Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Мубталои осон
• Усули 2 аз 2: Чӣ тавр ба об дар рақобати шиноварӣ ғарқ шудан
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Ин қадамҳои оддиро иҷро кунед, то бидонед, ки чӣ гуна аз трамплини 3 метр дуруст ғӯтида метавонед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Мубталои осон

1. 1 Тақрибан якуним метр аз охири тахта оғоз кунед, агар шумо наврас ё калонсол бошед, ё дуртар аз он, агар шумо қадамҳои васеъ ба пеш гузоред.
2. 2 Вақте ки шумо омода ҳастед, ки маҷмӯи аввалро гиред, се қадами калонро гузоред ва дастҳои худро бивазед.
3. 3 Пас аз се қадам гузоштан, як пояшро боло кунед ва сипас дар охири трамплин нишинед.
4. 4 Ҳангоми ҳаракат ба пеш нигоҳ карда, пой ва гардани худро рост нигоҳ доред.
5. 5 Пас аз ҷаҳидан ба канори трамплин, бо дастҳои худ дар самти муқобили соат як ҳалқаи калон созед ва пойҳои худро то ҳадди имкон аз сатҳи трамплин тела диҳед.
6. 6 Шумо бояд рост ба боло шитобед ва пас аз баландии ҳадди аксар ба камар хам шудан.
7. 7 Дастҳои худро ба боло рост карда, ба гӯши худ сахт фишор диҳед.
8. 8 Дастҳои худро сахт пахш кунед ва ба дастҳои худ нигоҳ кунед.
9. 9 Пойҳои худро бо ангуштони дароз дароз кунед.

Усули 2 аз 2: Чӣ тавр ба об дар рақобати шиноварӣ ғарқ шудан

1. 1 Ақли худро аз тарс тоза кунед. Тарси ғаввосӣ танҳо дар сари шумо зиндагӣ мекунад, хусусан агар шумо низ ба таври патологӣ аз баландӣ битарсед. Ақли худро аз тарси беасос тоза кунед ва ба пеш ҳаракат кунед.
2. 2 Дар канори ҳавз истед, ба пеш такя кунед ва ангуштони худро дар канори пости дастгирии ҳавз гиред.
3. 3 Мавқеи ним нишастаро бо манаҳи худ ба сина гиред. Дастҳои худро рост ва дар дарз нигоҳ доред.
4. 4 Вақте ки шумо ҳуштакро мешунавед, бо пойҳо ва зонуҳояш ба пеш сахт тела диҳед. Кӯшиш кунед, ки сари худро нагузоред. Дастҳои худро ба боло нишон диҳед ва онҳоро дар як хати рост дар баробари сари худ дароз кунед.
   • Пойҳоятонро хам накунед. Вақте ки шумо ба об медароед, онҳоро дар паси худ рост кунед.
5. 5 Пас аз ворид шудан ба об, нигоҳ доштани бадани худро дар хати рост идома диҳед, то мисли "тир" ё "торпедо" ба осонӣ пеш равед. Одатан, шумо бояд бо ин роҳ тақрибан 5 сония лағжед, аммо ҳамааш аз қувваи такони аввалаи шумо аз паҳлӯ вобаста аст.
6. 6 Ҳарчӣ зудтар бо услуби лозимӣ шиновариро оғоз кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо комилан муваффақ набошед, пас кӯшиш кунед, ки пеш аз ғаввосӣ зонуҳоятонро аз маъмулӣ бештар хам кунед, ки ин корро осон мекунад, зеро шумо аз об босира дур нестед.
• Агар шумо хоҳед, ки аз трамплин ҷаҳед, пас ҳамон қадамҳоро иҷро кунед - зонуҳоятонро хам кунед, дастҳоятонро рост кунед, саратонро рост нигоҳ доред, аммо пеш аз ворид шудан ба об пойҳоятонро дароз кунед ва пуштро ба камон хам кунед ва каме манаҳ ба сандуқи шумо.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки об барои ғаввосӣ кофӣ чуқур аст, то осеб нарасонед.
• Пас аз он ки шумо ин техникаи ғаввосиро азхуд мекунед, кӯшиш кунед, ки пештар хомӯш шавед ва мустақиман дар ҳаво гурӯҳбандӣ кунед, ки ба шумо имкон медиҳад ҷаҳида ба баландӣ биравед ва мубталои зеботар кунед.
• Азхуд кардани техникаи воридшавӣ ба об бидуни пошидани он кори осон нахоҳад буд, аммо сирри он дар кӯшиши ғарқ шудан ба мавқеи перпендикуляр ба сатҳи об аст.
• Агар шумо бо зонуҳои хам шуда ғаввосӣ кунед, пас кӯшиш накунед, ки ба салпарто ҷаҳед.
• Баъзан ба об афтидан хеле осонтар аст. Дар хотир доред, ки чизи муҳимтарин гирифтани таҷрибаи хуби ғаввосист, аз ин рӯ, агар шумо дар марҳилаҳои аввал муваффақ нашавед, хеле рӯҳафтода нашавед.
• Натарс. Агар шумо дар ҷои исботшуда ғаввосӣ кунед, пас танҳо аз трамплин хуб пеш равед, пушти худро ба камон хам кунед, пойҳои худро рост кунед ва аз ин раванд лаззат баред.

Огоҳӣ

• Аз пулҳо ва дигар иншооти барои ин намуди хатарнок ғарқ нашавед.
• Аз ҷаҳишҳои лижаронии касбӣ маслиҳат пурсед.
• Агар шумо намедонед, ки чӣ тавр дуруст ғаввосӣ кунед, пас ба шиноварӣ машғул нашавед, зеро хавфи кашидани мушакҳо ё захмӣ шуданро доред.
• Ҳангоми ғарқ шудан аз сатҳи ҳамвор эҳтиёт шавед, зеро онҳо метавонанд лағжанда бошанд.
• Танҳо дар он ҷо ғарқ шавед, ки шумо аз шиноварӣ наметарсед ва шумо бо ҳама лаҳзаҳои ҷараён ошноед.
• Пеш аз ғаввосӣ айнаки шиновариро набояд пӯшид, зеро онҳо ба ҳар ҳол меафтанд.
• Аз ҷаҳидан ба об дар шиками худ худдорӣ кунед, зеро шумо хавфи задани зарбаи хеле сахт ба сатҳи шикам ва узвҳои даруниро доред.
• Эластикии танаҳои шиноваратонро пурзӯр кунед, зеро онҳо ҳангоми ворид шудан ба об метавонанд аз шумо афтад.
• Ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки умқи об барои ғаввосӣ бехатар аст. Ба нишонаҳое, ки ба шумо гуфтан бехатар аст, аҳамият надиҳед, пеш аз ғаввосӣ ҳамеша чуқурии худро тафтиш кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Либоси оббозӣ;
• Ҳавзи шиноварӣ бо об пур;
• Трамплин.