Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 5: Роҳҳои зуд баланд бардоштани зеҳн
• Усули 2 аз 5: Машқ барои баланд бардоштани тафаккур
• Усули 3 аз 5: Истифодаи ғизо барои беҳтар кардани консентратсия
• Усули 4 аз 5: Тағир додани тарзи зиндагӣ барои беҳтар кардани тафаккур
• Усули 5 аз 5: Тарбияи тафаккур
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Аксарияти одамон баъзан бо чунин ҳолатҳо дучор меоянд, вақте ки диққати зиёд додан лозим аст. Шумо метавонед дар вохӯрӣ нишинед ва хавотир бошед, ки шумо онро то ба охир расонида наметавонед.Шояд шумо барои нигоҳдории дароз ба нигоҳубини иловагӣ ниёз доред. Шояд шумо бо хоби шабона мушкилот доред ва дар давоми рӯз барои нигоҳ доштани қобилияти кории худ мушкилӣ мекашед. Сарфи назар аз сабаб, роҳҳои зудтари баланд бардоштани тафаккури шумо мавҷуданд, ки фавран ба шумо имкон медиҳанд, ки болоравии қувват ва нерӯи тозаеро барои ҷиддан ҳал кардани ҳамаи вазифаҳои дар назди шумо гузошташуда эҳсос кунед. Агар ба шумо барои баланд бардоштани тафаккур эҳтиёҷи дарозмуддат лозим бошад, пас шумо метавонед ин сифатро дар худ оғоз кунед, дуруст хӯрок хӯред ва инчунин дар тарзи ҳаёти худ тағироти оддӣ ворид кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Роҳҳои зуд баланд бардоштани зеҳн

1. 1 Қаҳва нӯшед, аммо на он қадар зиёд. Тааҷҷубовар нест, ки қаҳва дорои кофеин аст, ки метавонад ҳушёриро афзоиш диҳад; аммо аз ҳад зиёд истеъмоли кофеин метавонад боиси бехобӣ ва хоболудӣ гардад. Барои баланд бардоштани ҳушёрии шумо бе ташвиши аз ҳад зиёд ва хоболудӣ, худро бо 2-3 пиёла қаҳва дар як рӯз маҳдуд кунед.
   • Одамон метавонанд ба кофеин ба таври гуногун муносибат кунанд, аз ин рӯ, агар шумо изтироб, ғазаби ҳозима ҳис кунед ё гумон кунед, ки қаҳва шуморо хоболуд мекунад, истеъмоли худро кам кунед.
   • Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки миқдори бехатарии кофеин барои калонсолони солим 400 мг дар як рӯз аст, ки ба тақрибан 4 пиёла қаҳва баробар аст.
   • Ҳангоми нӯшидани қаҳва аз шакар худдорӣ кунед, зеро он пас аз фурӯ рафтани сатҳи баланди шакар дар бадан зуд ба эҳсоси нотавонӣ оварда мерасонад.
2. 2 Бисёр об нӯшед. Дегидратация метавонад боиси летаргия ва паст шудани ҳушёрӣ гардад, аз ин рӯ дар давоми рӯз об нӯшед, то гидрат дошта бошед ва ба атрофиён ҳушёр бошед.
   • Агар шумо камтар ҳушёр бошед, кӯшиш кунед, ки фавран 1-2 пиёла об бинӯшед.
   • Аз нӯшокиҳои қандӣ ба монанди сода, нӯшокиҳои энергетикӣ ва афшураҳои қандӣ худдорӣ намоед, ки ин метавонад боиси зуд фурӯ рафтани энергия гардад.
3. 3 Нафаскашии чуқурро машқ кунед. Нафаскашии чуқур набзи дилро суст мекунад, фишори хунро мӯътадил мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад. Ин қобилияти энергетикӣ ва тамаркузи равонии баданро афзоиш медиҳад, бинобар ин шумо метавонед ҳушёртар шавед. Машқро дар зер санҷед, ки шумо метавонед онро дар ҳама ҷо иҷро кунед.
   • Рост нишинед. Як хурмоеро ба шиками худ танҳо дар зери қабурғаҳои худ гузоред. Кафи дигарро ба сандуқи худ гузоред. Аз бинии худ нафас кашед. Шумо бояд эҳсос кунед, ки меъда дастатонро ба пеш тела медиҳад. Кӯшиш кунед, ки сандуқи шумо ҳаракат накунад. Сипас, тасаввур кунед, ки шумо ҳуштак мезанед ва аз лабҳои пӯшидаатон ҳаво мебароред. Агар лозим бошад, даҳ такрори ин машқро иҷро кунед.
4. 4 Пойгоҳи дурустро нигоҳ доред. Шояд муаллими рақси шумо ҳангоми сухан дар бораи аҳамияти дурусти мавқеъ дуруст буд. Пойҳои ҳамвор ва каҷ метавонад боиси хастагӣ ва коҳиш додани ҳушёрӣ гардад.
   • Агар шумо нишаста бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки китфҳоятон бармегарданд, чашмони шумо ба пеш менигаранд, ва кафи шумо ба пушти курсӣ мерасад. Кӯшиш кунед, ки ба болои мизи корӣ ё компютер такя накунед.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки барои боварӣ ҳосил кунед. Агар шумо худро хеле заиф ва бепарво ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки 10-20 дақиқа хоб кунед.
   • Хоби кӯтоҳ ба хоби шабонаатон таъсир намерасонад ва шумо худатон пас аз он дар ҳолати каме қавитар бедор мешавед.
   • Агар шумо хоб рафтан душвор бошад, кӯшиш кунед, ки танҳо бо чашмони пӯшида барои 10 дақиқа истироҳат кунед. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед ҳамон фоидаҳои хобро ба даст оред.
6. 6 Резин резед. Кӯшиш кунед, ки резин бихӯред, агар шумо таваҷҷӯҳ зоҳир кардан душвор бошед. Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки он метавонад ба шумо эҳсоси ҳушёрӣ ва қувват бахшад.
7. 7 Мусиқӣ гузоред ва ба сурудхонӣ оғоз кунед. Агар шумо дар хона ё мошин бошед ва ба шумо лозим аст, ки тафаккури худро беҳтар кунед, мусиқиро фаъол кунед ва ба сурудхонӣ оғоз кунед.
   • Сурудхонӣ зарур аст, ки нафасро назорат карда, дар баробари ҷараёни энергия таъмин карда шавад.
   • Ин фаъолият метавонад дар ҷои кор мувофиқ набошад, бинобарин мунтазир бошед, то вақте ки шумо дар ҷое бошед, ки аз садои шумо шикоят нахоҳад кард.
8. 8 Равғани эфирии лимӯро нафас кашед. Равғанҳои эфирӣ аксар вақт барои беҳтар кардани саломатӣ ва кайфият истифода мешаванд ва равғани эфирии лимӯ яке аз он равғанҳоест, ки ҳушёриро баланд мебардорад ва инсонро қувват мебахшад. Бо худ як шиша равғани эфирии лимӯро бардоред ва ҳангоми зарурат ба суръатбахшии зуд бӯйро нафас гиред.
   • Равғани эфирии лимӯро дар дорухонаи муқаррарӣ ёфтан ё онлайн харидан мумкин аст.
9. 9 Аз тамошои комедия лаззат баред. Шояд шумо аллакай медонед, ки ханда метавонад стрессро коҳиш диҳад, аммо он инчунин метавонад зеҳниятро афзоиш диҳад.
   • Вақте ки ба шумо лозим аст, ки диққат диҳед, видеои хандоварро тамошо кунед ё бо дӯсте вохӯред, ки шуморо мунтазам хандон мекунад.
10. 10 Кӯшиш кунед, ки души хунук кунед. Дар ҳоле ки душ ё ваннаи гарм таъсири оромкунанда дорад, ба ҷои ҳушёриро афзоиш додан, метавонад боиси хоболудӣ ва сустӣ гардад. Барои пешгирии ин ҳодиса, ба ҷои души 3-дақиқааи хунук интихоб кунед.
    • Шумо дарҳол ҳушёртар ва ҳушёртар эҳсос хоҳед кард.

Усули 2 аз 5: Машқ барои баланд бардоштани тафаккур

1. 1 Бо машқҳои аэробӣ машғул шавед. Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ гардиши хун меафзояд, консентратсияи оксиген дар хун меафзояд ва дар ҳама қисмҳои бадан, аз ҷумла дар мағзи сар, якбора энергия ба вуҷуд меояд ва ба ин васила ҳушёриро афзоиш медиҳад. Мувофиқи тадқиқотчиён, машқҳои мунтазами аэробӣ ба монанди пиёда, давидан, давидан ва велосипедронӣ метавонад коҳиши маърифатро баргардонад.
2. 2 Дар намудҳои варзиши даставӣ ширкат варзед. Агар шумо имконият дошта бошед, ки бубинед, ки варзишгарони касбӣ ба варзиш чӣ гуна машғуланд, шумо шояд тамаркузи аз ҳад зиёди онҳоро мушоҳида кардаед. Гарчанде ки шумо эҳтимолан аз ҷиҳати ҷисмонӣ хуб набошед, шумо инчунин метавонед аз иштирок дар варзишҳои даставӣ манфиат гиред.
   • Варзишҳои даставӣ волейбол, баскетбол, теннис ва футболро дар бар мегиранд, ки барои баланд бардоштани ҳушёрӣ хеле хубанд, зеро дар ҷараёни бозӣ шумо бояд пайгирӣ кунед, ки ҳамтоён ва рақибони шумо дар куҷоянд, тӯб дар куҷо парвоз мекунад.
   • Агар шумо дар ҷустуҷӯи бозиҳои тӯбҳои камтар ҷиддӣ бошед, картошка ё дожболро санҷед.
3. 3 Навъҳои нави фаъолияти ҷисмониро санҷед. Кӯшиш кунед, ки ба машқҳои нави ҷисмонӣ муроҷиат кунед, ки иҷрои ҳаракатҳои мураккабро дар бар мегиранд, масалан, кӯҳнавардӣ, гимнастика, санъати ҳарбӣ, пилатес, яхмолакбозӣ, шамшербозӣ. Худи далели омӯхтан ва иҷрои амалҳои нав ба тақвияти майна ва беҳтар кардани хотира кумак мекунад, ки бояд ҳушёрии шуморо афзоиш диҳад.
4. 4 20 дақиқа дар як рӯз дар беруни бино гузаронед. Танҳо 20 дақиқа дар як рӯз дар ҳавои кушод метавонад ба шумо қувват ва энергия бахшад.
   • Барои сайругашт равед ё дар боғ давед.
   • Дар ҳавлии худ ё берун аз он машқи ҷисмонӣ кунед.
   • Дар рӯзҳои истироҳат дар ҷангалҳо ва пайроҳаҳои пиёдагард сайр кунед.
5. 5 Йога гиред. Йога метавонад бадани шуморо оҳанг бахшад, изтиробро сабук кунад ва тамаркуз ва ҳушёриро беҳтар кунад. Аз ин рӯ, вақте ки шумо бояд бештар ҳушёр бошед, йогаро санҷед.
6. 6 Дар нимаи рӯз машқ кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки машқ дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ метавонад ҳушёриро афзоиш диҳад ва ба одам назар ба хоби кӯтоҳ нерӯи бештар диҳад.

Усули 3 аз 5: Истифодаи ғизо барои беҳтар кардани консентратсия

1. 1 Худро бо хӯрокҳои муқаррарӣ таъмин кунед. Агар шумо мунтазам хӯрок нахӯред, шумо метавонед диққати худро нигоҳ доред ва рӯҳияи умумии шумо бад шавад. Дар давоми рӯз хӯрокҳои солим бихӯред ва фаромӯш накунед, ки барои худ газакҳо омода кунед, то аз эҳсоси камтар эҳсос кунед.
   • Ҳар чанд соат хӯрдани хӯрокҳои хурд ё газак метавонад ба шумо барои нигоҳ доштани энергия ва рӯҳияи шумо кумак кунад.
   • Йогурт, чормағз, меваи тару тоза, сабзии ҷавон, равғани арахис ва кукиҳои ғалладона ҳама ғояҳои олиҷаноб барои хӯроки серғизо мебошанд.
2. 2 Маҳсулоте интихоб кунед, ки дорои карбогидратҳои мураккаб бошанд. Карбогидратҳои мураккаб ва ғалладонагиҳо метавонанд ба майна сӯзиш диҳанд ва ҳушёриро беҳтар кунанд.
   • Вақте ки шумо норасоии ғамхорӣ ҳис мекунед, ба овёс, нони ғалладона ва макарон, лӯбиё, наск ва сабзавоти барг такя кунед.
   • Аз кукиҳо, пирожниҳо ва дигар хӯрокҳои ширин худдорӣ намоед, зеро онҳо ба шумо нерӯи дарозмуддати энергия намедиҳанд.
3. 3 Аз антиоксидантҳо бой хӯрок хӯред. Ғизои аз антиоксидант бой ҷисми радикалҳои озодро озод мекунад, ки метавонанд ҳуҷайраҳои мағзиро нобуд созанд ва ҳушёриро вайрон кунанд. Хӯрокҳои зеринро санҷед, ки дар таркиби антиоксидантҳо хеле зиёданд:
   • малина;
   • Клубничка;
   • blueberries;
   • себ;
   • банан;
   • сабзавоти баргӣ ба монанди спанак ва карам;
   • лӯбиё;
   • сабзӣ;
   • чой (махсусан сабз).
4. 4 Аз хӯрокҳои дорои кислотаҳои равғании омега-3 бихӯред. Кислотаҳои равғании Омега-3 барои нигоҳ доштани фаъолияти мӯътадили мағзи сар кумак мекунанд, аз ин рӯ барои беҳтар кардани кори мағзи сар ва беҳтар кардани ҳуш аз хӯрокҳое мисли моҳӣ ва чормағз бихӯред.
5. 5 Шоколад бихӯред. Илова бар кофеин, шоколад дорои флавоноидҳо мебошад, ки метавонанд маърифатро беҳтар кунанд ва диққатро беҳтар кунанд.
   • Шоколади торик ё талх нисбат ба шоколади ширӣ бештар флавоноидҳо дорад. Барои ба даст овардани таъсири мусбии хӯрдани шоколад ба шумо лозим нест, ки як шоколади азимро бихӯред, аз ин рӯ онро аз ҳад зиёд истифода набаред.

Усули 4 аз 5: Тағир додани тарзи зиндагӣ барои беҳтар кардани тафаккур

1. 1 Миқдори кофии хоби шабона гиред. Набудани хоби кофӣ ё аз ҳад зиёд метавонад шуморо заиф ва ҳушёр ҳис кунад. Духтурон тавсия медиҳанд, ки шабона 7-9 соат хоб кунанд.
   • Барои ҳамеша худро шод ҳис кардан, тартиб додани тартиб барои худ хеле муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар як вақт хоб равед ва бархезед.
2. 2 Ҳарорати хонаро дуруст кунед. Агар ҳуҷра аз ҳад хунук ё аз ҳад гарм бошад, шумо метавонед хоболуд ва нотавон шавед. Барои ҳушёрии бештар кӯшиш кунед, ки ҳароратро дар ҳуҷра баланд ё паст кунед.
   • Таҳқиқот нишон доданд, ки ҳарорати оптималии хоб 18.3 ° C аст, аз ин рӯ танзими ҳарорат дар ҳар ду самт ба шумо кӯмак мекунад, ки бедор шавед ва диққати бештар гиред.
   • Агар шумо дар ҷои кор бошед, ки гармидиҳӣ ё кондитсионер надошта бошед, либосе пӯшед, ки шуморо гарм ё хунук нигоҳ дорад ва ҳангоми зарурат ҳушёр бошад, масалан бо худ овардани свитер ё курткаи иловагӣ.
3. 3 Растаниҳои даруниро дар хона ё офиси худ нигоҳ доред. Растаниҳои хонагӣ кимиёвӣ ва аллергенҳои зарароварро филтр мекунанд, ки метавонанд нерӯи одамро холӣ кунанд ва консентратсияи онҳоро кам кунанд. Кӯшиш кунед, ки ниҳолро ба офис ё хонаи худ биёред, то дар хоболудӣ мубориза баред.
4. 4 Нури офтобро дар ҳуҷра таъмин кунед. Дар утоқи торик будан метавонад боиси коҳиши таваҷҷӯҳ гардад, зеро шом ба ритми гардиши бадан халал мерасонад. Пардаҳо ё пардаҳоро ҷудо кунед ва ба нури офтоб ворид шавед.
   • Агар шумо дар ҷое зиндагӣ кунед, ки кам офтобӣ аст ё дар айни замон дар берун торик аст, пас фурӯзон кардани чароғҳо низ метавонад ба баланд шудани тафаккури шумо мусоидат кунад.
   • Агар ба шумо лозим ояд, ки дар вохӯрӣ иштирок кунед ва бодиққат бошед, барои худ дар назди тирезаи офтобӣ ҷой интихоб кунед.
5. 5 Дар бораи гирифтани витаминҳо ва иловаҳои гиёҳӣ фикр кунед. Дар ҳоле ки беҳтар аст, ки пеш аз гирифтани иловаҳои гиёҳӣ ё витамини мунтазам бо духтур маслиҳат кунед, шумо метавонед воситаҳои зеринро, ки бо хосиятҳои ҳушёрии худ маълуманд, санҷед.
   • Норасоии витамини В-12 метавонад боиси мушкилоти хотира ва талафи энергия гардад. Микдори тавсияшуда барои одамони 14 сола ва калонтар 2,4 мг дар як рӯз аст. Бисёре аз маҷмӯаҳои витамини витамини В-12 доранд, бинобар ин, агар шумо бо норасоии шадиди витамини В-12 ташхис нашавед, шумо метавонед аз онҳо витамини кофӣ гиред.
   • Мувофиқи баъзе тадқиқотҳо, женьшень метавонад рӯҳ ва энергияро дар бадан беҳтар созад, ки боиси афзоиши ҳушёрӣ мегардад. Маблағҳои стандартӣ барои ginseng вуҷуд надоранд, аз ин рӯ бо духтури худ дар бораи миқдори тавсияшудаи женьшенг санҷед. Танҳо женьшенгро аз дорухонаҳои бонуфуз харидорӣ кунед, зеро он маҳсулоти гарон аст ва баъзе истеҳсолкунандагон дар маҳсулоти худ аз женьшенг иловаҳои гуногуни пуркуниро истифода мебаранд.
   • Гуарана як алафи аз кофеин бой аст, ки ба назари баъзеҳо барои беҳтар кардани консентратсия кӯмак мекунад. Барои истфодаи дуруст ба духтур муроҷиат кунед, аммо дар аксари ҳолатҳо одамон гуарана дар як рӯз 200-800 мг мегиранд. Агар шумо аллакай кофеини зиёд истеъмол карда бошед, пас истифодаи гуаранаро бояд эҳтиёткорона истифода бурд, зеро дар хобатон мушкилӣ мекашед.
   • Дар бисёр дорухонаҳо шумо метавонед иловаҳои махсуси биологии фаъол ва комплексҳои витаминиеро пайдо кунед, ки барои баланд бардоштани қувват ва ҳушёрӣ пешбинӣ шудаанд.
6. 6 Аз моддаҳое худдорӣ кунед, ки ҳушёриро коҳиш медиҳанд. Маводи мухаддир ва машрубот аксуламали шахсро суст ва кунд мекунад, ки ин боиси ҳушёрии камтар мегардад. Агар ба шумо тамаркуз, ҳушёрӣ ва ҳузури пурра лозим бошад, аз ин моддаҳо худдорӣ кунед.
7. 7 Аз духтур маслиҳат пурсед. Агар шумо тамаркузи ҷиддӣ дошта бошед, пас шумо бояд ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Шумо метавонед ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, ки ба ин нишонаҳо оварда мерасонад, бинобар ин барои ташхис ва табобати мушкилот ба духтур муроҷиат кардан хеле муҳим аст.

Усули 5 аз 5: Тарбияи тафаккур

1. 1 Мунтазам хонед. Гарчанде ки ба шумо лозим аст, ки мунтазам мактубҳо ва ҳисоботи кориро хонед, шумо метавонед барои хушнудии худ мунтазам хонданро фаромӯш кунед. Хондан ҳолати фаъол ва боэҳтиёти одамро дар назар дорад, аз ин рӯ барои худ китоби хуберо интихоб кунед ва ба хондан оғоз кунед.
   • Агар шумо хоҳед, ки зуд -зуд китоб хонданро одат кунед, дар назди худ мақсад гузоред, ки дар як моҳ ё якчанд ҳафта як китоби нав хонед. Он гоҳ шумо метавонед тадриҷан ҳадафҳои худро мураккаб созед.
   • Шомил шудан ба клуби хониш инчунин барои таҳияи одати мутолиаи бештари хонандагон заминаи хубе мешавад. Ин малакаҳои тафаккур ва диққати шуморо беҳтар мекунад, зеро шумо бояд бо ҳамкасбони худ китобҳои хондаатонро муҳокима кунед.
2. 2 Бозиҳо бозӣ кунед. Барои лаззат бурдан аз вақти худ ва дар як вақт инкишоф додани тафаккур, кӯшиш кунед, ки бозӣ кунед. Имлои калимаҳо, шоҳмот, кроссвордҳо ва Судоку метавонад ба шумо барои беҳтар нигоҳ доштани маълумоти лозима ва тамаркуз кардан кӯмак кунад.
3. 3 Барои худ вазифаҳо эҷод кунед, ки диққати шуморо равона мекунад. Кӯшиш кунед, ки тасаввур кардани вазифаҳоро барои худ оғоз кунед, ки мағзи шуморо маҷбур мекунад, ки диққат ва тамаркуз дошта бошанд. Инҳоянд чанд андешаҳои имконпазир.
   • Ҳисоб кардани ашёро, ба мисли аломатҳои таваққуф дар роҳ, қаҳвахонаҳо ё намудҳои муайяни дарахтон оғоз кунед. Инро метавон дар роҳ ба кор ё мактаб, ҳангоми пиёда рафтан, мошин ё дучарха анҷом дод.
   • Ба соати рақамӣ ҳисоб кардани сонияҳоро тамошо кунед. Давра ба давра, соат як сония мегузарад ва ҳадафи шумо пай бурдан аст, ки ин чӣ тавр рух медиҳад. Барои баланд бардоштани душвориҳои вазифа, парешониро дар муҳити атроф, ба мисли фурӯзон кардани радио ё телевизор, дохил кунед.
4. 4 Ба зудӣ фикр карданро сар кунед. Вақте ки шумо худро летаргӣ ҳис мекунед ва диққати худро гум мекунед, кӯшиш кунед, ки бо тафаккури тез ҷисми худро аз ин ҳолат берун кунед. Дар зер чанд идея барои оғоз кардани шумо ҳастанд.
   • Барои беҳтар кардани ҳушёрӣ суръати хондани худро зиёд кунед.
   • Дар бораи як мавзӯи зинда, ба мисли сиёсат, сӯҳбатро оғоз кунед.
   • Бо донишҷӯёни ҳамкасб ё ҳамкасбон вохӯрӣ ташкил кунед, то дар бораи як мавзӯи мушаххас ҳама гуна идеяҳоро пешниҳод кунед ва аз шитоби адреналин аз ин фаъолият лаззат баред.
   • Барои беҳтар кардани тафаккури худ чизи нав ва ҷолиб омӯзед.
5. 5 Медитацияи худшиносиро санҷед. Амалияи мулоҳиза метавонад тамаркуз ва таваҷҷӯҳи шахсро афзоиш диҳад. Дар ҳоле ки имконоти зиёде барои мулоҳизаҳои худшиносӣ вуҷуд доранд, дар зер як варианти зуд мулоҳиза барои кӯмак ба беҳтар кардани консентратсия ва тафаккури шумост.
   • Ҷои оромеро пайдо кунед, ки то ҳадди имкон аз парешон халос нашавад. Мавқеъеро ёбед, ки барои шумо бароҳат бошад, аммо кӯшиш кунед, ки дар хотир нигоҳ доред.
   • Нафаси оҳиста гиред ва ба эҳсосоте, ки ҳангоми ин амал ба вуҷуд меоянд, диққат диҳед. Сипас оҳиста -оҳиста нафас кашед ва тамаркуз кунед, ки ҳаво дар бадан чӣ гуна аст.
   • Парешон шудан ҷоиз аст, аммо шумо бояд кӯшиш кунед, ки танҳо ба нафаскашии худ тамаркуз кунед. Таваҷҷӯҳ ба дақиқ вақте ки майна ба парешон кардан ва парешон кардани фикрҳо оғоз мекунад, як қадами муҳим дар тарбияи ҷисмонӣ барои ҳушёр будан аст. Вақте ки ин рӯй медиҳад, рӯҳафтода нашавед. Танҳо оромона ба пайгирии нафаси худ баргардед.

Маслиҳатҳо

• Бо ҳалли кроссвордҳо, муаммоҳо ва Судоку зеҳни худро такмил диҳед.
• Мунтазам давед, пиёда равед ва велосипед кунед, зеро нишон дода шудааст, ки машқҳои аэробӣ қобилияти маърифатиро афзоиш медиҳанд ва метавонанд шуморо ҳушёртар кунанд.
• Гарчанде ки шумо мехоҳед эҳтиёткор бошед, шумо бояд дар болои қаҳва нишинед, шумо бояд ҳамеша дар хотир доред, ки кофеин аз ҳад зиёд метавонад боиси талафоти назарраси энергия гардад, ки метавонад возеҳии андеша ва тафаккури шуморо аз даст диҳад. Сарфи назар аз он, ки одамон ба кофеин гуногун муносибат мекунанд, коршиносон тавсия медиҳанд, ки худро дар як рӯз бо 2-3 пиёла қаҳва маҳдуд кунед, то ҳушёриро афзоиш диҳед ва аз таъсири манфии кафеин канорагирӣ кунед.

Огоҳӣ

• Агар шумо муддати тӯлонӣ аз заъф ва парешонӣ азоб мекашед, хуб аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки нишонаҳои шумо аломати ҳолати тиббӣ нестанд.