Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Ба худидоракунӣ баҳо диҳед
• Қисми 2 аз 2: Бо худ сӯҳбат карданро бас кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо ягон бор пай бурдаед, ки бо худ сӯҳбат мекунед? Муносибат бо худ арвоҳи солимии эмотсионалӣ аст, аммо шумо шояд пай бурдаед, ки баъзан он ба ҳаёти шумо ва ҳаёти атрофиён монеъ мешавад. Роҳҳои зиёде барои омӯхтани бас кардани сӯҳбат бо худ вуҷуд доранд, аммо аввал шумо бояд фаҳмед, ки чаро ин корро мекунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Ба худидоракунӣ баҳо диҳед

1. 1 Фикр мекунед, ки шумо бо худ бо овози каси дигар ё бо овози худ сӯҳбат мекунед? Агар шумо бо худ сӯҳбат кунед, аммо овози каси дигарро мешунавед, шояд ба шумо лозим аст, ки ба мутахассиси соҳаи солимии равонӣ муроҷиат кунед, зеро ин метавонад аломати мушкилоти ҷиддитар бошад.
   • Як роҳи фаҳмидани он, ки оё шумо овози худро мешунавед, баррасии он аст, ки оё шумо барои он чизе, ки ин овоз ба шумо мегӯяд, масъул ҳастед.Агар шумо барои он чизе, ки ин овоз ба шумо мегӯяд, масъулият ҳис накунед (яъне шумо ин суханонро беихтиёр мегӯед ва фикрҳои садо баланд мекунед) ва шумо ҳеҷ заррае тасаввуроте надоред, ки ин овоз дафъаи оянда чӣ гуфта метавонад, ин метавонад аломат бошад бемории рӯҳӣ, ба монанди шизофрения, депрессия ё психоз.
   • Дигар аломатҳои бемории рӯҳӣ дарки беш аз як овоз, дарки андешаҳои назоратнашаванда, рӯъёҳо, завқҳо, эҳсосот ва ламсро дар бар мегиранд, ки онҳоро воқеӣ номидан мумкин нест. Агар шумо садоҳои дигарро мешунавед ва ин мисли хобест, ки воқеӣ ҳис мекунад, агар шумо доимо дар давоми рӯз овозҳоро мешунавед ва онҳо ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсири манфӣ мерасонанд (масалан, шумо ҷудо мешавед ва дур мешавед, зеро овозҳо шуморо метарсонанд, агар шумо ин корро накунед) онҳо ба шумо мегӯянд) низ як аломат аст.
   • Агар шумо ҳангоми сӯҳбат бо худ яке аз ин аломатҳоро пайдо кунед, бо мутахассиси соҳаи солимии равонӣ дар ин мавзӯъ сӯҳбат кардан хеле муҳим аст, то бифаҳмед, ки оё шумо ягон бемории рӯҳӣ доред, ки метавонад ба ҳаёт ва саломатии шумо зарар расонад.
2. 2 Ба мундариҷаи ин сӯҳбат диққат диҳед. Шумо одатан бо худ дар бораи кадом чизҳо сӯҳбат мекунед? Оё шумо хабарҳои рӯзро муҳокима мекунед? Банақшагирӣ чӣ кор кардан лозим аст? Дар бораи таҷрибаҳои охирини ҳаёти шумо сӯҳбат мекунед? Оё шумо субтитрҳоро аз филм мехонед?
   • Бо худ сӯҳбат кардан ҳатман одати бад нест. Фикр кардани фикрҳои шумо ба шумо барои беҳтар ташкил кардани онҳо кумак мекунад. Илова бар ин, он ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳои худро беҳтар инъикос кунед ва таҳлил кунед, хусусан агар шумо нақшаи қабули қарори ҷиддӣ ва муҳимро дошта бошед (масалан, ба кадом коллеҷ рафтан, барои касе ҳадяи мушаххас харидан).
3. 3 Баҳо диҳед, ки оё сӯҳбати шумо мусбат ё манфӣ аст. Бо худ бо оҳанги мусбат сӯҳбат кардан хеле муфид аст, хусусан дар ҳолатҳое, ки ба шумо ҳавасмандии иловагӣ лозим аст, масалан мусоҳибаи корӣ ё машқи шадид. Ба худ гуфтан "шумо метавонед, шумо метавонед!" Шумо метавонед як гурӯҳи дастгирии шахсии худ шавед. Дар ин ҳолат, бо худ оҳанги мусбат сӯҳбат кардан хеле муфид хоҳад буд.
   • Аммо, агар сӯҳбати шумо бо худ асосан манфӣ бошад, агар шумо ҳамеша худро айбдор ва танқид кунед (масалан: "чаро шумо ин қадар аблаҳед?" Мушкилоти пинҳонии равонӣ ё эмотсионалӣ. Инчунин, агар унсурҳои гуфтугӯи худ такрор шаванд ва ба чизҳо ва ҳолатҳои манфии бо шумо рӯйдода тамаркуз кунанд, ин метавонад сабаби андеша гардад. Масалан, агар шумо ба наздикӣ бо як ҳамкори коратон каме ҷанҷол карда бошед ва ду соати охир бо худ фикр карда, бо худ сӯҳбат карда, дар бораи он чизе ки бояд бигӯед, ин муқаррарӣ нест. Ин одати мондан ва тамаркуз ба мушкилот аст.
4. 4 Баҳо диҳед, ки сӯҳбат бо худ ба шумо чӣ эҳсосот ва эҳсосот меорад. Мо ҳама баъзан каме девона мешавем - ин хуб аст! Аммо агар шумо хоҳед, ки саломатии эмотсионалии худро ба тартиб дароред, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ин рафтор танҳо як одати бад аст ва ба эҳсосот ва тарзи гузаронидани рӯзатон таъсири манфӣ намерасонад. Ба худ саволҳои зеринро диҳед:
   • Оё ман аксар вақт дар бораи сӯҳбат бо худ бисёр ташвиш мекашам ва ташвиш мекашам?
   • Оё худтанзимкунӣ ба ман андӯҳ, хашм ва изтироб меорад?
   • Оё одати ман бо худ сӯҳбат кардан он қадар ҷиддӣ аст, ки мекӯшам аз вазъиятҳои муайяни иҷтимоӣ канорагирӣ кунам, то худро шарманда накунам ва худро шарманда накунам?
   • Агар шумо ба яке аз ин саволҳо ҳа ҷавоб дода бошед, пас шумо бояд ин масъаларо бо равоншинос ё мутахассиси солимии равонӣ муҳокима кунед.Терапевт метавонад ба шумо дар фаҳмидани он ки чаро шумо бо худ гап мезанед ва метавонад бо шумо дар стратегияҳо кор кунад, то ба шумо дар идора кардани ин одат кумак кунад.
5. 5 Баҳо диҳед, ки дигарон ба суҳбати худ чӣ гуна муносибат мекунанд. Аҳамият диҳед, ки дигарон ҳангоми дидани шумо бо худ чӣ гуна муносибат мекунанд. Эҳтимол аст, ки аксари одамон ҳатто ин одатро пай намебаранд. Аммо агар шумо аксар вақт аксуламали дигаронро ба одати шумо пайхас кунед, ин метавонад нишонаи он бошад, ки сӯҳбати шумо бо худ ба дигарон халал мерасонад ё ин одамон танҳо ба шумо ва солимии равонии шумо ғамхорӣ мекунанд. Ба худ саволҳои зеринро диҳед:
   • Оё одамон ҳангоми гузаштан ба ман аҷиб менигаранд?
   • Оё одамон аксар вақт аз ман хоҳиш мекунанд, ки хомӯш бошам?
   • Чанд маротиба чунин мешавад, ки аввалин чизе, ки одамон аз ман мешунаванд, ин сӯҳбати ман бо худам аст?
   • Оё муаллимони мактаб боре ба ман маслиҳат додаанд, ки бо равоншиноси мактаб сӯҳбат кунам?
   • Агар шумо ба яке аз ин саволҳо ҳа ҷавоб дода бошед, шумо дар ҳақиқат бояд ба равоншинос ё равоншинос муроҷиат кунед. Одамон метавонанд бо вокунишҳои худ ба саломатии шумо ғамхорӣ кунанд. Инчунин аҳамият додан муҳим аст, ки оё шумо бо сӯҳбати худ диққати дигаронро парешон мекунед-ин барои пешбурди ҳаёти муқаррарии иҷтимоӣ муҳим аст.

Қисми 2 аз 2: Бо худ сӯҳбат карданро бас кунед

1. 1 Рафтори худро бифаҳмед. Ҳамин ки шумо мебинед, ки шумо бо овози баланд сӯҳбат карданро сар мекунед, фавран кӯшиш кунед, ки чӣ кор карда истодаед. Шумо метавонед дар як рӯз чанд маротиба ба худ такрор кунед, ки шумо бояд бо овози баланд сӯҳбат кунед. Оғози пайхас кардани рафтори шумо қадами аввалин барои боздоштани он аст.
2. 2 Бештар фикр карданро оғоз кунед. Кӯшиш кунед, ки ин сӯҳбатро аз ҷиҳати рӯҳонӣ нигоҳ доред. Ҳамин ки шумо пай бурдед, ки бо худ бо овози баланд сӯҳбат мекунед, кӯшиш кунед, ки ин сӯҳбатро дар зеҳни худ бе садо идома диҳед.
   • Шумо ҳатто метавонед лабҳоятонро бо дандонҳоятон пахш кунед, то даҳонатонро боз накунед. Ин метавонад кӯмак кунад, аммо дар хотир доред, ки он метавонад атрофиёни шуморо огоҳ созад.
   • Кӯшиш кунед, ки даҳонатонро банд кунед ва бо овози баланд изҳори ақида накунед.
   • Агар шумо бо худ на бо овози баланд сӯҳбат карданро душвор ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки танҳо чанд калима бигӯед. Ҳамин тавр, шумо метавонед оромона сӯҳбатро бе парешонии дигарон идома диҳед.
3. 3 Танҳо ба худ иҷозат диҳед, ки бо худ дар ҳолатҳои муайян сӯҳбат кунед. Масалан, шумо метавонед ба худ ин сӯҳбатро иҷозат диҳед, вақте ки шумо дар хона ё дар мошинатон ҳастед (танҳо). Аммо бо ин қадам эҳтиёт шавед, зеро вақте ки шумо ба худ иҷозат медиҳед, ки бо овози баланд сӯҳбат кунед, шумо наметавонед ин сӯҳбатро дар ҳолатҳои дигар нигоҳ доред ва идома диҳед. Барои маҳдуд кардани монологи худ, шумо метавонед қоидаҳоро барои худ муқаррар кунед. Агар шумо метавонед дар давоми ҳафта ин қоидаҳоро риоя кунед, худро бо масалан тамошои филми хуб ё харидани чизи лазиз мукофот диҳед. Ба пеш ҳаракат карда, кӯшиш кунед, ки шумораи ҳолатҳое, ки шумо бояд бо худ сӯҳбат кунед, то он даме, ки ин одат комилан аз байн равад, кам кунед.
4. 4 Сӯҳбати худро дар рӯи коғаз сабт кунед. Ҳамин ки шумо бо худ сӯҳбат карданро оғоз мекунед, як дафтари сӯҳбатҳои худро оғоз кунед. Бо ин роҳ, шумо мефаҳмед, ки сӯҳбати худро бо овози баланд нагӯед, балки онро нависед. Яке аз роҳҳои ин кор ин навиштани андешаҳои худ ва сипас ба онҳо ҷавоб додан аст.
   • Масалан, биёед бигӯем, ки шумо бо як бача мулоқот кардаед, аммо шумо то ҳол аз ӯ хабаре надоред. Шумо метавонед дар бораи вазъ бо худ сӯҳбат кунед, аммо баръакс, шумо метавонед дар рӯи коғаз нависед: "Чаро ӯ ба ман занг намезанад? Шояд ӯ танҳо бо омӯзиши худ банд аст. Ё маро дӯст намедошт. Чаро шумо фикр мекунед? шояд ӯ туро дӯст намедорад? аммо ин охирин бача дар ҷаҳон нест, ғайр аз ин муҳимтар аз он аст, ки шумо хислатҳои хуби зиёд дошта бошед.Дар омади гап, ман аз худам чиро дӯст медорам? .. "
   • Сабти ин гуна сӯҳбатҳо бо худ ба шумо дар ташкил ва таҳлили фикрҳои шумо кумак мекунад. Ин инчунин як роҳи хуби омӯзонидани худ ба худ фикр кардан дар бораи худ ва ислоҳ кардани фикрҳои манфии шумост.
   • Одат кунед, ки ин рӯзномаро ҳамеша бо худ дар сумка, ҷайбатон ё мошинатон дошта бошед. Илова бар ин, шумо метавонед барномаҳоро ба смартфони худ зеркашӣ кунед, ки ба шумо имкон медиҳад фикрҳои худро сабт кунед. Бартарии дигари ин усул қобилияти ҷудо кардани андешаҳои худ ва ҷудо кардани онҳо мебошад. Аввалан, шумо метавонед фикрҳои худро дар як шаблон созед, сипас унсурҳои эҷодиро дохил кунед ва шумо чизе барои нишон додан доред!
5. 5 Бо одамон сӯҳбат кунед. Яке аз сабабҳои маъмуле, ки одамон бо худ сӯҳбат карданро сар мекунанд, эҳсоси танҳоӣ ва натавонистани сӯҳбат бо каси дигар бошад. Агар шумо муоширатмандтар шавед, шумо метавонед ба ҷои пайваста бо худ сӯҳбат кардан бо одамони гуногун муошират ва сӯҳбат кунед. Дар хотир доред, ки шахс дар муошират бо одамони дигар муваффақ аст.
   • Агар фикри сӯҳбат ва муошират бо одамони дигар шуморо ба изтироб орад, кӯшиш кунед, ки чанд қадами кӯчакеро барои оғоз кардани сӯҳбат андешед. Масалан, агар шумо имконият дошта бошед, ки бо шахсе сӯҳбат кунед, ки ба қадри кофӣ дӯстона ва дӯстона менамояд (ба шумо табассум мекунад, салом мегӯяд ё танҳо бо чашм тамос мекунад), кӯшиш кунед, ки табассум кунед ва салом гӯед. Пас аз он ки шумо муоширати аввалини худро чанд маротиба бомуваффақият оғоз кардед, шумо худро бештар эътимодбахш ва омода хоҳед кард, ки берун аз хушмуомилагии муқаррарии худ ҳаракат кунед.
   • Баъзан мушоҳида кардани аломатҳои ғайри шифоҳӣ ва фаҳмидани он ки чӣ тавр ва чӣ қадар бо ҳамсӯҳбат сӯҳбат кардан лозим аст, хеле душвор аст. Боварӣ чизи дигарест, ки барои осон кардани сӯҳбат мусоидат мекунад, аммо барои эҷоди эътимод байни ҳамсӯҳбатҳо вақт лозим аст. Агар шумо ҳангоми сӯҳбат бо бегонагон хеле ғамгин ва асабонӣ бошед, ин комилан муқаррарӣ аст. Бо вуҷуди ин, барои ба даст овардани ин мушкилот ба як гурӯҳи дастгирӣ дохил шудан ё бо психолог машварат кардан хуб аст.
   • Агар шумо хоҳед, ки бо бисёр одамон вохӯред, кӯшиш кунед, ки чизи наве кунед (йога, ҳунарҳои дастӣ, рақс). Фаъолиятеро санҷед, ки шумораи зиёди одамонро ҷалб мекунад (масалан, йогаи гурӯҳӣ аз давидан дар пиёдагард дар хона беҳтар аст). Ин фаъолиятҳо ба шумо имкониятҳои бештар фароҳам меоранд, то сӯҳбатҳоро бо одамони дигаре, ки манфиатҳои шуморо мубодила мекунанд, оғоз кунед.
   • Агар шумо дар ягон минтақаи дурдаст зиндагӣ кунед, кӯшиш кунед бо одамон тавассути Интернет муошират кунед - ин хеле қулай хоҳад буд. Шумо метавонед ба утоқҳои сӯҳбат ё форумҳо равед, ки одамон он чизеро, ки ба шумо маъқул аст, муҳокима мекунанд. Агар шумо пайвасти интернет надошта бошед, кӯшиш кунед, ки бо усули пешинаи қадима - ҳарфҳо муошират кунед! Муошират бо одамони дигар қисми муҳими ҳаёти ҳар як шахс аст.
6. 6 Банд бошед. Аксар вақт, сӯҳбатҳо бо худамон вақте оғоз мешаванд, ки мо орзу карданро оғоз мекунем ё ягон корро аз даст медиҳем - аз ин рӯ банд будан ба халос шудан аз ин мушкилот кумак мекунад. Кӯшиш кунед, ки худро ба фаъолияти гуногун ғарқ кунед, то мағзи сари худро бо чизи дигар банд кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки мусиқӣ гӯш кунед. Вақте ки шумо бо худ танҳоед ва танҳо дар ҷое қадам мезанед, кӯшиш кунед, ки мағзи сари худро банд кунед, то тавонед таваҷҷӯҳро ба чизи дигаре равона кунед, на бо худ сӯҳбат кардан. Мусиқӣ як парешонии бузург аст ва мусиқӣ инчунин метавонад ба шумо илҳом бахшад ва ба шумо фикрҳои нав орад, шахсият ва асолати шуморо бедор кунад. Овозҳои мелодикӣ барои ҳавасманд кардани допамин дар маркази мукофот / лаззати майна нишон дода шудаанд, ки маънои ҳангоми гӯш кардани мусиқӣ худро беҳтар ҳис мекунад. Дар асл, бартарӣ вуҷуд дорад, ки ба назар чунин менамояд, ки гӯё шумо мусиқӣ гӯш мекунед.Масалан, агар шумо наушник пӯшед ва бо худ сӯҳбат кунед, одамон фикр мекунанд, ки наушник аз телефон гӯшмонак аст, бинобарин онҳо фикр мекунанд, ки шумо танҳо бо касе бо телефон сӯҳбат мекунед.
   • Китобҳо хонед. Хондан ба шумо кӯмак мекунад, ки дунёи навро кашф кунед ва диққататонро равона кунед. Агар шумо ба чизи дигар таваҷҷӯҳ кунед, хатари бо овози баланд сӯҳбат кардан кам мешавад.
   • Телевизион тамошо кардан. Кӯшиш кунед, ки чизеро дар ТВ тамошо кунед, ки ба шумо маъқул аст ё танҳо барои замина телевизорро фаъол кунед. Ин ба эҷоди фазои муайян ва ҳисси он, ки ҳуҷра "пур" ва зинда аст, кӯмак хоҳад кард. Ин аст, ки одамоне, ки аксар вақт танҳо хобида наметавонанд, пеш аз хоб телевизорро фаъол мекунанд. Ҳамин тавр, онҳо эҳсос мекунанд, ки дар утоқи дигар кас ҳаст, гарчанде ки вай дар экран танҳо дар экран аст! Тамошои телевизор инчунин метавонад диққати шуморо ҷалб кунад ва мағзи шуморо банд нигоҳ дорад.

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки аксарияти рӯзҳо ҳар яки мо бо худамон сӯҳбат мекунем (ақлӣ). Аз ин рӯ, ба эҳтимоли зиёд, шумо аз атрофиён чандон фарқ надоред; шумо танҳо гуфтанро дӯст медоред!
• Ин аксар вақт вақте рух медиҳад, ки шумо худро танҳо ҳис мекунед, худро ноумед мекунед, вақте ки касеро аз даст медиҳед. Ин сӯҳбатҳоро бо худ қатъ кунед ва кӯшиш кунед, ки банд бошед, то аз ин фикрҳо халос шавед.
• Агар шумо фикр кунед, ки шумо бо худ сӯҳбат кардан мехоҳед, забони худро ба коми болоии боло пахш кунед. Одамони атрофи шумо инро пай намебаранд ва ба назари мо, ин дар ҳақиқат хомӯш кардани садоҳо дар сари шумо кӯмак мекунад.
• Бо худ як бонки косибӣ ё қуттии пулро бигиред ва ҳар дафъае ки шумо бо овози баланд бо худ сӯҳбат карданро оғоз мекунед, пулро дар он ҷо гузоред. Ҳар дафъа чӣ қадар саҳм мегузоред, худатон тасмим гиред. Пас он пасандозҳоро ба садақа хайр кунед!
• Ҳангоми мулоҳиза диққати худро ба лабонатон равона кунед. Кӯшиш кунед, ки нӯги забони худро ба сатҳи даҳони дандонҳои болоии худ расонед ва то ҳадди имкон дар ин мавқеъ бимонед. Ҳамин ки баъзе фикрҳо шуморо халалдор мекунанд, кӯшиш кунед, ки инро пайхас кунед ва ин фикрҳоро тарк кунед.

Огоҳӣ

• Агар шумо дарк кунед, ки шумо монологи худро боздошта наметавонед, агар фикрҳои шумо асосан манфӣ бошанд, агар шумо овози худатонро не, балки овози каси дигарро мешунавед, инҳо ҳама нишонаҳои мушкилоти ҷиддитар мебошанд. Шумо бояд ҳарчи зудтар ба мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед, то ин ҳолатро ташхис кунед ва табобати имконпазирро муҳокима кунед.