Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Равғани зағир, ки аз зағир истихроҷ карда мешавад, дорои кислотаҳои равғании омега-3 ва омега-6 ва антиоксидантҳо мебошад. Одамон солҳои дароз равғани зағирро барои манфиатҳои саломатӣ истеъмол мекунанд. Таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки истеъмоли мунтазами равғани зағир холестиринро коҳиш медиҳад ва холестирини хубро афзоиш медиҳад, ки ба саломатии дил таъсири мусбат мерасонад. Арзиши ғизоии равғанҳои омега-3 дар равғани зағир инчунин ҳозима ва иммунитетро беҳтар мекунад, нохунҳо, мӯйҳо ва пайвандҳоро мустаҳкам мекунад. Гарчанде равғани зағир набояд ҳамчун дору барои пешгирӣ ё табобати беморӣ ҳисобида шавад, истеъмоли мунтазами равғани зағир ба ҳама гуна парҳез таъсири мусбат мерасонад ва баданро бо моддаҳои муфид сер мекунад.

Қадамҳо

1. 1 Як шиша равғани зағир гиред.
   • Равғани зағирро дар дорухонаҳо ва супермаркетҳо харидан мумкин аст.
2. 2 Равғани зағирро дар яхдон нигоҳ доред, то мазза ва ғафсиро нигоҳ доред, то даме ки шумо онро истеъмол кунед.
3. 3 Пеш аз гирифтани равғани зағир вақти хӯрокхӯриро интизор шавед.
   • Ҷисми шумо ҳангоми гирифтани дигар намудҳои ғизо равғани зағирро ҷаббида мегирад. Масалан, маҳсулоти ширӣ, ба монанди панир, ба ҷабби равғани зағир мусоидат мекунад.
4. 4 Равғани зағирро ҳангоми хӯрокхӯрӣ гиред.
5. 5 Дастурҳои истифода дар шишаро риоя кунед ва як қошуқ ё як қошуқ барои равғани зағир истифода баред.
6. 6 Истифодаи равғани зағирро бо хӯрок дар як ҳафта се маротиба ё мувофиқи дастур идома диҳед.
7. 7 Равғани зағирро дар яхдон дар байни истифода нигоҳ доред.

Маслиҳатҳо

• Агар мазза ба шумо маъқул набошад, капсулаҳои равғани зағирро санҷед.
• Агар ба шумо маззаи равғани зағир маъқул набошад, кӯшиш кунед, ки равғани зағирро бо афшура ё дигар нӯшокиҳо омехта кунед.
• Равғани зағирро дар яхдон нигоҳ доред, вагарна он бад мешавад ё мерезад. Равғани зағири хунук низ таъми беҳтар ва мазза дорад.
• Гирифтани равғани зағир инчунин як алтернативаи хуб барои гиёҳхорон аст, ки аз моҳӣ ва равғани моҳӣ равғанҳои омега-3 ва омега-6 гирифта наметавонанд.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ равғани зағирро ҳамчун ивазкунандаи доруҳо барои табобат ё пешгирии бемориҳо қабул накунед. Ҳамеша дар бораи мушкилоти саломатӣ ба духтур муроҷиат кунед.
• Пас аз он ки шумо тамоми асрори гирифтани равғани зағирро аз худ кардаед, кӯшиш накунед, ки онро бо хӯроки муқаррарӣ иваз кунед.
• Равғани зағирро аз даст надиҳед ва ба реҷаи тавсияшудаи истфодабарии духтур риоя кунед. Равғанҳои омега дар бадани шумо дар натиҷаи истеъмоли мунтазам ҷамъ мешаванд, ки манфиатҳои хеле хуби саломатӣ доранд.

Ба шумо чӣ лозим

• Равғани зағир
• Як қошуқ
• Яхдон