Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Витамини D як унсури ҳалшаванда дар равған аст, ки ҷисми мо дар ҷавоб ба нури офтоб тавлид мекунад. Витамини D ба азхудкунии калтсий кумак мекунад ва ба танзими сатҳи кислотаи фосфор мусоидат мекунад. Барои нигоҳ доштани устухонҳои солим доштани витамини D хеле муҳим аст. Норасоии ин витамин боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ ҳам дар кӯдакон ва ҳам калонсолон мегардад.

Қадамҳо

1. 1 Омилҳои хавфи худро арзёбӣ кунед. Аломатҳои норасоии витамини D то он даме, ки ҳолати шумо ба таври назаррас бадтар шавад, берун намеоянд. Якчанд мисолҳои мушкилотро баррасӣ кунед, ки метавонанд аз нарасидани ин витамини офтобӣ ба вуҷуд оянд, ки метавонад ба шумо дар интихоби санҷиш барои санҷидани миқдори витамини D дар бадани шумо кӯмак расонад.
   • Синну сол: кӯдакон ва пиронсолон дар хатар ҳастанд. Кӯдакон дар офтоб каме вақт мегузаронанд ва миқдори ками хӯрокҳои дорои ин элементро мехӯранд. Ба одамони калонсол нисбат ба ҷавонон бештар витамини D лозим аст ва одамони калонсол низ бинобар мушкилоти ҳаракат ба фаъолияти берунӣ кам машғуланд.
   • Гӯшдории офтоб: Ҷисм метавонад ҳангоми дучор шудан ба офтоб витамини D -ро синтез кунад. Одамоне, ки бояд вақти бештари худро дар дохили хона гузаронанд ё либосе пӯшанд, ки баданашонро аз нурҳои офтоб муҳофизат кунанд, шояд энергияи офтобии кофӣ барои тавлиди витамини Д.
   • Ранги пӯст: Одамоне, ки ранги торик доранд, миқдори зиёди меланин доранд, ки метавонанд ба тавлиди витамини D дар пӯст халал расонанд.
   • Вазъи саломатӣ: Одамони гирифтори норасоии гурда ё ҷигар дар хавфи норасоии витамини D қарор доранд.Онҳое, ки гирифтори бемориҳои меъдаву рӯда ба монанди бемории гелиак ё бемории целиак мебошанд, низ имкони гирифторӣ ба синдроми норасоии витамини D доранд.
   • Фарбеҳӣ: Одамоне, ки шохиси умумии массаи баданашон аз 30 боло аст, аксар вақт витамини D надоранд.
2. 2 Сифати ғизои худро баррасӣ кунед. Одамон инчунин ба витамини D тавассути имконоти маҳдуди ғизо дастрасӣ доранд. Хӯрдани моҳии равғанӣ (лосос, сардин ва тунец), зардии тухм, ҷигари гов, намудҳои муайяни панир ва занбурӯғҳо шуморо бо витамини D таъмин мекунанд. баъзе донаҳо.
   • Санҷед, ки барои норасоии витамини D озмоиш кунед, хусусан агар шумо гиёҳхорон бошед ва ҳатто бештар, агар ихроҷи қатъӣ. Якчанд роҳҳо барои гиёҳхорон вуҷуд доранд, ки витамини D -ро тавассути ғизо гиранд.
3. 3 Агар шумо дарди устухон, заъф ё норасоии қуввати мушакҳоро эҳсос кунед ё агар шумо хатари норасоии витамини D дошта бошед ва нишонаҳои дар боло тавсифшударо дошта бошед, фавран дар ин бора ба духтур муроҷиат кунед.
4. 4 Бо ҷустуҷӯи пойҳо ё дастҳои каҷ ба саломатии устухонҳои фарзандатон бодиққат назар кунед. Кӯдакони гирифтори норасоии витамини D метавонанд устухонҳои деформатсия дошта бошанд, зеро ин беморӣ намегузорад, ки минералҳои кофӣ ба бофтаи устухон барои рушди минбаъдаи он ворид шаванд.
5. 5 Бо кӯдаки худ сӯҳбат кунед, агар фарзандатон хуб инкишоф наёбад. Рушди суст ё набудани афзоиши он метавонад нишонаи норасоии витамини D ё рахит бошад.
6. 6 Аз нишонаҳои нармшавии устухонҳо, ки бинобар норасоии минерализатсияи устухонҳо дар калонсолон ба вуҷуд меоянд, ҳушёр бошед.
   • Ба ҳама гуна душвориҳои пиёда диққат диҳед.
   • Имконияти доштани остеомалазияро муҳокима кунед, агар устухонҳои шумо заиф бошанд ва зуд -зуд мешикананд.

Огоҳӣ

• Таблетҳои витамини D метавонанд кӯмак кунанд, гарчанде ки аз меъёр зиёд истеъмол кардан кори хуб нест, зеро ин метавонад тамоми фоидаҳоро ба бори токсин дар бадан табдил диҳад.
• Агар шумо хатари саратони пӯст дошта бошед, ҳангоми ғуруби офтоб хеле эҳтиёт бошед ва бо духтуратон дар бораи роҳҳои алтернативии гирифтани витамини D сӯҳбат кунед.