Чӣ тавр пешгирии сколиоз

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Сколиоз як ҳолатест, ки ба сутунмӯҳра таъсир мерасонад ва дар натиҷа каҷии сутунмӯҳраи S-шакл ё С-шакли сутунмӯҳра дар қафаси сина ё лумб ба вуҷуд меояд. Сколиоз метавонад сабук ё шадид бошад ва зуҳуроти он аз китфи нобаробар то дарди пушт иборат аст. Сколиоз бо сабабҳои гуногун, аз ҷумла ирсият ва аномалияҳои модарзодӣ рух медиҳад, аммо баъзе шаклҳои сколиозро бо андешидани чораҳои эҳтиётӣ ва чораҳои пешгирикунанда назорат кардан мумкин аст. Агар шумо дар бораи сколиоз нигарон бошед ё майли меросии каҷшавии сутунмӯҳра дошта бошед, маслиҳатҳои моро оиди пешгирии он хонед.

Қадамҳо

1 Аз фаъолиятҳое, ки аз ҳад зиёд меҳнат карданро талаб мекунанд, танҳо як тарафи баданро пешгирӣ кунед. Як намуди маъмули сколиоз, ба истилоҳ сколиоз идиопатикӣ, асосан аз номутавозунии мушакҳо ба вуҷуд меояд. Шумо метавонед ин намуди сколиозро бо риояи виҷдони маслиҳатҳои зерин пешгирӣ кунед:
- Агар шумо танҳо халтаҳои вазнинро дар як китф дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки китфҳоро иваз кунед. Кӯдакон бояд дар ҳар ду тасма халта пӯшанд.
- Агар шумо ба варзише машғул бошед, ки истифодаи мунтазами дарозмуддати мушакҳои танҳо як нисфи баданатонро талаб кунад (масалан, партофтани бейсбол), боварӣ ҳосил кунед, ки ба қадри кофӣ гарм шавед ва ба нисфи дигари баданатон диққат диҳед. ки мушакхо мутаносиб инкишоф меёбанд.
2 Мушакҳои пушти худро омӯзонед. Барои пешгирии сколиоз доштани мушакҳои қавӣ ва тавонои қафо муҳим аст, зеро маҳз мушакҳои қафо сутунмуҳраро дастгирӣ мекунанд ва ба он шакли дуруст медиҳанд. Баъзе машқҳои қавӣ барои пушт тавсия дода мешаванд:
- Пушт кардани пушт. Дар болои тӯби гимнастикӣ бо зонуҳоятон дар замин ва маркази вазнинӣ дар атрофи коси худ рӯ ба рӯ хобед. Ҷасади болоии худро ба фарш поён кунед ва онро боло бардоред, то мушоҳида кунед, ки мушакҳои поёни поён барои дастгирии вазн чандир мешаванд. 5 сония нигоҳ доред ва 10 маротиба такрор кунед.
- Кашиш. Дар курсӣ, платформаи қадам ё тӯби толори варзишӣ нишинед. Ба пеш такя кунед, то сандуқи шумо ба пои шумо расад. Дастҳои худро рост кунед ва ба сӯи фарш хам кунед. Дар ҳар даст вазни сабук дошта, дастҳоятонро хам кунед ва оринҷҳоятонро ба сӯи шифт расонед, гӯё ки шумо мехостед даравгарро оғоз кунед ва сипас дастҳоятонро ба ҳолати аввала баргардонед. 3 маҷмӯи 15 такрорро иҷро кунед.
- Дастҳо ва пойҳоро дароз кардан. Дар болои тӯби гимнастикӣ рӯ ба рӯ хобед ва маркази вазнинии худро ба коси худ паҳн кунед. Пойҳои худро рост аз паси худ дароз кунед, ангуштони пой дар замин ва дастонатон рост дар пеш. Ҷонибҳои алтернативӣ, пои рости худро аз фарш бардошта ҳангоми баланд кардани дасти чап, сипас пои чапи худро аз фарш бардошта, дасти ростатонро боло кунед. 3 маҷмӯи 15 такрорро иҷро кунед.
3 Беҳтар кардани мавқеъ. Таваҷҷӯҳ ба рост нишастан ва роҳ рафтан бо сари баланд ва китфҳояшро гузоштан
4 Витаминҳо ва минералҳои ба шумо лозимаро гиред. Кальций барои нигоҳ доштани устухонҳои солим, қувват ва тавоноии онҳо кумак мекунад, аз ин рӯ хӯрокҳо ба монанди овёс, соя (беҳтараш бе намак ҷӯшонида мешаванд), бодом ва сардин бихӯред. Албатта, вақте ки шумо дар бораи калтсий фикр мекунед, шир ба хотир меояд, аммо агар шумо гиёҳхорон ё таҳаммулнопазирии лактоза дошта бошед, шумо метавонед аз хӯрокҳои гуногун (ва иловаҳои) лаззат баред.
- Истифодаи хӯрокҳое, ки витамини D доранд, ки барои ҷабби калсий дар бадан муҳиманд, низ оқилона мебуд.

Маслиҳатҳо

Массажи чуқури мушакҳо як роҳи хуби сабук кардани шиддати мушакҳо ва хастагӣ аз номутавозунии мушакҳо мебошад ва аз ин рӯ пешгирии муассири сколиоз мебошад.
Барои зуд муайян кардани каҷравии сутунмӯҳра, шумо бояд ба пеш хам шуда, дастҳои ба замин афшондашударо поин кунед ва шахси дигар бояд 2 ангуштро аз сутунмӯҳра, яке аз ҳар тараф, аз поёни гардан то устухони дум давонад. Аломатҳои сабуки сколиозро, ки ба чашми оддӣ намебинанд, дар сурати каҷ будани хати ду ангушт ба осонӣ муайян кардан мумкин аст.