Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Майнаи худро машқ кунед
• Усули 2 аз 3: Консентратсия ва ассотсиатсия
• Усули 3 аз 3: Тарзи зиндагӣ

Оё ба шумо хотиррасон кардани номи шахс даҳ сония пас аз вохӯрӣ душвор аст? Баъзан шумо фаромӯш мекунед, ки чаро ба ҳуҷра даромадед? Ҳодисаҳои муқаррарӣ ба монанди ин метавонад нишонаи мушкилоти тиббӣ бошанд, аммо омӯзиш ва машқи оддӣ, ки хотираи кӯтоҳмуддатро беҳтар мекунанд, эҳтимолан ба шумо кумак мекунанд. Дар ин ҳолат, аз ин мақола сар кунед!

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Майнаи худро машқ кунед

1. 1 Фаҳмед, ки хотираи кӯтоҳмуддат чӣ гуна кор мекунад. Шумо метавонед хотираро ҳамчун "обанбор" тасаввур кунед, ки онро мағзи сар барои нигоҳдории муваққатии иттилоот ҳангоми ҷустуҷӯи ҷавоб ба саволи он ки оё далелро филтр кардан (фаромӯш кардан) ё ба хотираи дарозмуддат интиқол додан истифода мешавад.
   • Аксар вақт гуфта мешавад, ки хотираи кӯтоҳмуддат метавонад ҳамзамон то ҳафт воҳиди иттилоотро дар тӯли 10-15 сония (ё ҳатто то як дақиқа) нигоҳ дорад.
   • Аксар вақт одамон мушкилотро бо хотираи кӯтоҳмуддат ва амнезия муқоиса мекунанд, ки аксар вақт дар персонажҳои сериал рух медиҳад, аммо одатан сухан дар бораи дарки далелҳои нав ва самаранок муайян кардани зарурати дар муддати тӯлонӣ дар хотир нигоҳ доштани онҳост.
2. 2 Маҳдудиятҳои роҳҳои ҷуброн кардани хотираи сусти кӯтоҳмуддатро омӯзед. Сабтҳои дастнавис ва диктофон ё гиреҳҳо ва салибҳо дар дасти шумо ба корҳои ҳаррӯзаи шумо кумак мекунанд, аммо хотираи кӯтоҳмуддати шуморо ба ҳеҷ ваҷҳ беҳтар намекунанд.
   • Ягона роҳи беҳтар кардани хотираи кӯтоҳмуддат машқи мағзи сар ва баланд бардоштани тамаркуз ва малакаҳои ассотсиатсионии шумост.
3. 3 Майнаи худро фаъол нигоҳ доред. Мисли ҳама узвҳои бадан, бефаъолиятии майна боиси суст шудан ва аз даст додани қобилият мегардад. Майнаи фаъол майнаи солим аст ва майнаи солим калиди хотираи хуби кӯтоҳмуддат аст.
   • Бо одамон муошират кунед. Гуфтугӯи оддӣ барои фаъол нигоҳ доштани майнаи шумо кӯмак хоҳад кард. Шоҳмот, муаммо ва дигар вазифаҳои душвор боз ҳам фоидаовартар хоҳанд буд.
   • Майнаи худро дар лаҳзаҳои танҳоӣ ҳавасманд кунед. Танҳо ба телевизор нигоҳ накунед. Хонед ё беҳтараш китоб нависед.
4. 4 Ҷустуҷӯи машқҳои мағзи сар. Дар он ҷо бозиҳо ва озмоишҳои зиёде мавҷуданд, ки бо соддатарин ашё ва лавозимот метавонанд барои майна машқи солим (ва фароғатӣ) анҷом диҳанд. Барои наҷот додани захираҳои хотира аз рукуд дар як рӯз ду маротиба муаммо ё дигар машқҳоро истифода баред.
   • Кортҳои флешдорро истифода баред. Онҳо на танҳо дар мактаб муфид мебошанд.Бозиҳои махсуси кортӣ барои тақвияти хотира хеле хубанд, аммо ҳатто як кӯшиши оддӣ барои аз ёд кардани пайдарпаии кортҳо муфид хоҳад буд.
   • Худро тафтиш кунед. Масалан, ашёҳои ҳамарӯзаро ба табақча гузоред ва бо матое пӯшонед, сипас кӯшиш кунед, ки тамоми мундариҷаро дар ёд доред. Оҳиста -оҳиста чизҳои навро илова кунед.
   • Дар Интернет бозиҳо ва китобҳои зиёди машқҳои мағзи сар, инчунин хидматҳои қулай дар интернет мавҷуданд. Таҷриба кунед ва беҳтарин вариантро барои худ интихоб кунед.

Усули 2 аз 3: Консентратсия ва ассотсиатсия

1. 1 Таваҷҷӯҳ ба он чизе, ки шумо бояд дар хотир доред. Аксар вақт одамон фикр мекунанд, ки онҳо бо хотираи кӯтоҳмуддат мушкилот доранд, аммо дар асл онҳо бо тамаркуз тамаркуз мекунанд. Оё шумо доимо номи пешхидматро фаромӯш мекунед, зеро ҳеҷ гоҳ ба он аҳамият намедиҳед?
   • Назариётчиён пешниҳод мекунанд, ки диққати худро ба ҳадди ақал 8 сония равона кардан лозим аст - ин вақти камтарин барои интиқоли иттилоот ба хотираи дарозмуддат аст.
   • Ҳеҷ халал нарасонед. Агар шумо хоҳед, ки номи пешхизматро дар ёд доред, пас менюро ба таъхир андозед, ба мусиқӣ ва гуфтугӯҳои дигарон гӯш надиҳед, ба пешхизмат нигоҳ кунед ва ба суханони ӯ гӯш диҳед.
2. 2 Ҳама эҳсосоти худро истифода баред. Албатта шумо бо бӯй ё садое дучор омадаед, ки хотираҳои деринаро ба ёд меорад. Ҳисси худро дар сабти иттилоот дар хотираи кӯтоҳмуддат ҷалб кунед, то консентратсия афзоиш ёбад ва ассотсиатсияҳое таъсис дода шаванд, ки аломати хотираҳои оянда хоҳанд шуд.
   • Агар шумо хоҳед, ки ҳангоми вохӯрӣ номи шахсро дар ёд доред, пас кӯшиш кунед, ки тамоми ҳиссиётатонро фаъол созед. Бодиққат гӯш кунед ва ҳангоми гуфтани номи худ ба шахсе нигоҳ кунед. Номро фавран такрор кунед, даст афшонед ва ба дастфишорӣ диққат диҳед. Кӯшиш кунед, ки атр ё одеколон бӯй кунед. Ҳар қадаре ки ассотсиатсияҳои ҳассос зиёд бошанд, маълумот ҳамон қадар бехатартар рамзгузорӣ мешавад.
   • Ном ё дигар далелро бо овози баланд такрор кунед, то маълумот дар хотираи шумо бимонад. Танҳо гӯш кунед, ки чӣ гуна калима ё ибораро талаффуз мекунед ва ин техникаро мунтазам истифода баред.
3. 3 Мнемотехникаро истифода баред. Ибораро дар хотир доред: "Ҳар як шикорчӣ мехоҳад бидонад, ки мурғ дар куҷост", ки бо он рангҳои рангинкамонро ба ёд овардан осон аст? Ин яке аз дастгоҳҳои мнемоникӣ мебошад, ки бо иттилоот ассотсиатсияҳои визуалӣ ё шифоҳӣ эҷод мекунанд.
   • Тасвирҳои возеҳ ва ҳатто бемаънӣ эҷод кунед, ки метавонанд хотираи кӯтоҳмуддатро беҳтар рамзгузорӣ кунанд. Масалан, шумо метавонед тасаввур кунед, ки вақте ки соат бегоҳӣ соатро шаш маротиба зада, партовҳоро мебарорад, як тӯдаи ахлот ба саратон меафтад.
   • Шумо метавонед сурудҳои гуногуни мнемоникиро ҳамчун фаврии овоз истифода баред. Намунаҳои бештари ҳиллаҳои мнемоникӣ бо рақамҳо, рангҳо ва дигар ассотсиатсияҳоро дар ин мақола ёфтан мумкин аст.
4. 4 Усули "блок" -ро истифода баред. Ин техника, ки ба мнемоника наздик аст, тақсими занҷири маълумотро ба фрагментҳои нисбатан мувофиқ пешниҳод мекунад. Яке аз намунаҳои машҳур ин тиреза кардани рақами телефон ба блокҳо мебошад, зеро дар хотир доштани се гурӯҳи кӯтоҳи рақамҳо якбора аз шаш ё ҳафт рақам осонтар аст.
   • Аз ёд кардани рӯйхати харид осон нест, аммо онро аз рӯи категорияҳо ба гурӯҳҳои мувофиқ тақсим кардан мумкин аст - шир, сабзавот, хӯрокворӣ, гӯшт. Якчанд рӯйхати хурдро дар хотир доштан осонтар аз як рӯйхати калон аст.
5. 5 Лавозимоти хотираро ҷойгир кунед. Агар миқдори зиёди иттилоот ба хотираи кӯтоҳмуддат ворид карда шавад, пас ба унсурҳои алоҳидаи маҷмӯа тамаркуз кунед, то дар зеҳн замина гузоред ва баъд маълумоти нав илова кунед.
   • Масалан, агар ба шумо лозим ояд, ки ҷангҳои асосии Ҷанги Бузурги Ватаниро дар хотир доред, пас аввал чанд ҷанги муҳимтаринро интихоб кунед ва дар хотир доред. Вақте ки онҳо дар хотира мустаҳкам ҷойгир шудаанд, маълумоти иловагӣ метавонад ба донишҳои мавҷуда «часпад» (шумо метавонед ба дом дар қаъри хотираи худ пайравӣ кунед).

Усули 3 аз 3: Тарзи зиндагӣ

1. 1 Ғизоҳое, ки барои майнаи шумо муфид аст, бихӯред. Умуман, парҳези мутавозуни ғизои солим, ки ба саломатии умум мусоидат мекунад, барои солимии майна низ муфид хоҳад буд, то он маълумотро беҳтар рамзгузорӣ кунад. Ба қадри имкон ба хӯрдани мева ва сабзавоти тару тоза, сафедаҳои лоғар ва ғалладонагӣ оғоз кунед ва равғанҳои тофта, натрий ва шакарро кам кунед.
   • Хӯрокҳое, ки дорои кислотаҳои серравғани омега-3 ба монанди лосос, тунца, лӯбиё ва чормағз мебошанд, барои майна ва хотираи хуб бениҳоят муфид мебошанд.
   • Иловаҳои омега-3 ва дигар иловаҳои парҳезӣ мавҷуданд, ки барои майна ва хотира муфид мебошанд. Ин як вариант аст, аммо ҳамеша беҳтар аст, ки витаминҳо ва маводи ғизоии худро аз хӯрокҳои муқаррарӣ гиред.
   • Ҳамчунин фаровонӣ об нӯшед. Дегидратация ба кори майна ва тамоми бадан таъсири манфӣ мерасонад.
2. 2 Саломатии умумии худро назорат кунед. Агар ҷисми солим ба саломатии майна мусоидат кунад ва хотираро беҳтар кунад, пас беморӣ метавонад хотираи кӯтоҳмуддатро халалдор созад.
   • Ҳар гуна мушкилоти гардиши хун, ки ба гардиши хун ба майна таъсир мерасонад (ба монанди фишори баланди хун) метавонад ба хотираи кӯтоҳмуддат таъсири манфӣ расонад. Мушкилот бо дигар бемориҳо, аз қабили диабет, бемории сипаршакл ё саратон низ имконпазир аст.
   • Депрессия ба қобилияти хотира таъсири манфӣ мерасонад, пеш аз ҳама аз сабаби кам шудани қобилияти тамаркуз.
   • Баъзан мушкилот бо хотираи кӯтоҳмуддат метавонанд аз таъсири тарафҳои доруҳои гуногун бошанд. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
   • Қариб ҳамаи одамоне, ки хотираи кӯтоҳмуддат доранд, аз бемории Алтсгеймер ё дигар шаклҳои деменция хавотир мешаванд. Аз даст додани хотираи кӯтоҳмуддат воқеан яке аз нишонаҳои аввалини Алтсгеймер аст, аммо аксари одамоне, ки мушкилоти хотираи кӯтоҳмуддат надоранд.
   • Ҳатто агар, мутаассифона, шумо яке аз шаклҳои деменцияро кашф кардаед, нигоҳубин ва омӯзиши мағзи сар ва тамоми бадан, инчунин курси оптималии табобати маводи мухаддир, ба шумо имкон медиҳад, ки фарорасии бемориро то ҳадди имкон ба таъхир андозед.
3. 3 Тарзи хоби солимро нигоҳ доред. Ҳар шаб 7-9 соат хоб рафтан ба майна ва бадани шумо барои истироҳат ва барқароршавӣ вақт медиҳад.
   • Ақидае вуҷуд дорад, ки барои беҳтар дар ёд доштан, шумо бояд бо маълумот "хоб" кунед (таваҷҷӯҳ ба иттилоот пеш аз хоб). Майна ҳатто ҳангоми хоб кори худро идома медиҳад.
4. 4 Барои зиёд кардани гардиши хун ба майнаи худ машқ кунед. Машқи мунтазам, ҳатто роҳ рафтан, гардиши хунро ба майна беҳтар мекунад, ки ба он имкон медиҳад, ки онро бо оксиген ва маводи ғизоӣ, ки барои саломатӣ ва кори боэътимод заруранд, инчунин хотираи хуби кӯтоҳмуддат пур кунанд.
   • Пиёда рафтан як кори бузург барои беҳтар кардани хотира аст, зеро дар ин муддат шумо метавонед ба иттилоот таваҷҷӯҳ кунед ва ҳамзамон гардиши хунро ба майна зиёд кунед.