Мундариҷа

• Қадамҳо

Антидепрессантҳои дорухат ягона роҳи ҳалли депрессия нестанд. Роҳҳои зиёди самаранок ва табиии мубориза бо депрессия вуҷуд доранд.

Қадамҳо

1. 1 Гиёҳҳои шифобахшро истифода баред. Онҳо ҳамеша дар табобати бемориҳо, аз ҷумла депрессия истифода мешуданд. Агар шумо хоҳед, ки аз табобати анъанавӣ даст кашед (масалан, антидепрессантҳо), пас доруҳои гиёҳӣ алтернативаи мубориза бо депрессия ва стресс мебошанд.
   • Даҳҳо гиёҳҳои шифобахши депрессия мавҷуданд, ки хеле муассиранд.
2. 2 Ба варзиш машғул шавед. Депрессия аксар вақт эҳсоси нотавониро ба вуҷуд меорад, ки боиси беамалӣ мегардад, аз ин рӯ охирин чизе, ки шумо мехоҳед анҷом диҳед. Аммо тадқиқот нишон дод, ки фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ метавонад депрессияро ба мисли дору коҳиш диҳад.
   • Машқ ба майна аз чанд ҷиҳат таъсир мерасонад. Варзиш метавонад шуморо аз фикрҳои манфӣ ва бесамар халос кунад ва инчунин метавонад ба шумо ба сатҳи фаъолияти қаблии худ баргардад. Ҳаракат эҳсосотро ба вуҷуд меорад.
   • Машқ аксар вақт метавонад давраҳои эҳсосот ва энергияро суръат бахшад ва шуморо бармегардонад ба кор бармегардонад ва бо дӯстон ва оилаатон робита кунад ва ба шумо ангезаеро дар роҳ нигоҳ дорад. Ин робитаҳо барои мубориза бо депрессия муҳиманд.
3. 3 Иловаҳо барои депрессия. Иловаҳои депрессия одатан аз маҷмӯи якчанд растаниҳои шифобахш ва витаминҳо иборатанд, ки барои рафъи депрессия кӯмак мекунанд. Вазорати тандурустӣ нашри чунин иловаҳоро танзим намекунад, аз ин рӯ ҳангоми интихоби доруи бехатар ва муассир эҳтиёт бошед.
   • Аммо, танҳо аз сабаби он ки ин иловагиҳо ҳама табиӣ мебошанд, маънои онро надорад, ки шумо аз меъёр зиёд истеъмол карда наметавонед, зеро ин тавр нест. Диққати махсус бояд ба гирифтани иловаҳои зидди депрессия дар якҷоягӣ бо доруҳои дорухона дода шавад. Аз духтур пурсидан хеле муҳим аст, ки оё якҷоя кардани ҳама гуна иловаҳои парҳезӣ бо доруҳои тибби анъанавӣ бехатар аст?
4. 4 Ғизо барои депрессия. Ҳама медонанд, ки хӯрок оромбахш аст. Гарчанде ки танҳо парҳез депрессияро табобат намекунад, он бешубҳа метавонад рӯҳияи шуморо баланд бардорад ва худро бо нерӯи барангезандаи шумо таъмин кунад.
   • Ба парҳези худ чиро бояд дохил кард:
     • Ғизои мутавозинро бо сафеда, равған ва карбогидратҳои мураккаб бихӯред
     • Манбаъҳои сафедаи лоғарро аз қабили моҳӣ, парранда, лӯбиёгӣ, чормағз ва тухм бихӯред
     • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал панҷ пораи мева ва сабзавот илова кунед.
     • Ғизои "тару тоза" -ро аз коркардшуда ё яхкардашуда интихоб кунед
   • Чӣ бояд аз парҳез хориҷ карда шавад:
     • Миқдори машрубот, шакар ва кофеинро (аз ҷумла нӯшокиҳо) пешгирӣ кунед ё кам кунед
     • Аз хӯроки зуд ва дигар хӯрокҳои номатлуб худдорӣ кунед, ки дар таркиби онҳо ғизо кам аст
     • Аз шакар ва ивазкунандагони сунъии шакар худдорӣ кунед ё кам кунед
5. 5 Гипноз. Табобати гипноз ё гипнотерапия ба шумо таълим медиҳад, ки фикрҳои манфӣ ва пессимистиро, ки аксар вақт боиси депрессияи шумо мешаванд, мубориза баред ва рад кунед. Бо истифода аз нафаскашии чуқур, дар якҷоягӣ бо хаёлот ва пешниҳод, раванд стратегияҳои нави мубориза бо зеҳни шуморо ҷорӣ мекунад. Ҳамаи ин боиси муносибати рӯҳӣ барои рад кардани фикрҳои манфӣ ва афсурдаҳолӣ ва эҷоди фикрҳои нав ва илҳомбахш мегардад.
   • Гипнотерапия метавонад дар табобати депрессия хеле самаранок бошад, хусусан ҳангоми якҷоя бо дигар табобатҳо.
6. 6 Мулоҳиза. Интизоми қадимаи медитатсия аз ҷониби доираҳои анъанавии тиббӣ ҳамчун воситаи тавонои шифобахш ҳарчи бештар қабул карда мешавад. Он дар бисёр ҷиҳатҳо, аз ҷумла паст кардани фишори хун ва сатҳи стресс манфиатҳои тиббӣ дорад. Шакли аз ҳама муфид ва нозуктарини мулоҳиза барои депрессияи шумо техникаи такрор аст, ки бо овози баланд ё хомӯшона бо истифода аз калима, садо, аломат, мантра, дуо, ҳаракат ё нафас иҷро карда мешавад. Ҳар амале, ки метавонад вокуниши оромишро дар шумо водор созад, ба шарте ки он такрорҳоро истифода барад.
   • Ҷавоби истироҳате, ки шумо ҳангоми мулоҳиза мегиред, метаболизмро суст мекунад, суръати дил ва фишори хунро суст мекунад ва нафаскашӣ ва кори майнаи шуморо суст мекунад.
7. 7 Табобати нур. Табобати рӯшноӣ (инчунин бо фототерапия маъруф аст) аз дучор шудан ба рӯшноии рӯз ё мавҷҳои махсуси нур бо истифода аз лазерҳо, LEDҳо, чароғҳои флюоресцентҳо, чароғҳои дихроӣ ва нури хеле дурахшон дар вақти муайян ва дар баъзе мавридҳо дар соатҳои муайяни рӯз иборат аст. Нури дурахшон ба чашм нурҳои равониро ба монанди депрессия табобат мекунад. Ассотсиатсияи равоншиносони амрикоӣ мета -таҳлили терапияи рӯшноии рӯшноиро нишон дод, ки он нисбат ба плацебо - одатан нури хира - барои депрессияи мавсимӣ ва ғайри мавсимӣ, бо таъсири шабеҳ ба антидепрессантҳои анъанавӣ самараноктар аст.