Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Чӣ тавр бояд имтиҳон супорид
• Қисми 2 аз 2: Пеш аз супоридани санҷиш тамокукаширо бас кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳангоми санҷиши тамокукашӣ, котинин дар бадан муайян карда мешавад. Котинин тақрибан 7 рӯз дар бадан мемонад, дар ҳоле ки никотин хеле зуд хориҷ мешавад. Дар ин мақола, шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна ба чунин санҷиш омодагӣ гиред ва эҳтимолан тамокукаширо комилан тарк кунед, агар шумо аз ин одати бад халос шавед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Чӣ тавр бояд имтиҳон супорид

1. 1 Бифаҳмед, ки оё аз шумо талаб кардани чунин санҷиш қонунист? Дар Иёлоти Муттаҳида, санҷиши тамокукашӣ танҳо дар як иёлот - Каролинаи Ҷанубӣ манъ аст. Зиёда аз нисфи иёлотҳо муқаррароте доранд, ки ба корфармоён ҷазо додани фаъолиятҳои берун аз вақти кор, аз ҷумла тамокукаширо манъ мекунад. Агар шумо дар яке аз 29 иёлоте зиндагӣ кунед, ки ин муқарраротро доранд, ба шумо лозим нест, ки ин санҷишро супоред.
   • Барои гирифтани маълумот дар бораи қонунӣ будани санҷиши тамокукашӣ дар ҳар як иёлот ин ҷо клик кунед.
2. 2 Фаҳмед, ки ин озмоиш чист. "Санҷиши тамокукашӣ" одатан ба ошкор шудани котинин дар бадан вобаста аст. Барои ин, аз холигии даҳон, санҷишҳои пешоб ва хун тампон гиред. Котинин метаболити асосии никотин аст. Никотин дар давоми чанд соат аз бадан хориҷ карда мешавад, дар ҳоле ки нисбати котинин нисфи ҳаёт дарозтар аст, дар бадан то 7 рӯз давом мекунад.
   • Нисфи зиндагии котинин 16 соат аст. Ин маънои онро дорад, ки миқдори ками тақрибан аз ҳар 16 соат аз бадан хориҷ карда мешавад. Агар шумо тамокукаши вазнин набошед, пас аксарияти котинин пас аз 48 соат нопадид мешаванд. Ин аз шумораи сигорҳои дуддодашуда вобастагӣ дорад, аммо ба ҳар ҳол миқдори ками котинин дар даҳон боқӣ мемонад, ки онро дар смена ошкор мекунанд.
   • Санҷишҳо котининро на танҳо аз тамокукашӣ, балки аз истифодаи дигар маҳсулоти тамоку, инчунин тамокуи дуддодашуда, аз ҷумла қаламҳои бухоркунанда ва дигар сигорҳои электронӣ муайян мекунанд.
3. 3 5-7 рӯз пеш аз санҷиш истифодаи ҳама гуна маҳсулоти тамокуро қатъ кунед. Аниқ гуфтан ғайриимкон аст, ки барои пурра тоза кардани он чӣ қадар вақт лозим аст, аммо тамокукашони вазнин набояд аз никотин 3-4 рӯз пеш аз санҷиш даст кашанд, аммо тамокукашони вазнин набояд аз никотин 5-7 рӯз даст кашанд. Ин кафолат медиҳад, ки натиҷаи санҷиш манфӣ аст. Агар шумо хоҳед, ки дар як ҳафта ё дертар тамокукаширо тарк кунед, қисмати навбатиро хонед.
   • Агар шумо дар як рӯз зиёда аз як қуттӣ тамокукашӣ кунед, пас шумо бояд тамокукаширо пешакӣ қатъ кунед. Ҳар қадар зудтар таваққуф кунед, ҳамон қадар эътимодноктар мешавад.
   • Агар шумо тамокукаши иҷтимоӣ ё тасодуфӣ бошед, чанд рӯз пеш аз санҷиш аз тамокукашӣ худдорӣ кардан кифоя хоҳад буд.
4. 4 Ҷисми худро бо диуретикҳо тоза кунед. Агар шумо дар рӯзҳои наздик ташхиси пешоб дошта бошед, дар давоми рӯз то ҳадди имкон моеъ нӯшед.
   • Оби филтршудаи оддиро бинӯшед. Барои мунтазам тоза кардани бадан, дар як рӯз на камтар аз ду литр бинӯшед.
   • Оби гармро бо каме лимӯ, сирпиёз, пиёз ё занҷабил бинӯшед. Ин барои тоза кардани бадан ва хориҷ кардани ҳама зиёдатӣ кӯмак хоҳад кард.
   • Бисёр чойи гиёҳӣ бо занҷабил, решаи дандон ва арча бинӯшед. Ин растаниҳо дорои хосиятҳои табиии диуретикӣ мебошанд.
   • Бисёр афшураи cranberry табиӣ бинӯшед. Аксари истеҳсолкунандагони нӯшокиҳои мандарин бар маҳсулоти худ "Cranberry" менависанд, аммо дар асл он ҷо афшураи зирк хеле кам аст, аммо шакар ва себ зиёд. Агар шумо хоҳед, ки таъсири максималии диуретикӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки афшураи кранбуруи табиӣ пайдо кунед.
5. 5 Нӯшокиҳои детоксиро аз ҳад зиёд сарф накунед. Дар мағозаҳои махсус шумо бисёр нӯшокиҳои қиматбаҳои гуногунро хоҳед ёфт, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо онҳо аз санҷиши тамокукашӣ ва маводи мухаддир мегузаред. Дар ин ҳолат, шумо метавонед то худи санҷиш тамоку кашед. Бо вуҷуди ин, таркиби онҳоро тафтиш кунед. Аксар вақт нӯшокиҳои қиматбаҳо аз омехтаи афшураҳои мева ва электролитҳо иборатанд. Онҳо аз нӯшокиҳои арзонтар ва ҳатто ройгон фоидаовартар нестанд. Фикр кунед, ки шояд аз ҳад зиёд пардохт кардан арзанда набошад.
6. 6 Онро ҳамчун дуди дубора нависед. Агар санҷиши шумо миқдори ками котининро ошкор кунад, кӯшиш кунед онро бо дуди нафаскашӣ дар бари пур аз дуд, ҳангоми машқ ё дигар вохӯрӣ, ки одамони гирду атрофатон зиёд сигор мекашанд, шарҳ диҳед. Танҳо эҳтиёт бошед, ки ин ба маълумоте, ки шумо пеш аз супоридани санҷиш пешниҳод кардед, мухолиф набошад.
   • Барои ба даст овардани натиҷаҳои боэътимод, бисёр санҷишҳои тамокукашӣ дар ҷои кор гузаронида мешаванд. Агар шумо миқдори ками котинин дошта бошед, пас ин тавзеҳ дуруст аст.
   • Агар шумо дар рӯзи санҷиш сигор мекашед, миқдори котинин хеле зиёдтар мешавад. Дар ин сурат ҳама чизро дар дуди дубора навиштан имконнопазир хоҳад буд. Шумо бояд ҳадди аққал чанд рӯз пеш аз санҷиш тамокукаширо қатъ кунед.

Қисми 2 аз 2: Пеш аз супоридани санҷиш тамокукаширо бас кунед

1. 1 Кӯшиш кунед, ки тадриҷан шумораи сигорҳои кашидаатонро кам кунед. Агар шумо санаи ба нақша гирифташудаи санҷишро донед, мақсад гузоред, ки камтар сигор кашед. Ин як ҳафта пеш аз санҷиш тарк кардани тамокукаширо осон мекунад. Агар шумо тадриҷан ду ҳафта пеш аз санҷиш тамокукаширо камтар ва камтар оғоз кунед, пеш аз санҷиш истифодаи бадани шумо осонтар мешавад. Шояд ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тамокукаширо комилан тарк кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки тамоку ё тамокуи худро ҳар рӯз ду маротиба кам кунед. Ҳамин ки шумо дар бораи санҷиш медонед, фавран тамокукаширо камтар кунед.
   • Агар шумо фаҳмед, ки озмоиш ба зудӣ гузаронида намешавад, пас резини ё часбҳои никотинро истифода баред, то ҳарчи зудтар мубориза бо вобастагии психологиро оғоз кунед.
2. 2 Омӯхтани тамокукаширо барои даҳ дақиқа тарк кунед. Агар шумо хоҳед, ки сигор кашед, каме сабр кунед. Ба хоҳиши худ фавран пайравӣ накунед. Даҳ дақиқа худро банд кунед. Дар ин муддат хоҳиш метавонад суст шавад. Пас аз даҳ дақиқа, фикр кунед, ки оё шумо то ҳол тамокукашӣ кардан мехоҳед.
   • Агар шумо кӯшиш кунед, ки аз ин одати бад даст кашед, пас тадриҷан давомнокии тамокукаширо зиёд кунед. Чӣ қадаре ки шумо ин хоҳишро пахш кунед, мубориза бо он осонтар хоҳад буд.
3. 3 Ба нишонаҳои хориҷшавӣ омода бошед. Агар шумо тамокуро ба таври мӯътадил ё миқдори зиёд истифода баред, пас ногаҳон онро тарк кунед, барои нишонаҳои хуруҷи ҷисмонӣ ва равонӣ омода бошед. Ин аломатҳо изтироб, бехобӣ ва дарди сарро дар бар мегиранд. Шиддати онҳо аз шумораи сигорҳои кашида вобаста аст.
   • Аз ҳама мушкилаш тоб овардан ба се рӯзи аввал аст. Аломатҳои маъмул изтироб, дарди сар ва бехобиро дар бар мегиранд. Хӯроки асосии он аст, ки ба ин се рӯз тоб оред, он гоҳ осонтар мешавад.
   • Мутаассифона, шумо наметавонед як ҳафта пеш аз санҷиш часбҳои никотин, лозенҷҳо ё дигар ивазкунандагонро истифода баред, зеро санҷиш то ҳол нишон медиҳад, ки дар бадани шумо котинин мавҷуд аст. Пеш аз санҷиш, шумо бояд истифодаи никотинро дар ҳама гуна шакл қатъ кунед.
4. 4 Дар ин давра аз ҳама чизҳое, ки шумо бо тамокукашӣ мепайвандед, худдорӣ намоед. Агар шумо одат доред, ки дар болои як пиёла қаҳва сигор мекашед ё ҳангоми танаффус аз кор, пас пешакӣ омодагӣ гирифтан муҳим аст, ки шумо бояд бо чунин ҳолатҳо рӯ ба рӯ шавед ва нақшаи амалеро тартиб диҳед, ки чӣ тавр аз он канорагирӣ кунед онҳо ё чӣ гуна онҳоро иваз кардан. Кӯшиш кунед озмоиш кунед: ба ҷои қаҳва чой нӯшед ва ҳангоми танаффус ба давидан равед.
   • Одатҳои худро тағир диҳед. Ҳангоме ки шумо қаҳва менӯшед, аз дандонпизишк бо дорчин, луқмаи арча ё газаки солим бихӯред.
   • Кӯшиш кунед, ки вобастагии никотинро мағлуб кунед, дигар лаззатҳоро рад накунед. Агар шумо хоҳед, ки хӯрок хӯред, чизе бихӯред. Тамокукашӣ накунед.
5. 5 Баъзе машқҳои оддиро иҷро кунед. Гарчанде ки "машқ кардан" ба мисли "тамокукашӣ" ҷолиб нест, каме фаъолияти ҷисмонӣ воқеан метавонад барои мубориза бо хоҳиши тамокукашӣ кумак кунад. Ба шумо марафон давидан лозим нест, аммо агар шумо дар давоми ин ҳафта бисёр арақ кунед, шумо мехоҳед камтар сигор кашед.
   • Бо 15-20 дақиқаи машқҳои сабук, дарозӣ ё пиёдагардӣ оғоз кунед. Агар шумо худро ба қадри кофӣ қавӣ ҳис кунед, пас рӯзи дигар коре энергетикӣ кунед, масалан: баскетбол, футбол бозӣ кунед ё дар YouTube "20-30 дақиқаи машқи кардио" нависед ва пас аз мизбон такрор кунед.
   • Ғайр аз он, шумо пас аз машқ беҳтар хоб меравед ва бо хашмгинӣ ва дигар нишонаҳои хуруҷ осонтар мубориза мебаред.
6. 6 Ба тамокукашӣ барнагашт. Шумо аллакай дар бораи зарари тамокукашӣ медонед ва дар ин бора ба шумо гуфтан шарт нест. Дуруст? Азбаски шумо бояд якчанд рӯз пеш аз санҷиш тамокукаширо тарк кунед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ин одати бадро комилан тарк кунед. Шумо чӣ бояд аз даст диҳед?
   • Кӯшиш кунед, ки дар давоми тамоми моҳ тамокукашӣ накунед. Пас таҳлил кунед, ки оё шумо то ҳол тамокукаширо ҳис мекунед? Ё шояд сигор дигар шуморо ин қадар ҷалб намекунад?
   • Агар шумо кӯшиши ба даст овардани коре дошта бошед, ки дар он санҷишҳои тамокукашӣ мунтазам гузаронида шаванд, пас шумо ҳамеша дар тарси он зиндагӣ хоҳед кард, ки рӯзе ба ҳар ҳол дастгир мешавед.
7. 7 Бо духтуратон дар бораи табобат барои нашъамандӣ аз никотин сӯҳбат кунед. Агар шумо пас аз як ҳафтаи тамокукашӣ дубора тамокукашӣ кунед, бо духтуратон сӯҳбат кунед, ки чӣ тавр шумо метавонед бо вобастагии никотин мубориза баред. Шумо метавонед тамокукаширо комилан тарк кунед.Дар дорухонаҳо шумо метавонед доруҳои муассир ба монанди бупропион ё варениклин харед. Резини никотинӣ, часбҳо ё дигар иловаҳои никотин низ метавонанд ба коҳиш ё рафъи хоҳиши сигоркашӣ мусоидат кунанд.

Маслиҳатҳо

• Агар дӯстони шумо сигор мекашанд, пас кӯшиш кунед, ки дар байни онҳое, ки сигор намекашанд, шиносҳои нав пайдо кунед.
• Як чизи нав омӯзед ё ба гурӯҳи иҷтимоӣ ҳамроҳ шавед.

Огоҳӣ

• Тамокукашӣ метавонад боиси саратон, бемориҳои қалб ва бисёр бемориҳои дигар гардад. Беҳтар аст, ки тамокукаширо тамоман тарк кунед, назар ба кӯшиши фиреб додани санҷиш.