Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Ба вокуниши эҳсосотӣ омода шавед
• Усули 2 аз 3: Бо ғам мубориза баред
• Усули 3 аз 3: Бо стигма мубориза баред
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳамсар, фарзанд, падару модар, дӯст ё шахси наздики шумо ахиран худкушӣ кардааст. Замин аз зери пои ту меғелад. Аз даст додани шахси наздик метавонад дар ҳар сурат харобиовар бошад ва донистани он ки ӯ худкушӣ кардааст, метавонад як қатор мушкилоти навро зам кунад. Бо гузашти вақт, шумо метавонед ғамро пурра эҳсос кунед ва бо талафот муросо кунед. Дар ин миён, шумо метавонед малакаҳоеро омӯзед, ки ба шумо дар фаҳмидани эҳсосоти худ ва нигоҳубини худ дар ин давраи фоҷиавӣ кумак мекунанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ба вокуниши эҳсосотӣ омода шавед

1. 1 Ба зарба омода шавед. Аксар вақт аъзоёни оила ва дӯстон ҳангоми шунидани хабари худкушии шахси наздикаш карахт мешаванд. Дар чунин лаҳзаҳо онҳо метавонанд бигӯянд: "Ман бовар намекунам!" - зеро ба назари онҳо чизи ғайривоқеӣ менамояд. Вақте ки шумо бо марги шахси наздикатон розӣ мешавед, ин эҳсос дар ниҳоят мегузарад.МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Хати матни бӯҳрон

   
   
   Хати матнии бӯҳрони SMS дар бӯҳрони 24/7 бепул SMS -и бӯҳрони 24/7 -ро таъмин мекунад. Шахсе, ки дар ин ҳолат дучор шудааст, метавонад ба 741741 паём фиристад, то аз психологи омӯзонидашудаи бӯҳрон кумак гирад. Хидмат аллакай бо амрикоиҳо дар ҳолатҳои бӯҳронӣ беш аз 100 миллион паём мубодила кардааст ва босуръат густариш меёбад.

   Хати матни бӯҳрон
   Дастгирии SMS -и бӯҳрони шабонарӯзӣ

   Агар шумо нишонаҳои PTSD дошта бошед, кӯмак пурсед. Як коршинос аз бӯҳрони матнӣ мефаҳмонад: «Бо чунин осеби мудҳиш бо талафоти шахси наздик мубориза бурдан бениҳоят душвор буда метавонад. Агар пас аз худкушии ӯ шуморо хотираҳо ё дигар нишонаҳои осеби равонӣ фаро гиранд, эҳсосоти худро бо касе, ки ба ӯ эътимод доред, муҳокима кунед. Шумо метавонед бо аъзои оила сӯҳбат кунед ё бо равоншинос тамос гиред ва аз ӯ кӯмак пурсед. Рӯйхати чизҳоеро бо худ нигоҳ доред, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми аз мавҷи хотираҳо сарнагун шуданатон дар роҳ монед. "

   
   
2. 2 Бидонед, ки ошуфта шудан ҷоиз аст. Нофаҳмиҳо як эҳсоси дигари маъмулест, ки одатан аз ҷониби одамоне эҳсос мешавад, ки тавассути худкушӣ наздики худро аз даст медиҳанд. Шояд шумо ва дигарон пайваста дар ҳайрат бошед, ки чаро ин ҳодиса рух дод ё чаро ин шахс нишонаҳои вазъи онҳоро нишон надод.
   • Шояд шумо ҳамеша аз эҳтиёҷоти эҳсоси марг дар ҳайрат монед. Кӯшиши дубора эҷод кардани ҳафтаҳо, рӯзҳо ё соатҳои охирини ҳаёти дӯстдошта метавонад ба шумо барои беҳтар фаҳмидани ниятҳои онҳо кумак кунад. Аммо, шумо бояд қабул кунед, ки пас аз худкушӣ ҳамеша саволҳои беҷавоб хоҳанд буд.
3. 3 Ба хашм омодагӣ гиред ва худро ё дигаронро айбдор кунед. Шумо метавонед аҳамият диҳед, ки аз худкушии шахси наздикатон хашмгин ҳастед. Эҳтимоли он аст, ки шумо дар ғазаби худ худро айбдор мекунед, ки ягон аломати азоб кашидани дӯстдоштаи худро надидаед. Шумо инчунин метавонед Худоро, дигар аъзоёни оила ва равоншиносро барои он ки кофӣ кор накунед ва ё шахси наздикатонро барои кумак накардан ба шумо ҷазо диҳед.
   • Эътироф кунед, ки худро айбдор кардан ё худро гунаҳкор ҳис кардан маъмул аст, аммо дарк кунед, ки ин айби шумо нест. Гирифтани масъулият метавонад ба шумо дар мубориза бар зидди талафот кӯмак кунад, вақте ки шумо дар ҳақиқат фикр мекунед, ки ҳаёти шумо ва ҳаёти наздикони шумо аз назорати шумо нест.
4. 4 Бо эҳсоси рад ё партофташуда мубориза баред. Пас аз худкушии шахси дӯстдоштаатон шояд эҳсос кунед, ки ба қадри кофӣ хуб нестед. Шумо шояд фикр кунед, ки агар муносибати шумо бо ин шахс қонеъкунанда мебуд, пас ӯ худкушӣ намекард. Шумо ғамгин ҳастед, ки ӯ шуморо тарк кардааст, то худатон бо ин дарди харобиовар мубориза баред.
   • Эҳсоси партофташуда ё радшуда дуруст аст. Дар хотир доред, ки худкушӣ барои қурбонӣ ва онҳое, ки дар хона мондаанд, як имтиҳони хеле душвор аст. Бифаҳмед, ки дӯстдоштаи шумо ин қарорро аз он сабаб қабул карда буд, ки натавонист бо зиндагии худ ё шароити муайян тоб орад - ва ин ба шумо соя намегузорад.

Усули 2 аз 3: Бо ғам мубориза баред

1. 1 Барои ғаму андӯҳ давра ба давра омода бошед. Сарфи назар аз эътиқод, ки ғаму андӯҳ раванд аст, он дар ҳақиқат ин тавр кор намекунад. Эҳсосот метавонад тағир ёбад ва шумо метавонед бифаҳмед, ки мавҷи ғаму андӯҳ коҳиш меёбад, сипас боз шуморо сарпӯш мекунад. Ба худ иҷозат диҳед, ки эҳсосоти худро эҳсос кунед ва ба худ вақт диҳед, то бо чизҳои рӯйдода ошно шавед.
   • Пеш аз он ки шумо фаҳмед, ки барои шумо чӣ кор мекунад, каме вақт лозим аст. Бо мурури замон ҳама чиз беҳтар шудан мегирад.

   Маслиҳат: Ҳама ғамгин мешаванд, аз ин рӯ дӯстон ва оилаи шумо метавонанд ғамро аз шумо фарқ кунанд. Эҳтиром кунед, ки чӣ гуна онҳо ғамгин мешаванд ва аз онҳо бипурсед.

   
   
2. 2 Бо наздикони худ тамос гиред. Пас аз хабари худкушии шахси наздикатон шояд шумо аз дӯстон ва аъзоёни оила ҷудо шудаед. Дигар одамон метавонанд вокунишҳои қавии эҳсосотиро ба вуҷуд оранд, ки ҳисси гунаҳкорӣ ё норозигиро дар бар мегиранд. Дар хотир доред, ки ин одамон метавонанд мисли шумо аз марг нороҳат шаванд. Ба ҷои ҷудо шудан, вақти бештарро бо онҳое гузаронед, ки он шахсро низ дӯст медоштанд. Шояд ин ба шумо тасаллӣ мебахшад.
3. 3 Хотираҳои ширинро эҳё кунед. Вақте ки шумо ҷамъ меоед ва якдигарро тасаллӣ додан мехоҳед, каме вақт ҷудо кунед, то рӯзҳои хуберо, ки бо шахси фавтида гузаронидаед, ба ёд оред. Шумо метавонед фаҳмед, ки шумо ба "чаро" ва "чаро" ӯ худкушӣ кардаед, аммо ин саволҳо ба ҷони шумо оромӣ намеоранд.
   • Шояд бо дубора эҷод кардани хотираҳои дӯстдошта, шумо метавонед ба замоне баргардед, ки ин шахс хушбахт буд. Қарор қабул кунед, ки ин тавр онро дар ёд доред.
4. 4 Ба реҷаи ҳаррӯза риоя кунед. Ҳамин ки шумо худро ҷамъ мекунед, кӯшиш кунед, ки ба ҳаёти муқаррарии худ баргардед. Дар аввал хеле душвор хоҳад буд. Ҳатто барои пӯшидани либос ё тоза кардани хона шояд саъю кӯшиши зиёд лозим шавад. Не, ҳеҷ чиз мисли пештара нахоҳад буд, аммо баргаштан ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо эҳтимол ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳисси ҳадаф ва созмонро пайдо кунед.
5. 5 Ба таври дуруст хӯрок хӯред ва машқ кунед. Ҳангоми мотам аз марги шахси наздик шумо метавонед хӯрокро ба осонӣ фаромӯш кунед. Нигоҳубин дар бораи худ шояд охирин чизе дар фикри шумо бошад. Бо вуҷуди ин, ҳар рӯз хӯрдани хӯроки мутавозин ба шумо қувват мебахшад, ки ба ин мушкилот тоб оред. Машқ кардан - ҳатто агар он танҳо сагро дар ҳавлӣ роҳбарӣ кунад - метавонад ба ғамгинӣ ва изтироб кӯмак кунад ва рӯҳияи шуморо беҳтар созад.
   • Вақте ки шумо реҷаи ҳаррӯзаи худро таҳия мекунед, ҷадвали хӯрокхӯрӣ ва машқҳоро дар бар гиред, то шумо тавонед бадани худро дар ин давраи стресс пур кунед.
6. 6 Коре кунед, ки шуморо ором кунад. Ҳама фикрҳо ва эҳсосоти изтиробангез, ки бо худкушии шахси наздик алоқаманданд, метавонанд боиси андӯҳ, изтироб ва ҳатто депрессия шаванд. Фаъолиятҳои истироҳат метавонанд сабук кардани ин эҳсосот ва ба шумо қуввати нав бахшиданро фароҳам оранд.
   • Ба ин фаъолиятҳо ҳама чизҳое дохил мешаванд, ки оромиш мебахшед, аз қабили худро дар кӯрпаи гарм пӯшидан, чойи гарм нӯшидан, ваннаи гарм гирифтан, шамъҳои хушбӯй кардан, мусиқии оромбахш, нишастан дар назди оташдон ё хондани китоби хуб.
   • Агар шумо наврасе бошед, ки эҳсосоти худро баён кардан ва фишорро бо роҳҳои дигар бартараф кардан душвор аст, шумо метавонед эҳсосоти худро дар китоби рангин ё дар варақи холӣ нишон диҳед.
7. 7 Барои масхара худро латукӯб накунед. Иштирок дар чорабиниҳои иҷтимоӣ метавонад як роҳи хуби аз байн бурдани ғаму андӯҳи худ бошад ва ба худ хотиррасон кунад, ки сарфи назар аз замонҳои вазнини ҳозира, зиндагӣ дар оянда беҳтар хоҳад шуд.
   • Андешидани як танаффуси кӯтоҳ аз эҳсосоти худ ҷиддияти он чизеро, ки шумо аз сар мегузаронед, кам намекунад. Беҳтар аст, ки бо дӯстон берун равед, комедия тамошо кунед ё бо сурудҳои дӯстдоштаи худ, ки бо фавтида гӯш кардаед, рақс кунед - ин метавонад як роҳи олии дубора қувват бахшидани мубориза бо ғам бошад.
   • Шумо метавонед бихандед ва сипас гиря кунед. Ин ҳам хуб аст.
8. 8 Ёрии касбӣ гиред. Одамоне, ки худкушии наздиконашонро аз сар гузаронидаанд, аксар вақт ҳангоми мурочиат ба равоншинос чӣ эҳсос карда шудани марҳумро хубтар мефаҳманд. Психолог метавонад мушкилоти печидаи солимии равониро шарҳ диҳад, ки шояд дӯстдоштаи шумо бо он мубориза бурда бошад. Терапевт инчунин метавонад ба шумо дар тавассути эҳсосоти худ кор кардан ва инкишоф додани малакаҳои муфид мубориза барад. Ин махсусан муфид аст, агар шумо шоҳиди худкушӣ бошед, зеро ин таҷрибаи травматикӣ метавонад худро дар шакли бемории пас аз осеби стресс (PTSD) зоҳир кунад.
   • Аз терапевти худ роҳнамоӣ пурсед ё терапевт пайдо кунед, ки дар муносибат бо одамони ғамгин пас аз худкушии наздикони худ ғамхорӣ мекунад.
   • Мутаассифона, суғуртаи ҳатмии тиббӣ дар Русия (инчунин дар аксари кишварҳои ИДМ) хидмати психотерапевтро дар бар намегирад. Аммо, дар баъзе шаҳрҳо марказҳои кӯмаки ройгони равонӣ ба аҳолӣ мавҷуданд, ки дар онҳо мутахассисони баландихтисос кор мекунанд. Агар корфармо ё худи шумо барои суғуртаи ихтиёрии тиббӣ (VHI) бо фарогирии пурра пардохт кунад, эҳтимол он психотерапияро низ дар бар мегирад. Бо ширкати суғуртаи худ бифаҳмед, ки оё сиёсати шумо ин гуна хидматҳоро дар бар мегирад, то чӣ андоза ва кадом мутахассисон дар VHI кор мекунанд.

Усули 3 аз 3: Бо стигма мубориза баред

1. 1 Омӯзиши омори марбут ба худкушӣ. Маълумоти дахлдорро худатон омӯзед ва ба наздиконатон пешниҳод кунед, то бифаҳмед, ки чаро маҳбуби шумо қасди худкушӣ кардааст. Аз рӯи шумораи худкушӣ ба ҳар сари аҳолӣ, Русия аз ҳисоби миёнаи ҷаҳонӣ 2,5 маротиба зиёдтар аст (26,5 ҳодиса ба 100 ҳазор аҳолӣ - баръакс 10,5). Баландтар - танҳо дар Лесото ва Гайана. Агар мо танҳо худкушии мардонро ба назар гирем, пас Федератсияи Русия пешвои мутлақи ҷаҳон аст. Сатҳи худкушӣ дар байни мардони рус 48,3 ба 100 ҳазор аҳолӣ рост меояд.
   • Гузаронидани тадқиқот оид ба сабабҳои худкушӣ метавонад ба шумо дар фаҳмидани он чизе, ки дӯстдоштаатон аз сар гузаронидааст, кӯмак расонад ва шумо ҳатто дар оянда ҷони дигаронро наҷот дода метавонед.
2. 2 Дар бораи ғами худ хомӯш набошед. Баръакси дигар сабабҳои марг, наҷотёфтагони худкушии шахси наздик аксар вақт дар алоҳидагӣ мемонанд. Аз сабаби стигма дар атрофи худкушӣ, ин одамон хеле намехоҳанд эҳсосоти худро бо атрофиён муҳокима кунанд. Шумо ҳатто метавонед ҷузъиёти маргро пинҳон кунед, то аз стигма пешгирӣ кунед.
   • Гуфтугӯ бо дӯстон ва оила дар бораи фикрҳо ва эҳсосоти худ барои раванди табобат муҳим аст. Далерӣ нишон диҳед ва одамонро ҷустуҷӯ кунед, ки бо онҳо ҳикояи худро мубодила кунед.
   • Инро бо ҳама атрофиёни худ мубодила кардан шарт нест, балки ба якчанд нафаре, ки ба дастгирии онҳо умед мебандед, кушоед. Агар шумо ин масъалаҳоро пинҳон кунед, атрофиёни шумо шинохтани аломатҳои огоҳкуниро нахоҳанд омӯхт (ки эҳтимолан ҷони касеро наҷот дода метавонад).
3. 3 Ба гурӯҳи дастгирӣ барои онҳое, ки аз мавзӯи худкушӣ зарар дидаанд, ҳамроҳ шавед. Дастгирии дигарон, ки бо талафоти шахси наздики худкушӣ мубориза мебаранд, метавонад ба шумо дар ёфтани оромӣ ва мубориза бо стигма кӯмак кунад.
   • Шумо метавонед ба гурӯҳе таҳти роҳбарии равоншинос ё шахсе ҳамроҳ шавед, ки пас аз худкушии шахси наздик бо ғаму андӯҳ таҷрибаи шахсӣ дорад. Якчанд гурӯҳҳои маҳаллиро омӯзед, то бубинед, ки оё шумо худро кушодан ва мубодилаи ҳикояи худ бароҳат ҳис мекунед.
   • Агар шумо як гурӯҳи дастгирии худкушии маҳаллиро пайдо карда натавонед, шумо метавонед дар интернет вариантҳоро ҷустуҷӯ кунед.

Маслиҳатҳо

• Бо вуҷуди андешаҳои мухталиф оид ба ин масъала, бисёриҳо боварӣ доранд, ки серкорӣ метавонад ғаму андӯҳро бартараф созад. Албатта, шумо набояд бо кор кардан ё пайваста кор кардан аз эҳсосоти худ пинҳон шавед, аммо худро фаъол нигоҳ доштан метавонад депрессия ва фикрҳои торикро пешгирӣ кунад.
• Маркази машваратӣ ё гурӯҳи дастгирӣ ёбед, агар шумо вақти махсусан душвор дошта бошед ва ҳеҷ кас барои муроҷиат кардан надошта бошед. Ин кор инчунин бо мақсади аз нуқтаи назари нав нигоҳ кардан ба вазъият муфид аст, ки дӯстон ё хешовандони фавтида таъмин карда наметавонанд.

Огоҳӣ

• Шумо метавонед бифаҳмед, ки дар вақти ғаму андӯҳ хоҳиши ташаккул додани одатҳои бад пайдо мешавад (масалан, газидани нохунҳо, тамокукашӣ, истифодаи маводи мухаддир / машрубот). Шояд шумо ҳамаи инро як вақтҳо кардаед ва ҳоло дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр кӯҳнаро ба даст оред.Дар ин ҳолат, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед! Барои оғоз кардан, шумо метавонед бо терапевти худ тамос гиред (вай метавонад барои шумо як терапевти хуб тавсия диҳад) ё созмонҳои ҷамъиятии маҳаллӣ, ки дар онҳо барномаҳои зиёде тарҳрезӣ шудаанд, ки ба шумо кумак мекунанд.
• Ҳамчунин, дар бораи ҳама фикрҳои тӯлонии марг хабар диҳед, ё худ ё дигарон.
• Ҳар гуна депрессияи дарозмуддат бояд фавран ба духтур хабар дода шавад.
• Агар шумо хоҳиши худкушӣ дошта бошед, ба маркази наздиктарини психотерапия муроҷиат кунед, ки дар он мутахассисони баландихтисос метавонанд ба шумо кумак кунанд. Илова бар ин, агар шумо дар Русия зиндагӣ кунед, метавонед ба телефони боварии фаврии равонии Вазорати ҳолатҳои фавқулодда бо рақамҳои 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ё 051 (барои сокинони Маскав) занг занед. Агар шумо дар кишвари дигар зиндагӣ кунед, ба телефони боварии фаврии равонии маҳаллии худ занг занед.