Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Арзёбии вазъият
• Усули 2 аз 4: Ҷавоб ба таҳқир ва таҳқир
• Усули 3 аз 4: Худро қадр карданро омӯзед
• Усули 4 аз 4: Кӯмак

Омӯзиши тарзи мубориза бо таҳқир ва сӯиистифода барои ҳалли ин ҳолатҳои нохуши иҷтимоӣ осонтар хоҳад кард. Барои муҳофизат кардани худ аз таъқиб ва таҳқир, вазъиятро арзёбӣ кунед, ба таври мувофиқ посух диҳед ва дар ҳолати зарурӣ аз кӯмак пурсед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Арзёбии вазъият

1. 1 Фаҳмед, ки ин дар бораи шумо нест. Одамоне, ки дигаронро масхара мекунанд ва таҳқир мекунанд, худашон бехатар нестанд. Таъқиби онҳо аксар вақт аз тарс, наркисизм ва назорат ба амал меояд. Бо таҳқири дигарон онҳо худро қавитар ҳис мекунанд. Донистани он, ки сӯиистифодакунанда на шумо, сабабгори он аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки дар вазъият эътимод пайдо кунед.
2. 2 Бифаҳмед, ки сӯиистифодакунандаи шуморо чӣ бармеангезад. Агар шумо барои фаҳмидани он ки чаро шахси мушаххас шуморо таҳқир мекунад ё масхара мекунад, саъй кунед, шумо барои ҳалли мушкилот маслиҳат хоҳед дошт. Баъзан одамон дигаронро маҷбур мекунанд, ки худро исбот кунанд, ва баъзан онҳо аз сабаби он ки шумо ва вазъиятро то ҳадди имкон хуб дарк накардаанд, ин корро мекунанд.Ё онҳо танҳо ба коре, ки шумо кардаед ё ба даст овардаед, ҳасад мебаранд.
   • Масалан, як ҳамкоре, ки аксар вақт либосҳои шуморо масхара мекунад, метавонад фикр кунад, ки шумо аз раҳбари худ назар ба оне ки сазовортаред, эътирофи бештар пайдо мекунед.
   • Масалан, як шахс метавонад шуморо масхара кунад, зеро онҳо намефаҳманд, ки маъюбии шумо ба шумо барои иштирок дар фаъолият монеъ мешавад.
   • Огоҳ бошед, ки баъзе шаклҳои шӯхӣ метавонанд бидуни қасди озор додани эҳсосоти шумо бозӣ кунанд. Масалан, як хешованд ё дӯсти наздик метавонад шуморо дар бораи чизе масхара кунад, ба монанди қаҳри шумо, ки ба назараш хандаовар аст.
3. 3 Агар имконпазир бошад, нақшаи пешгирӣ кардани шахс ё вазъро таҳия кунед. Пешгирӣ кардани таҷовузкор метавонад миқдори сӯиистифода ё таҳқири шуморо дучор кунад. Гарчанде ки ин на ҳама вақт имконпазир аст, бо роҳҳои кам кардани вақти сарф кардани шумо бо зӯроварӣ биёед ё аз тамос бо ӯ худдорӣ намоед.
   • Агар шумо ҳангоми аз мактаб баргаштан шуморо таъқиб кунанд, бо волидонатон кор кунед, то роҳи бехатарро пешгирӣ кунед, то аз таъқиб ё таҳқир канорагирӣ кунед.
   • Агар шуморо дар интернет таҳқир ё таҳқир кунанд, дар бораи хориҷ кардани таҷовузкор аз васоити ахбори иҷтимоии худ ё кам кардани вақти сарф кардани шумо дар баъзе барномаҳо фикр кунед.
4. 4 Муайян кунед, ки зӯроварӣ ғайриқонунӣ аст. Баъзан таҳқир ё таҳқир бевосита вайрон кардани яке аз кодексҳо ё Конститутсияи Федератсияи Русия мебошад. Масалан, агар шумо дар ҷои кор аз ҷониби як ҳамкори худ таъқиби ҷинсӣ (на ҳатман ҷисмонӣ, балки шифоҳӣ) дошта бошед, ин аллакай вайрон кардани моддаи 133 -и Кодекси ҷиноятӣ аст ва шумо бояд фавран дар ин бора хабар диҳед.
   • Агар шумо дар мактаб бошед, шумо ҳақ доред дар муҳити бехавф ва парешон омӯзед. Агар касе шуморо то он дараҷае таҳқир кунад, ки шумо худро бехатар ҳис мекунед ё ин ба омӯзиши шумо халал мерасонад (масалан, шуморо аз омадан ба мактаб дилсард мекунад), шумо бояд инро бо волидон ё муаллими худ муҳокима кунед.

Усули 2 аз 4: Ҷавоб ба таҳқир ва таҳқир

1. 1 Ба вазъият омода шавед. Агар ба шумо лозим ояд, ки бо касе вақт гузаронед, ки доимо шуморо дашном медиҳад ё масхара мекунад, нақшаи таҳти назорат гирифтани вазъиятро таҳия кунед. Масалан, барои нақш бозидан ва тавассути посухҳои худ фикр кардан муфид буда метавонад.
   • Бо дӯст ё аъзои оила нақш бозӣ кунед. Бигзор дӯсте (ё дӯстдухтараш) ба шумо бигӯяд: "Алина, мӯйи шумо даҳшатнок аст." Ва шумо метавонед чунин посух диҳед: "Ташаккур барои андешаи шумо, аммо ман ӯро дӯст медорам ва ин чизи муҳимтарин аст."
   • Агар раҳбари шумо шуморо таҳқир карда, шуморо таҳқир кунад, нақшае тартиб диҳед. Кӯшиш кунед бигӯед: “Антон Петрович, эродҳои шумо касбӣ нестанд, таҳқиромезанд ва ба маҳсулнокии кори ман таъсир мерасонанд. Агар ин кор қатъ нашавад, ман бояд ба мақомоти болоӣ хабар диҳам. "
2. 2 Ором бош. Вақте ки шуморо таҳқир мекунанд ё таҳқир мекунанд, ором будан муҳим аст, ҳатто агар шумо хашмгин шавед ё гиря кунед. Одамоне, ки дигаронро таҳқир ва таҳқир мекунанд, аксар вақт интизори посух ҳастанд. Ором бошед ва сари худро гум накунед.
   • Агар касе шуморо хафа кунад, пеш аз ҷавоб додан чанд нафаси чуқур кашед.
3. 3 Муайян бошед. Ба таври дақиқ ва возеҳ ба таҷовузкор фаҳмонед, ки таҳқирашон ба шумо чӣ таъсир мерасонад. Фаҳмонед, ки чаро шумо ин таъқиботро дӯст намедоред.
   • Кӯшиш кунед, ки ба як ҳамсинфатон, ки шуморо дар бораи пойафзоли шумо масхара мекунад, бигӯед: “Ин маро ба хашм меорад, ки шумо маро дар назди тамоми синф таъқиб мекунед. Ин корро бас кунед. "
   • Агар ҳамкорони шумо шуморо бо суханони сексистӣ бомбаборон кунанд, кӯшиш кунед бигӯед, ки "таъқиб ва таҳқири шумо бо озори ҷинсӣ марз дорад. Агар ин такрор шавад, ман фавран ба нозири мо хабар медиҳам. ”
4. 4 Таҳқирларга эътибор берманг. Баъзан беҳтарин посух ба таҳқир ин нодида гирифтан аст. Шумо метавонед вонамуд кунед, ки шумо чизе нашунидаед ё метавонед сӯҳбатро комилан баръакс иваз кунед. Агар шумо ба ҷои вокуниш ба таҳқир ва таҳқири таҷовузкор ба онҳо таваҷҷӯҳ накунед, шумо аз илова кардани равған ба оташ худдорӣ мекунед.
   • Агар шуморо дар интернет таҳқир ё таҳқир кунанд, ҷавоб надиҳед.
   • Агар узви оила шуморо таҳқир кунад, кӯшиш кунед, ки таҳқирро нодида гиред ва аз ҳуҷра берун равед.
5. 5 Бо юмор муносибат кунед. Истифодаи юмор ҳамчун аксуламал ба таҳқир ё таъқиб хеле муассир аст. Юмор метавонад шиддатро раҳо кунад, таҷовузкорро халалдор кунад ва ҳатто суханони онҳоро ба хок табдил диҳад. Вақте ки касе шуморо дашном медиҳад ё дашном медиҳад, кӯшиш кунед, ки онро хандонед.
   • Агар як ҳамкоратон дар бораи плакате, ки шумо ба конфронс овардаед, дағалона рафтор кунед, кӯшиш кунед бигӯед, ки "шумо дуруст мегӯед. Ин як плакати даҳшатнок аст. Ман набояд иҷозат медодам, ки писари панҷсолаам барои ман ин корро кунад ».
   • Варианти дигар метавонад тасаввуроти ногаҳонӣ ё изҳори хандаовар бошад. Масалан, шумо метавонед бигӯед: «Худои ман! Шумо ҳақед! Ташаккур барои кӯмак ба ман барои дидани возеҳ! ”
6. 6 Дар бораи ҷинс, нажод, миллат, дин ё маъюбиатон таҳқир ё таъқибро гузориш диҳед. Дар бораи ин гуна таҷовуз фавран хабар додан муҳим аст, зеро он аксар вақт нақзи қонун аст. Агар шуморо ин тавр таҳқир ё таҳқир кунанд, рост ба назди сарвари худ равед.
7. 7 Бо сӯиистифодакунандаи худ сӯҳбат кунед. Масалан, агар шумо пайваста аз ҷониби волидайн ё аъзои оила бадрафторӣ кунед, шояд вақти он расидааст, ки дар бораи сӯиистифода сӯҳбат кунед. Возеҳ бошед, ки таъқибот шуморо чӣ гуна ҳис мекунад ва чӣ тавр таъқиб ба ҳаёти шумо таъсир мерасонад.
   • Агар модари шумо пайваста намуди зоҳирии шуморо танқид кунад, кӯшиш кунед бигӯед: “Оча, вақте ки шумо дар бораи либос, мӯй ё ороишам шарҳ медиҳед, дард мекунад. Ин эҳсосоти маро дард мекунад. Аз ин ба баъд, илтимос, ин гуна эродҳоро бас кунед ».
   • Ҳатто агар шӯхӣ бад набошад ҳам, шумо метавонед ба шахсе бигӯед, ки ин ба шумо писанд нест. Масалан: "Ман бо шумо вақт гузарониданро дӯст медорам ва мо метавонем масхара кардани якдигарро дошта бошем. Аммо мо дигар мавзӯъҳоро (либос, шавҳар, кӯдакон ва ғайра) дигар муҳокима нахоҳем кард - ин эҳсоси маро дард мекунад."

Усули 3 аз 4: Худро қадр карданро омӯзед

1. 1 Дар бораи худбаҳодиҳии худ кор кунед. Худбаҳодиҳии паст метавонад сарфи назар аз бадгумонӣ ё бадкориро душвор созад. Барои сохтани худбаҳодиҳӣ вақт лозим аст, аммо шумо метавонед онро бо қадамҳои оддӣ иҷро кунед, ба монанди:
   • Худро таъриф кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар саҳар ба оина нигоҳ кунед ва дар бораи намуди зоҳирии худ як чизи хуб гӯед, масалан: "Чашмони ман имрӯз махсусан равшан ва зебо ба назар мерасанд."
   • Рӯйхати қувватҳо, дастовардҳо ва чизҳое, ки дар бораи худ ба шумо маъқуланд, рӯйхат кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди ақал панҷ чизро дар ҳар як сутун номбар кунед. Рӯйхатро нигоҳ доред ва ҳар рӯз дубора хонед.
2. 2 Худатро эҳтиёт кун. Нигоҳубин дар бораи худ як стратегияи муҳим ва хубест, ки ба шумо дар мубориза бо таҳқир ё таҳқир кӯмак мекунад. Кӯшиш кунед, ки ваннаи тӯлонӣ гиред, сайругаштҳои истироҳатӣ кунед ё барои худ кори писандидае кунед, масалан педикюр. Ин роҳҳои нигоҳубини худ ба худшиносӣ мусоидат мекунанд ва андешаи худро дар бораи худ беҳтар мекунанд.
3. 3 Инкишофи устуворӣ. Шахси боэътимод будан барои аз таҳқир, таҳқир ва дигар душвориҳои зиндагӣ баргаштан осонтар хоҳад шуд. Кӯшиш кунед, ки бо ин сифат кор кунед, то қобилияти бозгаштан пас аз таъқиб ва ҳамлаҳоро афзоиш диҳед. Инҳоянд чанд корҳое, ки шумо метавонед барои мустаҳкам кардани устуворӣ анҷом диҳед:
   • Хатогиҳои худро ҳамчун имконият барои омӯхтани чизе бубинед.
   • Ба худ хотиррасон кунед, ки чӣ гуна муносибат кардан аз шумо вобаста аст.
   • Дар назди худ ҳадафҳои воқеӣ гузоред.
   • Эътимоди худро мустаҳкам кунед.
4. 4 Шахси қатъӣ буданро омӯзед. Қобилияти далерӣ метавонад ба шумо дар мубориза бо таҳқир кӯмак кунад. Барои ҳалкунанда будан муҳим аст, ки ба одамон «не» гӯям ва дар бораи ниёзҳои худ возеҳ бошам.
   • Ба ман бигӯед, ки маҳз кадом чиз шуморо ташвиш медиҳад. Масалан: "Шумо аксар вақт маро аз сабаби мӯи сарам тамасхур карда, маро пудол ё барра меномед."
   • Эҳсосоти худро дар бораи зӯроварӣ баён кунед. Масалан, шумо метавонед бигӯед: "Вақте ки шумо ин суханонро мегӯед, ин маро хашмгин мекунад, зеро ман шахсан фикр мекунам, ки мӯи ман аҷиб менамояд."
   • Ба ман бигӯед, ки чӣ мехоҳед. Масалан: «Ман мехоҳам, ки шумо мӯи маро масхара карданро бас кунед. Агар шумо ин корро такрор кунед, ман меравам. "

Усули 4 аз 4: Кӯмак

1. 1 Бо падару модари худ сӯҳбат кунед. Агар шумо кӯдак ё наврасе бошед, ки мавриди таҳқир ё тамасхур қарор гирифта бошед, муҳим аст, ки ба волидонатон хабар диҳед, ки чӣ мегузарад. Ба онҳо дар бораи вазъ нақл кунед ва дар ҳалли он кумак пурсед.
   • Кӯшиш кунед, ки чизе бигӯед: "Модар / Падар, духтаре дар мактаб маро масхара мекунад. Ман кӯшиш мекунам ӯро боздорам, аммо наметавонам ».
2. 2 Бо муаллим ё дигар мутахассиси боэътимод сӯҳбат кунед. Агар касе дар мактаб шуморо таҳқир ё таҳқир кунад, бо муаллим, мушовири мактаб ё ҳатто ҳамшираи мактаб сӯҳбат кунед. Ин одамон метавонанд ба шумо дар таҳияи стратегияи ҳалли вазъият кумак кунанд.
   • Кӯшиш кунед чизе бигӯед, ки "Ҳамсинфи ман маро дашном ва масхара мекунад ва ман намедонам чӣ кор кунам."
3. 3 Ба мақомоти дахлдори ҷои кор муроҷиат кунед. Агар шуморо дар ҷои кор таҳқир ё таҳқир кунанд, муҳим аст, ки сӯиистифода ҳуҷҷатгузорӣ карда шавад ва бо мақомоти дахлдор тамос гиред. Вазъиятро бо раҳбари худ муҳокима кунед ё мустақиман ба HR равед ва мушкилотро хабар диҳед.
   • Кӯшиш кунед, ки чизе бигӯед, ки "Ҳамкорам пайваста маро таҳқир ва таҳқир мекунад ва ин маро озор медиҳад. Барои ҳалли ин мушкилот ба кумаки шумо ниёз дорам."