Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Хӯрдани хӯрокҳои афзояндаи NAD
• Усули 2 аз 3: NAD -ро бо иловаҳо зиёд кунед
• Усули 3 аз 3: Тағир додани тарзи зиндагӣ барои баланд бардоштани сатҳи NAD

Никотинамид аденини динуклеотид ё NAD як молекулаест, ки ба беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо, озодшавии энергия ва ташаккул ва таъмири ҳуҷайраҳо мусоидат мекунад. Сатҳи NAD бо синну сол коҳиш меёбад; агар шумо онро баланд нигоҳ доред, шумо метавонед раванди пиршавиро суст кунед. Хӯрокҳои серғизо, хусусан хӯрокҳои дорои витаминҳои В, ба бадан дар истеҳсол, нигоҳдорӣ ва истифодаи NAD мусоидат мекунанд. Илова бар ин, иловаи никотинамид рибозид роҳи муассири баланд бардоштани сатҳи NAD будааст. Шумо инчунин бояд мунтазам машқ кунед, истеъмоли машруботи спиртиро кам кунед ва пеш аз ба кӯча баромадан аз офтоб муҳофизат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Хӯрдани хӯрокҳои афзояндаи NAD

1. 1 Ғизои бештар хӯред, ки дорои витамини В мебошанд. Витаминҳои В дар бисёр хӯрокҳо мавҷуданд ва сатҳи NAD -ро зиёд мекунанд.Бояд қайд кард, ки ин витаминҳо хеле ҳассосанд ва ҳангоми пухтупаз ё ягон намуди коркард ба осонӣ нобуд мешаванд. Гарчанде ки ғизое, ки бояд пухта шавад, ҳанӯз ҳам як манбаи қобили қабули витамини В мебошад, шумо бояд парҳези худро бо хӯрокҳои хом ба монанди чормағз, авокадо ва тухми офтобпараст ғанӣ гардонед.
   • Аз тарафи дигар, хӯрокҳое, ки бояд пухта шаванд, ба монанди мурғ ё моҳӣ, беҳтараш пухта ё буғ карда мешаванд, то маводи ғизоии бештарро нигоҳ доранд.
   • Усули пухтупаз ба як витамини мушаххас бо роҳҳои гуногун таъсир мерасонад. Вақт, дараҷаи гармкунӣ ва худи хӯрок низ ба миқдори моддаҳои ғизоии гумшуда таъсир мерасонад.
2. 2 Орди сафед, нон ва биринҷро бо аналогҳои ғалладона иваз кунед. Азбаски раванди коркард метавонад витаминҳои В -ро нобуд кунад, ғалладонагиҳо серғизотаранд. Ба ҷои нони сафед, нони ғалладона ё нони аз якчанд дона тайёршударо интихоб кунед ва ба ҷои биринҷи сафед биринҷи қаҳваранг бихӯред.
3. 3 Ғалладонагиҳои серғизо бихӯред. Барои наҳорӣ, ғалладонагиҳои бе шакар доштан хуб аст. Илова бар ин, онҳо яке аз сарчашмаҳои бойтарини витамини B3 мебошанд. Ба ғалладонаи худ шир илова кунед, то субҳонаатон боз ҳам солимтар шавад. Дар байни дигар маводи ғизоӣ, шири гов инчунин дорои витамини B3 мебошад, ки организм ба NAD синтез мекунад.
4. 4 Ҳар рӯз 2-3 пиёла (480-720 мл) шир бо витамини D бой кардашуда бинӯшед. Витамини D қобилияти баданро дар нигоҳдорӣ ва истифодаи NAD беҳтар мекунад. Витаминҳои В дар таркиби шир сатҳи NAD -ро зиёд мекунанд. Баланд бардоштани сатҳи NAD ва самаранокии истифодаи минбаъдаи он барои беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо ва суст кардани раванди пиршавӣ.
5. 5 Протеинҳои солимро дар мурғ, моҳӣ, чормағз, занбурӯғ ва тухм бихӯред. Протеинҳои солим сарчашмаи хуби витаминҳои В мебошанд.Агарчанд гӯшти сурх витаминҳои В-ро дар бар гирад ҳам, дар як рӯз як ё якчанд порция гӯшти сурх метавонад хатари бемории дилро афзоиш диҳад, хусусан агар гӯшт пешакӣ коркард шуда бошад.
   • Барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом ба табақи серғизо 85 грамм синаи мурғ ё лососии пухта илова кунед. Интихобан, 1-2 тухм ё 2 қошуқ (20 г) арахис бе намак бихӯред.
6. 6 Бо наск ё лӯбиёи моҳӣ ороиш диҳед. Наскро дар хӯрокҳои гуногун истифода бурдан мумкин аст ва тайёр карданашон хеле осон аст. Шӯрбо наск, салати наск аз гарм ё хунук тайёр кунед, онро бо биринҷи қаҳваранг омехта кунед ё ба хӯрокҳои гуногуни дигар илова кунед. Мисли наск, лӯбиёи моҳӣ (лӯбиёи лимӯ) низ хеле зуд ва осон пухта мешаванд ва манбаи хуби маводи ғизоӣ мебошанд, ки сатҳи NAD -ро баланд мекунанд.
7. 7 Равғани сернашудаи серғизоро бамеъёр бихӯред. Парҳезе, ки аз равған ва шакар баланд аст, метавонад сатҳи NAD -ро паст кунад ва ба раванди мубодилаи моддаҳое, ки молекулаи NAD -ро дар бар мегирад, халал расонад. Ҷисм миқдори мӯътадили равғанҳои солимро талаб мекунад, аз ин рӯ ба парҳези худ миқдори ками равғанҳои серғизо аз растаниҳо воридшударо дохил кунед. Барои сэндвич ё хӯриш чанд буридаи авокадо буред ё 2 қошуқ (30 г) равғани арахис бихӯред.

Усули 2 аз 3: NAD -ро бо иловаҳо зиёд кунед

1. 1 Пеш аз гирифтани ягон иловаҳои ғизоӣ ба духтур муроҷиат кунед. Ҷисм витамини B3 -ро ба NAD табдил медиҳад, аз ин рӯ иловаҳои ғизоӣ, ки барои зиёд кардани NAD пешбинӣ шудаанд, одатан дорои витаминҳои В мебошанд. Ғайр аз он, иловаҳои парҳезӣ метавонанд бо баъзе доруҳо ҳамкорӣ кунанд, аз ин рӯ пеш аз оғози иловаи нав бо духтуратон дар бораи парҳез ва доруҳои худ сӯҳбат кунед.
   • Аз духтур пурсед, ки оё шумо бояд фикр кунед, ки оё шумо ғизои кофӣ мегиред.Аз ӯ бипурсед, ки оё иловаи ғизо ба ягон дору таъсири манфӣ мерасонад ва оё шумо бояд ба парҳези худ тағирот ворид кунед.
   • Таъсири манфии маводи мухаддир метавонад ба таъсироти хатарноки тарафҳо ё бесамарии доруҳои гирифташуда оварда расонад.
2. 2 Ҳар рӯз 100-250 мг рибозид никотинамид (NR) гиред. HP як навъи витамини B3 мебошад, ки дар ҷомеаи илмӣ ҳамчун воситаи муассири баланд бардоштани сатҳи NAD шӯҳрат пайдо кардааст. Иловаҳои рибозидҳои никотинамидро онлайн, дар дорухонаи худ ё дар мағозаи саломатӣ харидан мумкин аст. Субҳ дар меъдаи холӣ 100-250 мг рибозид никотинамидро бо як пиёла об истеъмол кунед.
   • Гарчанде ки миқдори тавсияшаванда 100-250 мг аст, миқдори дақиқ бояд бо духтуратон тафтиш карда шавад.
3. 3 Иловаҳои птеростилбена ё ресвератролро санҷед. Баъзе иловаҳои рибосидҳои никотинамид инчунин дорои птеростилбен ё ресвератрол мебошанд, ки қобилияти баданро барои истифодаи NAD беҳтар мекунанд. Онҳо инчунин метавонанд дар иловаҳои алоҳида харида шаванд.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки барои истфода дақиқ бо духтур муроҷиат кунед ва пурсед, ки оё шумо метавонед ин иловагиро истифода баред.
4. 4 Ба гирифтани иловаҳои витамини D оғоз кунед. Витамини D на танҳо як унсури калидӣ дар як қатор вазифаҳои бадан аст, он инчунин метавонад сатҳи NAD -ро афзоиш диҳад. Гарчанде ки онро аз шир, ғалладонагиҳои аз витамин бой бой ва нури офтоб гирифтан мумкин аст, аз духтур пурсед, ки оё шумо бояд витамини D истеъмол намоед. оид ба синну сол, вазъи ғизоӣ ва таъсири офтоб.
   • Дар хотир доред, ки витаминҳои В, витамини D ва дигар маводи ғизоӣ беҳтар аз ғизои солим гирифта мешаванд, на иловагиҳо.

Усули 3 аз 3: Тағир додани тарзи зиндагӣ барои баланд бардоштани сатҳи NAD

1. 1 Ҳадди ақал ним соат дар як рӯз варзиш кунед. Илова бар манфиатҳои сершумори он, машқи мунтазам инчунин истеҳсоли NAD -ро ҳавасманд мекунад, мубодилаи моддаҳо ва қобилияти баданро барои барқарор кардани NAD беҳтар мекунад. Аксарияти калонсолон бояд ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз машқ кунанд. Машқи аэробикӣ махсусан барои некӯаҳволии шумо хуб аст, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз барои пиёдагардӣ, давидан, шиноварӣ ё велосипед вақт ҷудо кунед.
   • Агар шумо ба машқ одат накарда бошед, пеш аз оғози машқ ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо дил, устухон, буғумҳо ва дигар мушкилоти саломатӣ дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед.
2. 2 Истеъмоли машруботи худро кам кунед. NAD дар мубодилаи моддаҳо ва ташаккули ҳуҷайраҳо иштирок мекунад ва спирт ин равандҳоро мушкил мекунад. Ба мардон тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз на бештар аз 2-3 порти спиртӣ бинӯшанд, дар ҳоле ки барои занон ин нишондиҳанда аз 1-2 порция зиёд нест. Агар шумо аз миқдори тавсияшуда зиёдтар нӯшед, кӯшиш кунед, ки истеъмоли машруботи спиртии худро кам кунед.
3. 3 Ҳар дафъае, ки ба кӯча мебароед, муҳофизати офтобро молед. Рентгенҳои ултрабунафш ба ҳуҷайраҳои пӯст зарар мерасонанд, ки баданро маҷбур месозад, ки NAD -и ҷамъшударо барои ислоҳи ин осеб истифода барад. Барои кам кардани зарари офтоб, ҳар рӯз пӯсти худро бо SPF на камтар аз 30 истифода баред, хусусан агар шумо зиёда аз 15-30 дақиқа дар нури офтоб бошед.