Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Танҳо дар Иёлоти Муттаҳида, аллакай тақрибан 400 маҳфилҳои хандаовар мавҷуданд ва аллакай дар саросари ҷаҳон зиёда аз 6,000 аз онҳо мавҷуданд, ки ин аломати боэътимоди густариши йогаи ханда аст.Ин режими омӯзишии "гузаранда" ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳама чизро аз таҳти дил қабул накунед ва бо ҷаҳони атроф бо юмор робита кунед.

Агар шумо хоҳед, ки тамоми рӯз ханда кунед ва аз таъсири мусбати ханда ба бадани худ лаззат баред, шумо бояд кӯшиш кунед, ки хандидани йога кунед. Ханда ба саломатии шумо хуб аст. Он ба эҳсоси хушбахтӣ кӯмак мекунад, ки баъзан дар ҷаҳони ҷиддӣ, тира ва босуръати мо хеле душвор аст. Ҳар қадар зуд -зуд хандед, ҳамон қадар ба шумо таъсири мусбӣ мерасонад. Ин аст тарзи хандидан:

Қадамҳо

1. 1 Дар бораи моҳияти хандаовар йога маълумот гиред. Ин амалро доктор Мадан Катарина соли 1995 ихтироъ кардааст. ... Ин як техникаи йогаи суст нафаскашӣ (пранаяма) аст, ки бо дароз кардан ва ҳавасмандкунии ханда ҳамроҳ карда мешавад. Вақте ки ханда дар гурӯҳҳо амалӣ карда мешавад, бо мурури замон самимӣтар мегардад. Инҳоянд баъзе бартариҳои хандаовар йога:
   • Манфиатҳои саломатӣ: Таъсири судманд ба бадан хеле васеъ аст. Таъсири мусбати ханда тақрибан 45 дақиқа давом мекунад, яъне: системаи дилу рагҳо тақвият меёбад ва фишор паст мешавад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамони гирифтори бемории дил назар ба одамони солим 40% камтар хандидаанд. Ханда инчунин раванди шифобахширо суръат мебахшад.
   • Паст кардани стресс: Ханда ба коҳиш додани изтироб ва стресс мусоидат мекунад ва муносибат ва ҳисси хушбахтиро ҳавасманд мекунад. ... Пас аз чанд дақиқа ханда, сатҳи стресс ба таври назаррас коҳиш меёбад.
   • Ин як машқи нафаскашӣ аст. Ин барои дил, диафрагма, шикам, шуш, роҳҳои нафаскашӣ ва мушакҳои рӯй муфид аст. ... Ҳангоми машқ, эндорфинҳо ҷудо карда мешаванд, то худро хуб ҳис кунанд.
   • Laughingyoga шуморо ба бозигарӣ бармегардонад. Қобили зикр аст, ки кӯдакон дар як рӯз тақрибан 300-400 маротиба механданд, дар ҳоле ки калонсолон танҳо 10-15. ... Ханда инчунин узвҳоро коҳиш медиҳад ва ба шумо ҷавонтар менамояд!
   • Ханда шуморо барои одамони дигар ҷолибтар мекунад, муошират, муносибатҳо ва шояд ҳатто ҳаёти шахсии шуморо беҳтар мекунад!
2. 2 Эътироф кунед, ки ба шумо барои хандидан сабаб лозим нест - танҳо ба ханда оғоз кунед. Машқҳои хандаоварро бо йога машқ кунед. Дастури зерин маҷмӯи маъмулии машқҳоро ҳангоми машқ такрор мекунад. Тренер ё гурӯҳи шумо метавонад варианти худро риоя кунад, аммо ин як чаҳорчӯбаи терапия аст, ки ба шумо дар мустақилона ё дар гурӯҳ машқ кардан кӯмак мекунад.
3. 3 Дастонатонро дар назди чакраи дил чапак занед.
   • Ба мушакҳои шиками худ тамаркуз кунед ва хандед, ҳо.
   • Таваҷҷӯҳ ба сандуқи худ ва хандидан "ҳа ҳа."
   • Дар байни тамаркуз ба шикам ва сипас ба сандуқ, бо овози баланд хандед "хо ҳо - ҳа - хо ҳо".
4. 4 Дастҳои худро ба сари худ гузоред. Бихандед "дар сар" - "he he he he", ба ин васила шиддати ӯро сабук мекунад.
   • Сипас дастҳоятонро ба сандуқи худ гузоред ва бо овози баланд "ха ха ха" гӯед.
   • Дастҳои худро ба шикам гузоред ва фарёд занед "хо хо хо".
   • Ба пойҳои худ тамаркуз кунед ва ҳангоми гуфтани "hoo hoo hoo" онҳоро ба замин ламс кунед.
5. 5 Мавҷи хандаоварро иҷро кунед. Ба фарш такя кунед, ба он тамаркуз кунед ва дастҳоятонро паст кунед. Ҳоло ҳангоми нидои "ҳа ҳа ҳа ҳа" дастҳоятонро боло кунед. Якчанд маротиба иҷро кунед, замин ва осмонро бо хандаатон пайваст кунед.
6. 6 Хандаи хандаоварро иҷро кунед. Ҳангоми дар гурӯҳ будан, тамоси чашмро нигоҳ доред ва хандед, то даме ки ҳама иштирокчиён хушбахт бошанд. Вақте ки шумо дар хона ҳастед, ба оина нигоҳ кунед ва бо худ салом гӯед, зеро дар инъикос шумо ҳамеша чизеро пайдо карда метавонед, ки ба он хандидан лозим аст.
7. 7 Дастҳои худро ба осмон дароз кунед. Диққататонро ба сандуқи худ кашед ва як дақиқа "ха ха ха" хандед.
8. 8 Мантра ба худ такрор кунед: "Бигзор ҳама мавҷудот хушбахт бошанд. Бигзор як ҷаҳон ханда бошад." Тасаввур кунед, ки ҳама одамон мисли Буддо ё худоёни дигар каме хандиданд.
9. 9 Суруди "Ом" -ро иҷро кунед. Дар охири ҷаласа мантраи "Ом" -ро як дақиқа хонед. Бо оҳанги худ биёед. Эҳсос кунед, ки кадом узви баданатон бештар ҳамоҳанг аст. Омро хонед, то даме ки шумо ором шавед. Сипас ба корҳои ҳаррӯзаи худ хушбин бошед.

Маслиҳатҳо

• Йогаи хандидан барои ҳама мувофиқ аст, аммо он махсусан барои одамоне муфид аст, ки дар ҳолатҳои стресс ҳастанд ё худро бад ҳис мекунанд.
• Ба шумо бистари йога ё либоси махсус лозим нест. Ҳар он чизе, ки шумо дар ханда хандаовар бошед, иҷро хоҳад кард.
• Баръакси йогаи муқаррарӣ, йогаи хандаовар таъсири фаврӣ дорад.
• Маҳфилҳои терапияи ханда хандаҳои ройгон, ғайритиҷоратӣ, аполитикӣ ва динӣ надоранд. Онҳоро ихтиёриён идора мекунанд. ... Ҳамчун чораи охирин, шумо метавонед барои иҷораи бино ё дигар хароҷоти шабеҳ ситонида шавад.

Огоҳӣ

• Ба одамони дигар ханда накунед, бо онҳо хандед. Ба ҷои хор кардани дигарон, масхара кардани худро авлотар донед.