Чӣ гуна бояд барои позаи каждумони пионерӣ дароз кашид

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Мушкилот
Усули 2 аз 2: Тавозун
Маслиҳатҳо
Ба шумо чӣ лозим

Агар шумо ба черлидинг таваҷҷӯҳ дошта бошед, пас ба шумо лозим меояд, ки ба мавқеи каждум ворид шавед ва агар шумо парвозкунанда бошед, шумо намехоҳед мушакҳои худро дар як вақт дароз кунед, аз ин рӯ:

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Мушкилот

1 Ба ақиб хам шуданро омӯзед, зеро ин хеле муҳим аст. Ин пушти шуморо дароз мекунад ва хуб гарм мешавад. Пеш аз он ки позаи каждумро се маротиба иҷро кунед.
- Барои оғоз кардан, ғелонидани тӯби машқ ба қафо ба шумо кумак мекунад.
2 Дар шиками худ дар замин хобед (сатҳи он бояд нарм бошад). Дастҳои худро дар фарш дар паҳлӯи китф ҷойгир кунед. Бодиққат дастҳои худро истифода баред, то тани худро аз замин бардоред ва кӯшиш кунед, ки онро дар он ҷо 30 сония нигоҳ доред. Ин позаи йога аст ва барои дароз кардани пушт хеле муфид аст.
3 Лентаи варзишӣ ё ресмон гиред. Бо пойҳои худ каме ҷудо истода истед. Ҳангоме ки шумо ресмонро нигоҳ медоред, ақсои ресмонро дар дастҳои худ паси пои худ гиред. Онро дар атрофи пойҳои худ (дар наздикии ангуштони худ) ҷойгир кунед ва пои худро аз паси худ кашед. Оринҷҳои шумо бояд болои саратон бошанд ва ба пеш ишора кунанд. Аз як дӯсти худ хоҳиш кунед, ки ба шумо барои гирифтани пои худ кумак кунад. Машқро идома диҳед ва шумо ба зудӣ дар ҳолати каждумон хоҳед буд.

Усули 2 аз 2: Тавозун

1 Тавозуни худро дар пои пуштибони худ нигоҳ доред. Як дақиқа дар болои он истед. Агар лозим бошад, як дастгирии каме истифода баред. Шумо метавонед секунҷаи сеошёнаи ҳамворро харед, то тавозунро омӯзед.
2 Кадом пояеро, ки шумо барои ҳолати каждум истифода мебаред, тақсимоти амудиро санҷед. Кӯшиш кунед, ки пои худро боло бардоред ва ба қадри имкон ба қафо такя кунед.
3 Вақте ки шумо дар пои пуштибони худ истодаед, дигареро ба пушт бардоред. Вақте ки вай дар паси шумо истодааст, ӯро дошта, ба сари худ кашед. Ҳаракатҳо бояд ҳамвор бошанд, на якбора. Агар лозим бошад, аз касе хоҳиш кунед, ки ба шумо кумак кунад.
- Хуб аст, агар касе аз камари шумо дошта, каждумро то ҳадди имкон кашида, пои шуморо бо дасти худ то ҳадди имкон тела диҳад.
4 Тайёр.

Маслиҳатҳо

Агар шумо тақсимоти дуруст дошта бошед, он барои ворид шудан ба ҳолати каждум кӯмак мекунад. Ҳангоми ҷудо кардан, ба қафо хам шуда, пуштро дароз кунед, шумо метавонед пои пуштро хам кунед ва кӯшиш кунед, ки бо ангуштони пой ба саратон расед. Чунин дароз кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки ба осонӣ ба ҳолати каждум ворид шавед.
Ҳангоми иҷро кардани тақсимшавӣ ё каждум, шумо метавонед тақсимоти амудӣ кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки пушт ва пойҳои худро дароз кунед. Интихобан, шумо метавонед бо пойҳои худ дар рӯи фарш нишинед ва баргашта равед ва пои худро ба сӯи худ кашед.
Дар паси худ чандирӣ кунед - дар шикам хобида ва тани худро боло ва пои худро боло бардоред - ин як дарозии хуб хоҳад буд.
Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар дафъа дар машқи 10 сонияатон машқи анъанавии "ангуштони пойҳоятонро ламс кунед" кунед.
Ҳангоми хам кардани қафо, дастҳояшро мисли девор ба боло ва поён ҳаракат кунед.
Роҳи осони дароз кашидан бо каждум ҳангоми дароз кашидан ин пои чапи худро бардоштан ва дар дасти чапи худ ҳамчун тарозу доштан ва ба сари худ кашидан аст, дар ҳоле ки дасти рости шумо низ аз пояш мегирад. Ин як усули хеле осонтар аст ва гарчанде ки он дар назари аввал душвор метобад, таҷриба бо мурури замон меояд!
Дар хона, вақте ки шумо телевизор тамошо мекунед ё танҳо дилгир мешавед, кӯшиш кунед, ки пушти худро хам кунед, то ки саратон ба пойҳои шумо бирасад.
Кӯшиш кунед, ки чӣ гуна ба позаи каждум дар пои чапи худ ворид шуданро омӯзед. Ин бартарӣ хоҳад буд, зеро аксарияти дастаҳо шоҳмотбозонро дар пои рости худ доранд.
Вақте ки шумо пои худро мегиред, ангушти худро дароз кунед ва пои худро ба берун дароз кунед, онро тела надиҳед.
Гирифтани доимӣ хуб кор мекунад, ҳамеша дастҳо ва қафо дароз кунед.
Синфҳои йога ё синфҳои махсус барои афзоиш хуб кор мекунанд.
Шумо бояд чандирии хуб дошта бошед.