Чӣ тавр шири модарро серғизотар кардан мумкин аст

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Истеъмоли ғизои худро танзим кунед
Усули 2 аз 2: Истеъмоли моеъи худро танзим кунед
Мақолаҳои иловагӣ

Шири модари шумо дорои миқдори солими сафедаҳо, равғанҳо, витаминҳо ва карбогидратҳо, инчунин ҳуҷайраҳои сафед - ҳуҷайраҳои зинда мебошад, ки кӯдаки шуморо аз сироятҳо муҳофизат мекунанд. Шири синамаконӣ аз ҷониби Ассотсиатсияи педиатрҳо дар шаш моҳи аввали ҳаёти кӯдаки шумо барои кӯмак ба мубориза бо сироятҳо ва бемориҳо тавсия дода мешавад. Он инчунин барои саломатии модари ҷавон муфид аст.Ҳангоми синамаконӣ шумо бояд хӯрок ва моеъҳо бихӯред, ки ғизои оптималии тифли шуморо таъмин карда, миқдори ғизоӣ дар шири синаатонро афзоиш диҳад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Истеъмоли ғизои худро танзим кунед

1 Дар як рӯз 500 калория бештар истеъмол кунед. Барои нигоҳ доштани сатҳи энергетикии худ, шумо метавонед дар як рӯз ба таври иловагӣ 400-500 калория истеъмол кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин калорияҳои иловагиро аз хӯрокҳои серғизо бой кунед ва на бештар аз 500 калория дар як рӯз.
- Аммо, ҳангоми синамаконӣ, ба шумо лозим нест, ки истеъмоли калорияро зиёд кунед ва шумо метавонед парҳезеро, ки ҳангоми ҳомиладорӣ риоя кардаед, идома диҳед. Аз истеъмоли аз ҳад зиёди калорияҳо худдорӣ кунед, зеро ин метавонад вазни худро пас аз ҳомиладорӣ суст кунад, ки қисми муҳими барқарорсозии пас аз ҳомиладорӣ мебошад.
2 Аз хӯрокҳои аз сафеда бой ба монанди гӯшти лоғар, тухм, маҳсулоти ширӣ ва лӯбиё бихӯред. Барои он ки шири синаатонро бо ғизои беҳтари кӯдаки худ таъмин кунед, парҳезе дошта бошед, ки аз манбаъҳои хуби сафеда бой бошад. Гӯшти лоғар ба монанди мурғ, тухм, шир, лӯбиё ва наск иловаҳои хуб ба парҳези шумост.
- Агар шумо истеъмоли ҳаррӯзаи калорияи 2400 калорияро нигоҳ доред, шумо бояд се пиёла маҳсулоти ширӣ, ба монанди йогурт, шир ё панир ва 185 грамм гӯшт ва лӯбиё, ба монанди моҳӣ, гӯшти лоғар, лӯбиёгиҳо ва чормағзҳо истеъмол кунед. .
- Ҳамеша барои ҷустуҷӯи маҳсулоти баҳрӣ бо камтарин таркиби симоб барои пешгирӣ кардани баланд шудани сатҳи симоб дар бадани шумо аст. Майгу, тунси консервшуда, поллок ва лососӣ ҳама вариантҳои олӣ мебошанд.
3 Ғизои мутавозуни сабзавот, меваҳо ва донаҳои ғалладонаро бихӯред. Шумо инчунин бояд тавозуни дурусти сабзавот, меваҳо ва манбаъҳои ғалладонаро ба монанди нони ғалладона ва биринҷи қаҳваранг нигоҳ доред. Фаромӯш накунед, ки ҳамеша мева ва сабзавотро пеш аз истеъмол шустан лозим аст, то ки боқӣ мондани пестицидҳои шумо ва кӯдаки шумо кам шавад.
- Агар шумо истеъмоли ҳаррӯзаи калорияи 2400 калорияро нигоҳ доред, кӯшиш кунед, ки дар як рӯз се пиёла сабзавот истеъмол кунед. Сабзавотҳои сабз ва баргӣ (ба монанди исфаноҷ ва карам), сабзавоти афлесун (ба монанди қаламфури ва сабзӣ) ва сабзавоти крахмалӣ (ба мисли каду ва картошка) бихӯред. Инчунин арзанда аст, ки дар як рӯз ду пиёла меваҳои гуногун ва 225 грамм донаҳои ғалладона истеъмол карда шавад.
4 Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои гуногун бихӯред. Хӯрдани хӯрокҳои гуногун ҳангоми синамаконӣ таъми шири синаатонро тағйир медиҳад ва ба кӯдакатон имкон медиҳад таъми гуногунро бичашад. Ин ба ӯ кӯмак мекунад, ки доираи маззаҳои худро васеътар кунад ва дар синни пирӣ ба хӯрокҳои сахт мусоидат кунад.
- Аксари кӯдакон маззаҳои ғизоро, ки тавассути шири сина пайдо мешаванд, дӯст хоҳанд дошт ва ба аксари модарон лозим нест, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз баъзе хӯрокҳо худдорӣ кунанд.
5 Ба ҳама гуна аксуламалҳои аллергие, ки фарзанди шумо ба ғизоҳое, ки шумо истеъмол мекунед, диққат диҳед. Баъзан фарзанди шумо метавонад ба он чизе, ки шумо хӯрдаед, ба монанди хӯрокҳои ширӣ ё тунд ҳассос бошад ва метавонад нишонаҳои аллергияро ба вуҷуд орад. Дар хотир доред, ки агар кӯдаки шумо аломатҳои аллергия дошта бошад, ин маънои онро дорад, ки вай ба он чизе ки шумо хӯрдед, вокуниш нишон медиҳад, на ба шири сина. Агар шумо аз хӯрдани хӯрокҳое, ки ба фикри шумо фарзандатонро ташвиш медиҳанд ё истеъмоли онҳоро кам мекунанд, даст кашед, нишонаҳои аллергия бояд худ аз худ рафъ шаванд. Бо духтур муроҷиат кунед, агар шумо дар бораи аксуламали кӯдаки шумо ба хӯрокҳои шири сина нигарон бошед. Кӯдаки шумо метавонад ин аломатҳоро дошта бошад:
- Табурҳои сабз, ки луоб ва / ё хун доранд
- Дарунравӣ ва қайкунӣ
- Доғҳо, экзема, занбӯрҳо ё пӯсти хушк
- Хастагӣ дар давоми ва / ё пас аз хӯрокхӯрӣ
- Муддати тӯлонӣ гиря кардан ва ба назар бетаъсир мондан
- Бедории ногаҳонӣ аз нороҳатӣ
- Ҳуштак ё сулфа
- Агар кӯдаки шумо яке аз ин аломатҳоро чанд дақиқа пас аз синамаконӣ ё дар байни 4 то 24 соат пас аз синамаконӣ пайдо кунад, кӯшиш кунед, ки баъзе хӯрокҳоро барои муайян кардани манбаи аллергия ё ҳассосият қатъ кунед. Агар фарзанди шумо нафаскашӣ дошта бошад, ба ёрии таъҷилӣ занг занед ё худ ба беморхонаи ёрии таъҷилии наздиктарин равед.
6 Аз духтуратон дар бораи иловаҳои витамин ё минерал пурсед. Шири модари шумо, дар якҷоягӣ бо парҳези солим ва мутавозин, бояд барои шумо ва кӯдакатон витаминҳо ва минералҳои кофӣ диҳад. Аммо агар шумо аз гирифтани миқдори зиёди маводи ғизоӣ барои ҳардуи шумо хавотир бошед, бо духтуратон дар бораи гирифтани иловаҳои витамину минералҳо сӯҳбат кунед.
- Духтури шумо бояд сатҳи витамини A, D, B6 ва B12 -ро тафтиш кунад, то боварӣ ҳосил кунед, ки дар бадани шумо маводи ғизоӣ кофӣ аст. Модароне, ки норасоии ғизо доранд ё мушкилоти саломатӣ доранд, метавонанд витаминҳо ва минералҳо, аз қабили иловаҳои дорои витаминҳои D ва B12 гиранд.
7 Агар шумо парҳези гиёҳхорӣ дошта бошед, истеъмоли маводи ғизоии худро зиёд кунед. Модароне, ки парҳези маҳдуд доранд, метавонанд истеъмоли маводи ғизоии худро тавассути тағироти парҳезӣ ё иловаҳои витамини зиёд кунанд.
- Парҳези шумо бояд аз хӯрокҳои дорои оҳан, сафеда ва калтсий бой бошад. Ба онҳо наск, донаҳои ғалладона, нахӯд ва кабудии барги торик дохил мешаванд. Шумо инчунин бояд меваҳои ситрусӣ бихӯред, то ба бадани шумо оҳанро аз ғизо бирасонад. Илова бар ин, парҳез бояд хӯрокҳои аз протеини ҳайвонот ё растанӣ бой дошта бошад. Инҳо дар бар мегиранд: тухм, маҳсулоти ширӣ, тофу, шири соя ва йогурти лубиж.
- Духтур инчунин метавонад истеъмоли иловаҳои ҳамарӯзаи витамини B12 -ро тавсия диҳад, ки барои рушди мағзи сари кӯдак муҳиманд. Шумо инчунин метавонед ба иловаҳои витамини D ниёз дошта бошед, агар шумо танҳо дар зери таъсири офтоб маҳдуд бошед ва хӯрокҳои аз витамини D бой, ба мисли шири говро истеъмол накунед. Витамини D барои кӯдаки шумо муҳим аст, зеро он ба азхудкунии калсий ва фосфор кӯмак мекунад.

Усули 2 аз 2: Истеъмоли моеъи худро танзим кунед

1 Пас аз ҳар хӯрок об нӯшед. Истеъмоли моеъи шумо ба миқдори шири баданатон таъсир намерасонад, аммо шумо ҳатман ҳангоми ташнагӣ нӯшидан ва кӯшиш кардан мехоҳед, ки пас аз ҳар таъом об нӯшед. Кӯшиш кунед, ки танҳо об нӯшед ва аз нӯшокиҳои дорои миқдори зиёди шакар, аз қабили нӯшокиҳои мулоим ва нӯшокиҳои мева худдорӣ намоед.
2 Истеъмоли нӯшокиҳои дорои кофеинро маҳдуд кунед. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз на бештар аз се пиёла қаҳва ё нӯшокиҳои кофеиндор бинӯшед. Эҳтиёт бошед, ки аз ҳад зиёд кофеин истеъмол накунед, зеро он метавонад боиси ташвиш ва хоби бад дар фарзандатон гардад. Танҳо дар бамеъёр нӯшед - дар як рӯз то 3 пиёла қаҳва ё нӯшокиҳои кофеиндор.
3 Ҳангоми синамаконӣ машрубот нанӯшед. Ҳеҷ миқдори спирти шири синаатон барои кӯдаки шумо бехатар ҳисобида намешавад. Агар шумо нӯшед, то даме ки спирт аз системаи шумо комилан хориҷ нашавад, синамаконӣ накунед.
- Вобаста аз вазни баданатон, 350 грамм пивои 5 фоизӣ, 150 грамм шароби 11 фоизӣ ё 50 грамм спирти 40 дарсадӣ аз баданатон ду -се соат мегузарад. Кӯшиш накунед, ки шири модарро кушоед ё холӣ кунед, то ин ки спирт аз он суръат ёбад, он кор намекунад. Беҳтар аст, ки муддати тӯлонӣ интизор шавед, то машрубот мустақилона аз бадани шумо хориҷ шавад.