Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Машқи реҷаи саҳарии шумо оғози хуб ба рӯзи нав аст. Ин маслиҳатҳоро иҷро кунед, то реҷаи субҳро эҷод кунед, то ба шумо рӯзро хуб оғоз кунед.

Қадамҳо

1. 1 Ҳар рӯз дар вақти муносиб ба хоб равед ва ҳама чизҳои ба шумо лозимро дар саҳар пешакӣ омода кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки сумкаи худро пӯшед, либосҳоятонро гиред ва ҳушдордиҳандаро барои вақти мувофиқ таъин кунед.
2. 2 Тугмаи таъхирро дар соати зангдор пахш накунед. Агар шумо субҳи барвақт хестанро дӯст надоред, боварӣ ҳосил кунед, ки соати зангдоратон аз шумо дур аст. Тавсия дода мешавад, ки онро дар ҷое дар утоқи худ тавре пинҳон кунед, ки агар шумо хоҳед, ки ҳушдорро хомӯш кунед, ба шумо лозим меояд, ки аз ҷойгаҳ хезед. Шумо бояд танҳо дар пои худ монед.
3. 3 Хонаи хобатонро тарк кунед. Вақте ки шумо дар ҳуҷрае ҳастед, ки бо хоб алоқамандед, ба васвасаи дубора хоб рафтан душвор аст. Аз худ серталаб бошед ва худро маҷбур кунед, ки берун оед.
4. 4 Як пиёла оби хунук бинӯшед, он барои бедор шудан кӯмак мекунад.
5. 5 Якчанд дақиқа дароз кашед ё машқ кунед. Ин на танҳо ба шумо барои аз замин баромадан кӯмак мекунад, балки ба саломатии шумо низ таъсири судманд мерасонад.
6. 6 Душ гиред. Агар шумо шаби пеш душ нагирифта бошед, ин корро кунед. Агар шумо дар вақташ кӯтоҳ бошед ё шумо метавонед ҳушдорро аз ҳад зиёд хоб кунед, пас беҳтараш пеш аз хоб душ гиред, пас набояд саҳар дер монед ё ифлос берун равед.
7. 7 Шуста, дандонҳои худро бишӯед, мӯи худро шона кунед ва дезодорантро истифода баред. Шумо инчунин метавонед, агар лозим бошад, ороиш оред, аммо мулоим ва зуд бошед.
8. 8 Пӯшед.
9. 9 Хӯрокҳои солимро бихӯред. Ин хӯроки муҳимтарини рӯз аст ва шуморо то вақти нисфирӯзӣ қувват мебахшад. Инҳоянд чанд намуна аз субҳонаи хуб: тухм, бекон, ҳасиб, банан, себ, буттамева, меваи мевагӣ, вудкои ва мураббо, овёс, йогурт ва ғайра. саҳар бихӯред.
10. 10 Боз лозим нест, ки дандонҳоятонро шӯед: даҳони даҳон, даҳони даҳон бо аэрозол ё резини истифода баред.Хӯрок ва нӯшокӣ эмали муҳофизатии дандонҳои шуморо заиф мекунад ва шустани дандонҳояш фавран пас аз хӯрок метавонад боиси афтидани зарраҳои хурди сирдор гардад. Беҳтарин вариант тозакунии дандонҳо ҳадди аққал як соат пас аз хӯрдан аст.
11. 11 Панҷ дақиқа монда, санҷед, ки нақлиёте, ки шумо мехоҳед кор кунед. Агар шумо аз нақлиёти ҷамъиятӣ истифода баред, боварӣ ҳосил кунед, ки масири шумо ба таъхир намеояд, дар сурати чунин ҳолат ҳамеша нусха дошта бошед.
12. 12 Ба реҷаи худ бимонед. Боинтизом бошед ва дар хотир доред, ки агар шумо дар тӯли як моҳ ҳар рӯз коре карда бошед, ин барои шумо одат мешавад.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо саҳар оббозӣ кардан нахоҳед ва бедор шуданатон душвор бошад, ба рӯи худ об пошед.
• Агар шумо пештар ин қадар реҷаи саҳариро иҷро накарда бошед, пас рӯйхати корҳое кунед, ки шумо мехоҳед рӯзи дигар ҳар бегоҳ анҷом диҳед. Барои ҳар як вазифае, ки шумо анҷом додед, қутиро қайд кунед.
• Барои иҷрои ҳар як вазифа вақти мувофиқ ҷудо кунед, аммо аз ҳудуди муқарраркардаи худ берун наравед. Барои омода шудан ба ҳар як шахс вақти гуногун лозим аст.
• Барои иҷрои ҳама вазифаҳои гузошташуда интизомнок ва азми қавӣ дошта бошед.
• Ҳадди аққал 1-2 ҳафта пеш аз баргаштан ба мактаб ё кор, агар шумо дар рухсатии дарозмуддат бошед, дубора ба реҷаи саҳарии худ шурӯъ кунед.
• Дар варақаҳои худчаспанда ифодаҳои ҳавасмандкунанда нависед ва онҳоро дар оинаи ҳаммом часпонед.
• Кӯшиш кунед, ки бо мусиқӣ ё телевизори худ хоб накунед. Ин метавонад услуби хоби шуморо вайрон кунад. Ҳамчунин кӯшиш кунед, ки тамоми технологияро аз утоқи худ дур кунед, то ин ки шуморо васваса накунад.
• Кӯшиш кунед, ки шаби пеш оббозӣ кунед, агар вақт надоред.
• Ҳар рӯз дар як вақт бедор шавед ва хоб кунед, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки барои наҳорӣ хӯрокҳои солим бихӯред.