Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Оё шумо аз сабаби нороҳатӣ тамоми шаб дар ҷойгаз мехобед ва рӯй мегардонед? Оё шумо танҳо худро бароҳат карда наметавонед? Ҷанбаи хоби хуб муҳити бароҳат аст. Инҳоянд чанд роҳе, ки пеш аз хоб худро бароҳат созед.

Қадамҳо

1. 1 Матраси бароҳатеро ёбед. Як матраси нав муфид хоҳад буд, агар матраси кунунии шумо чандон бароҳат набошад. Агар шумо ба матраси нав даст расонида натавонед, пас харидани як болопуши матрасро, ки онро бо нархи хеле дастрас харидан мумкин аст, баррасӣ кунед. Барои ба даст овардани бистари хуб ба қадри зарурӣ сарф кардан хеле муҳим аст, зеро ба ҳисоби миёна одамон сеяки умри худро дар бистар мегузаронанд. Матраси хушсифат ва бароҳат пайдо кунед.
2. 2 Якчанд кӯрпаҳои мулоим гиред. Муфассал, оддӣ, пора, калон ё хурд. Хӯроки асосии он аст, ки шумо худро бароҳат ҳис мекунед. Гарчанде ки кӯрпаҳои ороишӣ бо нақшҳои гуногун метавонанд рӯзона ба чашм писанд оянд, аммо шабона маводи дӯзандагии ин гуна кӯрпаҳо шуморо озор медиҳанд.
3. 3 Болишти мулоими баланд ба миёна гиред. Бисёр намудҳои болиштҳо мавҷуданд. Баъзе одамон болишҳоро, ки махсус барои дастгирии гардан ё сар тарҳрезӣ шудаанд, бартарӣ медиҳанд, дигарон болишҳои хуб пуршударо, баъзеҳо болишҳои мулоимро афзалтар медонанд. Дар охир, болиштеро интихоб кунед, ки пас аз озмоишҳо ва озмоишҳо ба шумо бештар писанд ояд.
   • Болишти худро мунтазам тоза кунед ё вентилятсия кунед ва онро дар як ё ду сол иваз кунед, то тару тоза нигоҳ дошта шавад. Болишҳои кӯҳнаро метавон масалан дар меҳмонхона барои нишастан дар назди телевизор истифода бурд.
4. 4 Душ пеш аз хоб. Душ метавонад ба шумо барои тароват, гарм кардан ва мулоим кардани пӯст, бартараф кардани аллергенҳое, ки дар давоми рӯз ба шумо часпидаанд, кӯмак расонад ва шуморо ба хоб омода созад. Пас аз оббозӣ, шумо метавонед равғани лаванда ё яхмос молед, то шуморо хоболуд кунад. Барои хоби муваффақ ва бароҳат ҳар кореро, ки ба шумо маъқул аст, иҷро кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки шустушӯи бадани хушк кунед, то ба шумо тароват бахшад ва системаи лимфатонро ором кунад, ба хоби солим мусоидат кунад.
5. 5 Либоси шабонаи бароҳат пӯшед. Агар хунук бошед, ашёҳои бароҳат ба монанди футболка ва кӯтоҳ ва ҷӯроб пӯшед. Кӯшиш кунед, ки дар тобистон либоси зиёд напӯшед, зеро шумо хеле гарм мешавед. Аз тарафи дигар, дар зимистон либоси гарм пӯшед.Умуман, ба инстинктҳои худ пайравӣ кунед, аммо дар хотир доред, ки пои хунук ё арақи аз ҳад зиёд метавонад хоби оромии шуморо халалдор кунад.
6. 6 Агар шумо сагу ҳайвон дошта бошед, пас худатон тасмим гиред, ки оё мехоҳед, ки сагатон бо шумо бихобад. Баъзе одамон дар хоб бо ҳайвонҳо хеле бароҳатанд, дар ҳоле ки дигарон хашмгин мешаванд.
7. 7 Пеш аз хоб аз нӯшокии гарм ва болаззат лаззат баред. Дастҳои худро ба як пиёла печонед ва пеш аз хоб аз таъми ширини ин нӯшокӣ лаззат баред.

Маслиҳатҳо

• Пеш аз хоб ба ҳаммом равед, то дар нисфи шаб бедор нашавед ва чароғҳое, ​​ки чашмонатонро дард мекунанд, даргиронед.
• Агар шумо бо ягон каси дигар хобед, пас кӯрпаҳои як андоза аз бистар калонтар харед, ки ба шумо имкон медиҳад ҷанги кампалро то абад хотима диҳед.
• Агар шумо дар ҳақиқат хеле хунук бошед, пас як шиша оби гармро бо худ ба бистар баред ва ҷӯроб ҳам пӯшед. Пойҳои шумо набояд ҳеҷ гоҳ хунук бошанд.
• Агар шумо дигар кӯрпаҳои гарм дошта бошед, онҳоро ба болини худ гузоред, то гарм шавад.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷра тоза ва тару тоза аст.
• Баъзан барои тасаллӣ ва роҳат гузоштани болишти хурд ва сабук бар пешонӣ ва чашмонатон муфид аст. Онро дар бинӣ ё даҳони худ нагузоред, вагарна нафас кашидан душвор мешавад ва шумо бо хашм бедор мешавед, то болиштро ба ҷаҳаннам партоед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки рӯйпӯш ва болишт ба табъи шумо часпонида шудааст.
• Дар зимистон, шумо метавонед матрас ё курпаи тафсонро истифода баред. Ин матрасро ним соат пеш аз хоб дароред ва сипас ҳангоми хоб рафтан онро хомӯш кунед. Матрасро дар болои худ нагузоред, зеро барқ ​​нерӯи шуморо мекашад ва шумо хаста шуда бедор мешавед.
• Дар баъзе мағозаҳо шумо метавонед дорупошҳои махсусро барои кӯрпаю болишт бо бӯйҳои лаванда ё ромашк пайдо кунед. Ба рӯйпӯш ва болишт якчанд маротиба пошед. Агар бӯй ба шумо маъқул бошад, пас шумо хоби бароҳаттар хоҳед дошт. Ҳарчанд таркиби ин спрейҳоро барои кимиёвии сунъӣ тафтиш кунед.
• Болишти обӣ (ба монанди катчаи хурди обӣ) бо болопӯшии мулоим дар боло метавонад ба дарди гардан кумак кунад. Барои тафсилоти бештар дар ин бора бо терапевти физикии худ сӯҳбат кунед.
• Ҷӯробҳои гарм пӯшед ва худро бароҳат созед.
• Хондани китоби хуб пеш аз хоб ба шумо кӯмак мекунад, ки баръакси телевизор ё компютер истироҳат кунед.
• Агар бистари шумо бӯи нохуш дошта бошад, онро бишӯед ё дар балкон ҳаво диҳед.
• Дар бистар як шишаи оби гармро истифода баред, то худро хуб ва гарм ҳис кунед. Бо ӯ мисли бозича хоб кунед.
• Як соат пеш аз хоб телевизор ва компютерро хомӯш кунед.