Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 5: Чӣ тавр беҳтар кардани сифати хоби шумо
• Усули 2 аз 5: Чӣ тавр ақлро ором кардан мумкин аст
• Усули 3 аз 5: Чӣ тавр оромӣ эҷод кардан мумкин аст
• Усули 4 аз 5: Чӣ тавр интихоб кардани роҳи беҳтарини истироҳат
• Усули 5 аз 5: Чӣ тавр ба даст овардани кӯмак
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Беморӣ ҳамеша барои бадан стресс аст. Набудани бинӣ, дарди сар ва изтироб натавонистани корҳо шуморо ҳангоми истироҳат кардан аз хунукӣ ё зуком аз истироҳат бозмедорад. Хоби хуб, ақли солим ва қобилияти истироҳат раванди шифобахширо хеле суръат мебахшад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Чӣ тавр беҳтар кардани сифати хоби шумо

1. 1 Пеш аз гирифтани ягон дору ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед. Ҳангоми истеъмоли доруҳои дорухона ё якҷоя кардани дорувориҳои шамолкашӣ ва зуком, ҳамеша барои пешгирии аксуламалҳои манфӣ аз духтури дорухона ё духтур маслиҳат пурсед.
   • Масалан, агар шумо антидепрессантҳо, доруи хоб ё седативҳоро истеъмол кунед, пас шумо бояд аз доруҳое, ки дорои антигистаминҳо ҳастанд, ки боиси хоболудӣ мешаванд, худдорӣ намоед. Омезиши нодурусти доруҳо метавонад таъсири манфии хатарнок дошта бошад ва ҳатто марговар бошад.
2. 2 Бо маводи дорувории дорусоз эҳтиёткор бошед. На ҳамаи онҳо хоби шуморо беҳтар мекунанд. Илова бар ин, бисёр доруҳои хоб метавонанд ба шумо дар хоб рафтан кӯмак кунанд, аммо сифати хоби шуморо паст кунанд. Кӯшиш кунед, ки доруҳои шамолкашӣ ва зукомро, ки дорои псевдоэфедрин ё эфедрин мебошанд, надиҳед.
   • Агар лозим бошад, онҳоро 2 ё 3 соат пеш аз хоб гиред.
   • Деконгестантҳоро ҳангоми бедор гирифтан лозим аст ва антисептикҳои дард ё антигистаминҳо, ки хобро зиёд мекунанд, бояд пеш аз хоб гирифта шаванд.
3. 3 Бодиққат доруи бинии худро интихоб кунед. Дорупошӣ барои рафъи тангии бинӣ дар давоми 8 соат ё бештар кӯмак мекунад, аммо метавонад дорои стимуляторҳое бошад, ки боиси бехобӣ мешаванд.
   • Спрейҳои биниро интихоб кунед, ки дорои оксиметазолин ё ксилометазолин бошанд. Ин маблағҳо ба рукуд фаъолона муқобилат мекунанд ва ҳавасмандкунанда нестанд.
   • Тасмаҳои бинӣ ба таври механикӣ роҳҳои нафасро бе ҳавасмандкунии бадан мекушоянд.
4. 4 Нӯшокиҳои гарм ва оромкунанда бинӯшед. Ҳангоми беморӣ иштиҳо метавонад бад шавад, аммо ба деградатсия набояд роҳ дод. Бисёр моеъ нӯшед. Нӯшокиҳои калориянок ба монанди шоколади гарм метавонанд барои омода кардани ҷисми шумо ба хоб кумак кунанд.
   • Тибқи таҳқиқот, нӯшокиҳои гарм метавонанд дар мубориза бо нишонаҳои шамолкашӣ ва зуком, ба мисли атса задан ва сулфа кӯмак кунанд.
5. 5 Муҳити хоб дар хоб ба сифати хоби шумо таъсир мерасонад. Пинҳон кардани парешон ба монанди телевизорҳо, компютерҳо ва дигар дастгоҳҳои электронӣ. Шумо инчунин бояд ба ҳарорати бароҳат мутобиқ шавед, зеро дар як ҳуҷраи хунук хобидан хеле солимтар аст.
   • Буғдиҳандаҳо ва намкунандаҳо метавонанд нафаскаширо осон кунанд ва шароити хоби солимро нигоҳ доранд.

Усули 2 аз 5: Чӣ тавр ақлро ором кардан мумкин аст

1. 1 Асосҳои медитатсияро омӯзед. Медитация ин огоҳӣ, огоҳӣ аст. Нафаскашии худро гӯш кунед ва кӯшиш кунед, ки дар бораи чизе фикр накунед. Бисёр одамон барои мутамарказ шудан мантра ё дуоро истифода мебаранд.
   • Роҳҳои гуногуни мулоҳиза вуҷуд доранд, ки аз онҳо шумо метавонед ба шумо мувофиқтаринашро интихоб кунед.
2. 2 Огоҳӣ ва чуқур нафас кашед. Нафаскашии оҳиста то умқи пурраи диафрагма ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд истироҳат кунед.Агар ба шумо нафаскашии амиқ бо бинӣ душвор бошад, кӯшиш кунед, ки аз даҳони худ нафас гиред.
   • Дасти худро ба шикам гузоред ва эҳсос кунед, ки он ҳангоми нафаскашии амиқ баланд мешавад. Пас аз нафаскашии тамоми ҳаво аз шуш, меъдаро ба ҳолати аввалааш баргардонед. Чунин ҳаракат набояд саъю кӯшишро талаб кунад. Шумо танҳо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чуқур нафас мекашед ва диафрагмаи худро истифода мебаред.
3. 3 Аз лаҳза огоҳ бошед. Шумо метавонед ба гурба нигоҳ кунед ё дастатонро тафтиш кунед, дар ҳоле ки ба ҳозира тамаркуз кунед, то шиддатро сабук кунед. Оҳиста -оҳиста нафас кашед ва ба он лаҳза тамаркуз кунед, ки онро ба таври муфассал тавсиф кунед.
4. 4 Ҷои осоиштаро тасаввур кунед. Барои истироҳат шумо метавонед ҷои ором ё лаҳзаи гуворо аз гузаштаро ба ёд оред. Вақте ки шуморо ба соҳили беодам мебаранд ё дар бораи роҳ ба мактаб фикр карданро сар мекунанд, кӯшиш кунед, ки тафсилотро барои ором кардани ақли худ равона кунед.
5. 5 Мусиқӣ гӯш кардан. Мусиқӣ ба кайфият таъсири калон мерасонад, аз ин рӯ суруде ором ё сурудеро интихоб кунед, ки бо хотираҳои шодмон пайванд бошад.
   • Агар шумо дарди гулӯ дошта бошед, бо садои баланд суруди дӯстдоштаи худро бадтар накунед.

Усули 3 аз 5: Чӣ тавр оромӣ эҷод кардан мумкин аст

1. 1 Пижамаи дӯстдоштаи худро пӯшед. Матоъеро интихоб кунед, ки бароҳат ва мулоим бошад. Ин метавонад футболкаи пахтагин ё халати матои терри бошад. Маводи мулоим ба оромиш мусоидат мекунад. Инчунин муҳим аст, ки матоъ гармиро нигоҳ дорад ва ҳангоми гузаштани ҳаво барои пешгирӣ кардани аз ҳад зиёд гармӣ нигоҳ дорад.
   • Матои пашм дорои хосиятҳои аълои нигоҳдории гармӣ ва тарӣ кардани намӣ мебошад.
2. 2 Гарм бошед. Барои қабати иловагии гармӣ ва тасаллӣ зери курпаи дӯстдоштаи худ печед. Ларзиш ва хунукӣ иммунитетро заиф мекунад ва дасту пойҳо аз аввал ях карданро сар мекунанд. Дастҳо ва пойҳои худро бо кӯрпаи дӯстдоштаи худ пӯшонед.
   • Шумо инчунин метавонед ҷӯробҳои терри, дастпӯшакҳо ва кулоҳ пӯшед, аммо ин ашё метавонад дар дохили хона зиёдатӣ бошад.
3. 3 Болиштҳои сершуморро истифода баред. Болиштҳо барои истироҳат бузурганд, бинобар мулоимӣ ва роҳати онҳо. Якбора болиштҳои сершуморро истифода баред, то то ҳадди имкон бароҳат ва осуда шавед. Интихоби болишти дуруст сифати хобро беҳтар мекунад ва барқароршавиро суръат мебахшад.
   • Ҳангоми интихоби болишт, ба маводи истеҳсолот ва мавқеи хобатон диққат диҳед.
   • Шумо метавонед болиштҳоро истифода баред, то сари худро баландтар кунед, то тангии биниро кам кунед.

Усули 4 аз 5: Чӣ тавр интихоб кардани роҳи беҳтарини истироҳат

1. 1 Алкогол нанӯшед. Як порция метавонад бидуни нишона гузарад, аммо якчанд порция метавонад роҳи нафасро дар бинӣ банд кунад, хусусан шабона. Дастурҳоро барои ҳама доруҳое, ки шумо мегиред, хонед, зеро одатан ҳангоми истеъмоли доруҳо нӯшидани машрубот тавсия дода намешавад.
2. 2 Фаъолиятеро интихоб кунед, ки дар он шумо нишинед ё сари худро баланд кунед. Агар шумо ҳамвор хобед, ҷозиба боиси қатраҳои пас аз бинӣ дар гулӯ мегардад ва нафаскаширо душвор мегардонад.
   • Масалан, шумо метавонед китоб хонед, филмҳои дӯстдоштаи худро тамошо кунед ё бо ҳайвони худ бозӣ кунед.
3. 3 Буғро истифода баред. Агар шумо ваннаи гарм гиред, намноккунанда истифода кунед ё танҳо рӯи худро дар як деги оби гарм бо дастмоле дар болои сар нигоҳ доред, ҳавои тар метавонад метавонад танг шудани биниро осон кунад.
   • Агар шумо қарор қабул кунед, ки сари худро дар болои як деги оби ҷӯшон нигоҳ доред, эҳтиёт кунед, ки худро сӯзонед.
4. 4 Дар давоми рӯз чой ва об нӯшед. То ҳадди имкон об нӯшед, то гидратсия монед. Ҳангоми беморӣ шумо моеъҳои зиёдро аз даст медиҳед, бинии обдор ва бинӣ пур мешавад. Пуркунии моеъ таъсири оромкунандаи табиӣ дорад. Шумо метавонед чойи ромашка бинӯшед, то ҳадди имкон истироҳат кунед.
   • Агар шумо ба чой каме асал илова кунед, дарди гулӯро сабук хоҳед кард.
   • Бисёр намудҳои чойҳои гиёҳӣ метавонанд дар мубориза бо тангии бинӣ кӯмак кунанд. Масалан, чойи решаи ширинбия як балғамгардони аъло аст.
5. 5 Аз вақти худ лаззат баред. Барои худ вақт ҷудо кунед ва тавре истироҳат кунед, ки танҳо шумо медонед.Дигарон набояд бо пешниҳоди кӯмаки нолозим ба фишори шумо илова накунанд. Барќарорсозї ваќт мегирад, бинобар ин шумо метавонед ин корро озод кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ба ҳама муштариён, муаллимон ё дигарон дар бораи набудани шумо хабар диҳед. Шумо бешубҳа наметавонед истироҳат кунед, агар шумо доимо мактубҳо ё зангҳои озори қабул кунед. Ҳар кас метавонад бемор шавад, аз ин рӯ барои шифо ёфтан вақт ҷудо кунед.

Усули 5 аз 5: Чӣ тавр ба даст овардани кӯмак

1. 1 Фаҳмидани он муҳим аст, ки кай шумо бемор ҳастед, то фаъолияти муқаррарии худро иҷро кунед. Ҳар як шахс барои фаъолияти худ ҳангоми беморӣ ҳадди худро дорад. Аз ҳад зиёд ташвиш накашед ва ба наздикон ва ҳамкорони худ такя кунед. Агар шумо фарзанд дошта бошед ё дигар масъулиятҳои муҳиме, ки набояд тасодуфӣ гузошта шаванд, пас ба одамоне, ки ба онҳо бовар мекунед, такя кунед.
2. 2 Ба дӯстон ё хешовандон занг занед. Дар давраи беморӣ мо метавонем худро танҳо ҳис кунем ва зиндагии иҷтимоии худро муваққатан қатъ кунем. Баъзан танҳо будан бо худ муфид аст. Аммо шумо инчунин бояд фаҳмед, ки кай ба дастгирӣ ниёз доред ва кӣ беҳтар аст ба он муроҷиат кунад.
   • Аз ҷумла, бо занг задан ба модари худ, шумо сабукие эҳсос хоҳед кард, ки танҳо вай метавонад диҳад. Дар хотир доред, ки чӣ гуна кӯдакӣ ҳангоми бемор буданаш ба шумо шӯрбои мурғ дода буд?
3. 3 Дастурҳои муфассал тартиб диҳед. Агар шумо аз хеши худ хоҳиш кунед, ки ба кӯдакон нигоҳубин кунад ё аз ҳамкораш хоҳиш кунад, ки презентатсия омода кунад, ҳатман ҳамаи тафсилотро пешниҳод кунед. Ҳама маълумоти ба шумо лозимаро нависед ва хоҳиш кунед, ки онро такрор кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо онро дуруст мефаҳмед.
   • Рӯйхати назоратро истифода баред, то ҳама тафсилоти ба шумо лозимро пайгирӣ кунед.

Маслиҳатҳо

• Шумо зебо ва дилрабо ҳастед, ҳатто бо вуҷуди бемориатон!
• Агар шумо энергия дошта бошед, пас як рӯзро барои табобати курортӣ дар хона ҷудо кунед.
• Тамоми мавсими намоишро тамошо кунед! Ба ҳикояи дӯстдоштаи худ ғарқ шавед ва стрессро фаромӯш кунед.

Огоҳӣ

• Кӯшиш кунед, ки худро аз ҳад зиёд кор накунед.
• Доруҳои дардоварро, ки дорои кофеин мебошанд, нагиред, зеро он ангезанда аст ва метавонад боиси бехобӣ гардад.
• Агар шумо аллакай барои дигар мушкилот антигистаминҳо гирифта истода бошед, пас барои пешгирии аз меъёр зиёд ба шумо лозим нест, ки доруҳои иловагии зидди шамолкашӣ ва зуком харед.
• Агар шумо ба алкогол ҳассосият дошта бошед, таркиби доруҳоро хонед, зеро онҳо метавонанд вояи кам дошта бошанд.