Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Гипотиреоз ва афзоиши вазн
• Қисми 2 аз 3: Аз даст додани вазн тавассути парҳез ва машқ
• Қисми 3 аз 3: Аз даст додани вазн бо доруҳо, парҳез ва машқ

Назорати вазн одатан барои одамони солим душвор аст, аммо агар шумо ҳолати сипаршакл дошта бошед, аз даст додани ин фунтҳои иловагӣ барои шумо хеле душвортар аст. Гипотиреоз ё норасоии ғадуди сипаршакл боиси номутаносибии реаксияҳои химиявии бадан мегардад. Ду аломати асосии гипотиреоз суст мубодилаи моддаҳо ва афзоиши вазн мебошанд. Бо ташхиси дурусти гипотиреоз ва риояи парҳези инфиродӣ, машқ ва эҳтимолан доруворӣ, сарфи назар аз беморӣ шумо метавонед вазни худро гум кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Гипотиреоз ва афзоиши вазн

1. 1 Аломатҳо Гипотиреоз аломатҳои гуногун дорад, аз афзоиши вазн то пӯсти хушк. Онҳо метавонанд ногаҳон пайдо шаванд ё мисли афзоиши вазн тадриҷан бадтар шаванд.
   • Аломатҳои гипотиреоз аз вазни ногаҳонӣ, хастагӣ, баланд шудани ҳассосият ба хунукӣ, қабзият, пӯсти хушк, варами рӯй, дарди мушакҳо, варами буғумҳо, тунукшавии мӯй, суръати сусти дил, депрессия ва давраҳои вазнин ё номунтазам иборатанд.
   • Аломатҳо аз одам ба одам фарқ мекунанд ва метавонанд дар кӯдакон, кӯдакон ва калонсолон пайдо шаванд.
   • Гипотиреоз бештар дар занон ва одамони аз 50 -сола боло мушоҳида мешавад.
2. 2 Ба духтур муроҷиат кунед. Ягона роҳи тасдиқ кардани он, ки шумо гипотиреоз доред, ки шояд боиси зиёд шудани вазн шуда бошад, машварат бо духтур аст. Терапевти шумо ташхисро тасдиқ мекунад ва нақшаи табобатро барои шумо таҳия мекунад.
   • Агар шумо ба духтур муроҷиат накунед ва нишонаҳои гипотиреозро нодида гиред, онҳо бо мурури замон ҷиддитар мешаванд.
   • Духтури шумо бояд сатҳи гормонеро, ки гормонҳои барангезандаи сипаршаклро чен кунад, муайян кунад, ки оё шумо бемории сипаршакл доред.
3. 3 Дар бораи гипотиреоз ва афзоиши вазн маълумот гиред. Сабаби афзоиши вазн мураккаб аст ва ҳатман аз сабаби гипотиреоз нест. Донистани маълумоти асосӣ дар бораи беморӣ ва афзоиши вазн ба шумо кӯмак мекунад, ки парҳез ва нақшаи машқҳои худро бомуваффақият риоя кунед ва эҳтимолан дору барои ин беморӣ.
   • Аксарияти мушкилоти вазн, ки бо гипотиреоз алоқаманданд, натиҷаи намак ва об дар бадан мебошанд.Аммо, одатҳои хӯрокхӯрӣ ва машқҳои шумо низ метавонанд ба афзоиши вазн мусоидат кунанд. Шумо метавонед ин унсурҳои зиёдатӣ ва вазни зиёдатиро тавассути мониторинги парҳез ва машқи худ бартараф кунед.
   • Гипотиреоз хеле кам боиси афзоиши назарраси вазн мегардад. Танҳо тақрибан 2,2-4,8 кило одатан ба беморӣ мансубанд. Агар шумо бештар ба даст оред, пас сабаб дар он аст, ки шумо чӣ мехӯред ва оё шумо машқ мекунед.
   • Агар афзоиши вазн ягона аломати гипотиреозии шумо бошад, пас вазни зиёдатии шумо бо беморӣ камтар алоқаманд аст.
   • Баъзе табибон бар он ақидаанд, ки муқовимати инсулин ё набудани вокуниши ҳуҷайраҳо ба инсулин сабаби афзоиши вазн аст ва ба мушкилоти аз даст додани вазн дар одамони гирифтори бемории сипаршакл мусоидат мекунад.

Қисми 2 аз 3: Аз даст додани вазн тавассути парҳез ва машқ

1. 1 Ба духтур муроҷиат кунед. Вобаста аз ташхиси шумо, шумо метавонед доруҳоро барои гипотиреоз таъин кунед. Агар ин тавр бошад, пеш аз оғози барномаи ғизо ва машқ ба духтур муроҷиат кунед.
   • Гарчанде ки парҳез ва машқ барои саломатии умумӣ муҳиманд, шумо инчунин бояд аз духтуратон пурсед, ки роҳи беҳтарини аз даст додани вазн барои шумо чӣ аст.
   • Шумо инчунин метавонед рӯзнома нигоҳ доред ва маълумоти талафоти вазни худро сабт кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи он чизе, ки мехӯред ва чӣ таъсир дорад, огоҳ шавед.
2. 2 Интизориҳои худро нигоҳ доред. Вақте ки шумо бо духтури худ табобати гипотиреозро муҳокима кардед, нақшаи аз даст додани вазн, парҳез ва машқро ба кор баред. Муҳим нест, ки аз даст додани вазни хеле зуд интизор нашавед.
   • Интизор нашавед, ки вазн танҳо аз байн меравад. Аксар одамон барои аз даст додани ин фунтҳои иловагӣ, ҳатто пас аз ташхис, бояд сахт кор кунанд. Камшавии тадриҷии вазн роҳи беҳтарини нигоҳ доштани натиҷаҳо дар тӯли дарозмуддат мебошад.
   • Баъзе одамон умуман вазни худро гум намекунанд. Агар шумо аҳамият диҳед, ки вазни худро гум намекунед, кӯшиш кунед, ки парҳези худро танзим кунед ва машқҳои муқаррариро оғоз кунед, то ин фунтҳои изофиро аз даст диҳед.
   • Ҳар рӯз 1800-2000 калория истеъмол кунед. Истеъмоли ҳаррӯзаи калорияи худро аз 1200 паст накунед. Кам кардани истеъмоли ҳарҳафтаинаи калорияи шумо ба 3500 адад баробари аз даст додани ним кило вазн аст. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки истеъмоли худро дар як рӯз то 500 калория кам кунед.
3. 3 Мунтазам ва ғизои солим бихӯред. Хӯрдани ғизои солим ва мутавозин на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки аз бемории сипаршакл ба даст омадаед, балки инчунин вазни аз парҳези нодуруст ва набудани машқ гирифташуда. Масалан, хӯрокҳое, ки миқдори мӯътадили равған, карбогидратҳои мураккаб ва сатҳҳои пасти натрий доранд, беҳтарин барои беморӣ ва саломатии умумӣ мебошанд.
   • Дар як рӯз парҳез кунед, ки дорои 1200 калория аст.
   • Илова кардани сафедаҳои лоғар ба монанди мурғ, филети гӯшти қанд ва лӯбиё ба ҳар хӯрок ба метоболизияи шумо каме суръат мебахшад ва ба шумо барои сӯхтани калорияҳои бештар кумак мекунад. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки равғанро сӯзонед, ки ба вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад.
   • Ба ҷои ҳамтоёни крахмалӣ ба монанди нон, донаҳои ғалладонаро ба мисли гандум, овёс ва квиноа бихӯред.
   • Аз шакарҳои оддӣ худдорӣ кунед. Онҳо ба сатҳи инсулин зарароваранд.
4. 4 Аз хӯрокҳои носолим ва хӯроки зиёде, ки намакҳои натрий доранд, худдорӣ кунед. Чиптаҳои картошка, начос, пицца, бургер, торт ва яхмос ба шумо барои аз даст додани вазн кумак намекунад ва об ва намаки зиёдатиро аз баданатон хориҷ намекунад.
   • Аз карбогидратҳои крахмалӣ, ба монанди нон, крекер, макарон, биринҷ, ғалладонагиҳо ва маҳсулоти нонпазӣ дур шавед. Барҳам додани ин хӯрокҳо инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед.
5. 5 Ғизоҳои дорои натрийро аз парҳези худ хориҷ кунед. Азбаски афзоиши вазн дар натиҷаи гипотиреоз аз сабаби намак ва об зиёд аст, натрийро дар парҳези худ ҳадди аққал нигоҳ доред. Натиҷаи аз ҳад зиёди натрий боиси нигоҳ доштани об дар бадан мегардад, ки ин боиси вазнинии шумо мегардад.
   • Дар як рӯз зиёда аз 500 мг натрий истеъмол накунед.
   • Аз хӯрокҳои натрий даст кашед. Хӯрокҳои бароҳат ва хӯроки тайёр, масалан, миқдори зиёди натрий доранд.
   • Роҳи дигари халос шудан аз натрийи зиёдатӣ дар бадан хӯрдани хӯрокҳои аз калий бой ба монанди банан, зардолу, афлесун, картошкаи ширин ва лаблабу мебошад.
6. 6 Бисёр об нӯшед. Роҳи беҳтарини кам кардани вазни зиёдатӣ аз сабаби об нигоҳ доштани гидрататсия аст. Нӯшидани миқдори зиёди об дар давоми рӯз метавонад ба шумо нигоҳ доштани гидратсия ва нигоҳ доштани об ва афзоиши вазн мусоидат кунад.
   • Аз нӯшокиҳои ширин, хусусан сода ва афшураҳои меваи коркард худдорӣ намоед.
   • Ҳар рӯз 8 пиёла об бинӯшед (ҳамагӣ 1,8 литр). Ҳарчанд, Институти тиббӣ як тавсияи баландтар дорад - барои мардон 3.6 литр ва барои занон 2.6 литр.
7. 7 Иловаҳои ғизоӣ гиред. Баъзе одамоне, ки барои иҷроиши сипаршакл ба категорияи "муқаррарӣ" дохил мешаванд, ҳатто агар нишонаҳо дошта бошанд, ба доруҳои гипотиреоз ниёз надоранд. Дар чунин ҳолатҳо, гирифтани иловаи парҳезӣ ба монанди селен дар баробари парҳези солим ва машқ метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн кумак кунад.
8. 8 Ба мунтазамӣ пайравӣ кунед. Ҳаракати мунтазами рӯда барои тоза кардани натрий ва оби зиёдатӣ аз бадани шумо кумак мекунад. Хориҷ кардани ин элементҳо ва дигар боқимондаҳои нолозим ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва саломатии умумиро нигоҳ доред.
   • Барои хориҷ кардани намак ва об, шумо бояд нахро мунтазам истеъмол кунед. Ҳадафи 35-40 мг нах аз манбаъҳои ҳалшаванда ва ҳалнашаванда.
   • Нахи ҳалшаванда дар хӯрокҳо ба монанди овёс, лӯбиёгиҳо, себ, шафтолу ва зағир мавҷуд аст. Нахи ҳалнашавандаро аз гандуми пурра ва биринҷи қаҳваранг гирифтан мумкин аст. Сабзавотҳо ба монанди брокколи, цуккини, сабзӣ ва карам низ дорои нахи ҳалнашаванда мебошанд.
   • Машқи мунтазам инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба режими пайваста пайравӣ кунед, зеро он рӯдаҳоятонро ҳаракат медиҳад.
9. 9 Варзиш. Кардио метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани саломатии хуб кӯмак кунад. Пеш аз оғози машқ бо духтуратон дар бораи нақшаи машқи кардио сӯҳбат кунед.
   • Ҳадаф кунед, ки дар як рӯз 10,000 қадам пиёда равед, ки тақрибан ба ҳашт километр баробар аст.
   • Бо худ педометр дошта бошед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар як рӯз ба қадри кофӣ қадам мезанед.
   • Шумо метавонед намудҳои гуногуни кардио барои аз даст додани вазн ва беҳтар кардани саломатии худро санҷед. Илова ба рафтан, шумо метавонед ба давидан, шиноварӣ, қаиқронӣ ё велосипедронӣ равед.
   • Ҳар ҳафта 2,5 соат машқи мӯътадил гиред. Ин намуди машқ, ба монанди велосипедронии суст ё заврақронӣ, фаъолияти мӯътадили ҷисмониро дар бар мегирад (дар муқоиса бо давидан ё шиноварӣ, ки бОБештар).
10. 10 Омӯзиши қувва. Илова ба омӯзиши кардио, омӯзиши қувват инчунин метавонад ба шумо дар мубориза бо вазни зиёдатӣ кумак кунад. Онҳо мушакҳоро тақвият медиҳанд, ки калорияҳоро месӯзонанд ва саломатии умумиро дастгирӣ мекунанд.
    • Пеш аз оғози омӯзиши қувва, бо духтур ва шояд ҳатто як мураббии сертификатдор машварат кардан бамаврид аст, ки дар асоси имкониятҳо ва ниёзҳои шумо нақшаи беҳтаринро таҳия хоҳад кард.

Қисми 3 аз 3: Аз даст додани вазн бо доруҳо, парҳез ва машқ

1. 1 Ба духтур муроҷиат кунед. Ин ягона шахсе аст, ки метавонад бемории сипаршаклро ташхис кунад. Ҳама нигарониҳои худро дар бораи бемории сипаршакл муҳокима кунед ва ӯ шуморо тафтиш мекунад. Агар зарур бошад, духтуратон барои табобати гипотиреоз ҳадди ақали доруворӣ таъин мекунад.
   • Вобаста аз ташхис, ба шумо шояд дору барои гипотиреоз лозим набошад.
2. 2 Рецептатонро гиред. Духтури шумо барои шумо як доруворӣ, аксар вақт левотироксинро таъин мекунад, то доруҳоятонро дар назорат нигоҳ доред.
   • Ҳар гуна саволе, ки шумо дар бораи доруҳо ё табобат доред, аз духтур ё дорухонаатон пурсед.
3. 3 Доруҳои худро мунтазам гиред. Ҳар рӯз доруҳои худро якбора истеъмол кунед, то онҳоро фаромӯш накунед. Агар шумо иловаҳои иловагӣ ё доруҳо гиред, аввал доруҳои сипаршаклро гиред, то аз таъсири мутақобилаи доруҳо канорагирӣ кунед.
   • Беҳтар аст, ки доруҳои сипаршаклро дар холӣ будани меъда ва як соат пеш аз дигар доруҳо истеъмол кунед.
   • Пас аз гирифтани доруҳои сипаршакл чор соат интизор шавед, пеш аз гирифтани мультивитамин, иловаи нах ё антацид.
4. 4 Бе сӯҳбат бо духтуратон истеъмоли доруро қатъ накунед. Ҳатто агар шумо худро беҳтар ҳис кунед, доруҳои худро мунтазам гиред, то он даме, ки ҳама чизро бо духтур муҳокима кунед. Аксар одамоне, ки гипотиреоз доранд, дар тӯли тамоми умрашон ба маводи мухаддир вобастагӣ доранд.
5. 5 Интизориҳои худро назорат кунед. Ҳангоми истеъмоли доруҳо ба монанди Левотироксин кам шудани вазнро интизор шавед. Ин талафоти вазн одатан бо зиёд шудани намак ва об алоқаманд аст.
   • Интизор нашавед, ки вазн танҳо аз байн меравад. Аксар одамон барои аз даст додани ин фунтҳои иловагӣ, ҳатто пас аз ташхис, бояд сахт кор кунанд. Дар баъзе ҳолатҳо, шумо метавонед ба ғайр аз вазни зиёдатӣ, ки бо ғадуди сипаршакл алоқаманд аст, вазни зиёдатӣ дошта бошед. Риояи парҳези дар боло зикршуда ва реҷаи машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед.
6. 6 Доруҳоро бо режими парҳез ва машқе, ки духтуратон тасдиқ кардааст, якҷоя кунед. Агар шумо дору истеъмол кунед, роҳи беҳтарини аз даст додани вазн, ки бо бемории сипаршакл алоқаманд аст, якҷоя кардани он бо парҳез ва нақшаи машқ мебошад. Ин усулро пеш аз идома додан бо духтур муҳокима кунед.
   • Барои аз даст додани вазн, ҳамон парҳез ва дастурҳои машқро риоя кунед, ҳатто агар шумо доруҳои гипотиреозро қабул накунед.