Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Фаҳмидани мушкилоти вобастагии харид
• Усули 2 аз 3: рафтор тағйир меёбад
• Усули 3 аз 3: Кӯмак ба дигарон

Хоҳиши аз ҳад зиёди мағозаҳо, ки онро шопахолизм низ меноманд, метавонад ба ҳаёти шахсӣ, мансаб ва молияи шумо таъсири манфӣ расонад. Азбаски харид ҷузъи таркибии фарҳанги капиталистии ҷаҳон аст, баъзан фаҳмидан душвор аст, ки оё мо онро нодуруст истифода мебарем. Дар ин мақола мо дар бораи нишонаҳои шопаголизм, чӣ гуна тағир додани одатҳои худ ва чӣ тавр аз мутахасис дар ҳолати лозима гирифтани он сӯҳбат хоҳем кард.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Фаҳмидани мушкилоти вобастагии харид

1. 1 Мушкилотро эътироф кунед. Мисли ҳама гуна одатҳо, фаҳмидани рафтори шумо ва чӣ гуна он ба ҳаёт ва муносибатҳои шумо таъсир мерасонад, калиди бомуваффақият мубориза бо одат аст. Дар зер рӯйхати нишонаҳои нашъамандӣ мавҷуд аст - онро барои арзёбии дараҷаи мушкилот истифода баред. Арзёбии дараҷаи вобастагии шумо ниҳоят муҳим аст, зеро ин ба шумо дар фаҳмидани он ки чӣ қадар бояд хароҷотро кам кунед ва оё беҳтар аст, ки ҳама гуна харидро бас кунед, беҳтар аст.
   • Ҳангоми ғамгин шудан, танҳоӣ, изтироб ё хашмгин шудан чизҳоро харед
   • Ҷанҷолҳо дар бораи нашъамандӣ ба харидҳои шумо
   • Эҳсоси гумшуда ва танҳоӣ бе кортҳои кредитӣ
   • Харидҳои доимӣ бо кредит
   • Эйфорияи харид
   • Шарм ё шарм аз харҷи зиёд
   • Одати дурӯғ гуфтан дар бораи он ки чӣ қадар пул сарф мекунед ё чӣ қадар чизе арзиш дошт
   • Андешаҳои обсессивӣ дар бораи пул
   • Вақти зиёде барои кӯшиши танзими хароҷот сарф шуд, то шумо барои хариди худ пули бештар дошта бошед
2. 2 Майлияти харидро таҳлил кунед. Ҳама чизеро, ки шумо дар тӯли 2-4 ҳафта харидед, инчунин арзиши ашёро нависед. Аз худ бипурсед, ки чаро ин корро мекунед, то кай ва чӣ тавр ба мағоза рафтанатонро хубтар фаҳмед. Инчунин муҳим аст, ки чӣ қадар пулро дар ин муддат сарф кунед, то шумо фаҳмед, ки ин то куҷо рафтааст.
3. 3 Муайян кунед, ки шумо кадом намуди дӯкончӣ ҳастед. Харидории маҷбурӣ шаклҳои гуногун дорад. Донистани он ки чӣ гуна аст, фаҳмидани вобастагии худро осонтар мекунад ва шумо зудтар роҳи мубориза бо онро хоҳед ёфт. Шояд шумо худро дар тавсифҳои зерин шинохта бошед. Дар акси ҳол, кӯшиш кунед, ки вазъро бо истифода аз рӯйхати харидҳои дар боло баррасишуда таҳлил кунед.
   • Одамоне, ки зери фишор харид мекунанд
   • Одамоне, ки пайваста дар ҷустуҷӯи чизҳои комил ҳастанд
   • Одамоне, ки чизҳои дурахшонро дӯст медоранд ва худро бой ҳис кардан мехоҳанд
   • Одамоне, ки чизҳоро мехаранд, зеро онҳо тахфиф доранд
   • Одамоне, ки пайваста ашё мехаранд, онҳоро бармегардонанд ва чизи дигаре мехаранд, ки ба ҳалқаи беохир табдил меёбад
   • Одамоне, ки танҳо ҳангоми харидани маҷмӯи як чиз дар вариантҳои гуногун (ранг, модел ва ғайра) ором мешаванд.
4. 4 Бифаҳмед, ки оқибатҳои вобастагии харид чӣ гунаанд. Шумо метавонед пас аз харид худро хеле хуб ҳис кунед, аммо ин таъсир кӯтоҳмуддат аст ва оқибатҳои он метавонад хеле ҷиддӣ бошанд. Донистани ин оқибатҳо кор кардан бо вобастагии шуморо осонтар мекунад.
   • Зиёда аз буҷети худ ва мушкилоти молиявӣ
   • Харидҳои маҷбурӣ, ки аз эҳтиёҷот зиёдтаранд (масалан, шахс ба мағоза барои як свитер меояд ва бо даҳҳо дона меравад)
   • Пинҳонкорӣ ва тамоюли хомӯш кардани мушкилот барои пешгирӣ аз танқид
   • Эҳсоси нотавонӣ аз сабаби давраҳои такрории харид ва эҳсоси шарм, ки боиси дубора харид кардан мегардад
   • Мушкилоти муносибат бо сабаби махфият, дурӯғ дар бораи қарз ва ҷудоии ҷисмонӣ ҳангоми ташвиши нигарониҳои харид
5. 5 Огоҳ бошед, ки барои харидани аз ҳад зиёд сабабҳои психологӣ мавҷуданд. Барои бисёриҳо, ин як роҳи мубориза бо эҳсосоти манфӣ аст. Мисли дигар одатҳо, харид муваққатан мушкилотро ҳал мекунад, худро беҳтар ҳис мекунад ва симои бардурӯғи шахси хушбахт ва эътимоднокро ба вуҷуд меорад.Биёед бубинем, ки оё харид сӯрохиҳои ҳаёти шуморо пур мекунад, ки онҳоро бо чизи муфидтар ва дурусттар пур кардан мумкин аст.

Усули 2 аз 3: рафтор тағйир меёбад

1. 1 Фаҳмед, ки чӣ шуморо ба хашм меорад. Омили таҳриккунанда он чизест, ки шуморо водор месозад, ки чизе харед. Ҳадди аққал як ҳафта маҷалла нигоҳ доред ва ҳар вақте ки хоҳиши ба мағоза рафтан доред, он чиро, ки шуморо ба ин андеша овардааст, нависед. Сабаб метавонад як муҳити муайян, шахс, таблиғот ва эҳсосот (хашм, шарм, дилгиршавӣ) бошад. Донистани он, ки ин рафторро ба чӣ меорад, хеле муҳим аст, зеро шумо метавонед аз чизҳое, ки онро ба вуҷуд меоранд, канорагирӣ кунед.
   • Масалан, шумо аксар вақт дар арафаи як рӯйдоди муҳим ба харид меравед. Шояд шумо мехоҳед либос, косметикаи гаронбаҳо ва ашёи дигар харед, ки эътимоди шуморо афзун мекунад ва ба шумо барои аз ҷиҳати рӯҳонӣ омода кардани ин чорабинӣ кумак мекунад.
   • Донистани ин, шумо метавонед нақшаи амалро пешниҳод кунед. Масалан, шумо қарор додед, ки аз харид даст кашед ё дар давоми як соат аз он чизе, ки аллакай доред, либос интихоб мекунед.
2. 2 Хароҷоти харидро кам кунед. Роҳи беҳтарини маҳдуд кардани харид бидуни даст кашидан аз он аст, ки буҷаи худро пайгирӣ кунед ва ба худ иҷозат надиҳед, ки берун аз эҳтиёҷоти шумо харед. Пулҳои худро пайгирӣ кунед ва танҳо агар харид кунед, агар буҷаи ҳармоҳа ё ҳафтаи шумо ба он иҷозат диҳад. Бо ин роҳ шумо метавонед вақт аз вақт чизҳоро харед, аммо дар айни замон шумо аз мушкилоти молиявӣ муҳофизат хоҳед шуд, ки метавонад аз шавқи аз ҳад зиёди харид ба вуҷуд ояд.
   • Кӯшиш кунед, ки танҳо барои хариди ба нақша гирифташуда маблағи лозимаро гиред. Кортҳои кредитиро дар хона гузоред, то васвасаи харидани чизе бо қарзро пешгирӣ кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки рӯйхати чизҳое, ки шумо аллакай доред ва рӯйхати чизҳое, ки воқеан мехоҳед харидан мехоҳед, тартиб диҳед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки худро идора кунед ва бубинед, ки шумо мехоҳед чизе харед, ки аллакай доред ё чизеро, ки ба шумо аслан ниёз надорад.
   • Пеш аз харид кардан 20 дақиқа интизор шавед. Дарҳол ашёро нахаред - беҳтараш дар бораи он фикр кунед, ки чаро ин корро кардан лозим аст ё не.
   • Агар шумо ҳамеша дар ҳамон мағозаҳо пули зиёд сарф кунед, танҳо ба он ҷо равед, агар ба шумо дар ҳақиқат лозим бошад ё бо худ дӯстон гиред, то дар хароҷоти худ назорат кунед. Агар шумо онлайн харид кунед, сайтҳои машҳурро аз хатчӯбҳои худ дур кунед.
3. 3 Аз харидҳои нолозим комилан даст кашед. Агар шумо вобастагии ҷиддии харид дошта бошед, худро танҳо бо чизҳои зарурӣ маҳдуд кунед. Ҳангоми интихоби мағозаҳо эҳтиёт бошед ва рӯйхати харидҳои худро бо худ гиред. Чизҳои фурӯш ва чизҳои арзонеро, ки ба шумо ниёз надоранд, нахаред ва барои як сафар ба мағоза маблағи муайян ҷудо кунед. Ҳар қадар қоидаҳо возеҳ бошанд, ҳамон қадар беҳтар аст. Масалан, агар ба шумо лозим аст, ки хӯрокворӣ ва ашёи гигиенӣ харед, рӯйхати пурраи ҳама чизҳои лозимиро тартиб диҳед ва берун аз он рӯйхат чизе нахаред.
   • Пардохтро бо кортҳои кредитӣ қатъ кунед ва аз онҳо халос шавед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо бояд як корти кредитӣ барои ҳолатҳои ноумедкунанда дошта бошед, аз дӯстдоштаатон хоҳиш кунед, ки онро аз шумо пинҳон кунад. Ин бениҳоят муҳим аст, зеро одамон ҳангоми доштани корти кредитӣ одатан ду маротиба бештар харҷ мекунанд.
   • Хусусиятҳои ашёеро, ки шумо бояд харед, тафтиш кунед. Ин як чизи ғайриоддӣ нест, ки шахс ҳангоми харидани ашёи мағоза чизҳои ба онҳо нолозимро мехарад, аз ин рӯ шумо бояд брендҳо ва хусусиятҳои ашёеро, ки мехоҳед харидан мехоҳед, таҳқиқ кунед. Ин раванди харидро камтар шавқовар мекунад, аммо ба шумо лозим нест, ки чизҳои мағозаро таҳқиқ кунед.
   • Ҳама кортҳои вафодориро дар мағозаҳое, ки ашёи дар рӯйхати ашёи шумо набуда фурӯхта мешаванд, партоед.
4. 4 Танҳо ба мағоза рафтан наравед. Одамоне, ки ба таври маҷбурӣ харид карданӣ мешаванд, одатан танҳо ба мағоза мераванд, аз ин рӯ, агар шумо бо касе равед, камтар харҷ мекунед. Ин манфиати таъсири ҳамсолон аст - шумо аз одамони эҳтиромшударо дуруст хариданро меомӯзед.
   • Шояд шумо бояд аз касе хоҳиш кунед, ки хароҷоти худро пурра назорат кунад.
5. 5 Барои худ фаъолиятҳои дигар пайдо кунед. Кӯшиш кунед, ки самараноктар бошед. Ҳангоми коркарди рафтори маҷбурӣ, муҳим аст, ки харидро бо чизе иваз кунед, ки вақти шуморо низ сарф кунад ва ба шумо лаззат орад (аммо ба тавре ки ба шумо зиёне нарасонад).
   • Одамон аксар вақт ба чизе чунон одат мекунанд, ки вақтро пайхас намекунанд. Як маҳфили нав ёбед, ба машғулияте, ки шумо партофтаед, баргардед ё роҳи инкишофи қобилиятҳои худро ба таври дигар пайдо кунед. Шумо метавонед асбоб хонед, давед, пазед ё навозед. Ҳар чӣ мекунед, шумо бояд худро комилан ба ин фаъолият ғарқ кунед.
   • Варзиш ва гаштугузори тӯлонӣ метавонанд ба шумо хушбахттар шавед ва онҳо таваҷҷӯҳи мардумро аз харид кардан беҳтар аз фаъолиятҳои дигар доранд.
6. 6 Пешрафти худро пайгирӣ кунед. Дар роҳи шикастани одат худро таъриф кардан ва рӯҳбаланд карданро фаромӯш накунед. Муваффақиятҳои худро ҷашн гиред, зеро бартараф кардани вобастагӣ осон нест. Арзёбии объективии он чизе, ки шумо аллакай анҷом додаед, ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дар лаҳзаҳои худписандӣ, ки шумо бешубҳа дучор хоҳед шуд, аз худ дур кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки бо истифода аз барномаи махсус хароҷоти худро пайгирӣ кунед. Шумораи сафарҳоро ба мағозаҳо (хусусан ба мағозаҳои дӯстдоштаи худ) ҳисоб кунед ва онҳоро дар тақвим қайд кунед.
7. 7 Рӯйхати ҷойҳое, ки шумо набояд бошед, тартиб диҳед. Ҳама соҳаҳоеро нависед, ки метавонанд боиси бозгашти онҳо шаванд. Эҳтимол, инҳо марказҳои калони савдо, мағозаҳои муайян ё марказҳои бузурги савдо хоҳанд буд. Қоидаҳои шахсии шумо бояд возеҳ ва фаҳмо бошанд, то шумо наметавонед худро бовар кунонед, ки шумо ҳатто дар муддати кӯтоҳ ба ягон ҷо нигоҳ карда метавонед. Рӯйхати пурраи ин ҷойҳоро тартиб диҳед ва то он даме, ки хоҳиши харид фурӯ наравад, ба он ҷо наравед. Аз рӯйхати триггерҳо гузаред, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳама ҷойҳо ва вазъиятҳои "хатарнок" -ро номбар кардаед.
   • Шумо наметавонед ҳамеша аз ин ҷойҳо канорагирӣ кунед ва иҷрои ин кор аз сабаби фаровонии таблиғ ва мавҷудияти мол метавонад ба таври объективӣ хеле душвор бошад.
     • Агар ба шумо лозим ояд, ки хароҷотро кам кунед ва аз харид тамоман даст накашед, кӯшиш кунед, ки дар ин ҷойҳо камтар равед. Ҷадвали харидро тартиб диҳед ва ба он риоя кунед.
8. 8 Аз сафар худдорӣ кунед. Ҳадди аққал дар оғози тағир додани одатҳои харид, шумо бояд сафарро бас кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз васвасаи харидани ашёе, ки дар ҷойҳои нав дастрасанд, канорагирӣ кунед. Вақте ки онҳо берун аз муҳити муқаррарии худ пайдо мешаванд, одамон аз маъмулӣ зиёдтар мехаранд.
   • Дар хотир доред, ки хариди онлайн ҳисси навовариро ба вуҷуд меорад, аз ин рӯ ба ин васвасаҳо низ муқовимат кардан лозим аст.
9. 9 Почтаи худро ташкил кунед. Обуна аз почтаҳои таблиғотӣ ва каталогҳо. Ин ҳам ба почтаи муқаррарӣ ва ҳам ба почтаи электронӣ дахл дорад.
   • Аз бонкҳои почта, ки ба шумо кортҳои нави кредитӣ пешкаш мекунанд, даст кашед. Агар лозим бошад, ба ҳар як бонк занг занед.
10. 10 Ба компютерҳои худ ғамхорӣ кунед. Азбаски шумораи зиёди харидҳо дар Интернет анҷом дода мешаванд, фаромӯш накунед, ки на танҳо рафтори худро дар мағозаҳои муқаррарӣ, балки дар интернет назорат кардан муҳим аст. Ҳама вебсайтҳои машҳуреро, ки шумо зуд -зуд чизе мехаред, манъ кунед.
    • Замимаи блокаторҳои таблиғро зеркашӣ кунед - он ҳама таблиғоте, ки шумо дар браузери шумо мебинед, пинҳон мекунад.
    • Махсусан дидан ба сайтҳое, ки бо истифода аз маълумоти корти захирашуда харид кардан мумкин аст, хатарнок аст. Барои он ки тасодуфан аз ҳад зиёд харида нашавад, кортҳои пардохтии худро аз ҳама сайтҳое, ки шумо чизе харидаед, ҷудо кунед, ҳатто агар шумо ин сайтҳоро баста бошед.
      • Ин ба шумо имкон медиҳад, ки онро бехатар бозӣ кунед. Агар шумо барои дидан ба сайт сабабе пайдо кунед, шумо барои баррасии харид вақти кофӣ хоҳед дошт.

Усули 3 аз 3: Кӯмак ба дигарон

1. 1 Аз дӯстон ва оилаатон кӯмак пурсед. Махфият яке аз ҷузъҳои асосии шопахолизм (ва дигар вобастагӣ) мебошад. Натарсед, ки дар бораи мушкилоти худ ошкоро сӯҳбат кунед.Ба дӯстон ва оилаатон дар бораи он чизе, ки рӯй дода истодааст, нақл кунед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки ба шумо дар мағоза ё харидани чизҳои зарурӣ барои шумо кӯмак кунанд, ҳадди ақал дар ибтидо, вақте ки нашъамандӣ хеле қавӣ аст.
   • Танҳо ба одамони наздиктарин бовар кунед, ки метавонанд шуморо дастгирӣ кунанд ва дар мубориза бо нашъамандӣ ба шумо кумак кунанд.
2. 2 Бо психотерапевт таъин кунед. Терапевт метавонад ба шумо дар фаҳмидани он ки решаи нашъамандии шумо чист (масалан, депрессия). Гарчанде ки доруҳои мушаххас барои табобати шопахолизм вуҷуд надоранд, шумо метавонед ба шумо антидепрессантҳо таъин кунед, ба монанди ингибиторҳои селективии бозгашти серотонин.
   • Табобати рафтории маърифатӣ аксар вақт дар табобати нашъамандӣ истифода мешавад. Ин терапия ба шумо имкон медиҳад, ки андешаҳои харидро бубинед ва аз нав дида бароед.
   • Терапия инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ниятҳои беруна камтар таваҷҷӯҳ кунед (масалан, хоҳиши муваффақ ва хушбахт будан) ва бештар - ҳақиқӣ (яъне, масалан, хоҳиши эҳсоси роҳат, нигоҳ доштани муносибат бо хешовандон ва наздикон).
3. 3 Ба Ҷамъияти Шопахоликҳои Аноним ҳамроҳ шавед. Гурӯҳҳои махсус барои мубориза бо вобастагии харид мавҷуданд. Қодир будан ба мубодилаи эҳсосоти худ ва ба дигарон маслиҳат додан, ки ба шумо кумак карда метавонад, ки дар лаҳзаҳои ба парвоз рафтанатон шуморо дастгирӣ кунад.
   • Чунин барномаҳоро дар шаҳри худ ҷустуҷӯ кунед.
   • Сомонаҳои махсус мавҷуданд, ки дар онҳо шумо метавонед психотерапевт ё гурӯҳеро пайдо кунед.
4. 4 Бо мушовири молиявӣ вохӯрӣ таъин кунед. Агар вобастагии харид ба мушкилоти ҷиддии молиявӣ оварда расонад, ки шумо онро мустақилона ҳал карда наметавонед, кӯшиш кунед бо мушовири молиявӣ сӯҳбат кунед. Вай ба шумо дар мубориза бо қарзе, ки дар натиҷаи нашъамандӣ ҷамъ кардаед, кӯмак хоҳад кард.
   • Муносибат бо мушкилоти молиявие, ки аз вобастагӣ ба вуҷуд омадааст, метавонад шуморо мисли мушкилоти эҳсосоте, ки ҳангоми кӯшиши мубориза бо нашъамандӣ ба вуҷуд меоянд, асабӣ кунед. Азбаски стресс аксар вақт мушкилотро шадидтар мекунад, кӯмаки мушовири молиявӣ хеле муфид хоҳад буд.