Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Хоби шаби солим
• Қисми 2 аз 3: Рӯзи дуруст
• Қисми 3 аз 3: Барҳам додани нишонаҳои хоболудӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо дер дар кор монед ё шабона хуб хоб накарда бошед, шумо метавонед субҳ хаста ба назар расед. Вазъият метавонад таъсир расонад. Чашмони сурхи пуфӣ, ранги нобаробар пӯст ва доираҳои торики зери чашм фавран возеҳ хоҳанд кард, ки шумо базӯр истироҳат кардаед ва дар натиҷа шумо хавфи ба назар бетартиб ва ҳатто лоғар шуданро доред. Бо вуҷуди ин, ҳатто вақте ки шумо хаста ҳастед, ҳамеша роҳҳои пинҳон кардани нишонаҳои бехобӣ вуҷуд дорад ва шуморо хастатар менамояд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Хоби шаби солим

1. 1 Бисёр об нӯшед. Дар давоми рӯз гидрат дошта бошед, то худро беҳтар ҳис кунед. Ташнагӣ пеш аз хоб на танҳо сикли хоби шуморо халалдор мекунад, балки субҳ хастатар мешавед. Об бинӯшед, то пӯст ранги яксон дошта бошад ва дар зери чашм доираҳои торик набошанд, ки бо он инсон ҳатто пас аз хоби пурраи шаб хаста ба назар мерасад. Агар бинобар миқдори зиёди об шумо бояд зуд -зуд аз ҳоҷатхона бархезед, пас субҳ бештар об нӯшед ва ду соат пеш аз хоб нӯшиданро бас кунед.
2. 2 Пеш аз хоб истеъмоли кофеин ва машруботро маҳдуд кунед. Ҳарду маҳсулот ба деградатсияи шадид оварда мерасонанд; агар шумо дар давоми рӯз аз кофеин ё машрубот сӯиистифода кунед, оби нӯшокиатон безарар мегардад. Машрубот инчунин боиси васеъ шудани рагҳои хун мегардад ва дар натиҷа саҳар пӯст сурх ва варам мекунад. Агар шумо ин хӯрокҳоро пеш аз хоб бихӯред, пас субҳ шумо хаста ба назар мерасед, аз ин рӯ беҳтар аст, ки дар арафаи як рӯзи муҳим аз машрубот ва кафеин даст кашед.
3. 3 Пеш аз хоб истироҳат кунед. Хастагӣ ва эҳсоси хастагӣ дар субҳ метавонад бо чанд сабаб рух диҳад, аммо яке аз сабабҳои асосии он гигиенаи нодурусти хоб аст. Сифати истироҳати шумо на танҳо аз дарозии хоби шумо, балки аз сифати он низ вобаста аст. Бисёр одамон чароғҳоро хомӯш мекунанд ва хоб мераванд, аммо ин роҳи беҳтарини хоб нест. Кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб ақли худро аз стрессҳо тоза кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки телевизор ва чароғҳои дурахшонро хомӯш кунед. Аз хоби шабона бештар баҳра баред - ақли худро аз фикрҳои ташвишовар озод кунед, то ба майнаи шумо дар марҳилаи оромии оромтарини хоби амиқ ворид шавед.
4. 4 Хоби кофӣ гиред. Коршиносон розӣ ҳастанд, ки ба калонсолон ҳар шаб 7-9 соат хоби лозим аст. Барои бисёриҳо, ин рақам метавонад аз ҳад зиёд ба назар расад, аммо танҳо аз сабаби он ки калонсолон хеле кам хоб мекунанд. Дар асл, тақрибан 40% калонсолон камтар аз 7 соат хоб мекунанд. Ин ба вазъияте оварда мерасонад, ки қариб нисфи аҳолии калонсол аз хоб сер намешаванд ва субҳ онҳо худро беҳтар ҳис намекунанд. Агар шумо хоҳед, ки субҳ камтар хаста шавед, кӯшиш кунед, ки шабона хоби кофӣ гиред. Барои танзими соати дохилии худ ва худро хуб ҳис кунед, ҷадвали мунтазами хоби худро нигоҳ доред.
   • Дастгоҳҳоро бо экрани электронӣ як соат пеш аз хоб истифода набаред. Чароғи пушти экран шуморо аз хоб рафтан бозмедорад. Ин одат ба шумо кӯмак мекунад, ки шабона беҳтар хоб равед.
5. 5 Дар пушт хоб кунед. Агар шумо хоҳед, ки субҳи барвақт намуди зоҳирии худро ба даст оред, коршиносон тавсия медиҳанд, ки нишонаҳои хоб, варамҳои чеҳра ва узвҳои барвақтро дар пушт хобонед. Якчанд болиштҳоро зери сар илова кунед ва ҷисми худро дар кунҷи 25-30 дараҷа ҷойгир кунед, то хун дар зарфҳои хурди рӯй ва доираҳои торики зери чашм ҷамъ нашавад.

Қисми 2 аз 3: Рӯзи дуруст

1. 1 Тугмаи ҳушдори интиқолро пахш накунед. Агар шумо пайваста тугмаи хобро пахш кунед ё танҳо ҳушдорро танҳо панҷ дақиқа пеш гузоред, ин кор шуморо хаста мекунад. Ба гуфтаи коршиносон, бинобар тарҷумаи соати зангдор инерсияи хоб вайрон мешавад, ки ба вазъи саломатӣ (ва намуди зоҳирӣ!) Таъсири бад мерасонад. Вақте ки шахс бори аввал бедор мешавад ва хоҳиши идома додани хобро эҳсос мекунад, ин инерсияи муқаррарии хоб аст, аммо агар шумо ин равандро чанд маротиба такрор кунед, мағз пас аз бедории пурра муддати тӯлонӣ номуайянии возеҳро эҳсос мекунад.Пахш кардани тугмаи интиқоли соати зангдорро барои эҳсос ва намуди хуб қатъ кунед!
2. 2 Субҳ дар торикӣ бастабандӣ накунед. Ҳамин тавр, соати дохилӣ ба равшанӣ ва торикӣ ниҳоят ҳассос аст, аз ин рӯ беҳтар аст, ки ҷисми худро ошуфта накунед ва дар торикӣ бедор накунед. Миқдори сахти офтоб дар субҳ беҳтарин роҳи бедор шудан аст. Агар ҳис кардан хуб, пас монанд шудан шумо мувофиқ хоҳед буд. Агар дар берун абрнок бошад ё шумо пеш аз дамидани субҳ бедор шавед, чароғҳои дурахшонро дар ҳар як хона фурӯзон кунед. Беҳтар аст, ки чароғеро истифода баред, ки барои ихтилоли аффективии мавсимӣ истифода шавад.
3. 3 Саҳарӣ машқҳои сабук кунед. Ин хеле хуб аст, агар шумо қудрати иродаи кофӣ дошта бошед, то бедор шавед ва машқ кунед. Бисёр одамон ҳатто аз ҷойгаҳ хестанро душвор меҳисобанд. Ҳатто агар шумо худро хеле хаста ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки хунро барои беҳтар кардани намуди зоҳирии худ кашед - дар хонаи хоб бо суръати тез қадам занед, нишинед ё каме гарм шавед. Машқи сабук бадан ва ақли шуморо бедор мекунад ва ба шумо намуди мутавозин ва солим мебахшад.
4. 4 Души хунук гиред. Дар ҳолати хастагӣ, хоҳише вуҷуд дорад, ки дар давоми чанд дақиқаи иловагии хоб оббозӣ накунед. Гуфта мешавад, душ як роҳи олии бедор шудан аст. Обро ба ҳарорати пасттарине, ки шумо метавонед идора кунед, танзим кунед ва сипас ба рӯй ва бадани худ скраб пӯст кунед. Ин ифлосшавӣ ва бактерияҳои дирӯзаро тоза мекунад ва пӯсти шуморо равшантар ва солимтар мекунад. Зери таъсири оби хунук рагҳои хунгузар танг мешаванд ва бо ҳамин сурхӣ ва варами рӯй кам мешаванд. Боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз шустушӯй як moisturizer -ро молед, зеро пӯсти хушкшуда метавонад ба саломатии бад назар кунад.
5. 5 Наҳорӣ кунед ва як пиёла оби хунук бинӯшед. Коршиносон мегӯянд, ки хоҳиши нӯшидани қаҳва дарҳол пас аз хоб яке аз бадтарин вариантҳои оғози рӯз аст. Ин шуморо вобастаи кофеин мекунад ва ҷисми шумо мутмаин хоҳад шуд, ки дигар роҳҳои бедоршавӣ вуҷуд надорад. Дар оянда натавонистани қаҳваи кофӣ ба он оварда расонад, ки намуди зоҳирии шумо хаста мешавад, зеро дар бадан хоболудии хаёлӣ эҳсос мешавад. Беҳтар аст, ки як пиёла оби калони хунукро нӯшед. Об шуморо бедор мекунад ва пӯсти шуморо об медиҳад, то намуди беҳтаре пайдо кунед. Инчунин, фаромӯш накунед, ки барои як рӯзи серғизо нахи кофӣ ва сафеда истеъмол кунед.

Қисми 3 аз 3: Барҳам додани нишонаҳои хоболудӣ

1. 1 Халтаҳои зери чашмонатонро халос кунед. Ин метавонад аҷиб садо диҳад, аммо дар байни роҳҳои озмудашуда ва беҳтаршудаи беҳтар кардани намуди зоҳирии шумо саҳар истифода бурдани қошуқҳои сард аст. Якчанд қошуқро дарҳол пас аз бедор шудан ба яхдон гузоред. Вақте ки онҳо хунук мешаванд, қошуқҳоро ба сӯрохии чашми худ бо паҳлӯяш дарун ҷойгир кунед. Хунукӣ ва фишор халтаҳои зери чашмонатонро нопадид мекунад ва шумо таровату истироҳат менамоед. Тақрибан панҷ дақиқа ё то он даме ки онҳо хунук нашаванд, қошуқҳоро ба чашмони худ молед.
2. 2 Чашмони худро сафед ва дурахшон кунед. Чашмони сурх аломати равшани хастагӣ мебошанд, аз ин рӯ барои ислоҳи вазъ чораҳо андешед. Якчанд вариантҳои ҳалли мавҷуданд, ки миқдори мухталифро дар бар мегиранд:
   • Барои сабук кардани чашмони сурх қатраҳои бе дорухат истифода кунед.
   • Барои танг кардани рагҳои хунгузар дар атрофи чашмонатон 10-15 дақиқа ба чашмони худ компресси сард гузоред.
   • Агар шумо ороишро истифода баред, ба хати даруни пилки поёни пилки худ пилки оҳанги пӯст молед. Ин хатҳои сурхро дар чашм пинҳон мекунад ва сафедпӯстонро равшантар менамояд.
3. 3 Аз доираҳои сиёҳ дар зери чашм халос шавед. Бисёр одамон ҳатто пас аз истироҳати хуб дар зери чашмони худ доираҳои торик доранд, аммо ин намуди хастагӣ алоқаманд аст. Дарвоқеъ, сабаби ҳалқаҳои зери чашм набудани хоб аст, аммо бо хастагӣ онҳо бештар намоён мешаванд, зеро пӯст ранги сафед гирифта, чашмҳо ба сурохии чашм ғарқ мешаванд.Бо кадом сабабе, ки ин доираҳо рух медиҳанд, роҳҳои кам кардани мушкилот мавҷуданд:
   • Барои рафъ намудани доираҳои чашм ва варам компресси сард (махсусан қошуқ!) Молед.
   • Барои рафъи тангии бинӣ маҳлули намакдор ё дорупоширо истифода баред, ки он ҳам ба фишори хун таъсир мерасонад ва боиси ҷамъ шудани хун дар зери чашм мегардад.
   • Барои пароканда кардани хуни ҷамъшуда минтақаи зери чашмро бо матои хунук, намнок ё пахтай яхкардашуда каме 5-10 дақиқа масҳ кунед.
   • Ҳангоми истифода бурдани ороиш, қабати ғафси пинҳонкунандаи рангаи зардро молед.
4. 4 Ба пӯсти худ як moisturizer тароватбахш молед. Дар рӯзҳое, ки субҳи барвақт намуди зоҳирии шумо муҳим аст, як moisturizer -ро истифода баред, то пӯстатонро тароват бахшад. Хӯрокҳоро бо компонентҳо ба монанди кофеин ё чойи сабз интихоб кунед, то пӯстатон аз дарун бедор шавад. Агар ба шумо лозим ояд, ки самаранокии маҳсулотро беҳтар кунед, кӯшиш кунед онро дар яхдон нигоҳ доред.

Маслиҳатҳо

• Баъзе коршиносон бар он ақидаанд, ки кам кардани истеъмоли намак дар давоми рӯз инчунин метавонад барои коҳиш додани варамкунии чашм пас аз хоб кумак кунад. Агар маслиҳатҳои мақола ба шумо барои пурра аз намуди хастагии шумо халос шудан кӯмак накарданд, пас кӯшиш кунед, ки намак камтар бихӯред, хусусан бегоҳ.
• Либосҳо бо рангҳои дурахшон ба беҳтар шудани рӯҳияи шумо мусоидат мекунанд ва одамон сару либоси шуморо бо эҳсосот муқоиса мекунанд. Дар либоси торик шуморо шояд хоболуд ё бадбахт шуморанд, аммо дар либоси дурахшон шумо бешубҳа ба шахси орому осуда иштибоҳ хоҳед кард!

Огоҳӣ

• Агар пас аз хоби дароз шумо ҳанӯз саҳар худро хаста ҳис кунед, пас шумо бояд дарк кунед, ки чизе шуморо аз хоби сахт дар шаб бозмедорад. Агар мушкилот идома ёбад, кӯшиш кунед бо мутахассиси хоб сӯҳбат кунед.