Мундариҷа

• Ба қадам
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Шумо бештар дар наврасӣ ва пеш аз он ба воя мерасед, бинобар ин барои ба камол расидани солим ба шумо ғизои мувофиқ ва шароити дигар лозим аст. Лутфан дар хотир доред, ки шумо ҳамон тавре ки ҳастед, зебо ҳастед ва барои касе ба ҷуз аз худ тағир додан шарт нест! Ба шумо ҳамеша мегуфтанд: "Сабзавоти худро бихӯред!" Аммо ин сухани кӯҳна дилгиркунанда аст. Бо хондани ин мақола парҳези худро беҳтар намоед ва фаъол шавед!

Ба қадам

1. Ба волидони худ бигӯед, ки мехоҳед солим ва солим гардед ва аз онҳо кӯмак пурсед. Шумо инро худатон карда метавонед, аммо ҳама дастгирии иловагии дӯстон ё оила бонус аст. Табассумро давом диҳед ва мусбат фикр кунед! Шумо ҳатто метавонед кӯшиш кунед, ки бо дӯстон ё оилаатон муносиб шавед. Ин метавонад онро осонтар ва бешубҳа шавқовартар кунад!
2. Ғизои солим ва мутавозин бихӯред, ки миқдори зиёди меваю сабзавот дорад ва оби фаровон бинӯшед. То ҳадди имкон, аз шакар ва карбогидратҳои тозашуда, ки дар чизҳои монанди нони сафед ва макарон мавҷуданд, даст кашед. Карбогидратҳои мураккаб, аз қабили ғалладонагиҳо ва лӯбиё, манбаи беҳтарини энергия мебошанд. Инчунин ангушти худро ба набзи миқдори чарбҳое, ки шумо мегузоред, нигоҳ доред, аммо онро аз парҳези худ комилан хориҷ накунед. Ҷисми шумо ба баъзе чарбҳо ниёз дорад. Парво накунед, агар шумо ҳамеша гурусна бошед, шумо дар он нуқтаи ҳаётатон ҳастед, ки шумо бештар ба воя хоҳед расид. Аммо, агар шикаматон ғур-ғур кунад, ба буридаи торт ё халтаи чипс нарасед. Ба ҷои ин йогурт ва мева бихӯред ё смутиҳо бинӯшед.
3. Машқҳои мунтазамро оғоз кунед. Беҳтараш аз хурд сар карда, баъд тадриҷан бештар ва бештар кор кунед. Оғоз аз рафтан ба маркази таълимӣ ва мураббӣ ёбед, агар шумо дарвоқеъ мехоҳед ба он равед. Онҳо шуморо барои санҷиши фитнес мебаранд ва шумо бояд саволнома пур кунед ва онҳо мувофиқи намуди бадан чизеро, ки мехоҳед ба даст оред, танзим мекунанд. Аммо, ин метавонад каме гарон бошад.
   • Агар шумо барои ба маркази таълимӣ рафтан хеле хурд бошед, барои шумо имконоти бештаре мавҷуданд! Ба варзиш равед; футбол, теннис, регби, баскетбол ва яхмолакбозӣ ҳамаи ин роҳҳои шавқовари ба даст овардан ва солим будан мебошанд! Шумо инчунин метавонед худро ба боло тела диҳед. Дар як рӯз то ҳадде ки имкон дорад, пуштибонӣ кунед ва сабтҳо ва ҳадафҳои худро сабт кунед. Инчунин кӯшиш кунед, ки нишастҳои нишаст, кашидан ва ҷаҳидан ба jack. То ҳадди имкон давидан, давидан ва давидан. Агар шумо дар давидан беҳтар шавед, шумо метавонед ба дастаи кросс ҳамроҳ шавед. Инро бо дӯстатон иҷро кунед. Ин ҳардуи шуморо бештар ҳавасманд мекунад.
4. Пас аз расидан ба ҳадафи худ қатъ нашав. Шумо бояд энергияро ба он идома диҳед, то инчунин "бимонед" "мувофиқат кунед. Одатҳои солимеро, ки як умр дар худ нигоҳ медоред, биомӯзед!
5. Худро ҳаракат кунед. Рафтан, рақсидан, фаъол бошед. Ҳар рӯз дар тӯли сӣ дақиқа дар аксари ҳафта ин кор кардан (се ҷаласаи 10-дақиқаӣ ҳам хуб аст) стрессро кам мекунад, ба шумо нерӯи бештар медиҳад ва камтар бемор мешавад.
6. Агар он зарар расонад, шумо бояд бас кунед. Ба ғаризаҳои худ эътимод кунед, онҳо одатан дурустанд. Агар шумо ҳангоми ҳаракате, ки шумо набояд ҳис кунед, дард ҳис кунед, пас шумо бояд бас кунед. Ман инҷо дар бораи дарди мушакҳо гап намезанам, дар бораи дарди ғайриоддие сухан меронам, ки ба он чизе, ки шумо мекунед, мувофиқат намекунад. Дар бораи мушкилот ба духтур муроҷиат кунед.
7. Хурсандӣ кардан. Агар шумо барои он эҳсоси пурқувват тамрин диҳед ё худро хушбахт ҳис кунед, эҳтимол дорад, ки идома диҳед. Одамоне, ки инро танҳо барои зебо нигоҳ кардан анҷом медиҳанд, эҳтимолан камтар ба он часпанд.
8. Кӯмак пурсед. Дӯстеро ёбед, ки ӯ ҳам бо ӯ тамрин кунад ва тамрин кунад. Шумо эҳтимолан ба режим пайваст мешавед ва шумо дастгирии олӣ хоҳед дошт.
9. Мушакҳои бештар гиред. Агар шумо хоҳед, ки мушакҳои қавӣ созед, шумо бояд бо вазнҳо дар як ҳафта ду маротиба кор кунед. Вазнҳои вазнинро истифода баред, то барои шумо дар ду такрори охир душвор бошад.
10. Девона нашавед. Ҳафтае ду рӯз танаффус кунед, то аз кӯшишҳои худ баргардед. Бигзор мушакҳои шумо худро дар байни машқҳои омӯзиши қувват шифо диҳанд. (Агар шумо хоҳед, дар ин рӯзҳо шумо метавонед якчанд кардио кор кунед.)
11. Оҳиста оғоз кунед. Машқҳои худро ҳамеша бо 5-10 дақиқа аз кордиои сабук ва сабук оғоз кунед. Гармшавӣ ба пешгирии ҷароҳатҳо мусоидат мекунад ва метавонад миқдори калорияҳои сӯзонданатонро ҳангоми машқатон ба ҳадди аксар расонад.
12. Санҷиши нутқро санҷед. Агар шумо метавонед бо шарики омӯзишии худ ҳангоми машқ гуфтугӯ кунед, аммо аз сурудхонӣ хаста шуда бошед, пас шумо бо суръати миёнаи аъло тамрин мекунед.
13. Хунук шавед. Агар шумо пас аз тамрини худ барои салқин шудан вақт ҷудо кунед, худро камтар нотавон ҳис мекунед.
14. Алтернатива. Ҳар чанд ҳафта, шиддати тамринро афзоиш диҳед, вазнҳоро иваз кунед, машқҳои нав иҷро кунед ё дарсҳои нав гиред, то худро дар душворӣ нигоҳ доред.
15. Дигаронро ба клуби хурди саломатӣ ташвиқ кунед. Ин бо дӯстон хеле шавқовартар аст!
16. Ба худ мукофот диҳед: Бари шоколад ҳоло ва баъзан хуб аст, дар болои диван овезон хуб аст, аммо инро ба таври мӯътадил иҷро кунед!
17. Фаромӯш накунед, ки шумо бояд кайфу сафо кунед. Инро хеле ғамгин накунед!
18. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хоби кофӣ доред, то баданатон барои рӯзи дигар омода бошад.

Маслиҳатҳо

• Агар ба шумо мусиқӣ маъқул бошад, шумо метавонед танҳо дар ҳуҷраи худ каме мусиқӣ навозед ва рақс кунед!
• Камтар гӯшт бихӯред.
• Узви клубҳои варзишӣ шавед.
• Оби бештар нӯшед, зеро он тароватбахш аст ва ба шумо нерӯи бештар медиҳад.
• Кӯшиш кунед, ки ҳар ҳафта дар назди худ мақсад гузоред. Вақте ки шумо ба ин ҳадаф мерасед, ба худ мукофот диҳед.
• Кӯшиш кунед, ки парҳези солим бихӯред ва хӯрокро нагузоред.
• Дӯстатонро ба меҳмонӣ даъват кунед ва дар зери оҳанги мусиқии тез рақс кунед. Рақс як машқи аъло аст!
• Барои саломатии шумо, як фикри хуб аст, ки аз машқҳои пурқувват худдорӣ кунед.
• Эҳтиёт бошед, ки аз ҳад зиёд кор накунед. Ҳангоми хаста шудан каме дам гиред ва истироҳат кунед.
• Мулоҳиза кунед ё техникаи оромкунандаи нафаскаширо истифода баред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки худро хушбахт ҳис кунед ва ҳисси сулҳро ба даст оред.

Огоҳӣ

• Аз ҳад нагузаред. Агар шумо дигар наметавонед бас кунед ва шиддатро коҳиш диҳед!
• Шумо ба қадри кофӣ солим ё солим буда наметавонед, аммо боварӣ ҳосил намоед, ки қадам ба қадам кор мекунед ва дар ниҳоят бадтар аз пештара ҳис накунед.
• Агар шумо бо вазн ё дар батут тамрин кунед, шумо бояд ҳамеша як шарики бодиққати омӯзишӣ дошта бошед, ки дар ҳолатҳои зарурӣ дахолат кунад!
• Агар шумо бо коре, ки мекунед, кайфу сафо накунад, шумо бояд бас кунед. Муҳим он аст, ки шумо ҳам солим ва ҳам хушбахт бошед.
• Ҳамчун зан, натарсед бо вазнҳои вазнин тамрин кунед. Баръакси эътиқоди маъмул, барои зан ба назар гирифтани насос амалан ғайриимкон аст. Ҷисми шумо ба назар тонус ва қавӣ шудан мегирад ва дар айни замон фарбеҳро гум мекунад.
• Шумо ҳамон тавре, ки ҳастед, зебо ҳастед! Шумо шарт нест, ки тамрин кунед, аммо агар шумо хоҳед, ки шумо метавонед.