Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Банақшагирӣ барои ояндаи наздик
• Усули 2 аз 4: Муошират дар давоми хидмат
• Усули 3 аз 4: Фаъолиятҳои ҳаррӯза
• Усули 4 аз 4: Сарбории эҳсосӣ

Сарбозон ба ватан хидмат мекунанд ва онҳоро ҳар лаҳза ба ҳар гӯшаи дунё фиристодан мумкин аст. Барои одамоне, ки бо сарбоз муносибат доранд, ба ин мутобиқ шудан душвор аст. Моҳҳои дур аз ҳамдигар гузаронидан муносибати шуморо зери озмоиш қарор медиҳад. Ин осон нахоҳад буд, аммо роҳҳои зиёде барои осон кардани кор вуҷуд дорад. Ба ҷудошавӣ пешакӣ омода шавед, то шумо чизҳоро оромтар қабул кунед. Бо шарики худ то ҳадди имкон муошират кунед, вақте ки онҳо аз шумо дуранд. Доим дар ҷустуҷӯи корҳо бошед ва бо эҳсосоти худ мубориза бурданро омӯзед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Банақшагирӣ барои ояндаи наздик

1. 1 Ба муҳокимаи нақшаҳои худ барои ояндаи наздик шурӯъ кунед. Пеш аз он ки шарики шумо ба хидмат биравад, шумо бояд нақшае таҳия кунед. Шумо бояд муҳокима кунед, ки чӣ тавр шумо вақти худро идора мекунед, кӯмак меҷӯед ва бо эҳсосот мубориза мебаред.
   • Шумо бояд ба якдигар бигӯед, ки чӣ кор мекунед. Шахсе, ки ба хидмат меравад, бояд дар бораи кори худ андеша кунад, аз ҳамкорон кӯмак пурсад ва бо стресс мубориза барад. Шарики ӯ бояд аз дӯстон ва оила дастгирӣ ҷӯяд, худро серкор нигоҳ дорад ва бо изтироб ва фишори ҷудоӣ мубориза барад.
   • Кӯшиш кунед, ки ростқавл ва ошкоро сухан гӯед. Ҳардуи шумо бояд эҳсосоти худро баён кунед (ҳам хуб ва ҳам бад). Аксар вақт, бинобар ҷудошавии дарпешистода, одамон рашк ва худписандиро эҳсос мекунанд.
   • Барои бо якдигар танҳо будан ва сӯҳбат кардан вақт ҷудо кунед. Дар хона хусусӣ муошират кунед. Агар шумо фарзанддор бошед, барои як бегоҳ як ҳамшираро киро кунед, то дар оромӣ сӯҳбат кунед.
2. 2 Нақшаи фавқулодда дошта бошед. Шумо бешубҳа бояд чунин нақша дошта бошед. Чӣ тавр шумо бо якдигар тамос хоҳед гирифт? Кӣ бояд дар хона ба шумо кумак кунад? Пеш аз оғози хидмат шумо бояд ин масъаларо баррасӣ кунед.
   • Агар шумо дар хона монед, шумо бояд донед, ки чӣ тавр шумо метавонед бо шарики худ зуд тамос гиред. Шумо инчунин бояд шахси дӯстдошта дошта бошед, то вақте ки шарики шумо дар атроф набошад, ба шумо кумак кунад.
   • Агар шумо рафтанӣ бошед, бидонед, ки агар ба шумо чизе рӯй диҳад, бо шарики шумо чӣ гуна тамос хоҳанд гирифт. Ба шарики худ фаҳмонед, ки агар дар хона чизе рух диҳад, чӣ гуна шумо дастгирии психологӣ мерасонед.
3. 3 Муҳокима кунед, ки кай ва чанд маротиба шумо муошират мекунед. Муҳим аст, ки шумо пеш аз рафтан дар ин бора розӣ шавед. Ҳардуи шумо бояд донед, ки кай ва чанд маротиба сӯҳбат мекунед.
   • Роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки дар давоми хидмат дар тамос бошанд. Телефон на ҳамеша дастрас аст, аммо шумо метавонед ба паёмнависони фаврӣ паёмҳо, паёмҳо фиристед, тавассути видео сӯҳбат кунед ё ба якдигар мактубҳои муқаррарӣ фиристед.
   • Агар имконпазир бошад, ҳафтае як рӯзро барои сӯҳбат бо телефон ё видео ҷудо кунед. Агар хидмат хеле пешгӯишаванда бошад, шумо хоҳед донист, ки кай ба телефон ё компютери шумо дастрасӣ доред. Дар ин рӯзҳо шумо метавонед зангҳоро дар вақти муайян ташкил кунед.
   • Шумо инчунин бояд муҳокима кунед, ки агар муошират душвор шавад, шумо чӣ кор хоҳед кард. Баъзан ҳангоми хидмат, дастрасӣ ба телефон ё компютер мумкин нест. Дар бораи он, ки шумо дар чунин вақтҳо чӣ кор мекунед, сӯҳбат кунед. Шумо метавонед қарор кунед, ки мактубҳои муқаррариро мубодила кунед.
4. 4 Дар бораи он фикр кунед, ки кӣ барои ҳардуи шумо дастгирии психологӣ мерасонад. Шумо ва шарики шумо бояд эҳсос кунед, ки шумо танҳо нестед. Кӯшиш кунед, ки пеш аз оғози хидмат ба ҳамдигар кумак кунед, то шуморо дастгирӣ кунанд.
   • Шахсе, ки меравад, метавонад ба кумаки ҳамкорон ё мансабдорони баландпоя ниёз дошта бошад. Дар бораи он фикр кунед, ки кӣ метавонад муфид бошад. Ин на танҳо дар тамос бо шарики худ, балки муошират бо дӯстони наздик ва оила муҳим аст. Дар бораи он фикр кунед, ки оё шумо ба дастгирии ин одамон умед баста метавонед.
   • Агар шумо дар хона монед, шумо инчунин бояд фикр кунед, ки кӣ ба шумо кумак мекунад. Пеш аз рафтани шарики худ бо дӯстон ва оила сӯҳбат кунед. Дӯстон ва оилаи шарики шумо низ метавонанд шуморо дастгирӣ кунанд.

Усули 2 аз 4: Муошират дар давоми хидмат

1. 1 Фаҳмед, ки чӣ тавр шарики шумо муҳаббати худро изҳор мекунад ва аз шумо чӣ интизор аст. Якдигарро дар масофа дастгирӣ кардан душвор буда метавонад. Агар ҳардуи шумо фаҳмед, ки эҳсосоти худро чӣ гуна баён мекунед, эҳсоси боварии шумо осонтар мешавад. Одамон метавонанд ба изҳороти мухталифи муҳаббат ниёз дошта бошанд.
   • Барои баъзеҳо шунидани калимаҳо муҳим аст, ки онҳоро бовар мекунонад, ки онҳоро дӯст медоранд. Чунин одамон ба онҳо гуфтанро дӯст медоранд, ки онҳоро дӯст медоранд ва пазмон мешаванд. Агар шарики шумо ба суханон аҳамияти калон диҳад, кӯшиш кунед, ки ҳарфҳои дароз нависед ва эҳсосоти худро дар онҳо баён кунед.
   • Барои дигарон, амал аз сухан муҳимтар аст. Чунин одамон худро ҳис мекунанд, агар шарики онҳо бо амалҳои муайян нигаронии худро нишон диҳад ё тӯҳфаҳо фиристад. Агар шарики шумо ба амал ниёз дошта бошад, ба ӯ бастаҳо фиристед, барои ӯ паёмҳои видеоӣ сабт кунед, тӯҳфаҳо харед.
   • Мутаассифона, корҳо аз дур мураккабтар мешаванд. Баъзе одамон ба тамоси ҷисмонӣ ва вақти танҳо бо ҳам ниёз доранд. Ҳангоми хидмат, ин имконнопазир хоҳад буд, аммо шумо метавонед ба шарики худ хотиррасон кунед, ки ламсашро аз даст додаед ва бигӯед, ки дар шоми боронӣ якҷоя тамошо кардани филмҳоро пазмон шудаед.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Элвина Луи, MFT

   
   
   Терапевти оилавӣ Элвин Луис як психотерапевти литсензионии оила ва издивоҷ дар Сан -Франсиско мебошад. Дар машварати муносибатҳо тахассус дорад. Вай соли 2007 дараҷаи магистрро дар психологияи машваратӣ аз Семинари Ғарбӣ гирифтааст ва дар Институти оилаи осиёӣ дар Сан -Франсиско ва хадамоти нави ҳаёти ҷомеа дар Санта -Круз таҷриба кардааст. Вай зиёда аз 13 сол таҷрибаи машваратдиҳии равонӣ дорад ва дар модели коҳиш додани зарар омӯзонида шудааст.

   Элвина Луи, MFT
   Психотерапевти оилавӣ

   Дар байни вазъияти душвор наздик шавед. Алвина Луис, терапевти оилавӣ мефаҳмонад: “Дарвоқеъ, муносибатҳои байнишаҳрӣ аксар вақт хуб кор мекунанд, вақте ки яке аз шарикон дар ҳолати ҷудогона ё стресс, ба мисли хидмати ҳарбӣ қарор дорад. Мушкилот воқеан бо эҳсосот алоқаманданд. Дар мушоҳидаҳои клиникии худам, хизмати ҳарбӣ танҳо муносибатҳоро мустаҳкам мекунад, зеро дар давоми он шарикон якдигарро дастгирӣ ва муҳаббат зоҳир мекунанд.

   
   
2. 2 Агар имконпазир бошад, бастаҳоро ба шарики худ фиристед. Агар шумо қобилияти фиристодани бастаҳо дошта бошед, ин корро кунед. Пакет ба шарики худ хотиррасон мекунад, ки шумо дар бораи онҳо фикр мекунед.
   • Дар бастаҳо аксҳои чизҳои болаззат ва хурди хусусияти сентименталиро гузоред. Эҷодкор бошед. Агар шарики шумо ҳисси хуби юмор дошта бошад, дар дохили он ёддошти хандовар ё открытка гузоред.
   • Кӯшиш кунед, ки купонҳои ба истилоҳ баргаштанро созед. Дар пораҳои коғаз чизе нависед (масалан, "купони баргаштаи массажӣ" ё "купони тарабхонаи хӯроки шом") ва ба шарики худ фиристед. Ин ба шарики шумо кӯмак мекунад, ки парешон шавад ва дар бораи оянда андеша кунад.
   • Пеш аз фиристодани чизе ба қисми ҳарбӣ, талаботи бастабандиро тафтиш кунед. Эҳтимол аст, ки баъзе ашёҳоро фиристодан мумкин нест.
3. 3 Аз нофаҳмиҳо канорагирӣ кунед. Дар давоми хидмат, шумо тавассути почтаи электронӣ ё паёмрасонҳо бисёр муошират хоҳед кард, ки ин маънои онро дорад, ки дер ё зуд нофаҳмиҳо ба амал меоянд. Матни чопшударо нодуруст фаҳмидан мумкин аст: масалан, калимаҳои комилан безарарро метавон бо норозигӣ иштибоҳ кард. Кӯшиш кунед, ки роҳи мукотиботро пайдо кунед, то шарики шумо шуморо дарк кунад.
   • Пеш аз фиристодани паёми худ таваққуф кунед. Матнро аз нав хонед ва фикр кунед, ки оё онро нодуруст фаҳмида метавонанд. Оё шумо дар суханони худ норозигиро мебинед? Ғамгин? Ҳасад? Агар ин тавр бошад, калимаҳоро нав кунед ё эмодзи илова кунед, то ба шахс хабар диҳед, ки шумо ягон чизи бадро дар назар надоред. Масалан, ибораи: "Ман шаби гузашта бе ту хоб карда наметавонистам", - шахс метавонад хашмгин шавад (яъне: "Ман ғамгинам, зеро ту дар он нестӣ"). Беҳтар аст, ки инро нависед: "Ман туро хеле дӯст медорам ва туро чунон пазмон шудаам, ки дирӯз бе ту хоб карда наметавонистам 3".
   • Дар хотир доред, ки шумо метавонед дар тафсири паёми гирифташуда хато кунед. Агар шумо фикр кунед, ки шарики шумо хашмгин аст ё хафа аст, кӯшиш кунед ба худ хотиррасон кунед, ки ин вазъ метавонад боиси нофаҳмиҳо гардад. Ором шавед ва сипас ба паём баргардед ва дар бораи он чизе, ки боварӣ надоред, шарҳ пурсед. Масалан: “Ман ҳам туро пазмон шудам. Аммо шумо аз он ки ман рафтам, хашмгин нестед, ҳамин тавр -не? Ман мехоҳам боварӣ ҳосил кунам, ки ҳама чизро дуруст фаҳмидам :) "
4. 4 Дар бораи лаззатҳои хурди ҳаррӯза ба ҳамдигар нақл кунед. Мубодилаи рӯйдодҳои рӯз бо ҳамдигар эҳсоси наздик шуданро осон мекунад. Ба мо бигӯед, ки шумо аз мағоза чӣ харидед ё дар толори варзишӣ бо кӣ вохӯрдед. Ин шарики шуморо эҳсос мекунад, ки гӯё ӯ дар паҳлӯи шумост.
5. 5 Бо роҳи ғайриоддии дастгирии якдигар дар масофа биёед. Мактубҳо, зангҳо ва паёмҳо метавонанд ба шумо дар тамос шудан кумак кунанд, аммо эҷодкор будан низ муҳим аст. Агар шумо як роҳи муоширати ғайристандартиро пешкаш кунед, шарики шумо онро қадр хоҳад кард.
   • Барои бозгашти шарики худ албом созед ва дар он ҳама чизеро, ки ҳангоми дур буданаш рӯй дод, ҷамъ кунед. Саҳифаҳои албомро скан кунед ва ба шарики худ фиристед.
   • Клипҳои шарики худро аз сурудҳо ё филмҳо фиристед, ки барои ҳардуи шумо маъно доранд.
   • Бӯйҳоро истифода баред. Бӯйҳо бо хотираҳо зич алоқаманданд. Агар шумо як зарфи хурди шампуни худро ба касе фиристед, он бӯи шуморо ба онҳо хотиррасон мекунад.
   • Ҳамон китобро аз дур хонед. Ин ба шумо кумак мекунад ва ҳангоми баргаштани шарики шумо чизе барои баҳс кардан дошта бошед.

Усули 3 аз 4: Фаъолиятҳои ҳаррӯза

1. 1 Рӯзнома нигоҳ доред. Журналистика як роҳи олии ташкили фикрҳои шумост. Агар шумо хизмат кунед, шумо низ метавонед ин корро кунед. Ҳафтае чанд маротиба дар рӯзномаи худ нависед, фикрҳо ва эҳсосоти марбут ба набудани шарикро сабт кунед. Вақте ки ӯ бармегардад, бигзор ӯ ёддоштҳои таъсирбахшро бихонад.
2. 2 Он чӣ ба шумо писанд аст, кунед. Муносибатҳои байнидавлатӣ душвор аст. Аммо, вақте ки шарики шумо дур аст, шумо имконият доред, ки дар бораи худ ва рушди худ ғамхорӣ кунед. Ин вақтро барои истифодаи хуб истифода баред - худро ба маҳфилҳои худ ғарқ кунед. Ба маҳфили адабӣ ҳамроҳ шавед. Барои синфи пухтупаз сабти ном кунед. Бо як маҳфилии нав биёед (ба мисли давидан ё бофтан). Кӯшиш кунед, ки аз ин вақт бештар истифода баред ва худро беҳтар шиносед.
   • Агар шумо дар хизмат бошед, пайдо кардани коре барои шумо душвортар хоҳад буд.Аксар вақт ҳангоми хидмат, шумо бояд пайваста коре кунед, аммо баъзан одам бекор менишинад. Албатта, шумо наметавонед ба курси пухтупаз дохил шавед, аммо шумо метавонед барои худ коре кунед. Кӯшиш кунед, ки бештар хонед ё нависед. Китобҳоро дар мавзӯъҳое, ки ба шумо таваҷҷӯҳ доранд, хонед.
3. 3 Худро бо одамон иҳота кунед. Шумо ва шарики шумо бояд одамоне дошта бошед, ки ба онҳо такя кунед. Одамон офаридаҳои иҷтимоӣ ҳастанд ва ҳатто агар шарики шумо тарк кунад ҳам, шумо набояд танҳо бошед.
   • Агар шумо дар хизмат бошед, натарсед аз ҳамкоронатон беҳтар шинос шавед. Ба онҳо дар бораи таҷрибаҳои худ ва чӣ гуна бо душвориҳои муносибатҳои дурдаст мубориза бурданатон нақл кунед.
   • Агар шумо дар хона монед, бо дӯстон ва оила муошират кунед. Бо хешовандон ва волидони шарики худ дар тамос бошед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ӯро аз наздик ҳам наздик ҳис кунед.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки васеътар фикр кунед. Муҳим нест, ки ба лаҳза тамаркуз кунед. Агар шумо тарсед ё асабӣ бошед, бо дӯстон ё оилаатон сӯҳбат кунед. Агар шумо касеро мешиносед, ки шарики ӯ дар ҷои дигар хидмат мекунад, онҳо метавонанд ба шумо таълим диҳанд, ки ба ҷудоӣ тамаркуз накунед. Ин як давраи душвор аст, аммо на ҳама вақт ин тавр хоҳад буд. Ба худ хотиррасон кунед, ки ин ҳама муваққатӣ аст ва он танҳо муносибати шуморо мустаҳкамтар мекунад.
   • Агар шумо дар хизмат бошед, ба эҳтимоли зиёд шумо ҳамкороне хоҳед дошт, ки мисли шумо наздикони худро дар хона гузоштаанд. Бо онҳо дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед ва аз онҳо маслиҳат пурсед. Бисёре аз сарбозон на як бору ду бор дар хона хидмат кардаанд ва онҳо медонанд, ки чӣ тавр ин вақтро паси сар кардан мумкин аст.

Усули 4 аз 4: Сарбории эҳсосӣ

1. 1 Бо мушкилот аз ҷониби худ мубориза баред. Масофа боиси нобоварӣ дар муносибат мегардад. Агар шумо аллакай мушкилоти боварӣ ё эътимод дошта бошед, масофа метавонад вазъиятро бадтар кунад. Кӯшиш кунед, ки роҳи ҳалли мушкилоти психологии шахсии худро ёбед.
   • Бо шарики худ ва одамони дигар дар бораи нигарониҳои худ сӯҳбат кунед. Шарики худро барои ин эҳсосот айбдор накунед - танҳо шарҳ диҳед, ки чӣ қадар нороҳатед. Дастгирӣ ҳеҷ гоҳ зиёдатӣ нест.
   • Масъалаҳои эътимод ва худписандии худро таҳлил кунед. Шояд сабабҳо дар муносибатҳои қаблӣ бошанд. Кӯшиш кунед, ки худро бовар кунонед, ки ҳангоми дур будани шарики шумо асабонӣ шудан ҷоиз аст, аммо шумо набояд аз ҳад зиёд ғамгин шавед.
2. 2 Қабул кунед, ки ҳардуи шумо ҳангоми ҷудошавӣ тағир меёбед. Вақте ки шумо дубора муттаҳид мешавед, шумо одамони каме фарқ мекунед. Шуморо миқдори зиёди вақтҳое, ки шумо ҷудо ҷудо кардаед, ҷудо мекунед. Шояд дар ин муддат шумо танҳо ба худ такя кардан одат карда метавонед. Қабул кунед, ки вақте шарики шумо бармегардад, муносибати шумо метавонад гуногун бошад. Ва ин на ҳама вақт кори бад аст. Ҳардуи шумо тағир хоҳед ёфт, аммо ин барои шумо хуб хоҳад буд. Шумо метавонед муносибати худро бештар қадр кунед, агар шумо медонед, ки он аз озмоиши масофа гузаштааст.
3. 3 Аз интизориҳои ғайривоқеӣ даст кашед. Баъзан муошират душвор хоҳад буд. Кӯшиш кунед, ки бо он созиш кунед. Баъзан шарик ҳафтаҳо хомӯш мемонад. Дар ин муддат аз дигарон кумак пурсед.
4. 4 Агар лозим бошад, ба психотерапевт муроҷиат кунед. Масофа ба муносибатҳо сахт таъсир мерасонад. Эҳсоси ноамнӣ хуб аст, аммо агар шумо фикр кунед, ки шумо бо стресс мубориза бурда наметавонед, бо терапевт таъин кунед. Мутахассис ба шумо дар ҳалли мушкилот ва ёфтани роҳи рафъи мушкилот кумак мекунад. Онлайн терапевтро ҷустуҷӯ кунед ё аз терапевт хоҳиш кунед, ки шуморо ба мутахассис равона кунад.
   • Мутаассифона, суғуртаи ҳатмии тиббӣ дар Русия ва кишварҳои ИДМ хадамоти психотерапевтро дар бар намегирад. Бо вуҷуди ин, дар баъзе шаҳрҳои Русия марказҳои кӯмаки ройгони равонӣ ба аҳолӣ мавҷуданд, ки дар онҳо мутахассисони баландихтисос қабул карда мешаванд. Агар корфармо ё худи шумо барои суғуртаи ихтиёрии тиббӣ (VHI) бо фарогирии пурра пардохт кунад, эҳтимол он психотерапияро низ дар бар мегирад.Бо ширкати суғуртаи худ бифаҳмед, ки оё сиёсати шумо ин гуна хидматҳоро дар бар мегирад, то чӣ андоза ва кадом мутахассисон дар VHI кор мекунанд.