Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Аз машқ худдорӣ кунед
• Усули 2 аз 3: Идоракунии нороҳатӣ
• Усули 3 аз 3: Кӯшиш кунед, ки дар синф муваффақ бошед

Вақте ки сухан дар бораи дарсҳои дӯстдоштаи мактаб меравад, тарбияи ҷисмонӣ дар байни онҳо кам ба назар мерасад. Аммо дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ дар ҳама мактабҳо ва ҳатто дар донишгоҳҳо ҳатмист. Бо вуҷуди ин, якчанд роҳҳои гузаронидани чанд дарс вуҷуд дорад. Шояд шумо рӯҳияи беҳтаре дошта бошед, агар шумо тарзи гузаронидани дарсҳои толори варзиширо омӯзед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Аз машқ худдорӣ кунед

1. 1 Аз волидайн хоҳиш кунед, ки ба шумо ёддошт нависанд. Агар шумо хоҳед, ки аз дарсҳои толори варзишӣ гузаред, шумо метавонед аз волидонатон хоҳиш кунед, ки шарҳи эзоҳ нависанд. Дар мактабҳо ва ҳатто донишгоҳҳо, муаллимони тарбияи ҷисмонӣ аксар вақт қайдҳои волидайнро як сабаби асоснок қабул мекунанд. Аз волидайн хоҳиш кунед, ки ба шумо дар гузаронидани якчанд дарсҳо ва навиштани ёддошт кумак кунанд.
   • Бигзор падару модари шумо дар ёддошт нависанд, ки шумо бемор ҳастед ва набояд ба тарбияи ҷисмонӣ машғул шавед.
   • Волидайн метавонанд ба шумо ёддошт нависанд, ки шумо пойҳо ва дастҳояшро кашидаед ва шумо набояд муддате бо фаъолияти ҷисмонӣ машғул шавед.
2. 2 Гумон кунед, ки пойи шумо дард мекунад. Усули классикӣ, ки шумо ҳамеша метавонед онро аз дарс гузаронед, ин вонамуд кардан аст, ки пои шумо дард мекунад. Агар шумо дар ҳақиқат буғумҳои худро буғӣ мекардед, шумо наметавонед машқ кунед. Аз ин рӯ, агар шумо муаллимро бовар кунонед, ки пои худро аз ҷой ҷудо кардаед, шумо метавонед якчанд курсҳои тарбияи ҷисмониро дар курсӣ гузаронед.
   • Барои боварибахш садо додани суханони худ, вонамуд кунед, ки ҳангоми роҳ рафтан ланг шуда истодаед. Ин ба муаллим кӯмак мекунад, ки пои шумо воқеан осеб дида бошад.
   • Дар ин рӯз набояд давида, ҷаҳида ва зуд қадам занед, зеро агар муаллим шуморо бубинад, вай мефаҳмад, ки ҳама чиз бо пои шумо дуруст аст.
3. 3 Бигӯед, ки шумо мигрен доред. Дарди сар ва мигрен хеле дардовар аст ва албатта ба варзиш халал мерасонад. Одатан, ҳангоми дарди сар, шахс то гузаштани дарди сар аз ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ худдорӣ мекунад. Агар шумо дарди сарро қалбакӣ карда тавонед, шумо метавонед бехатар аз дарсҳои толори варзиш даст кашед.
   • Мунтазам оҳ кашед ва кафи худро ба пешониатон гузоред - ин метавонад дарди сарро тасвир кунад.
   • Ҳангоме ки шумо худро дарди сар вонамуд мекунед, ҳеҷ гуна ҳаракатҳои ногаҳонӣ накунед.
   • Дар хотир доред, ки шумо бояд ба назаратон чунин расед, ки воқеан дарди сар доред. Аммо онро аз ҳад зиёд накунед.
4. 4 Либоси варзишӣ ё пойафзолро фаромӯш кунед. Одатан, барои иштирок дар дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ шумо бояд либос ва пойафзоли варзишӣ бо худ дошта бошед. Агар шумо бе либоси ягона ба дарс ҳозир шавед, ба шумо иҷозаи таҳсил намедиҳанд. Либос ё пойафзоли варзишии худро дар хона фаромӯш карда, шумо метавонед аз тарбияи ҷисмонӣ бехатар гузаред.
   • Дар хотир доред, ки ин усул на ҳама вақт кор мекунад (вобаста ба афзалияти муаллим ва шиддати дарс). Баъзе мактабҳо метавонанд либоси эҳтиётии толори варзиширо барои машқҳои ҷисмонӣ таъмин кунанд, аз ин рӯ шумо бояд пеш аз интихоби ин усул хуб донед, ки синфи шумо чӣ гуна мегузарад.
   • Агар шумо дар синфи тарбияи ҷисмонӣ шино кунед, эҳтимол дорад ин усул кор кунад.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки ин усулҳоро аз ҳад зиёд истифода набаред. Ҳар қадаре ки шумо яке аз ҳиллаҳои дар боло зикршударо истифода баред, ҳамон қадар онҳо ба шумо камтар бовар мекунанд. Илова бар ин, агар ҳузури шумо хеле кам бошад, шумо метавонед дар охири семестр аз ин фан кредит нагиред. Аз ин рӯ, шумо бояд баъзан дарсҳоро гузаронед, то баҳои худро вайрон накунед ва эътимоди худро ба худ суст накунед.
   • Пешрафти худро пайгирӣ кунед. Дарси гимнастикаро зуд -зуд аз даст надиҳед, агар шумо медонед, ки он шуморо ба мушкилот дучор мекунад.
   • Агар шумо ҳар дафъа ҳамон баҳонаҳоро истифода баред, муаллим ба шумо бовар карданро бас мекунад.

Усули 2 аз 3: Идоракунии нороҳатӣ

1. 1 Озод ҳис кунед, ки либос пӯшед. Бисёр одамон ҳангоми маҷбур кардани либосҳояшон дар назди дигарон шарм мекунанд. Ҳар касе, ки маҷбур буд дар утоқи ҷомашӯӣ иваз шавад, метавонад хиҷолат, изтироб ва шарм кунад. Агар шумо аз иваз кардани либосатон пеш аз дарс сахт асабӣ бошед, маслиҳатҳои зеринро истифода баред, то либосҳоятонро оромона иваз намоед:
   • Кӯшиш кунед, ки дар ҳоҷатхона ё душ тағир диҳед.
   • Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки дар зери либоси оддии худ майка ва кӯтоҳ пӯшед.
   • Либоси варзиширо як ҷузъи услуби ҳаррӯзаи худ гардонед.
   • Агар шумо ба синфи шиноварӣ рафтанӣ бошед, дастмоле ба камар печонед ва дар таг иваз кунед.
   • Баъзе занон бар синаи муқаррарии худ синаи варзишӣ мепӯшанд. Сипас синабандҳои муқаррариро хориҷ кардан мумкин аст, ки танҳо синаи варзишӣ мемонад.
2. 2 Дар курсӣ истед! Интихоби даста барои бозиҳо ва мусобиқаҳо барои ҳар як донишҷӯ мояи тарс аст. Охир, ҳеҷ кас намехоҳад, ки «дар байни эҳтиёткорон» монад ва «зиёнкор» шавад. Агар шумо охирин шуда бошед, худбаҳодиҳии шумо метавонад паст бошад. Аммо, ба он бо назари оптимистӣ нигоҳ кардан ва дар ҳолати хуб нигоҳ доштан арзанда аст, ҳатто агар ин барои шумо ногувор бошад.
   • Кӯшиш кунед, ки ба ҳиссиёти хашм ва хашм дода нашавед.Муносибати бад танҳо атрофиёни шуморо дур мекунад ва эҳсосоти манфии шуморо афзун мекунад.
   • Агар шумо кӯшиш кунед, ки муносибатҳои худро бо ҳамсинфонатон беҳтар созед, ҳатто агар дар аввал рад карда шавад, шумо хеле беҳтар хоҳед шуд. Нагузоред, ки худро охирин интихоб кунед, одамони атрофро рад накунед.
3. 3 Парво накунед, агар шумо давраи худро доред. Ин метавонад рӯй диҳад, ки синфи тарбияи ҷисмонии шумо дар давраи шумост. Ин метавонад духтаронро нороҳат ҳис кунад ва мехоҳанд дарсро тарк кунанд. Бо вуҷуди ин, шумо ба ҳар ҳол метавонед бехатар дар дарс иштирок кунед. Танҳо маслиҳатҳои зеринро иҷро намоед, то тарбияи ҷисмонии шумо бароҳаттар гардад:
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз оғози фаъолият тампон ё лавҳаи худро иваз кунед.
   • Ба шумо инчунин лозим аст, ки пас аз дарс тампон ё болишти худро иваз кунед.
   • Агар ба шумо пас аз дарс оббозӣ кардан лозим ояд (ё бояд дар ҳавз шино кунед), беҳтар аст, ки тампон истифода баред.

Усули 3 аз 3: Кӯшиш кунед, ки дар синф муваффақ бошед

1. 1 Либоси варзишии худро пӯшед. Агар ба шумо дарси тарбияи ҷисмонӣ лозим ояд, боварӣ ҳосил кунед, ки либоси варзишии худро иваз кунед, то машқ осон шавад. Агар шумо либоси тасодуфӣ (ҷинс ва футболка) дошта бошед, ҳангоми дарс хеле гарм мешавед ва ҳаракат кардан бароятон чандон бароҳат нахоҳад буд. Агар шумо медонед, ки шумо имрӯз дар тарбияи ҷисмонӣ таҳсил мекунед, ҳатман шакли варзишии худро гиред.
   • Футболкаи эҳтиётӣ гиред.
   • Шортҳо ё шимҳои барфӣ барои шумо барои ҳаракат кардан ва машқ кардан хеле бароҳат хоҳанд буд.
   • Пойафзолҳои давидан ё дигар пойафзолҳои варзиширо пайдо кунед, ки шумо метавонед онҳоро барои машқ пӯшед.
2. 2 Бо дӯстони худ сӯҳбат кунед. Агар шумо дӯстон дошта бошед, ки онҳо низ ба дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ мераванд, кӯшиш кунед, ки бо онҳо бештар муошират кунед, то шумо хурсандии бештар гиред. Ҳангоми машқҳо ва танаффусҳо бо як дӯст сӯҳбат кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки парешон шавед ва дар бораи дарс фикр накунед. Кӯшиш кунед, ки дастаи худро созед ё танҳо ҳангоми машқ бо дӯстон пайваст шавед.
   • Агар ба шумо лозим аст, ки ба як гурӯҳ ҳамроҳ шавед, онро бо дӯстони худ интихоб кунед.
   • Ҳар як машқи даста метавонад бо як дӯст анҷом дода шавад.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳангоми бозиҳои гурӯҳӣ бо дӯстон вохӯред (масалан баскетбол ё волейбол).
3. 3 Дар бораи он чизе, ки барои шумо муфид хоҳад буд, фикр кунед. Ҳатто агар шумо аз машқ кардан лаззат бурда натавонед, ба манфиатҳои машқ диққат диҳед. Масалан, машқ ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ таъсири мусбӣ мерасонад. Агар шумо ҳангоми машғулият худро хаста ва нороҳат ҳис кунед, ба худ хотиррасон кунед, ки ин ба бадани шумо таъсири мусбӣ мерасонад:
4. 4 Дар бораи зиддиятҳои тиббӣ маълумот гиред. Агар зиддиятҳои тиббӣ вуҷуд дошта бошанд, донишҷӯ метавонад аз ин фан озод карда шавад ё дар он маҳдуд иштирок кунад. Агар шумо дар бораи чизе нигарон бошед, ба терапевт муроҷиат кунед. Вай бар асоси шикоятҳои шумо ба шумо як мутахассис муроҷиат мекунад. Агар мутахассис мавҷудияти мушкилоти мушаххасро муайян кунад, онҳо ба шумо шаҳодатнома дар бораи озод кардани қисман ё пурра аз тарбияи ҷисмонӣ менависанд.