Бо истифода аз навори ченкунӣ фоизи равғани бадани худро чӣ тавр ҳисоб кардан мумкин аст

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Дастур оид ба андозагирӣ барои мардон
Қисми 2 аз 3: Дастур оид ба андозагирӣ барои занон
Қисми 3 аз 3: Муайян кардани миқдори равғани бадан бо лентаи ченкунӣ
Ба шумо чӣ лозим

Фоизи равғани бадан дар асоси вазн, баландӣ ва ҳатто майли генетикии шумо ҳисоб карда мешавад. Ҳар як шахс барои нигоҳ доштани энергия, инчунин барои фаъолияти мӯътадили бадан (нигоҳ доштани ҳарорати бадан ё муҳофизат кардани узвҳо) ба миқдори муайяни равғани бадан ниёз дорад. Барои фаҳмидани фоизи равған дар бадани худ, онро дар клуби фитнес чен кунед, ба идораи духтур равед ё онро бо лентаи ченкунӣ бидуни тарк кардани хонаатон ҳисоб кунед. Мазмуни тахминии равғани бадани худро бо истифода аз лентаи муқаррарӣ ҳисоб кунед, ки минбаъд ба шумо имкон медиҳад, ки ба нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим тамаркуз кунед ё аз даст додани вазн сар кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Дастур оид ба андозагирӣ барои мардон

1 Давраи гардани худро чен кунед. Қадами аввал чен кардани гирду атрофи гардан аст. Барои чен кардани дақиқтар ин дастурҳоро иҷро намоед:
- Дар зери себи Одам (ҳалқ) лентаи ченкуниро гузоред.
- Тасмаро ба гардани худ печонед. Китфҳои худро ҳамоҳанг кунед ва лентаро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред.
- Андозаи худро гиред ва натиҷаҳоро сабт кунед.
- Биёед бигӯем, ки гирди гардани шумо 45 см аст.
2 Камари худро чен кунед. Андозаи камар барои муайян кардани фоизи равғани бадан ҳатмист, зеро маҳз дар ин минтақа миқдори равған метавонад баландтарин бошад.
- Лентаи ченкуниро дар камар, дар сатҳи тугмаи шиками худ ҷойгир кунед.
- Одатан нафас кашед.
- Ҳаворо нафас кунед ва сипас аз камар чен кунед.
- Фарз мекунем, ки гирди камари шумо 89 см аст.
3 Баландии худро чен кунед. Ин нишондиҳандаи хеле муҳим аст, зеро фоизи равған дар бадани инсон аз баландии он вобаста аст.
- Бевосита дар муқобили девор ё сатҳи сатҳи дигар истед.
- Китфҳоятонро ба қафо бардоред, саратонро боло кунед ва ба пеш нигоҳ кунед.
- Ҳокимро дар болои сари худ ҷойгир кунед ва онро ба девор гузоред. Ин ҷойро бо қалам қайд кунед.
- Лентаи ченкуниро гиред ва масофаро аз фарш то тамғаи девор чен кунед.
- Натиҷаро нависед.
- Фарз мекунем, ки баландии шумо 1.82 м аст.
4 Арзишҳои сабтшударо ба формулаи мувофиқ иваз кунед. Барои ҳисоб кардани фоизи равғани бадани шумо барои мардон формулаи зеринро истифода баред:
- Барои мардон:% Фарбеҳ = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (гузориш (камар - гардан)) + 0.15456 * (гузориш (баландӣ))) - 450
- Бо иваз кардани мисолҳои дар боло овардашуда, мо бо натиҷаҳои зерин хотима медиҳем:% Fat = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182))) - 450
- Натиҷаи муодила бояд рақами даҳӣ бошад.Дар ин мисол, фоизи равған дар бадани инсон 13,4%-ро ташкил медиҳад.
5 Натиҷаҳоро таҳлил кунед. Барои фаҳмидани он, ки вазни шумо дуруст аст, натиҷаҳои ҳисобҳои шумо бояд ба яке аз категорияҳо дохил шаванд.
- Дар мардон, равғани ҳаётан муҳим 2-4%-ро ташкил медиҳад. Агар он аз 2%паст шавад, он метавонад ба оқибатҳои хатарнок оварда расонад. Захираҳои равған барои фаъолияти дуруст ва муҳофизати бадани шумо муҳиманд.
- Барои варзишгарон миқдори равғани бадан метавонад 6-13%, барои мардони дорои ҳолати хуби ҷисмонӣ бошад, ба 14-17%мерасад. Миқдори равған дар мардони ҳаҷми миёна 18-25%-ро ташкил медиҳад. Дар мардони вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ ин рақам метавонад аз 26%зиёд бошад.

Қисми 2 аз 3: Дастур оид ба андозагирӣ барои занон

1 Давраи гардани худро чен кунед. Барои ҳисоб кардани фоизи равғани бадан, занон ва мардон бояд гирду атрофи гардани онҳоро чен кунанд.
- Дар зери ҳалқ лентаи ченкуниро ҷойгир кунед.
- Тасмаро ба гардани худ печонед. Китфҳои худро ҳамоҳанг кунед ва лентаро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред.
- Андозаи худро гиред ва натиҷаҳоро сабт кунед.
- Биёед бигӯем, ки гирди гардани шумо 45 см аст.
2 Камари худро чен кунед. Занон одатан дар минтақаи камар равғани бадан бештар доранд.
- Тасмаи ченкуниро дар камар дар ҷои танг ҷойгир кунед. Ин минтақа дар ҷое байни ноф ва сина хоҳад буд.
- Одатан нафас кашед.
- Нафас кашед ва сипас аз камар ченак гиред.
- Фарз мекунем, ки гирди камар ба 71 см мерасад.
3 Пойҳои худро чен кунед. Занон метавонанд дар ронҳояшон нисбат ба мардон бештар равғани бадан дошта бошанд.
- Лентаи ченкуниро ба рони худ печонед, то ки он қисми васеътарини думҳои шуморо гирад.
- Барои дақиқтар чен кардани лентаи ченкунӣ ба пӯсти худ пӯшед. Агар шумо хоҳед, ки либос пӯшед, либоси тунук пӯшед, ки ба андоза чандон таъсир намерасонад.
- Натиҷаро нависед.
- Биёед бигӯем, ки гирди пои шумо 81 см аст.
4 Баландии худро чен кунед. Дар хотир доред, ки ҳисоби фоизи равғани бадан аз баландии шахс вобаста аст.
- Бевосита дар муқобили девор ё сатҳи сатҳи дигар истед.
- Китфҳоятонро ба қафо бардоред, саратонро боло кунед ва ба пеш нигоҳ кунед.
- Ҳокимро дар болои сари худ ҷойгир кунед ва онро ба девор гузоред. Ин ҷойро бо қалам қайд кунед.
- Лентаи ченкуниро гиред ва масофаро аз фарш то тамғаи девор чен кунед.
- Натиҷаро нависед.
- Биёед бигӯем, ки баландии шумо 1.65 м аст.
5 Арзишҳои сабтшударо ба формулаи мувофиқ иваз кунед. Барои ҳисоб кардани фоизи равғани бадани шумо барои занон формулаи зеринро истифода баред:
- Барои занон:% Фарбеҳ = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (гузориш (камар + hips - гардан)) + 0.22100 * (гузориш (баландӣ))) - 450
- Мисолҳои дар боло зикршударо иваз карда, мо бо натиҷаҳои зерин хотима медиҳем:% Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
- Натиҷаи муодила бояд рақами даҳӣ бошад. Дар ин мисол, фоизи равған дар бадани инсон 10,2%-ро ташкил медиҳад.
6 Натиҷаҳоро таҳлил кунед. Барои фаҳмидани он, ки вазни шумо дуруст аст, натиҷаҳои ҳисобҳои шумо бояд ба яке аз категорияҳо дохил шаванд.
- Дар занон, равғани ҳаётан муҳим 10-12%-ро ташкил медиҳад. Ин рақам нисбат ба мардон зиёдтар аст, зеро зан барои ҳомиладории эҳтимолӣ ба равғани ҳаётан муҳим ниёз дорад.
- Дар варзишгарони зан, миқдори равғани бадан метавонад ба 14-20%баробар бошад, дар занони ҳолати хуби ҷисмонӣ он метавонад ба 21-24%расад. Миқдори равған дар занони андозаи миёна 25-31%-ро ташкил медиҳад. Дар занони вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ ин рақам метавонад аз 32% зиёд бошад

Қисми 3 аз 3: Муайян кардани миқдори равғани бадан бо лентаи ченкунӣ

1 Лентаи ченкуниро харед. Ҳангоми гирифтани ин андозагирӣ дар хона ба шумо лентаи мувофиқи ченкунӣ лозим мешавад.
- Хариди лентаи ченкунии нахи шиша тавсия карда мешавад. Барои он, ки натиҷаҳо то ҳадди имкон дақиқ бошанд, лентаи ченкунӣ бояд аз маводи бебозгашт сохта шавад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки андозагирӣ дар лентаи ченкунӣ дуруст аст. Андозаҳоро бо ченаки муқаррарӣ ё ченаки лента муқоиса кунед.
2 Андозаҳои дақиқ гиред. Ҳангоми чен кардани фоизи равғани бадани шумо бо лента, шумо бояд донед, ки чӣ тавр онро барои гирифтани маълумоти дақиқтар истифода баред.
- Ҳангоми ченкунӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки лентаи ченкунӣ бо пӯсти шумо тамос дорад. Он бояд ба бадани шумо комилан мувофиқ бошад. Тасмаро сахттар кунед, аммо эҳтиёт кунед, ки онро ба пӯсти худ пахш накунед.
- Хатогиҳои маъмултарин истифодаи нодурусти лентаи ченкунӣ ва ченакҳои нодуруст мебошанд.
3 Ҳар як ченкуниро се маротиба такрор кунед. Барои ба даст овардани маълумоти дақиқтарин тавсия дода мешавад, ки ҳар як ченакро се маротиба аз нав тафтиш кунед.
- Ҳар як андозагириро нависед. Ҳар як рақамро ба даҳони наздиктарин давр занед.
- Ба ҷои се маротиба чен кардани камар, сипас се маротиба камар ва ғайра маҷмӯи пурраи андозагирӣ (камар, камар, гардан, дастҳо) -ро иҷро кардан мувофиқи мақсад аст.
- Вақте ки шумо барои ҳар як қисми бадан се ченкунӣ анҷом додед, ба ҳисоби миёна ҳамаи ченакҳоро гиред ва ин рақами навро дар ҳисобҳои худ истифода баред.