Чӣ тавр аз даст додани вазн (барои занон)

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Қисми якум: Аз даст додани вазн
Усули 2 аз 3: Қисми дуюм: Хомӯш кардани гуруснагӣ ва баланд бардоштани метаболизми шумо
Усули 3 аз 3: Қисми сеюм: Ҳавасманд бошед
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Оё шумо ҳамеша аз бадани худ норозӣед? Агар шумо хоҳед, ки зуд вазн гиред, парҳезҳои доимиро фаромӯш кунед.Беҳтар аст, ки дар ҳаёти худ тағироти воқеӣ ворид кунед, ки шумо на танҳо дар муддати тӯлонӣ нигоҳ медоред, балки вазни худро гум карда, саломатии худро беҳтар мекунед. Барои фаҳмидани он ки чӣ тавр ба ин ноил шудан мумкин аст, хонед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Қисми якум: Аз даст додани вазн

1 Калорияҳои камтар бихӯред. Чӣ қадаре ки шумо камтар бихӯред, ҳамон қадар тезтар вазни худро гум мекунед. Ин қоида бунёдӣ аст. Аммо шумо бояд барои нигоҳ доштани тарзи ҳаёти худ калорияҳои кофӣ бихӯред. Шумо набояд дар як рӯз камтар аз 1000 калория истеъмол кунед.
- Ба қайд кардани калориянокии ҳама хӯрокҳое, ки мехӯред оғоз кунед ва қисмҳои худро мувофиқи он андозед. Ҳисоб кардани калорияҳоро дар тамғакоғазҳои хӯрокворӣ ҷустуҷӯ кунед ё ҳисобкунакҳои онлайнии калорияҳоро ба мисли Calorie King ё My Fitness Pal барои маълумот дар бораи миқдори калорияҳои ғизои додашуда истифода баред.
- Коршиносони ғизо мегӯянд, ки тақрибан ҳама дар як рӯз на бештар аз 1200 калорияро аз даст медиҳанд.
2 Бештар машқ кунед. Вақте ки сухан дар бораи талафоти вазн меравад, машқ мавзӯи душвор аст. Танҳо машқ кардан (новобаста аз он ки шумо чӣ қадар машқ мекунед) шуморо аз даст додани вазн бозмедорад. Аммо вақте ки дар якҷоягӣ бо парҳез, машқ метавонад раванди аз даст додани вазнро тавассути сӯзонидани калорияҳои иловагӣ ва суръатбахшии мубодилаи моддаҳо суръат бахшад.
- 20 дақиқаи вақти худро, 5 рӯз дар як ҳафта, барои машқҳои шадиди аэробӣ сарф кунед. Новобаста аз он ки он давидан, пиёдагардии босуръат, велосипедронӣ, шиноварӣ, кикбоксинг, рақс - тақрибан ҳама гуна фаъолияте, ки дили шуморо тезтар мекунад, шуморо арақ мекунад.
3 Ғизои мутавозун бихӯред. Муҳим аст, ки на танҳо чӣ қадар, балки чӣ гуна хӯрок мехӯред. Ҳангоми кам кардани истеъмоли калория, интихоби самти хӯрокҳои алоҳида, ки ҷисми шуморо бо ҳама унсурҳои зарурӣ таъмин мекунанд, хеле муҳим аст. Протеин ва сабзавот бояд асоси ғизои шумо бошанд. Мева, маҳсулоти ширӣ ва ғалладонагиҳо бояд бамеъёр истеъмол карда шаванд, дар ҳоле ки шакар ва карбогидратҳои холӣ бояд ба ҳадди ақал расонида шаванд.
4 Бисёр об нӯшед. На танҳо об барои фаъолияти дурусти бадани шумо хуб аст, он инчунин метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак кунад ва шуморо дар байни хӯрок сер нигоҳ дорад. Дар як рӯз ҳадди аққал 8 шиша об бинӯшед.
- Агар шумо аз ҳад зиёд хӯрдан метарсед, пеш аз ҳар хӯрок 2 пиёла об бинӯшед, то шикаматонро пур кунед.
- Одамон аксар вақт гуруснагиро бо ташнагӣ омехта мекунанд. Агар шумо танҳо гуруснагӣ дошта бошед ва аз ҷиҳати ҷисмонӣ гурусна набошед, эҳтимол дорад, ки шумо одатан маъмулан лихорадка шавед.
5 Ба ҷои хӯрок дар тарабхонаҳо ё қаҳвахонаҳо дар хона хӯрок тайёр кунед. Пухтупаз барои худ назорат кардани қисмҳо ва истеъмоли калорияро осон мекунад. Агар ба шумо лозим ояд, ки барои хӯрдан ба ҷое биравед, ба худ хӯрише бо баъзе намудҳои сафедаҳо (ба монанди лосос, мурғ ё тофу) бидуни соус фармоиш диҳед.
- Субҳ хӯроки нисфирӯзӣ омода кунед ва онро бо худ ба мактаб ё кор баред. Бо ин роҳ шумо инчунин пулро сарфа мекунед.
6 Дар хона хӯрокҳои нолозимро нигоҳ надоред. Чӣ қадаре ки шумо дар хонаи худ хӯроки зиёдатӣ дошта бошед, ҳамон қадар ҷолибтар хоҳед кард, ки ҳангоми дилгир шудан ё танҳо аз одат хӯрдани онҳо онҳоро хӯред. Агар шумо то ҳол хоҳед, ки худро бо ягон чизи зараровар табобат кунед, онро ба миқдори кам харед, то аз ҳад зиёд хӯрок хӯред.
- Шириниҳои маъмулиро ба монанди кукиҳо, яхмос ва пирожниҳо бо ҳамтоҳои калорияи паст ба монанди мева, йогуртҳои хушбӯй ё шоколади торик иваз кунед.
- Агар шумо танҳо зиндагӣ накунед, пас шумо бояд ба "ҳамхонаҳо" хабар диҳед, ки шумо парҳез мекунед, то онҳо дар бораи ғизои харидаашон оқилтар бошанд.

Усули 2 аз 3: Қисми дуюм: Хомӯш кардани гуруснагӣ ва баланд бардоштани метаболизми шумо

1 Қаҳваи сиёҳ ё чойи сабз бинӯшед. Ҳардуи ин нӯшокиҳо 0 калория доранд ва кофеин метавонад иштиҳои шуморо пахш кунад.
- Бо нӯшокиҳои қаҳва ба монанди моча ва латте эҳтиёт шавед, ки баъзеи онҳо метавонанд то 400 калория дошта бошанд.
2 Ба ҷои хӯрдани як хӯроки калон, якчанд хӯрокҳои хурдро чанд маротиба бихӯред. Ҳамин тариқ, шумо метаболизми худро тамоми рӯз нигоҳ медоред, ки ба зудтар сӯхтани калорияҳо мусоидат мекунад.
3 Пеш аз хоб хӯрок нахӯред. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки пас аз соати 8 хӯрок мехӯранд, индекси массаи бадан (BMI) нисбат ба онҳое, ки намехӯранд, баландтар аст, гарчанде ки калорияҳо дар ҳарду гурӯҳ яксон буданд. Ин аз он вобаста аст, ки ҳангоми хоб мубодилаи мо хеле суст мешавад. Аз ин рӯ, 1-2 соат пеш аз хоб чизе нахӯред.
4 Пеш аз хӯрдани чизе машқ кунед. Як машқи кӯтоҳ метаболизми шуморо 2 соат суръат мебахшад. Дар ин давра, бадани шумо ҳатто дар вақти истироҳат калорияҳои аз меъёр зиёдтарро месӯзонад.
- Миқдори калорияҳои сӯхташуда аз шиддатнокии машқ вобаста аст.
5 Рок. Аксари занон бардоштани вазнро дӯст намедоранд, зеро онҳо метарсанд, ки вазн гиранд. Аммо ҳилла дар он аст, ки сохтани мушакҳо метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн кумак кунад, зеро мушакҳо аз равған бештар калория месӯзанд.
- Барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани бадани худ бе насос кардани массаи зиёдатӣ, бо фишори камтар равишҳои зиёдро иҷро кунед. Барои ҷамъ кардани омма, шумораи ками равишҳоро бо бори бештар иҷро кунед.

Усули 3 аз 3: Қисми сеюм: Ҳавасманд бошед

1 Дар хотир доред, ки чаро шумо оғоз кардед. Бале, тағир додани одатҳои шумо душвор аст, аммо ҳамеша аз бадани худ норозӣ будан, бешубҳа, ҳатто душвортар аст. Вақте ки шумо рӯҳафтода мешавед ва қарор медиҳед, ки корро тарк кунед, пеш аз ҳама, дар хотир доред, ки чаро шумо ин сафари аз даст додани вазнро оғоз кардед.
- Доштани ёдраскунии визуалӣ, ба монанди сурати кӯҳнаи шумо ё мақолаи либос, низ муфид аст, ки шумо метавонед ҳангоми аз даст додани эътимод ба худ ба он нигоҳ кунед ва эътимод пайдо кунед.
2 Дӯсти парҳезӣ ёбед. Ғизо метавонад шуморо танҳо ҳис кунад, хусусан агар атрофиён тарзи ҳаёти носолим дошта бошанд. Дӯсте, ки бо он шумо метавонед вазни худро гум кунед ва якҷоя кор кунед, ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳавасманд бошед ва кӣ медонад, ки ин парҳез метавонад ба шумо ҳатто шавқовар намояд.
3 Ҳамчун ҳавасмандкунӣ либосро истифода баред. Баъзе занҳо либосҳои якчанд андозаи хурдтар мехаранд ва умедворанд, ки рӯзе онҳо ба он мувофиқат мекунанд.

Маслиҳатҳо

Ба парҳезҳои калорияи шадид ва воқеӣ наравед. Бо баргаштан ба тарзи ҳаёти муқаррарии худ, шумо эҳтимол зиёд вазн мегиред.
Роҳи беҳтарини аз даст додан ва нигоҳ доштани вазни дуруст парҳези солим ва пайдарпайест, ки шумо метавонед онро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доред.

Огоҳӣ

Боварӣ ҳосил кунед, ки калорияҳои кофӣ бихӯред, то ҷисми шумо солим бошад. Ҳеҷ гоҳ дар як рӯз камтар аз 1000 калория истеъмол накунед.
Ҳангоми машқ кардан дар мошинҳо эҳтиёт шавед.