Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Бо хашм тавассути машқ мубориза баред
• Усули 2 аз 2: Машқҳои гуногунро санҷед
• Огоҳӣ

Агар касе шуморо хашмгин карда бошад, шумо аз чизе хафа будед ё шумо рӯзи бад доштед, пас машқ ба мубориза бо эҳсосоти манфӣ тавассути интиқол додани энергияи манфӣ ба чизи эҷодӣ кӯмак хоҳад кард. Энергияи манфӣ метавонад афзоиш ёбад, аммо шумо метавонед бо машқҳои шадид аз он халос шавед - организм эндорфинҳоро ба вуҷуд меорад ва пас аз чунин омӯзиш шумо худро беҳтар ҳис мекунед (ва назар мекунед). Барои фаҳмидани он, ки кадом машқҳо метавонанд бо хашми худ мубориза баранд, ин мақоларо хонед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Бо хашм тавассути машқ мубориза баред

1. 1 Барои озод кардани эндорфинҳо ба машқҳои дилу раг ё аэроб машғул шавед. Машқи дилу раг набзи дилро зиёд мекунад ва машқи аэробӣ истеъмоли оксигенро зиёд мекунад. Ин намуди машқҳо аксар вақт ба як машқ дохил карда мешаванд - онҳо ба истеҳсоли эндорфинҳо - кимиёвӣ мусоидат мекунанд, ки муносибати равонии мусбӣ эҷод мекунанд ва дарки дардро коҳиш медиҳанд. Агар шумо хашмгин бошед, роҳи олии ҷилавгирӣ аз ин энергия ин аст, ки онро ба машқҳои мураккаби кардио ё аэробика равона кунед.
   • Пеш аз оғози машқе, ки ба дил ва шуш фишори бештар меорад, ҳамеша бо духтур маслиҳат кардан бамаврид аст.
2. 2 Қисми худро назорат кунед набз дар давоми омӯзиши қувват. Вақте ки шумо хашмгин мешавед, набзи шумо аллакай дар ҳоли афзоиш аст, аз ин рӯ назорат кардани набзи шумо дар ин ҳолат махсусан муҳим аст. Машқ метавонад барои системаи дилу рагҳои шумо хеле стресс бошад. Ҳангоми истироҳат, суръати дилатонро тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки он дар ҳудуди муқаррарӣ аст.
   • Сатҳи максималии қалби шумо ҳангоми аз синни 220 хориҷ кардан пайдо мешавад.
3. 3 Ҳангоми хашмгин шудан аз машқҳои вазнбардорӣ худдорӣ намоед. Агар шумо дар ҳақиқат хашмгин бошед, шумо шояд фикр кунед, ки бардоштани вазн ва иҷрои якчанд такрор як роҳи олии мубориза бо ин эҳсос хоҳад буд. Аммо, вақте ки шумо хашмгин мешавед ва ақли шумо абрнок аст, бардоштани вазн метавонад хатарнок бошад. Дар ин ҳолат, он метавонад ба осонӣ парешон шавад ва ба таври ҷиддӣ захмдор шавад.
   • Агар шумо озори хашмгинона ба толори варзишӣ равед, бо касе бар сари чизи майда -чуйда ҷанҷол кардан осон аст.
   • Агар шумо захмдор шавед, эҳтимол шумо хашмгинтар мешавед!
4. 4 Барои мубориза бурдан бо хашми худ чизи наверо кӯшиш кунед. Агар шумо хоҳед, ки буғро тавассути машқ хомӯш кунед, ин метавонад ангезаи хубе барои рафтан ба машқ ё сабти ном шудан ба бахше бошад, ки қаблан вақти кофӣ надоштед. Аз ноумедии худ истифода баред ва чизҳои навро омӯзед. Шояд шумо вақти омӯзишӣ дошта бошед ва шояд аз ин фаъолият лаззат баред ва барои худ чизи наверо кашф кунед.
   • Хашми худро ба худи машқ равона кунед, на ба одамони дар ҳуҷра.
5. 5 Мусиқии ба шумо маъқулро гӯш кунед, то хашми худро озод кунед. Мусиқӣ тамаркузро осон мекунад ва машқ хеле осонтар ва лаззатбахштар аст. Мусиқӣ парешон мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки муддати тӯлонӣ машқ кунед, аз ин рӯ шумо хаста мешавед. Дар натиҷа, агар шумо хашмгин шуда бошед, пас аз машқ шумо сабукии бештар ҳис хоҳед кард. Шумо метавонед мусиқии оромро гӯш кунед, агар он ба шумо барои аз хашм халос шудан кӯмак кунад. Шумо инчунин метавонед мусиқии пурқуввати рокро интихоб кунед, то ба шумо барои аз хашм халос шудан кӯмак расонад.

   Огоҳӣ: Агар шумо дар беруни бино машқ кунед, ки дар он ҷо халалдоршавӣ ва хатарҳои гуногун вуҷуд дорад, мусиқии баландро гӯш накунед, то ба мушкил дучор нашавед. Шумо бояд барои шунидани сигналҳои огоҳкунанда омода бошед, то посухи мувофиқ диҳед. Ин махсусан муҳим аст, агар шумо дар шоҳроҳҳо ҳаракат кунед ё дар наздикии қаторҳо ҳаракат кунед!

   
   
6. 6 Пеш аз машқи шадид гарм шавед, хусусан агар шумо хашмгин бошед. Дар лаҳзаҳои хашм, чунин ба назар мерасад, ки шумо метавонед бе машқ кардан ба машқ оғоз кунед. Хашм одамро бетоқат мекунад - шумо намехоҳед пеш аз машқи шадид вақти гарм кардани мушакҳоятонро сарф кунед. Бо вуҷуди ин, машқ бе дароз кашидан ва гарм шудан метавонад ба таври ҷиддӣ осеб расонад. Дар ин ҳолат, шумо бояд дар оянда ҳангоми шифо ёфтан аз ҷароҳати худ аз машқҳои бештар даст кашед, ки метавонад шуморо боз ҳам хашмгинтар кунад!
   • Хуб гарм шавед ва дароз кунед, то ғазаби худро ба машқҳое, ки шумо оғоз кардан мехоҳед, равона кунед.

Усули 2 аз 2: Машқҳои гуногунро санҷед

1. 1 Кӯшиш кунед, ки хашмгинии худро бо давидан ҷилавгирӣ кунед. Давидан як роҳи хеле муассири мубориза бо хашм ва ноумедии шумост. Фокусе, ки барои давидан лозим аст ва эндорфинҳое, ки ҷисми шумо ҳангоми машқ тавлид мекунад, шуморо аз фикрҳое, ки шуморо асабонӣ мекунанд, парешон мекунад ва шуморо беҳтар ҳис мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз давидан гарм шавед ва дароз кунед!
   • Дар ҷойҳои зебо, дар атрофи кӯл ё дар боғ давед, то машқҳои шумо ҳам фоидаовар ва ҳам ҷолиб бошанд. Ин оромтар ва камтар парешон аст.
   • Барои давидан ба хашм дар пиёдагард давед. Хусусияти хуби пайроҳа дар он аст, ки ба шумо лозим нест, ки дар берун бошед ва шумо аз обу ҳаво вобаста нестед.
   • Ҳангоми берун рафтан ҳангоми давидан ҳушёр бошед. Ба атроф нигоҳ кунед, аз мошинҳои ҳаракаткунанда ё одамон эҳтиёт шавед ва ба ҳар гуна хатари ғайричашмдошт омода бошед.

   Калид: як ҷуфт пойафзоли хуби давидан харед. Азбаски шумо аллакай ба хашм омадаед, ба шумо асабониятҳои нолозим лозим нест. Давидан дар пойафзоли хуби давидан хеле бароҳаттар аст - диққати худро ба нафаскашӣ ва давидан осон мекунад.

   
   
2. 2 Барои бартараф кардани эҳсосоти манфӣ машқҳои фосилавӣ анҷом диҳед. Омӯзиши фосилавии шадид як роҳи олии мубориза бо асабоният аст, зеро он машқҳои вазнинро дар фосилаи кӯтоҳ дар бар мегирад. Дар давоми ин машқҳо, шумо 100%медиҳед, ва он гоҳ як давраи истироҳат кӯтоҳ аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед ҳангоми хашм омӯхтан тамоми ғазаби худро озод кунед.
   • Барои мубориза бо эҳсосоти манфии худ машқҳои табата гузаронед. Омӯзиши табата як алтернативаи машқҳои пуршиддат ва истироҳат мебошад, ки алтернативӣ мебошанд.
3. 3 Тайёр кардан йогахашмро бас кардан. Машқҳои душвори йога як роҳи олии ҷилавгирӣ аз хашми худ ва мубориза бо он мебошанд. Аммо, агар шумо хашми шадид ва асабониятро ҳис кунед, иҷрои йога метавонад номуносиб ба назар расад. Дар гурӯҳ машқ кунед - бо ин роҳ шумо метавонед муносибати худро ба йога аз нав дида бароед ва ба равона кардани энергияи манфии худ ба ҳар як ҳаракате, ки иҷро мекунед, тамаркуз кунед. Илова бар ин, дигар аъзоёни гурӯҳ метавонанд шуморо тавассути интиқол додани энергияи хашми худ дастгирӣ кунанд.
   • Кӯшиш кунед, ки нафаси чуқур кашед, то ғазаби худро раҳо кунед. Нафаскашии чуқур қисми асосии машқҳои йога аст ва метавонад ба шумо дар мубориза бо хашм кӯмак кунад.
   • Ба позаҳои ҷанговар ворид шавед, то хашмгин нашавед. Warrior Pose ҷисми шуморо ба таври ҷисмонӣ таълим медиҳад ва як роҳи олии интиқоли хашми шумост.
   • Дарси йогаи гарм гиред, то хашми худро дар баробари арақ озод кунед.
   • Агар шумо нахоҳед, ки дар як гурӯҳ таҳсил кунед, кӯшиш кунед бо маъмурияти студияи йога созиш кунед, ки ба толори варзишӣ ташриф орад ва дар давоми соатҳое, ки дарс надоранд, мустақилона машқ кунанд.
4. 4 Ба мисли як бахши бокс садо диҳед. Бокс ва кикбоксинг як роҳи олии хашмгин шудан аст. Илова бар ин, рафтан ба толори варзишӣ барои қуттича дар болишти муштзанӣ на танҳо метавонад аз энергияи манфӣ халос шавад, балки миқдори зиёди калорияҳоро сӯзонад. Ин машқҳо одатан хеле ғамгинанд, аз ин рӯ ғазаб он чизест, ки ба шумо барои мубориза бо ҳама мушкилоти ин машқҳо кӯмак мекунад. Ба нафаскашӣ ва техника диққат диҳед ва хашми худро ба зарбаҳои қавӣ гузоред.
   • Дар наздикии хонаи худ толори боксро ҷустуҷӯ кунед, ки синфҳои ибтидоӣ дорад, агар шумо дар бокс нав бошед.
   • Барои пайдо кардани дастпӯшакҳои андозаи мувофиқ барои вазн ва гирду атрофи дасти бартарияти худ аз ҷадвали зер истифода баред.
   • Тасаввур кунед, ки халтаи муштзанӣ сабаби хашми шумост ва ба зарбаҳои худ эҳсосоти манфӣ гузоред, то онҳоро қавитар ва қавитар гардонед.
   • Агар шумо нахоҳед, ки дар як гурӯҳ таҳсил кунед, шумо метавонед ба толор ташриф оред, дар сурате ки дар он дарс нест.
5. 5 Барои рафъи эҳсосоти манфӣ велосипед савор шавед. Велосипедронӣ як машқи хуби дилу раг аст ва агар шумо бо суръати баланд савор шавед, хашм метавонад ба шумо дар мубориза бо стресс кӯмак кунад. Дар берун парешонҳои зиёде мавҷуданд, аз ин рӯ мубориза бо эҳсосоти манфӣ осонтар аст. Аз тарафи дигар, дар толори варзишӣ шумо таҳти роҳбарии инструктор машқ мекунед, бинобар ин шумо метавонед ба масофаи тайкардаи худ тамаркуз кунед.
   • Агар шумо машғулиятҳои беруниро интихоб кунед, ҳатман қоидаҳои ҳаракатро риоя кунед ва кулоҳ пӯшед.

Огоҳӣ

• Пеш аз оғози машқҳои вазнин, боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур маслиҳат кунед.