Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Чӣ тавр рафтор кардан
• Усули 2 аз 4: Мубориза бо эҳсосот
• Усули 3 аз 4: Қадами аввал
• Усули 4 аз 4: Мубориза бо рад

Ошиқ шудан ҳам ҳаяҷоновар ва ҳам даҳшатовар аст. Агар шумо ошиқ шавед, аввал иҷозат диҳед, ки пуррагии эҳсосотро эҳсос кунед. Сипас, дар назди шахси оддӣ рафтор кунед, агар шумо нахоҳед худро аз даст диҳед. Дар акси ҳол, ба ишқбозӣ оғоз кунед ва қадами аввалро гузоред. Умедворам, ки шумо низ ба объекти парастиши худ зебо ҳастед! Агар ҳамдардии шумо мутақобила набошад, худро ба ҳам наздик кунед ва дар хотир доред, ки дар атрофи он бисёр шарикони эҳтимолии дигар ҳастанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Чӣ тавр рафтор кардан

1. 1 Агар шумо хоҳед, ки таваҷҷӯҳи худро нишон диҳед, забони бадани шахсро такрор кунед. Инъикос як роҳи маъмули истифодаи забони баданист, ки дар он шахс мавқеъ, тарзи гуфтор ва ҳаракати ашёи ҳамдардии худро такрор мекунад. Нишон диҳед, ки шумо дар як саҳифа ҳастед. Масалан, агар шахс ба пеш майл кунад, шумо метавонед хам кунед. Агар ӯ як ҷуръа об нӯшид, пас аз паси ӯ такрор кунед. Амалҳои шумо бояд нозук бошанд, то шахс ҳатто дарк накунад, ки шумо пас аз ӯ такрор мекунед.
   • Ҳангоми сӯҳбат, шумо метавонед оҳанг ва суръати овозро, инчунин баъзе калимаҳоро қабул кунед. Масалан, шумо инчунин метавонед бо киноя ба масхарабозӣ вокуниш нишон диҳед ё баландии овозро ба шахсе, ки бо ӯ сӯҳбат мекунед, танзим кунед.
   • Чунин амалҳо бояд табиӣ ва ошкор набошанд. Ба шумо лозим нест, ки ҳар як қадамро такрор кунед. Танҳо дар маҷмӯъ забони баданро қабул кунед, вагарна шахс гумон мекунад, ки чизе нодуруст аст.
2. 2 Агар шумо хоҳед, ки ошиқиро як сир нигоҳ доред, ба таври маъмулӣ рафтор кунед. Ҳар қадаре ки шумо эҳсосотро сар мезанед, оромона ва худдорӣ кунед. Бо суръат ва ҳаҷми муқаррарии худ гап занед, баробар нафас кашед ва сӯҳбатро идома диҳед. Танҳо худатон бошед! Масалан, агар шумо одатан хеле гапзананда набошед, ногаҳон аз ҳад зиёд гапзанӣ метавонад шуморо аз худ дур кунад. Аз тарафи дигар, агар шумо зуд -зуд бо чунин шахс муошират кунед, пас ба шумо лозим нест, ки гӯё якбора хомӯш бошед.
   • Дар кӯшиши пинҳон кардани эҳсосоти худ дағалӣ ва ранҷиш накунед. Масалан, шӯхӣ кардан ё тамасхур кардан ба одам як чизи муқаррарӣ аст, аммо ба шумо лозим нест, ки бигӯед: "Чунин ба назар мерасад, ки шумо дар рӯзҳои истироҳат як -ду кило зиёд кардаед!" Агар шахс аз вазни худ хиҷолат кашад.
   • Агар ба шумо мисли пештара рафтор кардан душвор бошад ё дар ҳузури шахс хеле ғамгин бошед, пас кӯшиш кунед, ки пеш аз оғози сӯҳбат чанд нафаси чуқур кашед ва нафас кашед. Таваҷҷӯҳ кунед, ки чӣ тавр ҳаво тавассути бинии шумо ва шуши шумо мегузарад.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Ҷессика Энгл, MFT, MA

   
   
   Мураббии муносибатҳо Ҷессика Ингл мураббии муносибатҳо ва психотерапевт аст, ки дар минтақаи халиҷи Сан -Франсиско воқеъ аст. Мураббии знакомствии Bay Bay дар соли 2009 пас аз хатми магистр дар психологияи машваратӣ таъсис ёфтааст. Вай як психотерапевти литсензионии оила ва издивоҷ ва терапевти бозии бақайдгирифташуда бо таҷрибаи зиёда аз 10 -сола мебошад.

   Ҷессика Энгл, MFT, MA
   Мураббии муносибатҳо

   Оё шумо мисли пештара рафтор кардан душворед? Ҷессика Энгл, Директори Маркази таҳкими муносибатҳо дар Сан -Франсиско: “Баъзан одамон наметавонанд дар ҳузури объекти ҳамдардӣ худ бошанд, зеро онҳо қаблан эҳсос мекарданд рад карданхудбаҳодиҳии паст доранд ё метарсанд дӯстиро аз даст диҳанд... Дар баъзе ҳолатҳо, ҳама чиз аз он вобаста аст, ки шумо чӣ қадаред бароҳат дар ҳузури шахс. Фаҳмидани сабаби аслии мушкилот муҳим аст. Агар шумо худатон бошед, пас усулро истифода баред огоҳӣ ва техникаи нафаскашӣбаргаштан. "

   
   
3. 3 Агар шумо эҳсосоти худро пинҳон карда натавонед, худро аз шахс дур кунед. Агар ҳамдардӣ возеҳ ба назар расад, зеро шумо худро ҳузур ҳис мекунед ё худро пешпо мехӯред, пас беҳтар аст, ки вақти камтарро якҷоя гузаронед. Дар акси ҳол, шахс эҳсосоти шуморо пай хоҳад бурд ва заҳматкашӣ танҳо афзоиш хоҳад ёфт. Масалан, ба зиёфате, ки объекти ҳамдардии шумо ташкил кардааст, наравед ё бо тарзҳои ғайриоддӣ дар атрофи мактаб роҳ надиҳед, то тасодуфан аз долон пеш аз дарс убур накунед.
   • Агар шумо дар як синф таҳсил кунед, пас роҳи халосӣ вуҷуд дорад. Масалан, дар мизи дигар нишинед ё аз ҳамсинфатон хоҳиш кунед, ки бо шумо кори лабораторӣ кунад.
   • Кӯшиши шумо барои аз худ дур кардан набояд возеҳ бошад. Масалан, агар шахс ба пешвози худ барояд, пас ба шумо гурехтан лозим нест. Боадабона табассум кунед ва роҳро идома диҳед.
4. 4 Он чизеро, ки дӯст медоред, ба кор баред, то худро парешон кунед. Чӣ қадаре ки шумо дар хона танҳоӣ гузаронед, ҳамон қадар васвоси шумо нисбати он шахс қавитар мешавад. Вақти худро бо фаъолиятҳои ҷолиб пур кунед ва дар бораи чизи дигар фикр кунед. Масалан, ҳама чизро дар рӯзҳои истироҳат бо дӯстон гиред ё барои худ як маҳфили нав пайдо кунед.
   • Ҳамин тавр, шумо на танҳо парешон шуда метавонед, балки барои рушди худ вақт ҷудо карда метавонед!
   • Агар шумо ҳатто ҳангоми вохӯриҳо бо дӯстон телефони худро тафтиш карданӣ бошед, онро ба ҳолати "Бе ташвиш" гузоред, то дар бораи паёмҳо дар шабакаҳои иҷтимоӣ огоҳӣ нагиред.

Усули 2 аз 4: Мубориза бо эҳсосот

1. 1 Эҳсосоти худро нависед, агар шумо омода нестед дар бораи онҳо сӯҳбат кунед. Инсон ҳамеша омода нест, ки дар бораи эҳсосоти худ ба дигарон нақл кунад, аммо нигоҳ доштани ҳама чиз дар дили худ низ фикри хуб нест. Ба журнал навиштани эҳсосоти худро оғоз кунед. Масалан, дар бораи шахс ба шумо чӣ писанд аст, кадом эҳсосотро эҳсос мекунед, кадом рушди рӯйдодҳо ба шумо аз ҳама дилхоҳтар менамояд?
   • Танҳо шумо метавонед рӯзномаро бинед, аз ин рӯ ҳеҷ чизро пинҳон накунед! Ҳар он чизе, ки ба саратон меояд, нависед.
   • Шумо инчунин метавонед дар компютери худ ҳуҷҷати матнӣ созед ё дар смартфони худ қайд кунед.
   • Мувофиқи хоҳиши худ ё дар ҳолати зарурӣ қайдҳо гиред. Шумо метавонед вақти мушаххас таъин кунед ё дар лаҳзаҳои илҳом нависед. Масалан, пас аз вохӯриҳои тасодуфӣ андешаҳои худро нависед.
2. 2 Дар бораи ошиқ шудан ба дӯстони наздики худ нақл кунед. Агар ба шумо лозим аст, ки сухан гӯед, аммо шумо ҳоло омода нестед, ки эҳсосоти худро ба объекти ҳамдардӣ эътироф кунед, пас бо дӯстоне, ки ба онҳо эътимод доред, сӯҳбат кунед. Ба онҳо хотиррасон кунед, ки онҳо бояд сирри шуморо нигоҳ доранд. Акнун шумо метавонед ҷони худро рехтед ва ҳеҷ чизро пинҳон карда наметавонед!
   • Масалан, сӯҳбатро чунин сар кунед: “Ман як чизи муҳиме дорам, ки ба шумо бигӯям, аммо ваъда медиҳам, ки ба касе, ҳатто ҳатто дигар дӯстони ту ҳам нагӯям, хуб? Ин хеле шахсӣ аст. "
   • Барои сӯҳбати худ ҷои хилватеро интихоб кунед, масалан хонаи хоб, то касе шуморо нашунавад.
   • Ба дӯстони худ дар бораи ошиқии худ нагӯед, агар шумо ба онҳо эътимод надошта бошед ё онҳо намедонанд, ки чӣ гуна сирро нигоҳ доранд. Қарори шумо бояд оқилона ва мутавозин бошад.
   • Агар шумо хавотир бошед, ки дӯстонатон ҳама чизро ба шумо мегӯянд, беҳтараш бо падару модар, хоҳар ё бародари худ сӯҳбат кунед. Онҳо ҳатто метавонанд ба шумо маслиҳатҳои амалӣ диҳанд.
3. 3 Давра ба давра ба хаёлот машғул шавед ва аз эҳсоси ошиқӣ лаззат баред. Ошиқ шудан он қадар бад нест. Дар асл, он ҳатто аҷиб аст! Ҳар як шапалакро дар шиками худ ҳис кунед ва санаи комилро орзу кунед. Шумо инчунин метавонед сурудҳои ошиқона гӯш кунед ё мелодрама тамошо кунед ва шеър гӯед.
   • Ҳарчанд аҷиб аст, вақт ҷудо кунед, то дар бораи он шахс фикр кунед, то хаёлот шуморо истеъмол накунад. Масалан, таймерро барои 20 дақиқа пеш аз хоб таъин кунед. Пас аз 20 дақиқа дар бораи чизи дигар фикр карданро оғоз кунед.
4. 4 Барои холисона арзёбӣ кардани вазъ рӯйхати камбудиҳои шахсро тартиб диҳед. Вақте ки шахс дар муҳаббат аст, объекти ҳамдардии ӯ идеалӣ ба назар мерасад, ки ин танҳо вазъиятро шадидтар мекунад ва метавонад радкуниро хеле дардовар гардонад. Кӯшиш кунед, ки камбудиҳоро баррасӣ кунед. Масалан, як бача маҳфили шуморо шарик намекунад, ё вай соли гузашта бо дӯсти беҳтарини шумо мулоқот кардааст. Дар рӯи коғаз ё телефони худ рӯйхат тартиб диҳед ва ҳар дафъае, ки шумо аз нав девона шуданро сар мекунед.
   • "Камбудиҳо" метавонад ҳама ҷанбаҳое бошад, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки интихобро идеал номед, ҳатто агар ин танҳо шубҳаҳои ночиз бошанд. Масалан, як бача ба қадри шумо баробар аст, аммо шумо бачаҳои баландтарро дӯст медоред.

   Маслиҳат: рӯйхати худро дар ҷои бехатар нигоҳ доред. Рӯйхати дар рӯи коғаз буда метавонад дар ҷевон ҷойгир карда шавад ё дар рӯзнома пинҳон карда шавад. Шумо метавонед дар телефони худ барномаи паролро истифода баред.

   
   

Усули 3 аз 4: Қадами аввал

1. 1 Саволҳои кушод диҳед, то шахс дар бораи худ сӯҳбат кунад. Ҳангоми ишқбозӣ сӯҳбатро идома диҳед ва одамон дар бораи худ сӯҳбат карданро дӯст медоранд. Пурсед, ки ин шахс рӯзҳои истироҳатро чӣ гуна гузаронидааст, кадом мусиқиро гӯш карданро афзалтар медонад ё вақти холии худро чӣ гуна мегузаронад, то шахси дигар аз шумо бештар сухан гӯяд. Саволҳо набояд "ҳа" ё "не" бошанд, то сӯҳбати шумо хотима наёбад.
   • Беҳтар аст пурсед: "Агар шумо ба ягон ҳайвон табдил ёбед, киро интихоб мекардед?" - ба ҷои: "Мехоҳед гурба шавед?" - ва: "Чӣ тавр китоб барои хондани хона ба шумо писанд аст?" - ба ҷои: "Ин китоб ба шумо писанд аст?"
   • Саволҳо бояд марбут бошанд. Агар шумо аз ҳад зиёд пурсед, сӯҳбат ба мисли бозпурсӣ хоҳад буд. Саволҳоеро интихоб кунед, ки ба мавзӯи сӯҳбат мувофиқанд.
   • Ҳамин тавр, агар касе гӯяд, ки вай пиццаро ​​дӯст медорад, пас шумо метавонед пурсед: "Пуркунии дӯстдоштаи шумо кадом аст?" Ва ба саволи суруди дӯстдоштаи худ наравед.
2. 2 Дар сӯҳбатҳо маслиҳатҳоро истифода баред, агар шумо шарм доред, ки аз касе хостгорӣ кунед. Агар шумо омода нестед, ки қадами аввалро гузоред, пас ин дуруст аст. Маслиҳатҳо ва хушмуомилагиро дуруст истифода баред, то шахс шуморо даъват кунад. Агар шумо филмҳои дӯстдоштаи худро муҳокима кунед ва шахсе зикр кард, ки мехоҳад ба синамо равад, пас бигӯед: "Ман низ интизори премьера нестам!" - ё ҳатто: "Ман ҳам дар ҳақиқат мехоҳам биравам, аммо ҳама дӯстони ман дар ин рӯз банд ҳастанд."Дар чунин вазъият, шахс метавонад ба шумо пешниҳод кунад, ки бо ӯ равед.
   • Ғамгин нашавед, агар маслиҳатҳо кор накунанд. Ин моҳияти маслиҳатҳост: онҳо на ҳама вақт возеҳанд.
   • Агар шахс дар бораи имконияти вохӯрӣ ишора кунад, пас ташаббусро ба дасти худ гиред.
3. 3 Пешакӣ сана, вақт ва макони аниқро интихоб кунед. Ҳоҷат ба гуфтан нест: "Шумо метавонед бо ягон роҳ вохӯред." Дар аксари ҳолатҳо, чунин пешниҳоди номуайян шуморо ба ҳеҷ куҷо намеорад. Шумо бояд аниқ фаҳмед, ки кай ва кай шумо мехоҳед ин корро кунед, то ин ки шахс ҷавоби мустақим диҳад. Масалан, бигӯед: "Шоми шанбе ба боулинг рафтан чӣ ҳис мекунед?" - ба ҷои: "Биёед ба тариқи боулинг меравем?"
   • Агар шахс дар ин рӯз банд бошад, пас вақти дигарро пешниҳод кунед. Инчунин фаҳмидани он муҳим аст, ки оё ӯ ба шумо ишора мекунад, ки ӯ намехоҳад вохӯрад. Масалан, агар шумо пешниҳод кунед, ки рӯзи ҷумъа боулинг равед, аммо он шахс банд аст, пас пурсед: "Дар охири ҳафтаи оянда чӣ?" Агар ӯ боз машғули кор бошад, танҳо бигӯед: "Хуб, пас вақте ки шумо вақти холӣ доред, инро худатон мегӯед!"

   Чӣ тавр интихоб кардани фаъолият барои сана

   Агар шумо ҳарду варзишро дӯст доредпас пешниҳод кунед, ки пас аз дарс ба давидан равед ё дар бозии гандбол иштирок кунед.

   Агар шумо хавотир бошед, ки шумо чизе барои сӯҳбат кардан надоредпас ба кино равед. Бо ин роҳ ба шумо лозим нест, ки мавзӯъҳоро пур кунед, то таваққуфҳои ногуворро пур кунед.

   Агар шумо хоҳед, ки беҳтар шинос шаведпас пешниҳод кунед, ки хӯроки нисфирӯзӣ ё қаҳва дошта бошед, то шумо як сӯҳбати як ба як дошта бошед.

   Агар шумо рӯҳияи рақобатро дӯст доредпас пешниҳод кунед, ки боулинг, пейнтбол ё билярд бозӣ кунед.

4. 4 Шахсеро ба зиёфат ё вохӯрӣ бо дӯстон даъват кунед. Агар шумо ба вохӯрӣ танҳо якҷоя набошед ё ба ҳамдардӣ боварӣ надошта бошед, пас пешниҳод кунед, ки бо дӯстон вохӯред ё бо ҳамсинфонатон ба бозии футбол равед. Ин шуморо аз фишори нолозим озод хоҳад кард, зеро дар доираи дӯстон шумо табиатан рафтор хоҳед кард.
   • Масалан, агар дӯсте зиёфат ороста бошад, бигӯед: “Гӯш кунед, Максим тасмим гирифт, ки рӯзи шанбе зиёфате ташкил кунад. Мехоҳед биёед? "
   • Камбудии асосии вохӯрӣ дар ширкат дар он аст, ки шумо барои муошират танҳо якҷоя имконият доред. Пешниҳод кунед, ки барои нӯшидан ба берун баромадан ё танҳо якчанд дақиқа сӯҳбат кунед.
   • Бояд фаҳмид, ки даъват ба ҳизб ё вохӯрӣ дар ширкат як ишораи хеле нозук аст. Ин шахс шояд аз ҳамдардии шумо хабар надошта бошад, бинобарин флирт карданро фаромӯш накунед.
5. 5 Чизи далерона кунед. Хатари баландтар, мукофоти бузургтар аст, ҳатто дар ҷаҳони ошиқ шудан ва мулоқот. Агар шумо 99% мутақобила дошта бошед ё танҳо барои амали далерона омода бошед, шумо бояд бо даъвати ғайриоддӣ биёед. Масалан, шумо метавонед ба духтар гул фиристед, бо бор навишт: "Оё шумо розӣ ҳастед, ки бо ман мулоқот кунед?" - ё зери тирезааш суруди ошиқона бихонед. Ҳамин тавр, шумо бешубҳа аз байни мардум фарқ хоҳед кард ва миқёси ҳамдардии худро нишон хоҳед дод.
   • Кӯшиш кунед, ки дар Интернет имконоти ғайриоддии даъватро пайдо кунед. Баъзеи онҳо бешубҳа аз доираи он берун хоҳанд рафт, аз ин рӯ аз имконот ва афзалиятҳои худ амал кунед.
   • Барои рад кардан омода бошед. Дар сурати даъвати кушода, шумо метавонед таҳқирро эҳсос кунед.

Усули 4 аз 4: Мубориза бо рад

1. 1 Қоидаи панҷсоларо дар ёд доред. Аз худ бипурсед: "Оё ин дар 5 сол ин қадар муҳим хоҳад буд?" Эҳтимол, посух манфӣ хоҳад буд, зеро муҳаббати оддӣ ба он чизе, ки дар саросари ҷаҳон вуҷуд дорад, ҳеҷ рабте надорад. Дар аввал каме дард мекунад, аммо ин танҳо як нуқтаи хурде дар роҳи зиндагии шумост. Ҳатто агар шумо боварӣ дошта бошед, ки муҳаббати ҳаёти худро аз даст додаед, фаҳмед, ки шумо муваффақ нахоҳед шуд. Фикр кунед: "Оё ин дар 5 сол муҳим хоҳад буд?" - ва диққататонро ба таҳсил ё кори худ равона кунед.
   • Агар чунин ба назар мерасад, ки дар тӯли панҷ сол чизе тағйир нахоҳад ёфт, пас дар бораи он фикр кунед, ки чаро шумо чунин фикр мекунед. Оё шумо эҳсос мекунед, ки дигар шарики мувофиқро нахоҳед дид? Барои аз ин гуна фикрҳо халос шудан, кӯшиш кунед сабабҳои мантиқии иштибоҳи чунин ақидаро номбар кунед.
2. 2 Изҳороти мусбатро нависед ва дар ҷойҳои намоён ҷойгир кунед. Фикр кардан дардовар аст, ки шумо барои ҳамдардӣ мутақобилан кофӣ нестед. Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо шахси аҷиб ҳастед. Дар варақи ёддошт ибораҳои илҳомбахшро ба мисли "Ман ба худам бовар мекунам" ё "Ман як шахси ҷолиб ҳастам" нависед. Онҳоро дар ҷойҳое часпонед, ки шумо ҳар рӯз қайдҳои худро мебинед, ба монанди оинаи ҳаммом ё дари кабинет.
   • Тасвири мусбатро ҳамчун обои телефони мобилии худ насб кунед, то ҳангоми тамошо кардани вақт ё хондани паёми нав худро шод кунед.
   • Бо ҷустуҷӯи Google ва сайтҳо ба монанди Pinterest, ки дар он шумо метавонед иқтибосҳо ё тасвирҳои мувофиқро дар профили худ захира кунед, тасдиқи мусбатро пайдо кунед.
3. 3 Худро бо одамони меҳрубон иҳота кунед. Танҳо будан ва гиря кардан хуб аст, аммо худро ба худ ҷалб накунед. Ба дастгирии дӯстон ва оила такя кунед, то вазъиятро ҳал кунад. Бо онҳое, ки шуморо қадр мекунанд, вақт гузаронед, то худро беҳтар ҳис кунед ва аз дарди радкунӣ танаффус гиред.
   • Даъватҳоро аз дӯстон қабул кунед, ҳатто агар шумо намехоҳед аз хона берун равед ё бо модаратон бо телефон сӯҳбат кунед, то ҳисси танҳоиро сабук кунед.
   • Агар шумо ҳангоми бозгашт мушкилӣ дошта бошед, аз дӯстон ва оилаатон хоҳиш кунед, ки он чизеро, ки ба шумо бештар писанд аст, нависанд, то шумо метавонед ба рӯйхат барои худбоварӣ эътимод кунед.
   • Кӯшиш накунед, ки тавассути фаъолият ва муошират эҳсосотро комилан пешгирӣ кунед. Дар байни ҳаёти иҷтимоӣ ва лаҳзаҳои танҳоӣ ҷои миёна пайдо кунед.
4. 4 Агар ғамгинӣ дар давоми 4-6 ҳафта аз байн наравад, ба мутахассис муроҷиат кунед. Пас аз рад кардан эҳсоси ғамгин ё дардовар комилан муқаррарист, аммо эҳсосот набояд ба депрессия оварда расонад ва ба ҳаёти ҳаррӯза халал расонад. Барои омӯхтани усулҳои солими мубориза ва андешаҳои манфӣ психолог ё терапевт ёбед.
   • Дар баъзе ҳолатҳо, ба шумо лозим аст, ки ба равоншинос муроҷиат кунед, то дар сурати зарурат ба шумо дору таъин кунад.
   • Шарҳҳои психологҳо ё психотерапевтҳоро дар Интернет хонед ё аз дӯстоне, ки бо чунин мушкилот дучор омадаанд, тавсиянома талаб кунед.
   • Агар шумо дар фикри худкушӣ бошед, ба телефони боварии фаврии равонии Вазорати ҳолатҳои фавқулодда ба рақами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ё 051 (барои сокинони Маскав) занг занед, агар шумо дар Русия Агар шумо дар кишвари дигар зиндагӣ кунед, ба телефони боварии фаврии равонии маҳаллии худ занг занед.