Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Гузариш ба тарзи зиндагии Owl
• Қисми 2 аз 3: Дарёфти манфиатҳои тарзи бум
• Қисми 3 аз 3: Дар бораи саломатии худ ғамхорӣ кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Уинстон Черчилл. Волтер. Боб Дилан. Чарлз Буковски Ин мардон ғайр аз доҳиёни сиёсӣ, эҷодӣ ё фалсафӣ чӣ умумияте доранд? Онҳо ҳамчун одамони навъи шом шинохта мешаванд, ба истилоҳ "бумҳо". Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки бумҳо одатан назар ба эҳёкунандагони барвақт IQ -и баландтар доранд. Шояд ин аз иртиботи кори эҷодӣ ва соатҳои охири шаб вобаста бошад. Аммо, агар шумо хоҳед, ки ба ин гурӯҳи элитаи одамон ҳамроҳ шавед, шумо инчунин бояд донед, ки уқобҳо назар ба ларкҳо бештар ба депрессия гирифтор мешаванд ва шумо бояд тамошо кунед саломатии шумо ҳангоми гузариш ба чунин режими ҷолиб.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Гузариш ба тарзи зиндагии Owl

1. 1 Ҳар шаб хоб равед ва саҳар каме дертар бедор шавед. Роҳи беҳтарини гузариш ба зиндагии шабонаи паррандагон гузариш тадриҷан, рӯз ба рӯз аст. Агар шумо дар ин кор шитоб накунед, кӯшиш кунед, ки хоб равед ва ҳар рӯз пас аз 15-30 дақиқа аз хоб бедор шавед, то он даме, ки вақти беҳтаринатон расед. Оғоҳо одатан аз нимашаб то панҷи субҳ дар ҷое хоб мераванд, гарчанде ки истилоҳи "уқоби шаб" барои шумо чӣ маъно дорад, аз худи шумо вобаста аст. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки ҷадвалеро пайдо кунед, ки барои шумо мувофиқ бошад ва шумо пас аз расидан ба вақти идеалии худ барои хоб ва бедор шуданатон пайравӣ кунед.
   • Дар асл, муҳим аст, ки ҳамзамон хоб равем ва аз хоб бедор шавем, ҳамон тавре ки 7-8 соати хоби дурустро, ки аксари одамон ба он ниёз доранд, муҳим аст. Ҳар шаб 8 соат хоби ҳар шаб ба шумо оромии хубе намедиҳад, агар реҷаи хоби шумо номунтазам бошад.
   • Пас аз он ки шумо реҷаи худро пайдо кардед, ақли шумо ба сикли нави энергия одат мекунад ва шумо метавонед самараноктар кор кунед.
2. 2 Агар шумо дертар бедор шуда натавонед, ба худ хоби худро таъин кунед. Агар шумо бояд ҳар саҳар дар вақти муайян бархезед, аммо тасмим гирифтаед, ки дертар ба хоб равед, пас шумо бояд барои хоб дар давоми рӯз вақт ҷудо кунед. Гарчанде ки хоби дарозе, ки зиёда аз сӣ дақиқа давом мекунад, метавонад шуморо боз ҳам хаста кунад, агар шумо рӯзона 10-15 дақиқа на бештар аз як ё ду маротиба - ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ё бегоҳ хоб кунед - пас шумо метавонед ин истироҳатро гиред ба шумо лозим аст.
   • Онҳо инчунин мегӯянд, ки 10 дақиқаи мулоҳизаҳои шадид метавонад ба як соати хоб баробар бошад. Агар шумо хоҳед, ки уқоби шаб шавед, аммо ба ҳар ҳол бояд субҳи барвақт хестед, пас шумо метавонед каме вақт ҷудо кунед, то субҳ мулоҳиза кунед. Шумо бояд танҳо чашмони худро пӯшед, хомӯш бошед ва ба нафаскашии худ тамаркуз кунед, то ҳама парешон пароканда шаванд.
3. 3 Боварӣ ҳосил кунед, ки барои истироҳат каме вақт ҷудо кунед, то дар хоб рафтан мушкиле надошта бошед. Гузаштан ба ҳолати бум, албатта, шуморо ба хоб дертар мебарад, аммо шумо ба ҳар ҳол бояд вақт ҷудо кунед, то суст шавад ва тавонад воқеан хоб кунад. Шумо бояд ҳама ангезаҳои визуалӣ, аз ҷумла телефон, компютер, телевизорро ҳадди аққал як соат пеш аз хоб хомӯш кунед, то шуури шумо ба "ҳолати хоб" дарояд. Бо хондани сабук, чойи ромашк ва мусиқии ором пеш аз хоб истироҳат кунед ва шумо худро зуд дар сарзамини орзуҳо хоҳед ёфт.
   • Агар шумо видеоҳоро дар YouTube соатҳо тамошо кунед ва сипас кӯшиш кунед, ки фавран ба хоб равед, он гоҳ ақли шумо ҳанӯз ҳам бо суръати баланд медавад.
4. 4 Ба дӯстон ва оилаатон дар бораи нақшаҳои худ нақл кунед. Муҳим аст, ки ба одамоне, ки бо онҳо зиндагӣ мекунед, инчунин ба дӯстонатон дар бораи тағирёбии тарзи зиндагиатон нақл кунед. Ин ба волидайн ё ҳамхонаҳои шумо кӯмак мекунад, ки субҳ ором бошанд ё нақшаи субҳона бо шумо созанд ва эҳтироми реҷаи худро омӯзанд. Агар шумо мустақилона зиндагӣ кунед, иҷозат додан ба дӯстоне, ки шумо зуд -зуд мебинед, зеро он вақт онҳо ба шумо занг намезананд ё дари шуморо мекӯбанд ё соати ҳафти саҳар паём намефиристанд ва мунтазири посухи фаврӣ мешаванд.
   • Дӯстон ва аъзоёни оилаи шумо инчунин метавонанд барои шом бо шумо боз бошанд, агар онҳо медонанд, ки шумо дер меистед.
5. 5 Ҷустуҷӯи коре, ки ба тарзи нави зиндагии шумо мувофиқ аст. Агар шумо дар ҳақиқат нияти шабпарак шудан хоҳед, пас шумо бояд роҳи кор ё таҳсилро тавре интихоб кунед, ки ба тарзи зиндагии шумо мувофиқ бошад. Шумо метавонед дар як ширкати байналмилалӣ дар минтақаи дигари вақт кор кунед, то шумо дар нимаи шаб бо кори худ машғул шавед ва бо ҳамкасбонатон сӯҳбат кунед. Шумо инчунин метавонед нависанда, блогнавис бошед ё дар асоси шартнома кор кунед, ки дар он вақте ки шумо кор мекунед, аҳамият надорад, то он даме, ки шумо бояд коре кунед. Агар шумо дар мактаб бошед, шумо метавонед худро шабона самаранок ташкил кунед ва барои имтиҳонҳои худ сари вақт бедор шавед.
   • Агар шумо дар соҳаи эҷодӣ, ба мисли ранг, аксбардорӣ, тарроҳӣ ё актёрӣ машғул бошед, пас шумо метавонед шабона эҷод кунед, машқ кунед, машқ кунед, аксбардорӣ кунед ё аксари корҳои эҷодии худро анҷом диҳед. Дарвоқеъ, ин метавонад ҳатто барои шумо осонтар бошад, зеро шумо камтар халал мерасонед!

Қисми 2 аз 3: Дарёфти манфиатҳои тарзи бум

1. 1 Аз хомӯшӣ лаззат баред, дар ҳоле ки ҳама дар хобанд. Яке аз афзалиятҳои асосии реҷаи нисфи шаб дар он аст, ки ҳангоми ба кор омадан тамоми ҷаҳон хоб меравад. Новобаста аз он ки шумо мустақилона зиндагӣ мекунед ё бо ҳамсоягонатон, шумо эҳсос хоҳед кард, ки ҷаҳон оромтар аст ва он танҳо суст шудааст, то нафас кашед ва ба кор сар кунед. Шумо аз тирезаи худ менигаред ва мебинед, ки дар маҳалли шумо танҳо чанд чароғ фурӯзон аст ва шумо худро орому осуда ҳис мекунед.
   • Шумо метавонед аз ин замони оромона, ки аз ғавғои рӯз фарқ мекунад, истифода баред, то коре кунед, ки мехоҳед анҷом диҳед.
   • Шумо метавонед худро ба эҷодкорӣ бахшед, вазифаи хонагии худро иҷро кунед, бо дӯстони уқоби шабона сӯҳбат кунед ё танҳо дар утоқи худ нишаста маҷалла хонед. Аз он истифода баред, ки ҳеҷ кас ба шумо халал намерасонад ва шумо метавонед ҳар чӣ мехоҳед, иҷро кунед ва ҳеҷ кас шуморо суст намекунад.
2. 2 Таҷҳизоти худро шабона истифода баред, баъзан ҳатто арзонтар. Чизи дигаре, ки шумо ҳамчун уқоб карда метавонед, ин истифодаи мошиншӯйӣ, плита ва дигар асбобҳое мебошад, ки одамон одатан дар давоми рӯз истифода мебаранд. Агар шумо мошини ҷомашӯӣ ва хушккунак дошта бошед, шумо метавонед ҷомашӯиро шабона кунед. Агар шумо дар хонаи худ ҷомашӯӣ дошта бошед, пас шумо на танҳо метавонед хавотир нашавед, ки дигарон мехоҳанд онро ҳамзамон бо шумо истифода баранд, балки шумо низ пулро сарфа мекунед.
   • Бубинед, ки оё барои минтақаи шумо ягон пешниҳоде ҳаст, вақте ки барқ, об ё газ шабона арзонтар аст.
3. 3 То ҳадди имкон дар хонаи худ фазои бештарро истифода баред. Агар шумо танҳо зиндагӣ накунед, пас шумо метавонед аз фурсате истифода баред, ки ҳама дар хобанд, то дар қисматҳои гуногуни хона бошед. Шояд шумо ниҳоят метавонед дар утоқи нишаст бе таваққуф нишинед ё аз офисе истифода кунед, ки одатан дар хонаи ягон каси дигар ишғол мекунад. Шумо инчунин метавонед ба балкон ё ҳавлӣ равед, то ҳавои тоза гиред. Шумо ҳатто метавонед нонпазӣ кунед - агар шумо танҳо ба омодагии рӯзи дигар диққат диҳед ва нисфирӯзӣ хӯрок нахӯред.
   • Дар ин бора андеша кунед: вақте ки одамони дигар дар он ҷо шумо мехоҳед дар куҷо бештар бошед? Аз фурсат истифода бурда, танҳо бо худ бош, ки ҳоло дорӣ.
   • Шумо ҳатто метавонед йога кунед ё муаммои азими ҷозибаро дар як утоқи фарши чӯбӣ, ки одатан ишғол шудааст, гузоред. Аз он истифода баред, ки шумо ҳоло подшоҳи қалъа ҳастед - ҳадди аққал вақте ки берун аз торик аст.
4. 4 Фикрҳои эҷодии худро нависед. Шаб беҳтарин вақт барои бумҳо барои лаззат бурдан аз раванди эҷодӣ аст. Агар шумо як шахси эҷодкор бошед, ба мисли нависандаи бадеӣ, рассом, ҳайкалтарош ё оҳангсоз, ин вақти беҳтарин барои кор кардан аст. Ҷои оромро ёбед, мусиқии сабукро фурӯзон кунед, шамъро фурӯзон кунед ва танҳо ба кори худ тамаркуз кунед ва он чизеро, ки ба фикри шумо меояд, бе парешон сабт кунед. Шумо метавонед аз Интернет ё ҳатто умуман компютер канорагирӣ кунед, то таваҷҷӯҳи худро ба кори дар пеш истодаатон равона кунед.
   • Шояд шумо ба кор бо қалам ва коғаз одат накардаед, аммо ин маҳз ҳамон чизест, ки шуморо бо энергияи эҷодӣ қувват мебахшад. Агар шумо одатан "кори асосии" худро дар компютер анҷом диҳед, шумо метавонед аз ин фурсат истифода бурда эҷодиёти худро аз кори рӯзонаатон ҷудо кунед.
   • Баъзе соҳибкорон одатан тавсия медиҳанд, ки шабона дар назди тахтаи ошхона истода, онро ҳамчун "панели идея" -и худ баррасӣ кунанд, ки дар он ҷо ғояҳои нав пайдо кардан осонтар аст, на чун нишастан.
5. 5 Таваҷҷӯҳ ба як лоиҳа дар як вақт. Бартарии дигари тарзи парранда дар он аст, ки ба шумо лозим нест, ки бо бисёр парешониҳои беруна, ки одатан дар давоми рӯз халал мерасонанд, мубориза баред. Шумо аз дӯконҳои телевизионӣ зангҳои озори қабул намекунед, аз почтаи электронӣ почтаи электронӣ мегиред ва ҳеҷ кас бо пешниҳоди хариди чизе дарҳои шуморо мекӯбад. Азбаски ҳама парешонҳо шуморо дигар ба ташвиш намеоранд, шумо метавонед якбора як лоиҳаро ба ӯҳда гиред ва ба он часпед, бинобар ин соатҳои шабонаи шумо аз ҳама самараноктар хоҳанд буд.
   • Шумо метавонед як шабро барои лоиҳаи эҷодӣ ҷудо кунед, масалан, ба навиштани ҳикояи кӯтоҳ шурӯъ кунед. Ва он гоҳ як шабро дар як ҳафта, як моҳ сарф кунед, то дар ҳақиқат дар он кор кунед. Шумо инчунин метавонед ҳар шабро ба як ҷанбаи дигари кори худ бахшед.
   • Агар шумо хоҳед, ки самаранок бошед, аз бисёрҷониба худдорӣ кунед. Албатта, ин як маслиҳати хуб барои кори рӯзона аст, аммо барои як парранда диққат додан ба як машғулият якбора осонтар аст, аз ин истифода баред.
6. 6 Вариантҳои гуногунро дар куҷо хӯрдан, кор кардан ва муошират кардан дар шаб пайдо кунед. Дар ҳоле ки бартарии тарзи парранда дар он аст, ки шумо мустақилона кор карда, дар лоиҳаҳои худ бе парешон кор мекунед, хоҳиши бо муғулҳои дигар муошират кардан ҳеҷ бадӣ надорад. Аслан, шумо метавонед худро каме танҳо ҳис кунед, ки шумо ҳамеша дар нисфи шаб нишастаед, аз ин рӯ баъзан ба хӯроки нисфирӯзӣ бо дӯсти уқоб рафтан муфид аст (аммо афзалияти ғизои солим) , дар қаҳвахонае, ки то нисфи шаб боз аст, сӯҳбат кунед ё ҳатто бо чанд дӯстатон дар барҳо сайругашт кунед. Танҳо аз сабаби он ки шумо бум ҳастед, ба шумо лозим нест, ки ҳамеша танҳо бошед.
   • Агар шумо бо дигар уқобҳои шабона ошно бошед, аз онҳо бипурсед, ки оё онҳо мехоҳанд истироҳат кунанд. Шояд онҳо ҷойҳои муайяне дошта бошанд, ки филмро дер тамошо кунанд, барҳо ё тарабхонаҳои хунукро медонанд ё дар бораи роҳҳои дигари эҳсоси як ҷузъи ҷомеа, ки шахси навъи шом ҳастанд, сӯҳбат мекунанд.
7. 7 Дар атрофи сикли энергетикии худ ҷадвал тартиб диҳед. Чизи дигаре, ки метавонад ба шумо дар ба даст овардани манфиатҳои тарзи ҳаёти шабона кумак кунад, ин пешакӣ тартиб додани нақша барои истифодаи пурраи қуллаҳо ва қуллаҳои энергетикии шумо мебошад. Масалан, агар шумо субҳ бедор шуданро душвор ҳис кунед ва то вақти муайяни нисфирӯзӣ худро ба қадри кофӣ самаранок ҳис накунед, агар имкон бошад, вохӯриҳо ё қарорҳои муҳимро пешакӣ таъин накунед.Ба ҷои ин, корҳои оддӣ ба монанди корҳои хона ё почтаи электронии ҳаррӯзаи худро субҳ кунед ва баъдтар як чизи ҷиддӣ ё эҷодӣ ба нақша гиред.
   • Шумо инчунин бояд донед, ки кай энергияи шумо аз ҳама бештар коҳиш меёбад. Агар шумо, масалан, тақрибан соати 2 ё 3 -и шаб худро хаста ҳис кунед, пас дар ин муддат ба ҷои маҷбур кардани худ дар тӯдаҳои кор сайругашт кунед.
   • Агар шумо медонед, ки тақрибан соати 10 -и шаб аз ҳама сермаҳсултар ҳастед, ва дӯсти шумо пешниҳод мекунад, ки шумо ба филми дертар равед, шояд шумо мехоҳед, ки рафтан ба филмро ба таъхир андозед, агар ба шумо шом кор кардан лозим ояд. Шумо мехоҳед, ки ин нури илҳомро нигоҳ доред, ба ҷои сарф кардани соатҳои сермаҳсули худ ба корҳои дигаре, ки шумо метавонед ба онҳо бахшед - вақте ки шумо хобед ё хаста мешавед.

Қисми 3 аз 3: Дар бораи саломатии худ ғамхорӣ кунед

1. 1 Нисфи шаб хӯрок нахӯред. Мушкилоте, ки бумҳо аксар вақт бо онҳо рӯ ба рӯ мешаванд, ин аст, ки онҳо майл ба хӯрдани "хӯроки чорум" дар нисфи шаб доранд. Ин хӯрокҳо метавонанд мушкилот эҷод кунанд, зеро одамон одатан шабона ҳангоми дилхоҳ хӯрок мехӯранд, як ё ду соат дар назди компютер ё телевизор мегузаранд ва сипас зуд хоб мераванд. Яъне, пас аз хӯрдани аз ҳад зиёд, онҳо қариб калорияро гум намекунанд. Барои пешгирӣ кардани аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ, шумо метавонед хӯроки шомро соати 9-10 бегоҳ таъин кунед ва пас аз хӯрокҳои солим ба монанди бодом, йогурт, банан хӯрок хӯред - агар шумо гурусна бошед.
   • Албатта, агар шумо уқоби шабона бошед, пас эҳтимол дорад, ки шумо бевақтии шаб кор кунед. Машқ кардан дар шом хуб аст, аммо дар хотир доред, ки бар хилофи эътиқоди маъмул, он сатҳи адреналинро боз ҳам зиёдтар мекунад ва шумо хоби камтар мехоҳед. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед барои солим мондан машқҳои дер анҷом диҳед, пас ба ҳар ҳол чанд соат байни машқ ва хоб монед.
   • Агар шумо кайфияти машқҳои дер дошта бошед, толори варзишии шабонарӯзиро дар минтақаи худ ҷустуҷӯ кунед. Шумо метавонед шабона давидан мехоҳед, аммо кӯшиш кунед, ки ин корро танҳо бо шарики даванда ё дар ҷои бехатаре гузаронед, ки давандагони зиёди дигар ҳастанд.
2. 2 Ба қадри кофӣ нури офтоб гиред. Агар шумо уқоб бошед, эҳтимол шумо дар офтоб вақти зиёд сарф намекунед. Дар ҳоле ки барои гирифтани витамини D тамоми рӯзро дар берун гузарондан лозим нест, муҳим аст, ки нури офтоб кофӣ бошад, то худро аз хатари бисёр бемориҳо - бемориҳои дил, остеопороз, саратони сина ва дигарон муҳофизат кунад. Миқдори кофии нур метавонад то ҳол шуморо аз бехобӣ, депрессия ва системаи аз ҳад зиёди иммунитет муҳофизат кунад.
   • Ҳатто вақте ки шумо аз тулӯи офтоб соатҳои зиёд гузаштед, шумо бояд аз набудани офтоб халос шуда, ҳадди аққал 10 дақиқа дар офтоб кушоед, то қисме аз пӯстатон кушода шавад. Бо ин роҳ шумо солим хоҳед буд.
   • Ҳатто агар офтоб берун наояд ва ё дар паси абр пинҳон нашавад ҳам, муҳим аст, ки ҳадди ақал ним соат дар як рӯз дар берун - барои саломатии ҷисмонӣ ва равонӣ гузаред.
3. 3 Барои роҳ надодан ба танҳоӣ, бо уқобҳои дигар муошират кунед. Ҳангоме ки бидуни парешони дигарон кор кардан афзалият аст, тарафи чапи танга дар он аст, ки шумо дар натиҷа вақти бештарро танҳо мегузаронед. Агар шумо дар муқобили чунин вақтхушӣ чизе надошта бошед, зеро он ҳатман бад нест, ба ҳар ҳол, ҳадди ақал чанд маротиба дар як рӯз муошират кардан ё дар байни одамон буданро қоидаи худ гардонед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки солимтар шавед ва худро ягонаи олам эҳсос накунед.
   • Агар шумо бо дигар бумҳои дорои манфиатҳои шабеҳ ошно бошед, кӯшиш кунед, ки шабона бо онҳо сӯҳбат кунед, вақте ки ба шумо каме кор ё эҷод лозим аст, то мубодилаи афкор кунед. Новобаста аз он ки шумо дар телефон ҳастед, онлайн ҳастед ва ё ҳатто шахсан мулоқот мекунед, калиди он аст, ки бо одамон ҳар вақте ки тавонед тамос гиред.
   • Албатта, муошират бо ҳама шиносони худ ҳар рӯз дар зиндагӣ ғайриимкон аст.Аммо, агар шумо хоҳед, ки худро танҳо ҳис накунед, аз хона берун равед ва ҳадди аққал ду маротиба дар як рӯз бо одамон сӯҳбат кунед, ҳатто агар он танҳо дар бораи обу ҳаво бо ҳамсояи худ дар мизи қаҳвахона сӯҳбат кунад ё бо духтар дар палата сӯҳбат кунад. Ҳатто каме муошират бо одамон метавонад барои солимии рӯҳии шумо мӯъҷизаҳо ба амал орад.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки бархезед. Агар шумо уқоб бошед, шумо одатан қисми зиёди шоми худро дар назди компютери худ ё тамошои телевизор мегузаронед. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки барои нигоҳ доштани саломатӣ ва сутунмӯҳраам рост истода каме вақт ҷудо кунед. Бо харидани мизи корӣ дар вақти истода, шумо ба саломатии худ тӯҳфаи бузург пешкаш мекунед, он ҳатто метавонад ба шумо дилгармии кор диҳад. Ҳангоми нишастан, васвасае вуҷуд дорад, ки бепарвоӣ, ҳамхобӣ, дастҳо, пушт ва гарданатон дард кунад, аз ин рӯ шумо барои идома додани кор ҳавасманд нахоҳед шуд. Дар ҳоле ки ба шумо лозим нест, ки ҳама вақт истода бошед, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал чанд соат дар як шаб истода истода реҷаи ҳаррӯзаи худро вайрон кунед.
   • Ба шумо лозим нест, ки ҳангоми истодан мизи корӣ харед ё ҳатто ҳангоми истодан дар компютери худ кор кунед. Аммо ҳангоми иҷрои корҳои дигар хомӯш мондан мумкин аст - масалан дар гуфтугӯ бо телефон ё танҳо бо овози баланд фикр кардан ё ғояҳои эҷодӣ овардан.
5. 5 Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хоби кофӣ доред. Бутҳо бо хоби кофӣ машҳуранд. Онҳо метавонанд дер бедор шаванд ва сипас барвақт аз хоб бедор шаванд ва умедворанд, ки чанд банка сода ба рӯҳияи онҳо кумак мекунад. Агар шумо хоҳед, ки саломатии худро дар ҳолати бум нигоҳ доред, пас шумо наметавонед ба ин дом афтед. Ба шумо лозим аст, ки зиндагии худро тавре ташкил кунед, ки шумо муддати дароз бедор монед ва дар ин раванд ба қадри кофӣ истироҳат кунед.
   • Агар шумо дар ҷадвали бедории барвақт бимонед, пас шумо бояд ба таври ҷиддӣ мулоҳиза кунед, ки оё реҷаи бум барои шумо мувофиқ аст. Агар шумо тасмим гирифтаед, ки уқоби шаб бошед, пас шумо бояд роҳеро барои тағир додани ҷадвали худ пайдо кунед, то дертар бедор шавед.
6. 6 Аз истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин худдорӣ кунед. Нишон дода шудааст, ки уқобҳо назар ба larks кофеин бештар истеъмол мекунанд. Гарчанде ки каме кофеин ба шумо дар шиноварӣ кӯмак мекунад, аз ҳад зиёд ин стимулятор метавонад боиси хастагӣ, дарди сар ва паст шудани маҳсулнокӣ гардад. Одамоне, ки реҷаи муқаррариро риоя мекунанд, бояд дар нимаи дуюми рӯз аз кофеин худдорӣ кунанд, то дар хобашон осонтар шаванд. Агар шумо нисфи шаб хуб нишаста бошед, пас аз 3 -и саҳар кофеин нанӯшед. Дар акси ҳол, шумо беш аз вақти лозима бедор хоҳед буд ва ҳангоми хоби шумо асабӣ мешавед.
   • Дар як рӯз на бештар аз як ё ду нӯшокиҳои кофеиндор бинӯшед. Каме ҳилла мекунад ва шуморо қувват мебахшад, аммо эҳтиёт шавед, ки ба стимуляторҳо одат накунед.
   • Агар шумо фикр кунед, ки шумо аз ҳад зиёд вақти кофеин сарф мекунед, қаҳваи муқаррарии худро бо чойи пасти кофеин иваз кунед. Бо ин роҳ шумо аз ҳад зиёд ҳавасманд нахоҳед шуд ва меъда танҳо аз ин баҳра хоҳад бурд.
   • Кӯшиш кунед, ки нӯшокиҳои энергетикиро пурра пешгирӣ кунед. Гарчанде ки онҳо дар аввал ба шумо қувват мебахшанд, бинобар миқдори зиёди шакар, онҳо дертар боиси хастагии шадид мешаванд.

Маслиҳатҳо

• Ин кӯмак мекунад, агар шумо бо дигар уқобҳои шабона дӯст бошед, ки шумо метавонед бо онҳо овезон шавед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки барои машқ кардан ва ғизои солим вақти кофӣ ҷудо кунед - дар ҳолате ки торик шудани берун душвортар аст ...
• Агар шумо хаста бошед, аммо мехоҳед бедор бошед, нӯшоки энергетикӣ бинӯшед.

Огоҳӣ

• Беҳтараш ин корро дар тобистон анҷом диҳед, агар шумо ҳоло ҳам дар мактаб таҳсил мекунед - шумо намехоҳед, ки дар ҳама дарсҳо хоб равед ва бо таҳсилатон мушкилоти ҷиддӣ ба даст оред, ин хуб нест ...
• (Агар шумо бо волидони худ зиндагӣ кунед) боварӣ ҳосил кунед, ки волидон ё парасторони шумо зид нестанд.