Чӣ тавр аз равғани дастҳо барои занон халос шудан мумкин аст

Видео: Омолаживающий МАССАЖ ЛИЦА для стимуляции фибробластов. Массаж головы

Мундариҷа

Қадамҳо
Ба шумо чӣ лозим

Занон ҳамеша роҳи коҳиш додани фарбеҳии дастҳояшонро ҷустуҷӯ мекунанд ва онҳоро мувофиқ мекунанд. Аз даст додани вазн танҳо дар дасти шумо ғайриимкон аст, зеро худи бадани мо интихоб мекунад, ки равғанро дар кадом ҷойҳо захира кунед ва дар куҷо сарф кунед. Усули аз ҳама самараноки лоғар гардонидани дастҳои шумо ин ғизои дуруст ва машқ барои ҳар як гурӯҳи мушакҳои дастонатон мебошад. Мазмуни равғани дастҳо коҳиш меёбад, агар онҳо мушакҳо дошта бошанд, ки дастҳоро сахттар кунанд. Чӣ қадаре ки массаи мушакҳо зиёд бошад, ҳамон қадар равғани баданатон месӯзад ва ба дастҳоятон намуди сахттар мебахшад. Дар ин мақола шумо якчанд маслиҳатҳоро оид ба кам кардани равғани дастонатон хоҳед ёфт.

Қадамҳо

1 Ғизоҳои аз протеин бой ва дорои карбогидратҳои суст (мураккаб), равғанҳои солим, мева ва сабзавот бихӯред. Ин парҳез ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳоро зиёд кунед ва равғанҳоро сӯзонед. Протеин, лӯбиё ва лӯбиёгиҳо метавонанд дар кам кардани гуруснагӣ кумак кунанд ва шумо аз ҳад зиёд нахӯред.
- Хӯрокҳои сафедадор: моҳӣ, мурғи марҷон, мурғ, сафедии тухм ва панири косибӣ.
- Карбогидратҳои суст (мураккаб) ва карбогидратҳои зуд (оддӣ), ки қанди хунро зиёд мекунанд.Карбогидратҳои солимтарин лӯбиё ва лӯбиёгӣ мебошанд: лӯбиёи сиёҳ, лӯбиё ва наск. Карбогидратҳо, ки қанди хунро зиёд мекунанд, бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд: Ҳама донаҳои сафед ва ғалладонагиҳо - нон, биринҷ, макарон ва картошка.
- Сабзавотҳои солимтарин сабзавоте мебошанд, ки дорои витамину минералҳои аз ҳама кам ва миқдори ками крахмал мебошанд, аз қабили карам, спанак, брокколи, барги хардал ва дигар сабзавоти баргҳои сабз.
- Равғанҳои солим ба дил ва ҷабби маводи ғизоӣ аз ҷониби бадан мусоидат мекунанд. Равғани зайтун, авокадо, кокос ва чормағз ҳама равғанҳои солим мебошанд.
- Аз меваҳо пешгирӣ кардан беҳтар аст, зеро онҳо миқдори зиёди шакар доранд.
2 Якуним соат пеш аз машқ бихӯред, то ки шумо барои машқ қуввати кофӣ дошта бошед. Агар шумо нахӯред, худро хаста ва нотавон ҳис мекунед, ки ба маҳсулнокии ҷаласа таъсир мерасонад.
3 2-3 рӯз дар як ҳафта машқҳои қавӣ кунед.
- Машқҳоеро иҷро кунед, ки вазнҳоро дар гурӯҳҳои гуногуни мушакҳои дастонатон дар бар гиранд: бицепс, трицепс ва китф.
- Вазнҳои сабук, миёна ва вазнинро барои машқ кардани ҳадафҳои нахҳои гуногун дар оғӯшон истифода баред.
- Ҳар 2 ҳафта машқҳои дастии худро тағир диҳед, то ҳамеша ин машқҳоро иҷро накунед. Натиҷаҳои машқ беҳтар хоҳад буд, агар шумо мушакҳои гуногунро бо вазнҳои гуногун истифода баред.
4 Дар як ҳафта 2 маротиба омӯзиши дилу рагҳоро илова кунед, то равғанро сӯзонед. Масалан, шиноварӣ шакли муассири машқҳои дилу рагҳо барои сӯхтани равған аст.
5 Ба ҷои хӯроки пас аз машқ як протеини протеин бинӯшед. Мушакҳои дастҳо дар давоми 20 дақиқаи баъдӣ пас аз омӯзиш ба сафедаҳо ниёз доранд ва сафедаҳо дар шакли моеъ назар ба хӯроки муқаррарӣ хеле зуд ҳазм карда мешаванд.
6 Бештар, дар қисмҳои хурд, на камтар, балки бештар бихӯред. Хӯрдани зуд -зуд хӯрдан ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки аз машқ зудтар барқарор шавад ва ҳангоми нигоҳ доштани шакар дар хун кам шавад. Агар шумо зуд -зуд хӯрокҳои хурд бихӯред, шумо камтар хӯрок мехӯред.