Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Сирри матбуоти ҳамвор ё меъдаи ҳамвор дар омӯзиши мушакҳои transverse шикам аст. Бо хондани ин мақола, шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр мушакҳои фарсудаи шикамро эҳсос кунед ва чӣ тавр онҳоро омӯзонед.

Қадамҳо

1. 1 Ангушти худро ба тугмаи шиками худ гузоред.
2. 2 Бе нафаси чуқур кашед, кӯшиш кунед, ки меъдаро то ҳадди имкон ба дарун кашед, то дар байни ноф ва ангушт масофаи максималӣ мавҷуд бошад. (Асосан ҳама корҳое, ки шумо мекунед, дар меъда нигоҳ доштан ҳангоми нафаскашии муқаррарӣ).
3. 3 Аввалан, меъдаро дар ин мавқеъ 5 сония нигоҳ доред, сипас то як дақиқа рушд кунед.
4. 4 Ба ҷои дароз кардани вақти машқ, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки шикаматонро сахттар шир кунед.
5. 5 Ин видео ба шумо дар интихоби намуди машқе, ки ба шумо мувофиқ аст, кӯмак мекунад..
   • Роҳи зудтарини ба даст овардани шиками ҳамвор ин омӯзиши ресмон аст.
6. 6 Ангушти худро ба ноф гузоред, бе нафаси чуқур ба шиками худ кашед.
7. 7 Ба шиками худ ресмон ё ресмон бандед. Таноб набояд пахш шавад.
   • Ҳар дафъае, ки шумо истироҳат мекунед, ресмон бар шиками шумо фишор меорад, то ин машқро ба шумо хотиррасон кунад.
8. 8 Ҳамин тариқ, шумо метавонед машқро дар офис, мағоза ва дигар ҷойҳо анҷом диҳед. Дигарон чизеро пай намебаранд, зеро ресмон дар зери курта намоён нахоҳад шуд.
9. 9 Ҳар рӯз ресмонро каме сахттар бандед, то машқро сахттар кунед.

Маслиҳатҳо

• Мушакҳои transverse шикам лозим нест, ки хеле қавӣ бошанд, аммо онҳо бояд мунтазам дар ҳолати хуб нигоҳ доштани онҳо омӯзонида шаванд.
• Шиками ҳамвор ва зебо бо омезиши машқҳои шикам ва талафоти фарбеҳ ба даст меояд.
• Дуруст бихӯред ва кӯшиш кунед, ки аз натиҷаҳои беҳтарин стресс пешгирӣ кунед.
• Меъдаи ҳамвор на бо омӯзиши тӯлонии шикам, балки бо роҳи омӯзиши мушакҳои танаи шикам ба даст меояд
• Агар шумо хоҳед, ки шиками ҳамвор дошта бошед, ба шумо танҳо машқҳои шикам кардан лозим аст.

Огоҳӣ

• Кӯшиш кунед, ки баробар нафас гиред, барои фаҳмидани он ки чӣ тавр дуруст иҷро кардани ин машқ вақт лозим аст.
• Нафаскашии чуқур-нафаскаширо қабул накунед, дар хотир доред, ки на сандуқ, балки мушакҳои шикам бояд кор кунанд.

Ба шумо чӣ лозим

• Барои машқи дуюм ба шумо ресмон лозим аст.