Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Эътироф ва мубориза бо мушкилот
• Қисми 2 аз 3: Изҳор кунед, ки шумо мушкилот доред
• Қисми 3 аз 3: Роҳи ҳалли худро ёбед

Баъзан бо ҳама мушкилоте, ки ҷамъ омадаанд, мубориза бурдан душвор аст ва охирин чизе, ки мехоҳед анҷом диҳед, ин рӯ ба рӯ бо онҳо вохӯрдан аст. Хушбахтона, ҳалли мушкилот ва рафъи мушкилот як минтақаи хуб таҳқиқшуда аст ва бисёр иқдомҳои маърифатӣ, эҳсосӣ ва рафторӣ мавҷуданд, ки барои ҳалли муассир ва саривақтии ҳама гуна масъалаҳои мушкилсоз андешидан мумкин аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Эътироф ва мубориза бо мушкилот

1. 1 Мушкилотро эътироф кунед. Васвасаи канорагирӣ аз саволи ногувор метавонад бузург бошад. Аммо, канорагирӣ аз мушкилот ба ҳалли он кумак намекунад. Беҳтараш мавҷудияти онро эътироф кунед ва дар бораи он ба худ чанд савол диҳед. Масалан, оқибати ин мушкилот чист? Он ба кӣ таъсир мерасонад?
   • Агар ба шумо чунин менамояд, ки шумо ягон мушкилот надоред, аммо дигарон баръакс мегӯянд, кӯшиш кунед бифаҳмед, ки оё ин чунин аст.
   • Агар шумо эътироф кунед, ки мушкилот доред, душвор аст, шумо эҳтимол рад мекунед. Масалан, агар шумо намехоҳед эътироф кунед, ки хеши наздики шумо маводи мухаддир истеъмол мекунад, эҳтимол шумо рафтори онҳоро баҳона карда истодаед.
   • Бале, баъзан рад кардан метавонад фоидаовар бошад, зеро он солимии рӯҳиро муҳофизат мекунад, аммо ҳамзамон моро аз ҳалли фаврии мушкилот дур мекунад.
   • Дар асл, канорагирӣ аксар вақт мушкилотро шадидтар мекунад ва решаи дарозмуддат намедиҳад. Ин танҳо як давраи муттасили стрессро ба вуҷуд меорад, зеро саволи ногувор шуморо азоб доданро идома медиҳад.
   • Аммо, баъзан каме фирор (эскапизм) метавонад муфид бошад. Агар шумо худро аз ҳад зиёд кор ва хастагӣ ҳис кунед, истироҳат кунед! Телевизион тамошо кунед, китоб хонед ё ягон маҳфиле, ки ба шумо писанд аст, анҷом диҳед. Шумо ҳатто метавонед танҳо ба худ ғарқ шавед ва бигзоред, ки ақли шумо саргардон шавад!
2. 2 Аз фалокат пешгирӣ кунед. Катастрофизатсия мавҷудияти фикрҳои оқилона, аз қабили муболиға кардани мушкилот ва ба таври номутаносиб онро муболиға карданро дар назар дорад. Масалан, шумо фикр мекунед, ки азбаски шумо аз як фан имтиҳон нагирифтед, шумо ҳеҷ гоҳ кори хубе ба даст намеоред. Фалокат метавонад инчунин тафаккури категориявиро ифода кунад (масалан, "Ё ман ин масъаларо ҳал мекунам, ё умри ман ба охир расидааст").
   • Барои пешгирӣ кардани фалокат, вақте ки ин корро мекунед, қайд кунед. Барои ин, андешаҳои худро тамошо кунед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро барои оқилона санҷед.
   • Барои пайгирӣ кардани андешаҳои худ, фаромӯш накунед, ки онҳоро таҳлил кунед ва аз худ бипурсед: агар шахси дигар чунин фикр дошта бошад, оё ман онро оқилона мешуморам?
3. 3 Дар бораи пайдоиши мушкилот андеша кунед. Шумо бори аввал ӯро кай мушоҳида кардед? Баъзан як ҷанбаи ногувор муддати дароз аз назари мо дур мешавад.Ин метавонад махсусан дуруст бошад, агар мушкили шумо бо одамони дигар вобаста бошад (масалан, хоҳари шумо шояд пеш аз он ки шумо инро пайхас кунед, муддати тӯлонӣ маводи мухаддир истеъмол мекард).
   • Агар шумо фикр кунед, ки шумо медонед, ки мушкил кай сар шуд, дар бораи рӯйдодҳое, ки дар он вақт рух додаанд, фикр кунед. Шояд решаи мушкилоти шумо дар онҳост. Масалан, агар пас аз тарк кардани падаратон аз хонаводаи шумо нишондиҳандаҳои мактаби шумо коҳиш ёбанд, шумо метавонед ба ин тағироти зиндагӣ мутобиқ шудан душвор бошад.
4. 4 Вазъиятро ба назар гиред. Эҳтимол аст, ки мушкилоти шумо охири дунё нест: шумо ба ҳар ҳол метавонед зиндагӣ кунед, новобаста аз он. Ҳар як масъаларо метавон ҳал кард ё аз як паҳлӯи дигар дидан кард - ва бубинед, ки ҳама чиз он қадар даҳшатовар нест.
   • Биёед бигӯем, ки мушкилоти шумо дар он аст, ки шумо пайваста ба дарс дер меоед. Барои ҳалли он, якчанд одатҳоро тағир диҳед ё бо роҳи дигар ба мактаб равед.
   • Баъзе чизҳоро тағир додан мумкин нест, масалан маъюбӣ ё марги шахси наздик, аммо шумо метавонед бо он зиндагӣ карданро омӯзед ва бо ин саҳмҳо бомуваффақият рушд кунед. Инчунин, дар хотир доред, ки одамон аксар вақт фикр мекунанд, ки рӯйдодҳои манфӣ ба онҳо аз оне, ки воқеан доранд, таъсир мерасонад.
   • Гуфтан, ки ин охири дунё нест, мавҷудият ё аҳамияти ин масъаларо инкор намекунад. Онҳо танҳо барои фаҳмидани он ки ҳама мушкилотро бартараф кардан мумкин аст, кӯмак мекунанд.
5. 5 Мушкилотро қабул кунед. Мушкилотро метавон аз ду ҷониб баррасӣ кард: ҳамчун як чизи манфӣ ё ҳамчун имконияти муқовимат ба зарба бо шараф ва беҳтарин будан. Масалан, агар шумо аз имтиҳон нагузаред, шумо метавонед онро як мушкилоти ҷиддӣ ҳисобед ва рӯҳафтода шавед. Ё, шумо метавонед мушкилоте, ки дар пеши шумо ба миён омадааст, қабул кунед. Баҳои бад нишон медиҳад, ки барои муваффақ шудан ба шумо лозим аст, ки бештар кор кунед ё омӯзиш ва стратегияҳои нави ташкилиро татбиқ кунед. Ин мушкилотро метавон ҳамчун як имкони омӯзиши ин малакаҳо истифода кард.
   • Мубориза бо мушкилот ва қодир будан ба ҳалли онҳо шуморо шахси салоҳиятдортар месозад, илова бар ин, шумо ба ҳамдардӣ бо одамони дигаре, ки бо мушкилоти худ мубориза мебаранд, оғоз хоҳед кард.

Қисми 2 аз 3: Изҳор кунед, ки шумо мушкилот доред

1. 1 Проблемаи худро нависед. Вазъиятро дар рӯи коғаз гузоред. Вақте ки мушкилот шакли мактубро мегирад ва дар пеши чашмони шумо пайдо мешавад, он воқеан ҷолибтар ба назар мерасад, ки эҳтимол дорад шуморо маҷбур созад, ки онро ҳал кунед.
   • Масалан, агар мушкилоти шумо маблағи кофӣ набошад, онро нависед. Шумо инчунин метавонед оқибатҳои онро нишон диҳед, то онро ба шуур ворид кунед ва барои ҳалли он ҳавасманд шавед. Натиҷаи норасоии пул метавонад ҳаёти фишори доимӣ ва натавонистани лаззат бурдан аз чизҳои дилхоҳ бошад.
   • Агар мушкилот чандон шахсӣ набошад, онро дар ҷои намоён (масалан, дар яхдон) ҷойгир кунед, то мувофиқи вазъ амал карданро фаромӯш накунед.
2. 2 Дар бораи мушкилот сӯҳбат кунед. Ҳама тафсилоти марбутро бо шахсе, ки ба ӯ эътимод доред, мубодила кунед, ба монанди дӯст, узви оила, муаллим ё падару модар. Ҳадди аққал, ин барои коҳиш додани стресс кӯмак хоҳад кард. Ғайр аз он, шумо метавонед маслиҳат гиред, ки қаблан дар бораи он фикр накарда будед.
   • Агар шумо бо касе, ки ҳамон мушкилот дорад, сӯҳбат карданӣ бошед, эҳтиёткор бошед. Ба ӯ бигӯед, ки шумо танҳо барои дарёфти роҳи берун маълумот гирифтан мехоҳед.
3. 3 Эҳсосоти худро қабул кунед. Эҳсосот метавонад нишондиҳандаи пешрафти ҳалли мушкилот бошад. Эҳсосот нақши муҳим мебозанд, ҳатто манфӣ. Масалан, агар шумо рӯҳафтода ё хашмгин бошед, ба ҷои тоза кардани эҳсосоти худ, онҳоро эътироф кунед ва сабабро қадр кунед. Бо дарёфти манбаъ, шумо метавонед роҳи ҳалли мушкилоти худро пайдо кунед.
   • Асабонӣ шудан, хашмгин шудан ва изтироб кардан ҷоиз аст, ба шарте ки шумо фаҳмед, ки чунин ҳолати кор ба кор кумак намекунад. Шумо бояд барои рафъи ин вазъият чораҳо андешед. Бо вуҷуди ин, эҳсосот метавонанд ба шумо дар фаҳмидани он, ки шумо мушкилот доред, кӯмак расонед ва инчунин ба шумо манбаи онро гӯед.
   • Инҳоянд чанд корҳое, ки шумо метавонед барои ба даст овардани подшипникҳои худ анҷом диҳед, агар шумо нороҳат бошед: диққати худро ба нафаскашии худ равона кунед, то 10 (ё агар лозим бошад) ҳисоб кунед ва худро оромона ором кунед (ба худ бигӯед: "Ҳама чиз хуб мешавад. " - ё:" Истироҳат кунед "). Кӯшиш кунед, ки пиёда равед, давед ё мусиқии оромро гӯш кунед.
4. 4 Ба равоншинос муроҷиат кунед. Агар мушкилоти шумо ба солимии равонӣ ё некӯаҳволии шумо марбут бошад ё таъсир расонад, дар бораи таъин кардани машваратчӣ фикр кунед. Ӯ ба шумо дар ҳалли мушкилот ва ҳалли онҳо кӯмак хоҳад кард.
   • Кӯшиш кунед, ки дар интернет як равоншинос пайдо кунед. Масалан, дар баъзе шаҳрҳо марказҳои кӯмаки ройгони равонӣ ба аҳолӣ амал мекунанд.

Қисми 3 аз 3: Роҳи ҳалли худро ёбед

1. 1 Мушкилотро таҳқиқ кунед. Мушкилоти зиёд он қадар маъмуланд, ки шумо метавонед дар Интернет даҳҳо маълумоти муфассал пайдо кунед. Мақолаҳои гуногун ё форумҳои баҳсиро омӯзед. Шумо эҳтимолан дар ҳама гуна мавзӯъ (рафтор, молиявӣ, академикӣ ё дигар намудҳо) мавод пайдо карда метавонед.
   • Дар бораи сӯҳбат бо одамоне сӯҳбат кунед, ки таҷрибаҳои шабеҳро аз сар гузаронидаанд ё мутахассисони соҳаи марбут ба мушкилоти шумо ҳастанд.
   • Масалан, агар мушкилоти шумо академикӣ бошад, онро бо устоди худ ё дигар донишҷӯе, ки аллакай имтиҳон супоридааст, муҳокима кунед, ки барои шумо душвор аст.
   • Бо фаҳмидани он ки чӣ гуна мушкилот ба миён меоянд, шумо метавонед онҳоро беҳтар ҳал кунед. Таваҷҷӯҳи худро ба ҳалли масъала равона кардан шиддати эҳсосоти бесамарро (ба монанди гунаҳкорӣ ва изтироб) коҳиш медиҳад, ки ба малака ва қобилияти мубориза бо шумо халал мерасонад.
2. 2 Мутахассисро ҷустуҷӯ кунед. Агар мушкили шумо дар минтақае бошад, ки мутахассис метавонад ба он кумак кунад, ҳатман якеро пайдо кунед. Масалан, агар шумо фикр кунед, ки шумо вазни зиёдатӣ доред ва мехоҳед чанд кило вазн гиред, шумо метавонед аз тренер -диетолог ё фитнес кӯмак пурсед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки танҳо бо мутахассиси сертификатдор ё литсензиядор дар ин соҳа тамос гиред. Маълумот ва иҷозатнома исбот мекунад, ки шахс дорои малакаҳои зарурӣ барои ҳалли мушкилоти мушаххас мебошад.
   • Баъзе одамон дидаю дониста мутахассисонро муаррифӣ мекунанд. Аммо, агар шахс ҳуҷҷатҳои тасдиқкунандаи дониши худро надошта бошад, ба суханони ӯ шубҳа кардан ҷоиз аст.
3. 3 Ба одамони дигар, ки ин масъаларо ҳал кардаанд, нигаред. Дар бораи онҳое фикр кунед, ки ба чунин вазъ дучор меоянд ва чӣ гуна бо он мубориза мебаранд. Оё ҳамон чиз барои шумо кор карда метавонад? Масалан, агар шумо бо нашъамандӣ мубориза баред, ба вохӯрии беном аз майзадагон ташриф оред, то дар бораи стратегияҳое, ки одамоне, ки машруботро тарк кардаанд, бомуваффақият пешгирӣ кунанд, то шикаст хӯранд.
   • Аз онҳо бипурсед, ки онҳо бо мушкилот чӣ гуна муносибат карданд ва онро бартараф карданд. Шумо метавонед бифаҳмед, ки шумо бо мушкилоти худ чунон банд шудаед, ки роҳи возеҳ аз шумо канорагирӣ кардааст, аммо бо вуҷуди ин, аз одамони дигар фирор накардааст.
4. 4 Ҳалли ақл. Рӯйхати роҳҳои ҳалли мушкилоти худро созед. Дар бораи он фикр кунед, ки шумо аз куҷо оғоз карда метавонед, ба кӣ муроҷиат карда метавонед ва ба кадом захираҳо ниёз доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки вариантҳои гуногунро пешкаш кунед ва онҳоро канор нагиред. Танҳо он чизеро, ки ба сари шумо меояд, нависед ва сипас ҳукм кунед, ки ин як варианти хуб ё бад аст.
   • Анатомияи мушкилотро омӯзед. Одатан, мушкилот танҳо ба вуҷуд намеояд: он оқибатҳо дорад ва ба соҳаҳои дигари ҳаёт таъсир мерасонад. Дар бораи он фикр кунед, ки кадом қисми мушкилотро бояд аввал ҳал кунед?
   • Масалан, агар мушкили шумо дар он бошад, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба рухсатӣ намеравед, мушкилот метавонад дар он бошад, ки шумо аз кор рафтан ва сарфа кардани пул барои сафар мушкилӣ мекашед.
   • Бо мушкилиҳои алоҳида сарукор кунед: кӯшиш кунед, ки дар қаҳвахона камтар хӯрок хӯред ва ҳангоми сӯҳбат бо сарвари худ дар бораи сӯхтагии эҳсосотии худ ва имкони истироҳат дар як ҳафта ва инчунин ӯро бовар кунонед, ки агар ӯ иҷозат диҳад, шумо дар оянда самараноктар хоҳед буд. шумо шифо ёбед.
5. 5 Қарорҳои худро арзёбӣ кунед. Аз худ якчанд савол пурсед, то ба шумо дар муайян кардани он, ки кадом усул беҳтар аст, истифода баред. Аз худ бипурсед:
   • Оё ин ҳалли воқеан мушкили маро ҳал хоҳад кард?;
   • Ҳалли он аз ҷиҳати вақт ва дигар захираҳои зарурӣ то чӣ андоза самаранок аст?;
   • Агар ман ин ҳалли дигарро интихоб кунам, ман чӣ ҳис мекунам?;
   • Хароҷот ва фоидаи ин қарор чист?;
   • Оё ин ҳалли дигар одамон кор кардааст?
6. 6 Нақшаи худро амалӣ кунед. Вақте ки шумо мефаҳмед, ки чӣ кор кардан мехоҳед ва захираҳои худро ҷамъ овардаед, ҳалли интихобкардаи худро татбиқ кунед ва бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед. Агар варианти аввал кор накунад, нақшаи B -ро санҷед (ё бо он биёед). Муҳимтар аз ҳама, пеш рафтанро давом диҳед, то даме ки шумо мушкилотро бомуваффақият бартараф карда натавонед.
   • Ҳангоми кор дар нақшаи худ, худро барои муваффақиятҳои хурд мукофот диҳед, то шумо эҳтимоли зиёд дар роҳҳои душвор дар роҳ мондан бошед!
   • Ба васваса муқобилат кунед, то мушкилот пешгирӣ карда шаванд, агар нақшаҳо амалӣ нашаванд. Дар хотир доред, ки фалокатовар набошед. Далели он, ки ин вариант мушкилотро ҳал накард, маънои онро надорад, ки роҳи дигаре вуҷуд надорад.