Мушакҳои gluteal -ро чӣ гуна бояд омӯзонид

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Оё шумо мехоҳед, ки қуттиҳои шумо дар шакли хуб бошанд? Оё шумо аз думҳои ҳамвор, пӯшида ва нолозим хастаед? Агар ин тавр бошад, дар зер чанд маслиҳат оид ба мубориза бо он оварда шудааст.

Қадамҳо

1 Ба кӯҳ баромадан. Агар шумо хоҳед, ки думҳоятонро давр занед ва онҳоро ҳамвортар кунед, пас онҳоро бо пиёдагардӣ ба боло омӯзонед. Ва агар шумо шиддатро дар қуттиҳои қафо ҳис кунед, пас шумо ҳама чизро дуруст карда истодаед.
2 Ҷаҳиш. Барои омӯзонидани мушакҳои даруни рони худ ва беҳтар кардани устуворӣ ва намуди бандҳоятон, рост истода бо пойҳоятон дар паҳнои китф истода, 15 маротиба пай дар пай хам кунед. Агар шумо дар пои худ посух эҳсос кунед, пас шумо ҳама чизро дуруст карда истодаед.
3 Давидан Давидан ба зудӣ ва сустӣ ба оҳангҳои думҳои шумо кумак мекунад.
4 Ҳалқаро истифода баред. Агар шумо дар камар фарбеҳии назаррасе дошта бошед, ки думҳои шуморо хурдтар менамояд, барои халос шудан аз ҳалқа истифода баред. Шумо инчунин метавонед рост истед, як зонуатонро баланд кунед, дастҳоятонро ба паси сар гузоред ва ба зонуи боло хам шавед. Сипас ҳамин корро дар тарафи дигар кунед.
5 Зинаҳо боло равед. Қадам ба зинапоя ҳамеша барои фарбеҳии бадан дар атрофи камар ва қафои бадан муфид аст.
6 Баланд бардоштани пойҳоро иҷро кунед. Барои ба ронҳо ва думҳоятон як оҳанги солим додан, ба чор тараф бархезед ва як поятро 20 маротиба боло кунед, пас бо пои дигар низ ҳамин тавр кунед.
7 Пиёда равед. Ҳадди аққал барои сайругашт равед, агар ҳама чизи дигар ба шумо писанд набошад.Либос ва пойафзоли бароҳат пӯшед, зеро дар асл ба ғайр аз ин ба шумо чизи дигаре лозим намешавад.
8 2 машқҳои дар боло зикршударо ба реҷаи машқ муттаҳид кунед.

Маслиҳатҳо

Пеш аз иҷрои ин машқҳо мушакҳои пои худро дароз кунед, вагарна хавфи кашидани мушакҳоро доред.
Агар шумо барои баромадан аз нишебӣ вақт надошта бошед, пас ҳадди аққал дар хонаи худ якчанд маротиба аз зинаҳо боло ва поён равед.
Ғизои солим ва серғизоро бихӯред, ба монанди ғалладонагиҳо, меваҳо, сабзавот, моҳӣ ва парранда. Аз миқдори зиёди шакар, нӯшокиҳои калориянок ва хӯрокҳои номатлуб худдорӣ кунед.