Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Танзими парҳези шумо
• Қисми 2 аз 4: Машқ
• Қисми 3 аз 4: Андозаи сина ба таври визуалӣ афзоиш меёбад
• Қисми 4 аз 4: Зирак бошед
• Маслиҳатҳо

Дар иқрор шудан шарм нест, ки шумо синаи калон мехоҳед. Агар шумо хоҳед, ки синаҳои калонтар бошед, шумо метавонед машқҳои сина кунед, дастгоҳҳои тиббиро озмоиш кунед ва барои "калон" кардани синаҳоятон кор кунед. Агар шумо хоҳед бидонед, ки чӣ гуна синаҳоро бе ҷарроҳӣ калон кардан мумкин аст, мақолаи моро хонед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Танзими парҳези шумо

1. 1 Аз хӯрокҳои аз эстроген бой бештар бихӯред. Дар байни чизҳои дигар, эстроген як гормон занест, ки барои васеъшавии сина масъул аст. Гарчанде ки организми шумо дар навраси худ мустақилона эстроген тавлид мекунад, пеш аз синни 18 ё 19, хӯрдани хӯрокҳои аз эстроген бой барои васеъ кардани синаатон зарар надорад. Инҳоянд чанд хӯроки аз эстроген бой:
   • наск ва нахуд;
   • лӯбиё;
   • маҳсулоти ширӣ ба монанди панир ва йогурт;
   • тухми зироат;
   • ҳанутҳо ба монанди шалфей, беда ва орегано;
   • меваҳо ба монанди себ, гелос ва олу;
   • сабзавот ба монанди лаблабу, сабзӣ ва бодиринг;
   • донаҳо ба монанди биринҷ, ҷав ва гандум.
2. 2 Бо фитоэстрогенҳо хӯрок бихӯред. Фитоэстрогенҳо агар шумо сатҳи эстроген паст дошта бошед, кӯмак хоҳанд кард - пас ин гормон барои зиёд кардани андозаи синаҳои шумо масъул хоҳад буд. Таҳқиқот нишон доданд, ки доруи фитоэстроген барои зиёд кардани андозаи сина дар занон нишон дода шудааст ва ин пайвастагиҳои растанӣ дар бисёр хӯрокҳои лазиз мавҷуданд, аз ин рӯ илова кардани онҳо ба парҳези шумо зарар надорад. Инҳо намунаҳои хӯрокҳои аз фитоэстроген бой мебошанд:
   • чормағзҳо ба монанди писта, чормағз, кешью ва шоҳбулут;
   • нӯшокиҳо ба монанди шароби сурх ва сафед, чойи сиёҳ ва сабз;
   • мева ва буттамева ба монанди шафтолу, Клубничка ва малина;
   • тухми зағир;
   • лӯбиёи сабз ва каду.
3. 3 Каме вазн кунед. Ҳама чиз дуруст аст. Агар шумо хоҳед, ки синаҳои худро ба таври табиӣ калон кунед, ба шумо лозим аст, ки як -ду килограмм пӯшед. На танҳо синаи шумо пур мешавад, балки шикам, ронҳо ва дигар узвҳои баданатон, ки зудтар вазн мегиранд. Шояд шумо нахоҳед, ки вазн гиред, то синаи худро калон кунед, аммо ин усули осонтарин ва исботшуда аст. Барои беҳтар шудан, шумо бояд истеъмоли калорияро зиёд кунед, бештар хӯроки равғанӣ, панир ва шириниҳо бихӯред. Ё танҳо бештар хӯроки дӯстдоштаи худро бихӯред, то эҳсос накунед, ки шумо дидаву дониста чизи нодуруст мехӯред.
   • Ин ҳилла мувофиқ аст, агар шумо хеле лоғар бошед ва ба ҳар ҳол шумо бояд якчанд кило вазн гиред. Ҳарчанд возеҳ аст, ки ин роҳи беҳтарин нест.
4. 4 Барои зиёд кардани андозаи синаатон доруи эстрогенӣ ё иловагиҳоро истеъмол накунед. Истеъмоли мӯътадили хӯрокҳои дорои эстроген ва фитоэстрогенҳо метавонад синаҳои шуморо васеъ кунад, аммо шумо набояд ин доруҳоро танҳо барои зиёд кардани сина истеъмол кунед. Агар шумо барои гирифтани ин доруҳо ягон сабаби дигар дошта бошед, лутфан ба духтур муроҷиат кунед, аммо худатон истеъмол накунед. Мутаассифона, ҳамон доруҳое, ки боиси васеъшавии сина мешаванд, инчунин ба саратони сина, зиёдшавии лахташавии хун ва дигар шароитҳое алоқаманданд, ки ба ин васила васеъ кардани синаҳо арзиш надоранд.
   • Баъзе муҳаққиқон баҳс мекунанд, ки ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки эстроген ва фитоэстрогенҳо бо васеъшавии сина алоқаманд бошанд.

Қисми 2 аз 4: Машқ

1. 1 Ба боло тела диҳед. Танапӯшҳо на танҳо ба biceps-и шумо кумак мекунанд, балки инчунин метавонанд мушакҳои пекторалии шуморо, ки дар зери сандуқи шумо ҷойгиранд, тақвият диҳанд. Агар шумо якбора таконҳои зиёдро иҷро кунед, шумо танҳо дастҳои худро дароз мекунед, аз ин рӯ, агар шумо аллакай дар варзиш бошед, аз 2 ё 3 маҷмӯи 10 маротиба дар як рӯз оғоз кунед. Агар шумо дар такони боло нав бошед, бо 2 маҷмӯи 5 такрор оғоз кунед ва роҳи худро боло бардоред. Вақте ки шумо як такони ҷонибдор мешавед, шумо метавонед ҳар рӯз аз худ бештар чизҳоро берун кунед. Ин аст тарзи такондиҳӣ:
   • Мавқеи ибтидоӣ: меъда дар ошёна, дастҳо ба зери китф.
   • Оҳиста -оҳиста ҷисми худро ба ҳолати тахта тела дода, дастҳоятонро берун бароред, то вақте ки онҳо ҳамоҳанг шаванд ва шумо ангуштони пой доред.
   • Бе иҷозат додани шикаматон ба фарш худро ба замин фароред ва сипас дубора бархезед.
   • Агар ин барои шумо ғайриимкон ба назар расад, ба зону нишинед. Ин то ҳол як машқи бузург барои сандуқи шумо хоҳад буд.
2. 2 Гантелҳоро бардоред. Ба толори варзишӣ равед ва бо тренери боэътимод кор кунед, агар шумо дар он навед. Ин боз як машқи бузург барои мустаҳкам кардани мушакҳои пекторалии шумост. Шумо бояд танҳо гантелҳоеро пайдо кунед, ки барои эҳсос кардани онҳо вазнин бошанд, аммо барои кашидани мушакҳо тақрибан 3-6 кг ва бардоштан кофӣ нест. Шумо инчунин метавонед дар хона бе курсии махсус машқ кунед. Ин аст тарзи анҷом додани он:
   • Гантелҳоро дар ду даст доред, ҳарду дастатонро дар паҳлуятон. Дастҳо бояд ба поён нигаронида шаванд.
   • Гантелҳоро дар ҳаво бо дастҳои рост баланд кунед, каме оринчҳоро хам кунед.
   • Гантелҳоро дар болои саратон боло карда, дар баробари тани худ паст кунед ва такрор кунед.
   • Шумо метавонед тасаввур кунед, ки ин машқ чӣ гуна ба назар мерасад, агар шумо дар бораи push-up фикр кунед.
3. 3 Машқи бабочка кунед. Дар пушт хобида, дар ҳар даст гантелҳои хурд (2-3 кг) гиред, дастҳоятонро ба паҳлӯ паҳн кунед. Гантелҳоро паҳлӯ ба паҳлӯ нигоҳ доред, то як канори гантел ба шумо ва тарафи дигараш аз шумо рӯ ба рӯ шавад. Ҳангоме ки дастҳо аз ҳам ҷудо мешаванд, бадан салиб аст. Дастҳои худро ба ҳам оред, то онҳо дар болои сандуқи шумо вохӯранд. Машқро якчанд маротиба иҷро кунед.
   • Дар рӯзи аввал 2 маҷмӯи 15 шабпаракро иҷро кунед. Вақте ки шумо ба ин машқ одат мекунед, шумораи такрорҳоро зиёд кунед.
4. 4 Такмили деворҳоро иҷро кунед. Ин як версияи дигари push-up аст, ки дар он дастҳои пеш ва мушакҳои пекторалӣ кор карда мешаванд. 50-60 сантиметр дуртар аз девор ҳаракат кунед, дастҳоятонро рост кунед ва кафҳои худро ба девор фишор диҳед. Ба девор такя кунед, оринҷҳоятонро хам кунед, аммо пойҳои худро дар як ҳолат нигоҳ доред. Дастҳо ва бицепсҳои худро барои гирифтани мавқеи ибтидоӣ кор кунед. Тасаввур кунед, ки push-upҳо, аммо аз девор.
   • Дар рӯзи аввали омӯзиш 10 такони девориро 2 маротиба такрор кунед.
5. 5 Кранч кунед. Ин машқҳо ба шумо дар халос шудан аз фарбеҳии шикам ва мустаҳкам кардани шикам кӯмак мекунанд.
   • Мавқеи уфуқӣ гиред, дастҳо дар баробари бадан, пойҳо дар зону хам шудаанд. Танҳо бо тани худ бархезед - дастҳо ва пойҳои шумо бояд дар рӯи замин боқӣ монанд. Мавқеи ибтидоиро гиред.
   • 10 маротиба такрор кунед. Муҳим нест, ки онро аз ҳад зиёд накунед - машқро дар як рӯз 1-2 маротиба анҷом диҳед.

Қисми 3 аз 4: Андозаи сина ба таври визуалӣ афзоиш меёбад

1. 1 Пӯшидани синабанд, ки ба андозаи мувофиқ аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки аз 10 зан 8 нафар андозаи нимпайкараи нодурустро интихоб мекунанд. Брачаи хурд синаҳои шуморо ба таври визуалӣ кам мекунад, калон намекунад ва аз ҳад зиёд васеъ барои синаҳоятон дастгирии кофӣ намерасонад ва боз он аз он хурдтар менамояд. Ин аст тарзи интихоби андозаи дурусти синабанд:
   • Ба андозаи пиёла не, ба паҳнои дастбанд диққат диҳед. Андозаи пиёла низ муҳим аст, аммо танҳо агар шумо аниқ донед, ки шумо 32 ё 36 ҳастед. Тамоми фарқият ҳамин аст.
   • Қалби наздиктарини либоси тагро истифода набаред, агар шумо мутмаин набошед, ки синаҳои шумо аз ҳама беҳтар ба назар мерасанд. Дар акси ҳол, синабандори худро ба таври мувофиқтарин маҳкам кунед.
   • Тасмаҳоро аз ҳад баланд кашед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки синаи шумо ба либоси шумо мувофиқ аст. Як қоидаи оддиро дар ёд доред: бомҳои гуногун, синабандҳои гуногун. Онҳоро тавре интихоб кунед, ки синаҳоятонро ба таври мусбат нишон диҳед.
2. 2 Пӯшидани синабанд ё болопӯш. Ин як роҳи дигари зуд ва осон барои пешгирӣ аз пур кардани синабанд аст. Синабандии болдор ба синаҳоятон калонтар менамояд ва такони онҳо ба таври шинохтанашаванда табдил меёбад. Агар шумо барои синабандии болдор ё болоӣ харидорӣ кунед, шумо бояд онро мисли дигар синабандҳои дигар санҷед. Аз бюстгалтерҳо худдорӣ кунед, ки он қадар калон ба назар мерасанд, ки онҳо нимпайкараи шуморо сечанд мекунанд - ин хеле возеҳ хоҳад буд.
   • Ҳамчунин, синабандро бо бофтаҳо ва чизи дигаре, ки ба шакли синаҳоятон мувофиқ нест, пур накунед. Ҳадди ақал гуфтан бемаънӣ менамояд ва шумо шояд худро дар ҳолати ногувор қарор диҳед.
3. 3 Синаҳои худро бо ороиш танзим кунед. Ба назар мерасад, ки чораи охирин аст? Умуман не. Занон пайваста синаҳои худро бо косметика танзим мекунанд, хусусан дар наворбардорӣ. Ин тасаввури андозаи калонро ба вуҷуд меорад ва ба шумо танҳо чанд зарбаи хасу, инчунин дақиқӣ лозим аст. Агар шумо рӯҳияи васеъшавии сина дошта бошед, шумо ҳатто метавонед маҷмӯаро махсус барои ин мақсад харед. Бо вуҷуди ин, шумо бояд аввал косметикаи муқаррариро истифода баред, то таъсири онро бубинед. Манфиатдор? Ин аст он чизе ки бояд кард:
   • Либоси таг ва либоси худро пӯшед. Он гуна либосе пӯшед, ки шумо дар зиндагӣ чӣ гуна ба назар мерасед.
   • Пеши blous -и худро бо мато ё коғази ҳоҷатхона пӯшед, то ороиш дур нашавад.
   • Бо бронзер ё хокаи торик, майдони гарданбанди худро тасвир кунед, то ба масофаи байни синаҳоятон поён равед.
   • Рангро дар V дар баробари каҷи табиии сандуқи худ омехта кунед.
   • Ба болои сандуқи худ сояи сабуктари сояи чашм ё хокаи рӯй, ба монанди шафтолу ё тилло молед.
   • Истифодаи исфанҷеро барои омезиши сояи натиҷа барои сина пуртар ва табиӣтар кунед.
4. 4 Дар ҳолати худ кор кунед. Модари шумо инро медонист, вақте ки ӯ доимо аз шумо хоҳиш мекард, ки дар кӯдакӣ лоғар нашавед. Ин роҳи осонтарин ва зудтарини васеъ кардани синаи шумост. Ҳолати хуб ин як пушти рост бо китфҳо ва дастҳои рост дар паҳлӯи шумост, ки аз болои сандуқи шумо убур нашудааст; на танҳо шумо қоматбаландтар ва дилпуртар хоҳед буд, балки синаҳоятон низ калонтар хоҳанд буд.
   • Вақте ки мо зону мезанем, мо ба худ шубҳа нишон медиҳем, синаҳои мо низ "ноамн" мешаванд. Бо сандуқи рост рост равед - бо худ ва сандуқи худ ифтихор кунед.
5. 5 Либосҳое пӯшед, ки нимпайкараи худро нишон диҳад. Ин боз як техникаи оддӣ аст, ки ба шумо имкон медиҳад синаатонро ба таври визуалӣ калон кунед. Пӯшидани blouses бо ruffles дар тӯрӣ ё намунаҳо дар минтақаи сандуқе; болопӯшро бо рахҳои уфуқӣ пӯшед, ки сандуқи шуморо дароз кунад ва пӯшидани чойҳо бо бурида, аммо на он қадар калон, ки сандуқи шумо ҳатто хурдтар менамояд. Болои ду-оҳанг инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки синаҳои худро ба таври визуалӣ васеъ кунед.
   • Куртаҳо ва либосҳое, ки дар зери қафаси қабурға меафрӯзанд, инчунин ба эҷоди иллюзияи синаҳои калон кумак мекунанд.
   • Либос ё куртаҳои услуби корсетро пӯшед, то сандуқи шумо табиатан баланд шавад.
   • Агар шумо болопӯшҳоеро пӯшед, ки дар минтақаи сандуқ хеле танг, тасма ё галстук дар гардан дошта бошанд, синаҳои шумо ҳатто хурдтар ба назар мерасанд.
   • Шумо инчунин метавонед бо истифода аз як заргарӣ, ки бевосита дар болои он овезон мешавад, таваҷҷӯҳ ба синаҳоятонро ҷалб кунед.

Қисми 4 аз 4: Зирак бошед

1. 1 Танҳо барои васеъ кардани синаи худ ба истеъмоли доруҳо шурӯъ накунед. Дуруст аст, ки баъзе контрасептивҳои шифоҳӣ андозаи сина зиёд мекунанд. Аммо, ба шумо лозим нест, ки танҳо бо ин сабаб ба назди духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ҳоло ба алоқаи ҷинсӣ шурӯъ кунед, давраҳои дарднок ё ягон сабаби дигар барои гузаштан ба доруҳои назорати таваллуд дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед, ки оё ин вариант барои шумо дуруст аст.
   • Гирифтани доруворӣ метавонад таъсири нохуш дошта бошад, ба монанди тағирёбии кайфият ва давраҳои тӯлонӣ, аз ин рӯ онҳо набояд танҳо барои зиёд кардани сина гирифта шаванд.
2. 2 Сабр кун. Агар шумо зани ҷавон бошед, шояд синаи шумо ҳанӯз ба андозаи пурра нарасидааст. Наврасӣ ба ҳама бо роҳҳои гуногун таъсир мерасонад, онҳо метавонанд то 18-19 сола ва баъзан ҳатто баъдтар ҳамчун яке аз марҳилаҳои рушди бадани шумо калон шаванд. Вақте ки шумо пир мешавед, шумо метавонед каме вазн гиред ва синаҳои шумо табиатан калон мешаванд.
   • Агар ҷисми шумо ҳанӯз пурра рушд накарда бошад, барои тағир додани андозаи сина шитоб накунед.
3. 3 Аз қаллобон эҳтиёт шавед. Шумо бо рекламаи зиёди таблетҳо, иловагиҳо ва ҳатто сӯзандоруҳо дучор хоҳед шуд, ки барои васеъ кардани синаҳоятон "кафолат дода шудаанд". Бо вуҷуди ин, вуҷуд дорад хеле хурд доруҳо ва иловагиҳое, ки воқеан кор мекунанд ва таъсири манфии манфӣ намерасонанд. Беҳтар аст, ки ба усулҳои табиӣ - парҳез ва машқ - ё ҳатто ба таври визуалӣ синаҳоятонро васеъ кунед, аз коре, ки метавонад ба бадани шумо зарар расонад.
   • Пеш аз гирифтани иловаҳои ба ном духтур муроҷиат кунед.
4. 4 Ботоксро истифода набаред. Бисёр занони аз 30 то 50 сола барои сӯзандоруҳои ботокс пули бисёр (аз 100 000 рубл ва бештар) пардохт мекунанд. Таҳқиқот то ҳол исбот накардааст, ки ин хатарнок аст, аммо баъзе табибон мегӯянд, ки ҳамин гуна таъсирро тавассути кор кардан дар ҳолати дурусти бе сарф кардани як динор ба даст овардан мумкин аст.

Маслиҳатҳо

• Ҳеҷ доруе нест, ки ба шумо барои васеъ кардани синаҳоятон кӯмак расонад, гарчанде ки хӯрдани моҳӣ (ки сатҳи гормонҳои муайянро зиёд мекунад) бо зиёд шудани андозаи сина алоқаманд аст.
• Синаатонро боло бардоред, китфҳоятонро ба ақиб кашед ва оринҷҳои худро ба паҳлӯҳои худ биёред, то сандуқи шумо калонтар намоён шавад.
• Футболкаҳои тангро бо гардани V на он қадар чуқур пӯшед.
• Баъзе синабандҳо дар миёна танзимгари смена доранд. Онро барои ба таври визуалӣ ҷойгир кардани синаҳо ба ҳам наздик кунед.
• Барои массаж равғани зайтунро истифода баред.
• Аз андозаи синаатон хушбахт бошед. Синаҳои калон метавонанд мушкилот дошта бошанд. Масҳ кардани синаҳояш онро калон намекунад. Давидан ё машқ кардан, агар пайваста анҷом дода шавад, кӯмак хоҳад кард. Дар ин бора ғам нахӯред.
• Андозаи косаи худро интихоб кунед, на калонтар.
• Кӯшиш кунед, ки дастҳои худро ба девор гузоред ва такон диҳед. Ин афзоиши синаҳои шуморо суръат мебахшад.
• Тухми кунҷид ва зағир сатҳи гормонҳоро афзоиш медиҳад ва синаҳо ба воя мерасанд.
• Аз пур кардани синабандии худ худдорӣ намоед, ки метавонад боиси вазъияти ногувор гардад.
• Новобаста аз намуди баданатон ҷисми худро дӯст доред! Ҳеҷ каси дигаре надорад!