Муаллиф:
Alice Brown
Санаи Таъсис:
23 Май 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
- Қадамҳо
- Қисми 1 аз 3: Оғози кор
- Қисми 2 аз 3: Медитацияи мулоҳизакориро чӣ тавр бояд истифода кард
- Қисми 3 аз 3: Чӣ тавр малакаҳои медитатсияро беҳтар кардан мумкин аст
Аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки мулоҳиза хотира ва тамаркузро беҳтар мекунад. Ба шумо лозим нест, ки як намуди муайяни хотираро барои беҳтар кардани хотираи худ истифода баред. Ҳар гуна мулоҳиза (ба монанди медитатсия дар бораи ғамхорӣ) ба шумо таълим медиҳад, ки ақли худро равона кунед. Вақте ки шумо тамаркузи беҳтарро меомӯзед, шумо метавонед ақидаҳоро дар хотираи кӯтоҳмуддати худ мустаҳкам кунед. Аз ин рӯ, амалияи мулоҳиза ба шумо дар рушди хотираи кӯтоҳмуддат кӯмак хоҳад кард.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Оғози кор
1 Имрӯз оғоз кунед. Шояд шумо ҳайрон шавед, аммо барои оғоз кардани пайгирии натиҷаҳо ба шумо лозим нест, ки муддати тӯлонӣ мулоҳиза кунед. Як тадқиқоти илмӣ ба назар гирифт, ки чӣ тавр як гурӯҳ донишҷӯён ба мулоҳиза вокуниш нишон доданд. Бо ҳамагӣ ду ҳафтаи амали мулоҳиза (10 дақиқа дар як рӯз ва чаҳор ҷаласаи 45-дақиқаӣ дар як ҳафта), донишҷӯён баҳои худро ба таври назаррас беҳтар карданд. - Ва баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки камтар аз чаҳор рӯзи мулоҳиза метавонад хотира ва қобилияти тамаркузи шуморо беҳтар кунад.
2 Аксар вақт машқ кунед. Ҳар рӯз мулоҳиза кардан беҳтарин мебуд. Ин ба шумо барои беҳтар кардани хотираи шумо кӯмак мекунад. Инчунин тақсим кардани амалия ба якчанд машқҳо дар давоми рӯз муфид хоҳад буд - масалан, 10 дақиқаи мулоҳиза дар саҳар, 10 дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ ва 10 соати дигар шом. Аммо агар шумо фаҳмед, ки шумо ҳар рӯз мулоҳиза карда наметавонед, кӯшиш кунед, ки онро ҳарчи зудтар иҷро кунед. 
3 Инкишоф додани огоҳӣ. Ҳушёрӣ як қисми мулоҳиза аст, аммо он чизест, ки шумо метавонед онро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кунед. Ҳушёрӣ дар асл маънои онро дорад, ки шумо бояд танҳо дар хотир дошта бошед. Ба ибораи дигар, дар айни замон пурра ҳозир шавед, ба ҷои он ки ақли шумо дар ҷои дигар саргардон шавад. - Масалан, вақте ки шумо саҳар оббозӣ мекунед, дар бораи рӯзи оянда фикр карданро бас кунед. Ба ҷои ин, диққат диҳед, ки душ чӣ гуна ҳис мекунад. Гармии обро дар пӯсти худ ҳис кунед, мисли собун дар бадан. Ба бӯи хуши гели душ ё шампуни худ диққат диҳед. Ба худ иҷозат диҳед, ки ҳар як эҳсосотро эҳсос кунед.
- Ин техникаро дар ҳама ҷо татбиқ кардан мумкин аст. Масалан, ҳангоми шустани табақҳо кӯшиш кунед, ки дар ҳақиқат ба корҳое, ки мекунед, тамаркуз кунед. Ба худ иҷозат диҳед, ки гармии обро дар пӯсти худ, вазни табақро дар дастатон ҳис кунед. Тамоми диққати худро ба шустани табақ равона кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки он комилан тоза аст.
4 Оҳиста -оҳиста ба пеш ҳаракат кунед. Шумо метавонед фавран ҳар рӯз як соат мулоҳиза карданро оғоз кунед. Аммо аксарияти одамон ба ин амал тоқат карда наметавонанд, агар онҳо пештар мулоҳиза накарда бошанд. Беҳтар аст, ки бо хурд оғоз кунед ва бо мурури замон ҷаласаҳои худро дароз кунед. Шумо метавонед бо се дақиқа дар як рӯз оғоз кунед. МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС "Вақте ки шумо нав оғоз мекунед, ман тавсия медиҳам, ки дар як вақт тақрибан 10 то 20 дақиқа мулоҳиза кунед."
Ҷеймс Браун
Муаллими мулоҳиза Ҷеймс Браун муаллими медитацияи ведӣ, як шакли оддӣ ва дастраси мулоҳиза аз пайдоиши қадим аст. Дар минтақаи халиҷи Сан -Франсиско зиндагӣ мекунад Барои омӯзгор шудан, вай як барномаи ҷиддии омӯзишии дусоларо бо устодони ведикӣ, аз ҷумла 4 моҳи таъмид дар Ҳимолой, хатм кард. Дар тӯли ин солҳо, ӯ ҳазорҳо одамонро аз Сан -Франсиско то Осло - дар алоҳидагӣ, дар ширкатҳо ва дар чорабиниҳо таълим додааст.Ҷеймс Браун
Муаллими медитация
Қисми 2 аз 3: Медитацияи мулоҳизакориро чӣ тавр бояд истифода кард
1 Ҷойеро барои мулоҳиза интихоб кунед. Дар асл, шумо метавонед дар ҳама ҷо мулоҳиза кунед, аммо беҳтар аст, ки ҷойеро интихоб кунед, ки ҳеҷ кас ва ҳеҷ чиз шуморо парешон накунад, хусусан агар шумо нав оғоз карда истодаед. Телевизорро хомӯш кунед ва ҳама чизро парешон кунед. Шумо ҳатто метавонед дар хона як гӯшаи хурди мулоҳиза бо шамъ ва чизи дигаре, ки ба он таваҷҷӯҳ зоҳир кардан мехоҳед, созед. 
2 Бишинед. Шумо метавонед дар курсӣ ё дар фарш нишинед. Барои худ қарор қабул кунед. Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо нисбатан бароҳат ҳастед. Барои пешгирӣ, масалан, фишори сахт ба баъзе қисмҳои бадан. Кӯшиш кунед, ки рост нишинед, аммо на он қадар, ки шумо шиддатро ҳис мекунед. 
3 Ором шавед ва истироҳат кунед. Барои ба ҳолати дуруст ворид шудан чанд дақиқа вақт ҷудо кунед. Ба шамъ таваҷҷӯҳ кунед, агар ин кӯмак кунад. Ба шумо лозим нест, ки тамаркузи пурра дошта бошед, аммо агар шумо фикр кунед, ки ақли шумо саргардон аст, онро ба лаҳзаи ҳозира баргардонед. 
4 Ба нафаскашии худ диққат диҳед. Вақте ки шумо дар фикри дуруст ҳастед, кӯшиш кунед, ки танҳо ба нафаскашии худ диққат диҳед. Таваҷҷӯҳ кунед, ки чӣ тавр ҳаво ба шуши шумо дохил мешавад ва хориҷ мешавад. Ҳеҷ зарурате нест, ки суръати нафаскашӣ ва нафаскаширо тағйир диҳед. Танҳо диққати худро ба нафас нигоҳ доред, пурра ба нафаскашӣ ва нафаскашӣ тамаркуз кунед. Агар ақл саргардон шавад, онро ба нафас баргардонед. 
5 Бозгаштро давом диҳед. Чӣ қадаре ки шумо нишинед, эҳтимоли зиёд диққати шумо саргардон мешавад ва ақли шумо саргардон мешавад. Бунинг ҳеч қандай хатоси йўқ. Ин воқеан муқаррарӣ аст. Хӯроки асосӣ дарк кардан аст, ки шумо аз ҳозира дур шуданро сар кардаед ва диққати худро ба он баргардонед.Кӯшиш кунед, ки ин лаҳзаҳоро ҷашн гиред, шумо метавонед танҳо ба худ "инъикос" гӯед ва сипас дубора ба нафас тамаркуз кунед. 
6 Техникаи нафаскашии чуқурро санҷед. Як роҳи осон барои оғози мулоҳиза ин кӯшиши нафаскашии чуқур аст. Оғоз кунед, ки як дастро ба сандуқи худ ва дасти дигарро ба шиками худ гузоред. Ҳангоми нафаскашӣ, шумо бояд аҳамият диҳед, ки шиками шумо аз қабурғаи шумо бештар боло меравад, вақте ки шумо кӯшиш мекунед то ҳадди имкон чуқур нафас гиред. Шояд барои пӯшидани чашмонатон муфид бошад. Оҳиста -оҳиста аз бинии худ нафас кашед. Нафаси худро барои ҳафт ҳисоб нигоҳ доред ва сипас оҳиста аз даҳони худ ба ҳисоби ҳашт нафас нафас кашед (ба худатон). - Ҳар дафъае, ки ин амалро анҷом медиҳед, панҷ нафаси чуқур кашед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки пурра нафас кашед.
Қисми 3 аз 3: Чӣ тавр малакаҳои медитатсияро беҳтар кардан мумкин аст
1 Кӯшиш кунед, ки барои дарсҳо сабти ном кунед. Гарчанде ки дарсҳо барои ҳама мувофиқ нестанд, онҳо ба шумо дар азхуд кардани асосҳои амалияи мулоҳиза кумак мекунанд ва ворид кардани онҳоро ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо осон мекунанд. Илова бар ин, агар шумо комилан боварӣ надошта бошед, ки аз куҷо оғоз кардан лозим аст, дарсҳо метавонанд ба шумо барои пайдо кардани нуқтаи ибтидоии хуб кӯмак расонанд. - Дар минтақаи шумо марказҳои мулоҳизаро ҷустуҷӯ кунед. Баъзе студияҳои йога инчунин дарсҳои мулоҳиза пешниҳод мекунанд. Илова бар ин, маъбадҳо ё марказҳои буддоӣ (агар дар наздикӣ вуҷуд дошта бошанд) эҳтимолан дарсҳои медитатсияро низ пешниҳод кунанд.
- Эълонҳоро барои дарсҳои мулоҳиза инчунин дар китобхона, дар боғҳои маҳаллӣ ва марказҳои фароғатӣ ва дар баъзе калисоҳо, хусусан онҳое, ки анъанаҳои дигарро қабул мекунанд, пайдо кардан мумкин аст.
2 Нагузоред, ки парешон ба шумо халал расонад. Ҳама ҳангоми мулоҳиза парешон мешаванд. Вақте ки шумо бори аввал ба машқ оғоз мекунед, он метавонад шуморо ба изтироб орад ё хашмгин кунад. Аммо ба ҷои хашмгин шудан, танҳо кӯшиш кунед, ки вақте фикрҳои шумо дур шуданро оғоз кунанд ва онҳоро ба мулоҳиза баргардонанд. 
3 Бидонед, ки ҳатто як мулоҳизаи кӯтоҳ метавонад кӯмак кунад. Яъне, шумо гумон карда метавонед, ки барои фоидаовар будани сессияҳо ҳар рӯз бояд дар вақти муайян мулоҳиза кунед. Аммо агар шумо ба чунин фикрҳо дода шуда бошед, пас шумо метавонед васваса кунед, ки таслим шавед, танҳо аз сабаби он ки шумо якчанд рӯзро аз даст додаед. Дар хотир доред, ки ҳатто як мулоҳизаи кӯтоҳ ба шумо барои беҳтар кардани хотираи шумо кумак мекунад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки вақте ки имконият доред, мулоҳиза кунед, ҳатто агар шумо ҳар рӯз ба он вақт ҷудо карда натавонед. 
4 Бо як омӯзгор мулоҳиза кунед. Ҳатто агар шумо нахоҳед ба дарс равед, шумо метавонед аз хиради дигарон баҳра баред. Бо як омӯзгор мулоҳиза кунед. Шумо метавонед онҳоро дар Интернет пайдо кунед ё замимаи ройгонро ба телефони худ зеркашӣ кунед. Инструктор шуморо тавассути ҷараёни мулоҳиза роҳнамоӣ мекунад ва ба шумо дар омӯхтани амалия кӯмак хоҳад кард. 
5 Равандро тағир диҳед. Ба шумо лозим нест, ки ҳар дафъа бо истифода аз як усул мулоҳиза кунед. Баъзеҳо, масалан, мулоҳизаҳои пиёдагардро муфид меҳисобанд. 10 дақиқа пиёда равед, навбат ба эҳсосоти гуногун тамаркуз кунед. Аввалан, ҳангоми рафтан бадани худро ҳис кунед, пурра ба он эҳсосоте, ки ҳаракат ба вуҷуд меорад, тамаркуз кунед. Акнун ба ҳисси нафаскашӣ гузаред. Пас аз он, диққат диҳед, ки пӯст ҳаворо чӣ гуна ҳис мекунад, сипас кӯшиш кунед, ки танҳо дар бораи он чизҳое, ки мебинед ва баъд танҳо дар бораи он чӣ мешунавед, фикр кунед.
