Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Ҳолати дурусти хоб
• Қисми 2 аз 3: Истифодаи маҳсулоти мувофиқи дастгирӣ
• Қисми 3 аз 3: Беҳтар кардани хоб

Сколиоз як ҳолати тиббӣ мебошад, ки боиси каҷравии ғайритабиии сутунмӯҳра мегардад.Агар шумо сколиоз дошта бошед, ба шумо лозим аст, ки дар бораи чӣ гуна хоб рафтанатон ғамхорӣ кунед, зеро ҳолати нодурусти хоб метавонад нишонаҳои шуморо бадтар кунад. Илова бар ин, бо ёрии усулҳои муайян хоби сколиозро беҳтар кардан мумкин аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Ҳолати дурусти хоб

1. 1 Дар пушт хоб кунед. Барои онҳое, ки сколиоз доранд, беҳтар аст, ки дар пушт дар рӯи ҳамвор хоб кунед. Ин ҳолати бетараф боиси шиддати нолозим ва каҷравии ғайритабиии сутунмӯҳра намегардад.
   • Ин поза махсусан барои каҷравии паҳлӯии сутунмӯҳра хуб аст.
2. 2 Дар шикам хоб накунед. Бо сколиоз хоб рафтан дар меъда ба ҳолати сутунмӯҳра таъсири хеле бад мерасонад. Сабаб дар он аст, ки дар ин мавқеъ сутунмӯҳраи миёна ва поён рост мешавад ва гардан ба паҳлӯ мегардад.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки дар паҳлӯи худ хоб накунед. Гарчанде ки дар шикам хобидан бад нест, дар паҳлӯи худ хобидан низ барои одамони гирифтори сколиоз чандон хуб нест. Ин мавқеъ метавонад ба коси хурд, гардан ва китфҳо фишори зиёдатӣ расонад.
4. 4 Дар ҷои нав хоб рафтанро омӯзед. Агар шумо ба пушт хобидан одат накарда бошед, эҳтимол дар аввал худро нороҳат ҳис мекунед. Эҳтимол аст, ки дар хоб шумо беихтиёр кӯшиш кунед, ки мавқеи дигарро ишғол кунед - дар ин ҳолат, эҳтимол ба шумо баъзе ҳилаҳое лозиманд, ки ба рафъи одати пешина кумак мекунанд.
   • Яке аз роҳҳо эҷоди болишҳои иловагӣ дар гирду атроф аст, то шуморо аз паҳлӯ ба паҳлӯ нагардонад.
   • Шумо инчунин метавонед навори часпакро барои пайваст кардани нахӯди хом (ё чизи ба ин монанд) ба паҳлӯҳои худ истифода баред. Дар натиҷа, шумо дар паҳлӯи худ хоб карданро нороҳат хоҳед кард ва шумо боз ба пушти худ меғелед.

Қисми 2 аз 3: Истифодаи маҳсулоти мувофиқи дастгирӣ

1. 1 Як матраси хуб гиред. Барои сколиоз доштани матраси қулайи дастгирӣ муҳим аст. Барои аксари одамон, матраси аз миёна то баландтарин беҳтар аст, агар шумо худро бароҳат ҳис кунед.
   • Матрасҳои кафкии хотира барои онҳое, ки сколиоз доранд, мувофиқ нестанд, зеро онҳо аксар вақт нисбат ба матрасҳои муқаррарӣ камтар дастгирӣ мекунанд.
2. 2 Болиштҳои пуштибониро истифода баред. Бисёр одамони гирифтори сколиоз каҷии сутунмӯҳра дар гардан ва пуштро доранд. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми хоб болиштро зери гардани худ ва болишти болишти зери пуштро истифода баред, то сутунмӯҳраатон дуруст каҷ шавад.
   • Беҳтар аст аз як болишт ё ролик истифода баред, на якчанд. Хоб дар болишҳои сершумор метавонад зараровар бошад.
3. 3 Фармоишҳои духтурро барои сӯзан риоя кунед. Агар ба шумо маслиҳат диҳанд, ки корсет пӯшед, то каҷшавии сутунмӯҳра дуруст шавад, шумо бояд дастурҳои духтурро иҷро кунед ва то даме ки лозим бошад, корсетро пӯшед. Ба аксари беморон тавсия дода мешавад, ки корсетро на камтар аз 21 соат дар як рӯз пӯшанд, дар ин сурат онро як шаб тарк кардан лозим аст.

Қисми 3 аз 3: Беҳтар кардани хоб

1. 1 Тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред. Дар давоми рӯз фаъол будан метавонад дарди дарди пуштро кумак кунад. Илова бар ин, тарзи ҳаёти фаъол қувваи бештарро истеъмол мекунад, ки барои хоб рафтан дар шом мусоидат мекунад.
   • Машқҳои асосии аэробӣ, дароз кардан ва мустаҳкам кардан барои сколиоз хеле муфид мебошанд.
   • Аз тамоси варзишӣ, инчунин шиноварии варзишӣ худдорӣ намоед, то ки пушти худро хаста накунед.
2. 2 Хонаи хобатонро хуб торик кунед. Сколиоз метавонад истеҳсоли гормонҳои мелатонинро, ки ба хоб мусоидат мекунад, коҳиш диҳад. Ҳама гуна манбаъҳои рӯшноӣ дар хоб, хоҳ лампа, телевизор ё чизи ба ин монанд, ба баровардани мелатонин халал мерасонанд, ки ин барои онҳое, ки аллакай сатҳи ин гормон паст аст, бад аст. Хонаи хобатонро комилан соя кунед, то ҷисми шумо ба миқдори кофӣ мелатонин тавлид кунад.
   • Кӯдакони гирифтори сколиоз аксар вақт сатҳи баланди гормонҳои афзоиш доранд. Афзоиши сатҳи гормонҳои афзоиш одатан ба паст шудани сатҳи мелатонин мусоидат мекунад.
3. 3 Агар шумо ба корсет одат карда истода бошед, сабр кунед. Вақте ки ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки барои сколиоз корсет пӯшед, дар аввал шояд шумо эҳсос кунед, ки дар он маъмулан хобидан ғайриимкон аст.Хушбахтона, аксари беморон зуд ба он одат мекунанд ва корсет эҳтимолан дар 1-2 ҳафта азият додани шуморо бас мекунад.
   • Агар пас аз чанд ҳафта шумо дар вақти хоб эҳсоси нороҳатиро идома диҳед, ба духтур муроҷиат кунед ва муайян кунед, ки оё ягон роҳи беҳтар кардани корсет вуҷуд дорад.
4. 4 Бо дард мубориза баред. Баъзе беморони сколиоз дардро эҳсос намекунанд, дар ҳоле ки дигарон аз дарди шадид шикоят мекунанд. Агар шумо шабона бо дард бедор шавед, бо духтуратон сӯҳбат кунед, ки чӣ гуна бо мушкилот мубориза бурдан беҳтар аст. Роҳҳои зиёде барои табобати дарди сколиоз мавҷуданд ва усули мушаххаси интихобкардаатон аз вазнинии ҳолати шумо вобаста аст.
   • Барои дарди сабук, шумо метавонед як доруи зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ ба монанди ибупрофен гиред. Барои дарди шадидтар, духтуратон метавонад барои шумо доруҳои дигар таъин кунад.
   • Илова бар ин, духтур метавонад сӯзандоруҳоро ба сутунмӯҳра тавсия диҳад, гарчанде ки онҳо танҳо сабукии муваққатӣ медиҳанд.
   • Эҳтимол аст, ки терапияи физикӣ ё манипулясияи хиропрактикӣ барои сабук кардани дард дар тӯли дарозмуддат кӯмак кунад.
   • Агар усулҳои дигар дардро сабук накунанд, духтуратон метавонад ҷарроҳиро тавсия диҳад. Аксар вақт, барои сколиоз чунин амалҳо ҳамчун декомпрессияи сутунмӯҳра иҷро карда мешаванд, ки дар он диск ё устухони фишурдани асаб хориҷ карда мешаванд, ё омезиши сутунмӯҳра, яъне омезиши сутунмӯҳраҳои ҳамсоя, ки шакли сутунмӯҳраро беҳтар мекунад.