Чӣ тавр як андоза дар як ҳафта гум кардан мумкин аст

Видео: Что между вами сейчас? Какие чувства? Как будут развиваться отношения? Таро сегодня онлайн гадание

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Тағир додани парҳези шумо
Усули 2 аз 4: Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо
Усули 3 аз 4: Варзиш
Усули 4 аз 4: Мушкилот
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Мақолаҳои шабеҳ

Аз даст додани як андоза маънои аз даст додани 1,5 то 5 килограммро дорад. Дар як ҳафта шумо метавонед 0,5-1,5 кило вазни худро бе зарар ба саломатӣ гум кунед. Аз даст додани 5 кило дар як ҳафта на танҳо аз эҳтимол дур нест, балки зараровар аст (ҳатто метавонад боиси афзоиши вазн гардад). Агар шумо барои пӯшидани либоси махсус барои як чорабинӣ якчанд сантиметр лоғар шудан лозим бошад, зуд аз даст додани вазнро сафед кардан мумкин аст, аммо, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ва барнагардед, шумо бояд дар одатҳои хӯрокхӯрии худ тағироти ҷиддӣ ворид кунед. ва тарзи зиндагӣ.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Тағир додани парҳези шумо

1 Дуруст бихӯред. Бе тағир додани парҳез вазни худро гум кардан ғайриимкон аст. Олимон муайян кардаанд, ки он чизе, ки инсон мехӯрад, нисбат ба маҳдуд кардани калория ва варзиш ба вазн ва саломатии умумӣ таъсири бештар дорад. Агар шумо хоҳед, ки раванди аз даст додани вазни худро оғоз кунед, шумо бояд сафедаи лоғар ва сафедаи лоғар бихӯред.
- Бештар хӯрокҳои тару тоза бихӯред - меваю сабзавот, мурғ, бодоми пухта ва биринҷ.
- Агар ба шумо лозим ояд, ки ғизои коркардшударо харед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар он шакар, равған ва намаки тофта ва нахи, протеин, витаминҳо ва минералҳо зиёданд.
2 Бидонед, ки менюи намуна чист. Дар зер мо намунаи менюи парҳезро медиҳем. Хӯрокро бе намак омода кунед. Танҳо об ва чойи ширин нӯшед.
- Наҳорӣ. Ним нок, 100 грамм кабудӣ, шири кокос, шириниҳои мева ва як крекери ҷавдор.
- Наҳорӣ. Шӯрбо бо сабзӣ (бе намак), zucchini, занҷабил тару тоза, turmeric, намакин бо сирпиёз замин, ҳанут мурғ ва ќаламфури. Хӯриш сабзавоти тару тоза бо сабзӣ, лаблабу, тухми каду, бо равғани зайтуни бокира намакин.
- Наҳорӣ. Карам дар равғани зайтун бо пиёз бо шири кокос, турмерик, чошнии карри пухта. Хӯриш сабзӣ ва лаблабу бо тухмиҳои каду ва як синаи мурғи пухта.
- Хӯриш (ихтиёрӣ) Як себ ё ним себ плюс 10 бодоми хом, ё як нок, ё ним нок ва 10 бодоми хом.
3 Протеини солим бихӯред. Ҷисм ҳангоми ҳазм кардани сафеда назар ба он ки равған ва карбогидратҳоро ҳазм мекунад, бештар калория сарф мекунад. Кӯшиш кунед, ки карбогидратҳоро бо сафедаи лоғар ба монанди гӯшти гов, мурғи марҷон, моҳӣ, мурғ (гӯшти сафед), тофу, чормағз, лӯбиёгӣ, тухм ва маҳсулоти ширии камвазн иваз кунед.
4 Камтар карбогидратҳо бихӯред. Карбогидратҳо бад нестанд, онҳо бояд қисми парҳез бошанд, аммо парҳезҳои кам-карб барои коҳиш додани вазни зиёдатӣ самараноктаранд. Агар шумо хоҳед, ки зуд вазн гиред, карбогидратҳои худро маҳдуд кунед.
- Агар шумо нақшаи хӯрдани карбогидратҳоро дошта бошед, аз ғалладонагиҳо ва манбаъҳои нави карбогидрат интихоб кунед: ғалладонагиҳо, сабзавот, меваҳо, лӯбиёгиҳо. Онҳо миқдори зиёди нах доранд, ки ба талафоти вазн низ мусоидат мекунад.
5 Камтар намак бихӯред. Одами калонсол бояд дар як рӯз на бештар аз 2300 миллиграмм намак бихӯрад (ва танҳо 1500 миллиграмм аз синни 51). Намаки аз ҳад зиёд метавонад фишори хунро баланд кунад, ки сабаби маъмулии бемориҳои дил ва сактаи дил аст. Намак инчунин варамҳоро ба вуҷуд меорад, ки инсонро аз андозаи пештараи худ калонтар менамояд.
6 Бештар нах нахӯред. Олимон дарёфтанд, ки нах ниҳоят муҳим аст. Он инчунин ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Ҳар рӯз 30 грамм нахи истеъмол кардан лозим аст.
7 Бештар ҳанут бихӯред. Хӯрокҳои ҷолиб дорои моддаҳои табиӣ мебошанд, ки метоболизмро суръат мебахшанд. Ба хӯроки худ як қошуқи қаламфури сурх ё қаламфури чили илова кунед. Шумо метавонед ҳанутҳои paprika истифода баред. Ба шӯрбо қаламфури кайен илова кунед.
8 Бисёр об нӯшед. Олимон муайян кардаанд, ки агар шумо пеш аз ҳар хӯрок 375 миллилитр (барои занон) ё 500 миллилитр (барои мардон) об нӯшед, одам худро сер ҳис мекунад ва камтар мехӯрад. Агар шумо оби кофӣ нанӯшед, ин ҳилла ба шумо кӯмак мекунад, ки каме зуд вазн гиред.
- Барои фаҳмидани он, ки ҳар рӯз чӣ қадар об нӯшидан лозим аст, вазни худро ба 30 тақсим кунед - ин ба шумо миқдори обро дар литр медиҳад, ки шумо бояд нӯшед. Масалан, зане, ки вазнаш 60 килограмм аст, бояд дар як рӯз 2 литр об нӯшад.
- Норасоии об метаболизмро суст мекунад. Нӯшидани ҳадди аққал 8 шиша об дар як рӯз ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро зудтар сӯзонед. Кӯшиш кунед, ки бо ҳар хӯрок як пиёла об нӯшед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки аз ҳад зиёд об нанӯшед, зеро ин метавонад барои бадан зараровар бошад.
9 Қаҳваи сиёҳ ё чойи сабз бинӯшед. Ҳангоми истеъмоли ночиз, ин нӯшокиҳо энергия медиҳанд ва метаболизмро тақвият медиҳанд. Ба нӯшокиҳо шир ё шакар илова накунед! Ва аз ҳад зиёд нанӯшед, зеро кофеин аз ҳад зиёд метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад. Ҳадаф кунед, ки ҳар рӯз 2-4 пиёла чойи сабз ё олонг ё 1-4 пиёла қаҳваи сиёҳ бинӯшед (вобаста ба қувваи қаҳва).
- Дар як пиёла қаҳва метавонад 50-300 миллиграмм кофеин бошад. Ҳадафи истеъмоли на бештар аз 400 миллиграмм дар як рӯз. Наврасон бояд худро бо 100 миллиграмм маҳдуд кунанд.
- Санҷед, ки оё кофеин бо доруҳое, ки шумо мегиред, ҳамкорӣ мекунад. Агар шумо доруи парҳезӣ дошта бошед, ки дорои кофеин аст, боварӣ ҳосил кунед, ки дар як рӯз набояд аз 400 миллиграмм зиёд бошад.
- Кофеин барзиёд метавонад боиси бехобӣ, асабоният, изтироб, асабоният, ҳазм, зиёдшавии суръати дил ва ларзиши мушакҳо гардад.

Усули 2 аз 4: Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо

1 Истеъмоли калорияро кам кунед. Истеъмоли калория аз рӯи синну сол, ҷинс, баландӣ, сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ ва вазн муайян карда мешавад. Барои аз даст додани вазн, ба шумо лозим аст, ки бештар аз истеъмоли энергия сарф кунед.
- Зани 19-30 сола, ки тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебарад (ҳар рӯз ҳадди ақали фаъолияти ҷисмонӣ), барои нигоҳ доштани вазн бояд дар як рӯз 1550-1800 калория ва барои аз даст додани вазн 1000-1250 калория истеъмол кунад.
- Марди 19-30 сола, ки тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебарад, барои нигоҳ доштани вазн 2050-2200 калория ва барои аз даст додани вазн 1250-1650 калория лозим аст.
2 Гуруснагӣ накунед. Вақте ки миқдори калориянокии парҳез хеле маҳдуд аст, бадан ба режими сарфаи энергия мегузарад, зеро бовар дорад, ки замони гуруснагӣ фаро расидааст. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед вазн гиред. Чӣ мехӯред, муҳимтар аз он аст, ки чӣ қадар мехӯред. Хӯроки тару тоза шуморо аз калорияҳои камтар қонеъ хоҳад кард. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ эҳсосоти худро назорат кунед. Ҳамин ки шумо ҳис мекунед, ки дигар гурусна нестед, аммо ҳанӯз сер нашудаед, хӯрок хӯрданро бас кунед.
3 Аксар вақт хӯрокҳои хурд бихӯред. Агар шумо дар як рӯз 2-3 маротиба дар қисмҳои калон хӯрок хӯред, мубодилаи моддаҳо дар байни хӯрокҳо суст мешавад. Агар шумо ҳар 3-4 соат хӯроки хурд бихӯред, метаболизми шумо пайваста кор мекунад ва шумо дар давоми рӯз калорияҳои зиёдро сӯзонда метавонед.
4 Шабона аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ аз се ду ҳиссаи парҳези ҳаррӯзаи худро бихӯред. Хӯроки шом бояд чизи сабук бошад - масалан, шӯрбо ё хӯриш бе илова кардани сафедаҳои равғанӣ ва карбогидратҳо. Хӯроки сабук ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб равед, ки ин дар сурати гум кардани вазн хеле муҳим аст.
5 Дарҳол пеш аз хоб хӯрок нахӯред. Ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки ғизои шабона хӯрда боиси афзоиши вазн шавад, аммо ҳамеша эҳтимолияти ҳазм ва бехобӣ вуҷуд дорад, агар шумо, масалан, шоколад хӯрда хобед.
- Илм исбот кардааст, ки танҳо таносуби энергияи истеъмолшуда ва сарфшуда муҳим аст. Агар хӯроки шабона хӯрдаатон аз истеъмоли ҳаррӯзаи калория берун набошад, шумо хуб хоҳед буд. Мушкилиҳо ба миён меоянд, агар шумо шабона ягон чизи зараровар бихӯред ва хоб рафтанатон душвор мегардад.
6 Фарқияти гуруснагӣ ва ташнагиро эҳсос карданро омӯзед. Ба одам аксар вақт чунин менамояд, ки ӯ гурусна аст, гарчанде ки вай ташнагиро эҳсос мекунад. Агар шумо гурусна бошед, кӯшиш кунед, ки як пиёла об нӯшед ва бинед, ки оё шумо сер ҳастед. Агар пас аз 20 дақиқа шумо то ҳол худро гурусна ҳис мекунед, пас шумо воқеан гуруснаед.
7 Оҳиста бихӯред. Барои гирифтани сигнал аз мағзи сар ба меъда, ки одам хӯрдааст, тақрибан 20 дақиқа вақт лозим аст. Агар шумо ҳама чизро дар давоми 10 дақиқа фурӯ баред, шумо метавонед тасодуфан аз хӯрдани миқдори бештари шумо сер шавед. Вақти худро бигиред ва аз хӯроки худ лаззат баред. Кӯшиш кунед, ки таймерро барои 20-30 дақиқа танзим кунед, то суръати худро назорат кунед.
- Баъзе одамон байни нӯшидан ё газидан 2-3 дақиқа таваққуф мекунанд.

Усули 3 аз 4: Варзиш

1 Ҳар рӯз 30-60 дақиқа машқ кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ бо ҳолати умумии саломатӣ ва қобилиятҳои ҷисмонии инсон муайян карда мешавад. Варзиш метавонад аз пиёдагардӣ, давидан ва шиноварӣ то дастгоҳҳои машқ ва вазнбардорӣ иборат бошад. Муҳим аст, ки суръати дили шумо то 75-85% аз ҳадди аксар суръати дилатон суръат гирад.
2 Мушаки мушакҳо созед. Афзоиши массаи мушакҳо метаболизми оромии шуморо суръат мебахшад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳатто ҳангоми машқ набуданатон калорияҳои бештар сӯзонед.
- Вазнбардорӣ, йога, пилатес. Ҳар гуна омӯзиши қувват мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунад ва ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
- Дар байни машқҳои қавӣ ҳадди аққал як рӯз истироҳат кунед, то мушакҳои шумо барқарор шаванд.
3 Машқи аэробӣ кунед. Машқҳои пуршиддат ба шумо кумак мекунанд, ки калорияҳои бештарро дар тӯли дарозтар аз машқҳои мӯътадил сӯзонед. Барои аэробикаи пуршиддат сабти ном кунед ё ҳангоми пиёда давиданро оғоз кунед.
4 Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз бештар ҳаракат кунед. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд на танҳо машқ кунед, балки дар давоми рӯз бештар ҳаракат кунед.
- Ҳангоми сӯҳбат бо як дӯсти худ бо телефон роҳ равед.
- Ҳангоми тамошои телевизор гантелҳоро бардоред.
- Ба ҷои рафтан ба бар, бо дӯсти худ сайругашт кунед.

Усули 4 аз 4: Мушкилот

1 Кӯшиш кунед, ки печонед. Печонидан метавонад ба шумо як кило вазни моеъро сарфа кунад ва шуморо каме лоғар кунад, аммо таъсир муваққатӣ хоҳад буд. Дар хотир доред, ки ин тартиб танҳо як ё ду рӯз давом мекунад.
- Сарпӯши баданро метавон дар салони зебоӣ ё курорт анҷом дод. Дар интернет ҷойеро бо нархҳои дастрас ҷустуҷӯ кунед.
- Пеш аз оғози расмиёт аз косметологи худ дар бораи таркиби парпеч пурсед. Агар шумо мушкилоти саломатӣ дошта бошед ва / ё доруҳо истеъмол кунед, инро бо духтуратон муҳокима кунед, то ба ягон моддаи дар печонда вокуниш нишон надиҳед.
- Агар шумо пӯсти ҳассос дошта бошед, барои шумо матои бо гил на равғанҳои эфирӣ мувофиқтар аст.
2 Кӯшиш кунед, ки гурусна монед. Гуруснагӣ маънои даст кашидан аз ҳама ё ҳама хӯрок ва нӯшокиҳоро дорад. Ин ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, аммо вақте ки шумо дубора хӯрок мехӯред, вазн бармегардад. Рӯзаи чанд рӯза ба аксари одамони солим зараре намерасонад, агар онҳо моеъҳои зиёд нӯшанд, аммо рӯзаи тӯлонӣ хатарнок аст.
- Шумо метавонед танҳо як муддати муайян об нӯшед, аз ҳама гуна хӯрок ва дигар моеъҳо даст кашед.
- Шумо метавонед танҳо моеъ нӯшед (афшураҳои меваву сабзавоти тару тозашуда, шӯрбо).
- Шумо метавонед танҳо моеъ бихӯред ва дар як рӯз як хӯроки сабук бихӯред (масалан, сабзавот, ғалладона ё сафедаи лоғар).
- Агар шумо диабети қанд дошта бошед, гурусна набошед. Гуруснагӣ метавонад боиси болоравии хатарноки шакар дар хун гардад. Агар шумо ҳомиладор бошед ё синамаконӣ кунед, ё агар шумо бемории музмин дошта бошед, гурусна набошед. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки гурусна мондан мумкин аст, аз духтур пурсед.
3 Шаклкунакҳои бадани худро гузоред. Либоси пӯсти кампӯш ин либоси таг аст, ки аз матои зич ва танг дӯхта шудааст, ки он бояд минтақаҳои мушкилиро (шикам, паҳлӯ, пояш) ҳамоҳанг созад ва думбаҳоро боло бардорад. Қариб дар ҳама мағозаҳои либоспӯшӣ либоси пӯсти лоғар фурӯхта мешавад.
- Корсет инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки шикамро кашед, камарро танг кунед ва силуэтатонро лоғар намоед.
- Фаромӯш накунед, ки шаклдиҳандаҳо ва корсетҳо (ба монанди либосҳое, ки ба ҳам хеле зич ҷойгиранд) метавонанд, агар дар муддати тӯлонӣ пӯшанд, метавонанд ба саломатӣ зарар расонанд. Оқибатҳои имконпазир инҳоянд: мералгияи парестетикӣ (сӯзиш ва карахтшавӣ дар ронҳо); мушкилоти ҳозима, аз ҷумла зардпарвин; лахтаҳои хун дар одамони гирифтори бемориҳои гардиши хун.
4 Обро дар бадани худ хориҷ кунед. Ҷисм метавонад ҳар рӯз то 2,5 килограмм обро нигоҳ дорад. Кам кардани миқдори намак дар парҳез, зиёд кардани миқдори нахи, варзиш, печонидани бадан ва оби бештар нӯшидан (гарчанде ки ин баръакс ба назар мерасад) ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед.
- Агар шумо зан бошед, дар давраи шумо бадани шумо обро бештар нигоҳ медорад. Агар шумо медонед, ки ҳангоми сафари шумо давраи ҳайз доред ё дар рӯзе, ки ба шумо лоғартар шудан лозим аст, барои таъхир кардани давраи худ доруи холии назорати таваллуд накунед (агар шумо нӯшед). Агар шумо аз контрасептивҳои шифоҳӣ набошед, бештар нахи бихӯред, бештар об нӯшед ва намакро буред.

Маслиҳатҳо

Барои осонтар кардани вазн, худро лоғар ва солим тасаввур кунед. Олимон дарёфтанд, ки визуализатсия метавонад ба саломатӣ таъсири мусбат расонад.
Хоб махсусан барои одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, муҳим аст. Вақте ки шахс хаста мешавад, ӯ одатан ба қабули қарорҳои бад даст мезанад - масалан, саҳар ӯ бобка не, ботлоқ мехӯрад.Ғайр аз он, агар шумо аз ҳама бештар хоб рафтан хоҳед, худро аз бистар баромадан ва давидан душвор хоҳад буд. Ҳадаф кунед, ки ҳар шаб 7-9 соат хоб кунед.
Ҳеҷ далели илмӣ вуҷуд надорад, ки бадан дар вақти муайяни рӯз калорияҳоро зудтар сарф кунад. Ҳангоми интихоби вақти машқ, ҷадвал ва афзалиятҳои худро ба назар гиред.
Дар хотир доред, ки агар шумо аллакай солим бихӯред ва мунтазам машқ кунед, дар як ҳафта бе кам кардани калория ё зиёд кардани сарборӣ ҳатто якуним кило вазн гирифтан бароятон душвор буда метавонад.

Огоҳӣ

Аз даст додани вазн метавонад ба саломатии шумо хатарнок бошад. Ҳатто дар як ҳафта аз даст додани як кило ва ним метавонад душвор бошад, аз ин рӯ эҳтиёт шавед. Агар имконпазир бошад, ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ягон мушкилоти саломатӣ надоред (масалан, мушкилоти пушт ё дил), ки метавонад аз варзиш ва парҳез бадтар шавад.
Парҳезҳои шадид (камтар аз 1200 калория дар як рӯз барои занон ва камтар аз 1800 калория барои мардон) метавонанд муваққатан вазнро кам кунанд, аммо чунин парҳезҳо метавонанд оқибатҳои манфӣ дошта бошанд. Шумо метавонед аз даст додани на танҳо равған, балки мушакҳо шурӯъ кунед ва метаболизми шумо суст мешавад. Парҳези шадид аксар вақт боиси афзоиши вазни беш аз пеш мешавад.
Агар шумо ба варзиш машғул шудан хоҳед, шумо бояд ҳама чизеро дошта бошед, ки барои ин лозим аст. Агар шумо қарор диҳед, ки давиданӣ бошед, пойафзоли хуби давида харед, ки пои шуморо дастгирӣ мекунад ва арақро фурӯ мебарад. Агар пойафзоли дуруст надошта бошед, шумо метавонед бо пойҳо, пойҳо ва пушти поёни худ мушкилот дошта бошед, ки боиси тарзи ҳаёти нишастагӣ ва афзоиши вазн мегардад.