Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 5: Тағироти тарзи зиндагӣ
• Усули 2 аз 5: Массаж кардани пойҳо
• Усули 3 аз 5: Иҷрои машқҳои пойҳо
• Усули 4 аз 5: Ваннаи пиёда барои рафъи дард
• Усули 5 аз 5: Аз омилҳои хавф ҳазар кунед
• Маслиҳатҳо

Пойҳои мо ҳар рӯз ин қадар стресс мешаванд. Онҳо тамоми вазни бадани моро мебардоранд ва моро дар ҳама гуна фаъолият дастгирӣ мекунанд, новобаста аз он ки мо чӣ кор кардан мехоҳем, хоҳ сайругашт дар боғ ё машғулиятҳои шадиди варзишӣ. Бо вуҷуди ин, пойҳо маҳдудиятҳои худро доранд ва онҳо аксар вақт дард мекунанд. Аз ин рӯ, донистани чанд роҳи хуби ором кардани пойҳои дарднок ва ба шакли аввала баргардонидани онҳо хеле муҳим аст!

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Тағироти тарзи зиндагӣ

1. 1 Пойафзолҳои ба шумо мувофиқро харед. Аксар вақт одамон пойафзолеро мехаранд, ки ба пойҳояшон мувофиқ нест. Онҳо ба хотири мӯд интихоб мекунанд, на мувофиқ ва роҳат. Як ҷуфт пойафзоли хуб мувофиқ метавонад қариб ҳама мушкилоти пойро ҳал кунад.Пойафзолҳоро ҷустуҷӯ кунед, ки:
   • Дар минтақаи ангушт ҷойҳои зиёде дорад.
   • Лағжиш накунед. Пой набояд дар кафш лағжад.
   • Ба қадри кофӣ васеъ. Пои шумо набояд аз канори пойафзол берун барояд.
   • Онро дар мағоза санҷед. Пойафзолҳои ночизро нахаред ва фикр кунед, ки бо гузашти вақт шумо онҳоро "фарсуда мекунед".
   • Ҳамчунин фаромӯш накунед, ки дар нимаи дуюми рӯз ё шом, вақте ки пойҳои шумо одатан каме калонтаранд, харид карданро фаромӯш накунед.
2. 2 Дар бораи он фикр кунед, ки ҳангоми харидани пойафзол ба пойҳои шумо чӣ лозим аст. Намудҳои гуногуни пойҳо намудҳои гуногуни пойафзолро талаб мекунанд.
   • Масалан, агар шумо пойафзоли баланд дошта бошед, пойҳои шумо одатан сахт мешаванд. Пойафзолҳои дорои миқдори зиёди болиштҳо ба азхудкунии шок кӯмак мекунанд. Пойҳои ҳамвор камтар сахттар, вале ҳамзамон устувор нестанд, аз ин рӯ пойафзолҳое, ки ҳаракати барзиёдро назорат мекунанд, лозим аст.
   • Барои фаҳмидани он, ки шумо пойҳои худро доред, пойҳои худро тар кунед ва пойлуч дар фарши бетонӣ ё варақи коғаз истед. Агар шумо пойафзоли баланд дошта бошед, контурҳои пои шумо ба мисли моҳи ҳилолӣ хеле танг ва каҷ пайдо мешаванд. Агар контур мустаҳкам ба назар расад, шумо эҳтимол пойҳои ҳамвор доред.
3. 3 Пойафзоли дурустро барои касби худ пӯшед. Барои машқ пойафзоли дуруст пӯшед. Пӯшидани намуди нодурусти пойафзол метавонад боиси рӯйхати тӯлонии мушкилот гардад, аз ҷумла tendonitis зону, дарди музмини пойҳо, пошнаи пошхӯрӣ ва майли шикастан. Интихоби пойафзоли дуруст махсусан дар мавриди пойафзоли фитнес муҳим аст.
   • Варзишҳо ва машқҳои мухталиф ҳаракатҳои беҳамтои такроршавандаро дар бар мегиранд, ки ба дастгирӣ ва болишти махсус ниёз доранд. Шумо баскетболро бо пошнаи баланд бозӣ намекунед. Ба ҳамин монанд, агар шумо ба кӯҳнавардӣ ё сайёҳӣ рафтанӣ бошед, ба як ҷуфт пойафзоли кӯҳна такя накунед.
   • Барои харидани пойафзоле, ки барои шуғли шумо мутобиқ карда шудааст, пули иловагӣ сарф кунед.Ин гуна сармоягузорӣ метавонад шуморо аз дарди пойҳоятон наҷот диҳад.
4. 4 Пойҳоятонро зуд -зуд баланд кунед. Агар шумо аксар вақт истодагӣ кунед, кӯшиш кунед, ки зуд -зуд танаффус гиред, то шиддати пойҳоятонро сабук кунед.
   • Ҳар дафъае, ки шумо метавонед, пойҳои худро дар кунҷи 45-дараҷаи бадан бардошта, аз 10 то 15 дақиқа истироҳат кунед.
   • Баланд бардоштани пойҳои шумо ба гардиши хун ва коҳиш додани варам мусоидат мекунад.
5. 5 Бигзор пойҳои шумо истироҳат кунанд. Истироҳат имкон медиҳад, ки бофтаҳо бо роҳи пешгирии дучор шудан ба стресс аз нав барқарор шаванд.
   • Агар шумо дар тақсим кардани вазн дар пойҳоятон мушкилӣ дошта бошед, асоҳо бояд истифода шаванд.
   • Истифодаи дурусти дастпӯшакҳои пиёдагард ва пиёда барои истироҳат, тасаллӣ ва дастгирӣ дар минтақаи дарднок кумак мекунад.
6. 6 Як доруи дардкунандаро гиред. Барои рафъи дард доруи дорухат гиред, масалан ибупрофен 200 мг ҳар 6 соат. Табобаткунандаи дард метавонад барои рафъи ҳама дардҳое, ки шумо аз сар мегузаронед, кӯмак расонад.
7. 7 Нохунҳои пойҳои худро буред. Нохуни нохуншуда метавонад меросӣ бошад, аммо буридани нохунҳои нохун метавонад мушкилотро боз ҳам бадтар кунад. Нохунҳоятонро рост ва танҳо дар нӯги ангуштонатон буред, пас кунҷҳоро буред, то ҳама кунҷҳои тезро, ки ба пӯсти шумо осеб расонида метавонанд, нест кунед.
8. 8 Пас аз як рӯзи хаста пойҳои худро хунук кунед. Роҳи "хунук" барои тароват бахшидани пойҳои худ пас аз як рӯзи дароз ва душвор он аст, ки онҳоро бо матои дар ях печида печонед. Ин пойҳои шуморо хуб ҳис мекунад ва варам ва илтиҳобро коҳиш медиҳад. Яхро барои 15 дақиқа 3 маротиба дар як рӯз истифода баред.

Усули 2 аз 5: Массаж кардани пойҳо

1. 1 Равғанро ба пойҳои худ молед. Якчанд қатра равғани зайтун (ё дилхоҳи шумо) ба пойҳо ва тағоямҳо молед. Шумо метавонед равғанро каме гарм кунед, то он гарм бошад, аммо гарм нест, зеро гармӣ барои рафъи фишори мушакҳо мусоидат мекунад.
2. 2 Бо ангуштони пой ба пойҳои худ каме пахш кунед. Бо истифода аз ангуштони худ ба пойҳои худ фишори мулоим ва мулоим кунед, бо ҳаракатҳои даврашакл, аз нӯги ангуштони пой то пошна.
3. 3 Таваҷҷӯҳ ба фишори фасли плантар. Фасия аслан сохтори пайвасткунандаи пой аст. Агар шумо ангуштони худро боло бардоред, шумо инро бештар эҳсос хоҳед кард.
4. 4 Истифодаи ғалтаки пойро баррасӣ кунед. Дар бозор роллерҳои пиёда мавҷуданд, ки истифодаашон хеле осон аст.
   • Тавре ки аз номаш бармеояд, шумо онро танҳо пас аз массаж бо болои худ печонед. Ин ба васеъ кардани рагҳои хунгузар дар пойҳои шумо кӯмак мекунад ва ҷараёни хуби хунро фароҳам меорад.
   • Ин маънои онро дорад, ки оксиген ва маводи ғизоӣ, ки дар хун ҳастанд, зудтар ба пойҳо мераванд ва дар ниҳоят ба мусоидат ба барқароршавии тезтар мусоидат мекунанд.

Усули 3 аз 5: Иҷрои машқҳои пойҳо

1. 1 Манфиатҳои машқҳои пойро дарк кунед. Духтури шумо ё терапевти физикӣ метавонад машқҳоро барои баланд бардоштани қувват ва устувории пои зарардида ва мустаҳкам кардани мушакҳо таъин кунад, ки мувозинат надоранд.
   • Машқҳо барои баланд бардоштани чандирӣ чандирии мушакҳоро нигоҳ медоранд ё беҳтар мекунанд. Мушкилӣ метавонад ба мустаҳкам кардани мушакҳо ва коҳиш додани эҳтимолияти ҷароҳат кӯмак расонад.
   • Пиёда рафтан дар пойафзол, ки дастгирии хуб ва болиштро таъмин мекунад, машқҳои аълои пиёда мебошанд. Пойҳо инчунин аз машқҳои мушаххаси пиёда мегиранд. Баъзе аз машқҳои дар поён бударо санҷед
2. 2 Кӯшиш кунед, ки тӯби голфро ғелонед. Нишаста пойафзоли худро кашед, як пояшро ба тӯби голф гузоред ва бо истифода аз вазни пои худ тӯбро ғелонед (бе он истода); бо пои дигар такрор кунед.
3. 3 Як машқи пароканда кардани нахудро санҷед. Лӯбиё ё тӯбҳоро ба замин пароканда кунед ва сипас кӯшиш кунед, ки онҳоро бо ангуштони худ ҷамъ кунед.
4. 4 Машқҳои даврашакл ва дарозкунии пойҳоро иҷро кунед. Дар як курсӣ нишаста, як пояшро дар пеш дошта бошед ва бо ин пояш дар ҳар ду самт дар ҳаво чор ё панҷ ҳалқаи хурд созед.
   • Сипас, то ҳадди имкон ангуштони худро нишон диҳед; Пас онҳоро ба сӯи худ кашед. Бо як пой ва дигараш шаш маротиба такрор кунед.

Усули 4 аз 5: Ваннаи пиёда барои рафъи дард

1. 1 Кӯшиш кунед ваннаҳои гарм ва хунук. Табобати оби гарм ва хунук метавонад дар табобати дарди пойҳо муассир бошад. Истифодаи оби гарм ба ҷараёни хун мусоидат мекунад, дар ҳоле ки оби хунук илтиҳобро коҳиш медиҳад.
   • Як ваннаро бо оби хунук ва дигарашро бо оби гарм пур кунед. Дар курсии бароҳат нишинед, пойҳои худро дар оби гарм се дақиқа ғарқ кунед ва сипас дар оби хунук ҳадди аққал 10 сония ё то як дақиқа ҳамин тавр кунед. Тамоми равандро ду ё се маротиба такрор кунед, ки бо ваннаи пои хунук ба охир мерасад.
   • Варианти дигар ин аст, ки ба таври навбатӣ истифода бурдани болишти тафсон ва бастаи ях барои 10 дақиқа барои сабук кардани дард.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки пойҳои худро дар сирко тар кунед. Сирко дар намудҳои гуногуни табобат истифода мешавад ва метавонад бо кам кардани илтиҳоб ба дарди пойҳо ё буғумҳо кумак кунад.
   • Ваннаро бо оби гарм пур кунед, сипас ду қошуқ сирко илова кунед. Пойҳои худро дар ванна 20 дақиқа тар кунед.
3. 3 Пойҳои худро дар ваннаи намаки Epsom ғарқ кунед. Намакҳои Эпсом метавонад пойҳои шуморо ором кунад ва ба шумо дарди пои дардро зуд халос кунад. Омезиши гармӣ ва намакҳои Эпсом, ки пеш аз ҳама магнезия аст, дар истироҳати пойҳо ва рафъи дард аъло мебошанд.
   • Аз се ду ҳиссаи қошуқи намаки Эпсомро дар ваннаи оби гарм ҷойгир кунед.
   • Пойҳои худро дар ваннаи пиёда барои 10-15 дақиқа тар кунед.
   • Намак метавонад пойҳои шуморо хушк кунад, аз ин рӯ пас аз тартиби худ як moisturizer истифода баред.

Усули 5 аз 5: Аз омилҳои хавф ҳазар кунед

1. 1 Фаҳмед, ки фарбеҳӣ метавонад ба дарди пойҳо оварда расонад. Фарбеҳӣ дар ҷаҳони муосир ба як мушкилоти ҷиддӣ табдил ёфтааст. На танҳо он метавонад боиси зиёд шудани хатари бемориҳои дилу раг ва диабет гардад, балки вазни зиёдатие, ки шахси фарбеҳ дорад, дар ниҳоят худро дар пойҳо ва буғумҳои зону ҳис мекунад. Ин боиси пойҳои шумо зуд -зуд дард мекунад.
2. 2 Огоҳ бошед, ки ҳомиладорӣ метавонад боиси дарди пой гардад. Тавре ки дар боло қайд кардем, вазни зиёдатӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ба пойҳои шумо фишор меорад ва боиси дард мегардад. Аз ин рӯ, занони ҳомила бояд пойҳои худро то ҳадди имкон истироҳат кунанд ва ҳарчи зудтар пойҳои худро боло бардоранд.
3. 3 Ҳар гуна аномалияҳоро дар пои худ ҷустуҷӯ кунед. Баъзан, ҳангоми таваллуд, одамон метавонанд андозаҳо дар андоза ё шакли пойҳои худро инкишоф диҳанд, ба монанди пойҳои ҳамвор, баландшавии аз ҳад зиёд ва артрит.
   • Одатан, пойҳои мо лифт доранд, ки барои нигоҳ доштан ва паҳн кардани стресс ва фишор дар ангуштони пой ва пойҳои мо ба таври аҷиб кӯмак мекунад. Бо вуҷуди ин, баъзе беморон шояд баландӣ надоранд (пойҳои ҳамвор) ё чунин баландӣ доранд, аммо он хеле баланд аст.
   • Аз сабаби нобаробарӣ, диққат ба пойҳо дода мешавад ва ба ин васила боиси дард мегардад.
4. 4 Бифаҳмед, ки пойафзоли нодуруст ҷойгир кардан метавонад дардовар бошад. Агар пойафзоли шумо дар пойафзоли дуруст набошад ё агар онҳо тавозуни муқаррарии пои шуморо халалдор кунанд (ба мисли пошнаи баланд), ин метавонад боиси пойҳои шумо хеле зуд дард кунад.
   • Илова бар ин, пойафзолҳое, ки барои шумо танг ё аз ҳад зиёд калонанд, низ боиси дард мешаванд, зеро боз эҳтимоли фишор ба пойҳо (дар сурати пойафзоли танг) ё нобаробарӣ вуҷуд дорад.
5. 5 Огоҳ бошед, ки ҳамеша дар пойҳои шумо будан онҳоро хаста карда метавонад. Давраҳои тӯлонии истодан ё ҳама гуна фаъолият ба монанди давидан, давидан, велосипедронӣ ва ғайра. боиси хастагии мушакҳои пой мегардад, боиси дард мегардад.

Маслиҳатҳо

• Кормандони ботаҷриба метавонанд аз дастгоҳҳои тиббии электрикӣ ба монанди ултрасадо, шаклҳои гуногуни стимулятсияи электрикӣ, терапияи рӯшноии LED (лазерӣ) ва / ё терапияи дастӣ барои коҳиш додани дард ва афзоиши гардиши хун дар ин минтақа барои суръатбахшии шифо истифода баранд.