Мундариҷа

• Усули 2 аз 2: Кор ва тарзи зиндагӣ

1 Чашмони худро пӯшед. Машқро ҳангоми нишастан иҷро кунед, то тасодуфан хоб наравад. То ҳадди имкон чашмонатонро пӯшед, то чашмонатонро ором кунанд.

• Чашмонатро чанд сония пӯш ва сипас зуд чашмонатро кушо. Барои ором кардани чашмони худ ин машқро 3-5 маротиба такрор кунед.
• Машқро якчанд маротиба зуд иҷро кунед ва сипас тақрибан як дақиқа чашмонатонро маҳкам кунед. Ба нафаскашии худ диққат диҳед, то боз ҳам истироҳат кунед.

2 Чашмони пӯшидаи худро массаж кунед. Бо нӯги ангуштони худ чашмони худро оҳиста масҳ кунед. Сипас чашмонатонро бо кафи дастонатон пӯшед, то тамоми нурро хомӯш кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз ворид шудан ба чашм дастҳои худро бо собун шӯед.

• Массаж ба чашмҳо оромӣ мебахшад ва торикии минбаъда таъсири оромкунанда хоҳад дошт.

3 Чашмони худро бо кафи гарм табобат кунед. Чашмҳо хеле ҳассосанд, аз ин рӯ барои таъсири назаррас гармии зиёд лозим нест. Танҳо кафи дастонатонро ба ҳам молед ва сипас онҳоро ба чашмони пӯшидаи худ ҷойгир кунед. Гармӣ ба чашм таъсири хеле оромкунанда мерасонад.

• Ҳамеша дастҳоятонро пешакӣ бишӯед, то сироят нашавед (бо дастҳои ифлос ба чашмони худ расидан роҳи дурусти шамолкашӣ аст).

4 Баъзе машқҳои истироҳат кунед. Як қатор машқҳои истироҳати чашм мавҷуданд. Онҳо универсалӣ нестанд, аз ин рӯ озмоиш ва хатогиро истифода баред, то мувофиқи шуморо пайдо кунед.

• Кӯшиш кунед, ки чашмак занед. Аз ҷумла, вақте ки шумо ба экрани компютер менигаред, чашмонатон хаста мешаванд, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки ҳар чор сония чашмак занед. Он метавонад барои оромии чашмони шумо кумак кунад.
• Чашмони худро пӯшед. Чашмони худро пӯшед ва ба ҳама тараф давиданро оғоз кунед. Ин машқ қариб пас аз массаж эҳсоси истироҳат меорад ва инчунин шиддати мушакҳои чашмро сабук мекунад.
• "Сканкунии чашм" -ро иҷро кунед. Агар шумо ба объектҳои ҳамсоя муддати дароз нигоҳ карда бошед, масалан экрани компютер, як муддат ба объектҳои дурдаст таваҷҷӯҳ кунед. Ба кунҷҳои ҳуҷра нигоҳ кунед ва тафсилоти ҳуҷраро бинед (раванди "скан").

Усули 2 аз 2: Кор ва тарзи зиндагӣ

1. 1 Танаффус гиред. Агар шумо ҳар рӯз вақти зиёдро дар назди компютер гузаронед, ин метавонад ба чашмони шумо зарар расонад. Вақте ки шумо ба экран муддати тӯлонӣ тамаркуз мекунед, чашмонатон хаста мешаванд, аммо имрӯз аз чунин мушкил пешгирӣ кардан душвор аст. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ бархезед ва пиёда равед, то ба атроф нигоҳ кунед ва ба мавзӯъҳои дигар таваҷҷӯҳ кунед. Ин ба шумо осон кардани рӯзро бидуни фишор додани чашм осон мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки қоидаи 20-6-20 риоя кунед. Ҳар 20 дақиқада бир объектга 6 метр масофада 20 сония давомида қаранг.
2. 2 Вақти экранатонро маҳдуд кунед. Азбаски сабаби асосии шиддати чашм имрӯз соатҳои кор дар назди компютер, тамошои телевизор, истифодаи смартфон ё дигар дастгоҳи дорои экран аст, кӯшиш кунед, ки ба ҷои хондани планшет алтернативаҳои ба монанди китобҳои коғазиро пайдо кунед.
   • Шумо инчунин метавонед таъсири зарарноки экранро коҳиш диҳед, агар аз кор дар компютер канорагирӣ кардан имконнопазир бошад - кӯшиш кунед, ки экранро поёнтар ҷойгир кунед ва барои муҳофизат кардани чашмони худ матритсаи зидди дурахширо истифода баред.
3. 3 Чашмонатонро зуд -зуд бо оби хунук бишӯед. Инро субҳ, шом ва якчанд маротиба дар давоми рӯз, вақте ки чашмони шумо махсусан шиддат ё дард доранд, санҷед.Оби хунук оромкунанда хоҳад буд ва чашмонатонро ором мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед буридаи бодиринги хунукро ба чашмонатон молед ва барои 5-10 дақиқа тарк кунед. Салқинӣ ва қобилияти истироҳат кардани чашмони пӯшидаи шумо сабукии намоён меорад.
4. 4 Ба духтур муроҷиат кунед. Агар чашмони шумо зуд -зуд хаста шаванд ва мушкил рӯз то рӯз шуморо ба ташвиш орад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Эҳсоси нороҳатӣ ва шиддат метавонад дар сурати мушкилоти биниш ё дигар шароити чашм ба амал ояд. Беҳтар аст, ки онро бехатар бозӣ кунед ва сари вақт ба мутахассис муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ягон мушкилоти ҷиддӣ вуҷуд надорад (ё дар ҳолати зарурӣ курси табобат гузаред).