Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Физикаи худро тағир диҳед
• Усули 2 аз 2: Истифодаи санъати иллюзия
• Маслиҳатҳо

Ситораҳо ба монанди Скарлетт Йоханссон ва София Вергара рақамҳои қумро баргардонданд. Бале, камари борик муҳим аст, аммо барои ба даст овардани ин намуди зоҳирӣ, шумо бояд андозаи пои худро зиёд кунед. Агар шумо дар ҷустуҷӯи хипҳои васеъ бошед, дар ин ҷо чанд қадам барои кӯмак ба гирифтани шакли дилхоҳатон ҳастанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Физикаи худро тағир диҳед

1. 1 Машқҳои рӯда кунед. Пойи худро ба паҳлӯ бардоштан, пои худро бардоштан ва пои худро аз ҷояш баровардан бояд як қисми реҷаи омӯзиши шумо бошад. Машқи муҳимтарин барои зиёд кардани пои шумо шуши паҳлӯи гантел аст. Ин як варианти нисбатан мураккаби шуши анъанавӣ мебошад, ки муқовимати бештар ба вуҷуд меорад ва ба ин васила ба афзоиши мушакҳо ва афзоиши андозаи поя мусоидат мекунад.
   • Пойҳои худро 60-70 см паҳн кунед, ҷӯробҳоро каме ба берун гардонед. Зонуи рости худро хам кунед ва ба шона афтонед. Пои чапи шумо бояд комилан рост бошад ва ҳамчун нуқта хизмат кунад.
   • Худро поён кунед, то рони шумо ба фарш параллел бошад. Сипас, қуввати пои худро барои ақиб кашидан, пои рости худро рост кунед. Пойҳои худро якҷоя накунед. Ҳангоми машқ шумо бояд масофаи 60-70 см байни пойҳо риоя кунед.
   • Ҳоло ба тарафи дигар гузаред. То он даме, ки зонуи шумо дар кунҷи 90 дараҷа хам шудааст, поён фуроед ва сипас ба ҳолати аввала баргардед. Ва боз пойҳои худро рост кунед ва ҳарду пойро ба ҷои худ гузоред.ин мавқеъ зонуҳоро муҳофизат мекунад, барои нигоҳ доштани шиддати мушакҳо ва муқовимат истифода мебарад.
   • Ду гантел илова кунед. Дар ҳар як даст гантелро нигоҳ доред. Вақте ки шумо ба тарафи рост мезанед, гантел дар дасти рости шумо бояд дар рони рости шумо бошад. Гантел дар дасти чап бояд дар назди тан, дар байни пойҳо нигоҳ дошта шавад. Мавқеи дастҳоро аз тарафи дигар тағир диҳед - гантели чап дар рони чап, вақте ки шумо ба чап мезанед, гантели рост дар байни пойҳои худ.
2. 2 Йога гиред. Постҳои зиёде мавҷуданд, ки ба кушодани пояҳо мусоидат мекунанд. Йога метавонад ба шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва беҳтар кардани чандирии ба шумо ҳангоми иҷрои машқҳои дигар кумак кунад. Позаи қурбоққа, позаи кабӯтар, позаи калтакалос, пои чеҳраи гов - позаҳое, ки шумо бояд бо онҳо шинос шавед.
3. 3 Дар поёни худ нишинед. Шумо метавонед танҳо нишаста, камари худро васеъ кунед (ва боли худро калон кунед). Мувофиқи тадқиқоте, ки дар маҷалла нашр шудааст Физиологияи ҳуҷайраҳоМуҳаққиқон муайян карданд, ки фишор ба глутҳо ва ронҳо аз нишасти барзиёд метавонад боиси афзоиши миқдори равған дар ин минтақаҳо гардад. Ҳуҷайраҳо ба муҳити худ вокуниш нишон медиҳанд. Тавре ки як олим шарҳ дод, ҳуҷайраҳои фарбеҳе, ки аз нишасти тӯлонӣ таъсир мекунанд, "триглицеридҳоро бештар (шакли маъмултарини равған дар бадан захирашуда) месозанд ва онро зудтар иҷро мекунанд."
4. 4 Таваллуд кунед. Пойҳои занона барои тавлиди кӯдак васеъ карда мешаванд. Дар баъзе мавридҳо, бо мурури замон онҳо ба андозаи пеш аз ҳомиладорӣ бармегарданд, дар ҳолатҳои дигар, пояҳои васеътар қисми ҷудонопазири намуди зан мешаванд.
5. 5 Дар бораи ҷарроҳӣ фикр кунед. Агар шумо хоҳед, ки ба зери корд дароед, то ба Ким Кардашян монанд шавед, тартиботе ҳастанд, ки шумо бояд бо онҳо шинос шавед. Бо липосаксия, равғанро аз қисмҳои гуногуни бадан хориҷ кардан ва ба ронҳо гузоштан мумкин аст. Ба таври дигар, шумо метавонед дар рони худ имплантҳо гузоред, ки онҳо иловаро аз силикон мебошанд, ки дар зери пӯст ва бофтаҳои шумо гузошта шуда, ба шумо шакли мукаммалтар медиҳанд.
6. 6 Интизор шавед. Маълум мешавад, ки пояҳо бо синну сол васеътар мешаванд. Таҳқиқот нишон доданд, ки сабаби афзоиши андозаи поя на ҳамеша вазни зиёдатӣ ҳангоми пиршавӣ, балки афзоиши андозаи коси хурд аст. Дар як тадқиқот бо иштирокчиёни аз 20 то 79 сола, муҳаққиқон муайян карданд, ки паҳнои коси хурд, масофаи байни ронҳо ва диаметри устухонҳо бо синну сол меафзояд ва паҳнои коси калонсолон ба ҳисоби миёна 2,5 аст см нисбат ба ҷавонон васеътар аст.

Усули 2 аз 2: Истифодаи санъати иллюзия

1. 1 Пойафзолҳои пояшро пӯшед. Ба шумо лозим нест, ки кулоҳҳои худро васеътар кунед, то онҳо пурқувват ва бонувонтар ба назар расанд.
   • Кулоҳе бихаред, ки хати шуморо зиёд мекунад. Шумо метавонед либоси занона харед, ки бо кафкҳои ҷудошаванда мавҷуд аст, ки ба рони зан дюйм илова мекунанд.
   • Барои эҷод кардани эффекти пурраи рагҳо силиконҳоро истифода баред. Кӯшиш кунед, ки болиштҳоро бо тарафи часпанда мустаҳкам кунед ё онҳоро ба либоси тагҳои вазнини микрофибрӣ, ҷуробҳо ё колготҳо часпонед.
     • Дар хотир доред - шумо эҳтимол бо ҷинси дӯстдоштаи худ бо як фигураи нави "сахттар" мувофиқат карда наметавонед, аз ин рӯ шумо бояд ба мағоза равед.
2. 2 Гардеробатонро аз нав дида бароед. Шумо метавонед либосҳоро барои таъкид кардани хучҳои худ истифода баред ва иллюзияи пуррагии бештар эҷод кунед.
   • Дар ҳама либосҳо камарро таъкид кунед. Барои муайян кардани камар камар ва камарбандҳоро истифода баред. Ин ба тасвири шумо намуди зоҳирии соат медиҳад.
   • Ба буридан ва ранг диққат диҳед. Ҷинси сафедкардашуда ва шимҳои сабуки хипҳо таъкид мекунанд. Ҷинсҳои дорои камарбанди ҷолибро барои таъкид кардани камар интихоб кунед ё мувофиқати ростро интихоб кунед. Ҷузъҳои бо кисаҳои пеши ва дараҳои хурди қафоро ҷустуҷӯ кунед.
   • Юбкаҳоро бо ruffles ё қабатҳои матоъ харед, то ки китфи шумо васеътар шавад.
3. 3 Ҳолати худро тағир диҳед. Пуштро рост кунед, китфҳоятонро ба поён ва қафо паст кунед, вазни баданатонро ба як поя гузоред, пояш ҷудо. Шумо танҳо ба бадани худ каҷии S додед. Дастҳоятонро ба паҳлӯяш бо ангуштони пеш ба пеш ва ангуштони дигар ба қафо гузоред.
   • Барои эҷод кардани каҷии S ҳангоми нишастан, пойҳои худро убур кунед ё вазни худро ба як халта интиқол диҳед.
4. 4 Пойҳоятонро ламс кунед. Ҳалокати пиёда ҳангоми рафтан таваҷҷӯҳро ба ин соҳа ҷалб мекунад ва ҷозибаи занона мебахшад, ки ҳамеша таваҷҷӯҳи мардонаро ҷалб мекунад. Пуштро рост нигоҳ доред ва китфҳоятонро ба поён ва бозгардонед. Бадани худро ором кунед. Ҳангоми роҳ рафтан як пояшро ба пои дигар гузоред, дастҳоятонро нагиред - ҳама чиз бояд табиӣ бошад. Ҳангоми роҳ рафтан шумо дидаву дониста пойҳои худро ҷунбонда метавонед, аммо аз ҳад нагузаред. Агар шумо онро аз ҳад зиёд кунед, он хандаовар ба назар мерасад.
   • Барои баланд бардоштани таъсир, пойафзол пӯшед. Бо шарофати пошнаҳо, пои шумо бе иштироки шумо меҷунбад.

Маслиҳатҳо

• Бисёр сафеда ва фитоэстрогенҳоро бихӯред, ки дар лӯбиё, тухми зағир ва тофу мавҷуданд. Эстроген барои кам кардани камар ва зиёд кардани андозаи сина кӯмак мекунад.
• Якчанд машқҳои рони дигар вуҷуд доранд. Машқҳоро тавре тағир диҳед, ки ҳамон машқ вақти ба шумо дилгир карданро надошта бошад.
• Истодагарӣ кунед.
• Барои сохтани мушакҳо гантелҳои вазнинро истифода баред (барои аксари занон 5 ё 7 килограмм).
• То ҳадди имкон нишинед ва шиме, ки ба рони шумо мувофиқ бошад, напӯшед.
• Бомҳои кӯтоҳ ва блузкаҳо пӯшед (на ҳатман бомҳои зироат, танҳо блузкаҳои кӯтоҳтар) бо леггинс ҷуфт карда, рони худро таъкид кунед.
• Парво накунед ва асабонӣ шавед, агар натиҷа фавран намоён нашавад. Барои ба даст овардани таъсири намоён вақт ва кӯшиш лозим аст.