Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Тару тоза ва равшанӣ дар намуди зоҳирӣ як намуди табииест, ки ба даст овардан осон ва нигоҳдорӣ ҳатто осонтар аст.

Қадамҳо

1. 1 Дандон ва забони худро шӯед. Дар як рӯз ду маротиба бо истифода аз хамираи дандоншӯяк шӯед. Агар ҳадафи шумо дандонҳои сафед бошад, пас хамираи шустагарро истифода баред.
2. 2 Хуб бихӯред. Миқдори зиёди мева ва сабзавотро дар парҳези шумо дар назар дорад, ки бадани шумо тамоми маводи ғизоии лозимиро барои нигоҳубини мӯй, пӯст ва нохунҳои шумо мегирад. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз тақрибан 2 мева ва 5 сабзавот бихӯред.
3. 3 Бисёр об нӯшед. Об нӯшидан пӯсти шуморо дурахшон нигоҳ медорад ва пиршавӣ ё хушкиро пешгирӣ мекунад. Дар давоми рӯз як шиша обро бо худ нигоҳ доред ва пайваста аз он нӯшед.
4. 4 Хоби кофӣ гиред. Бифаҳмед, ки чанд соат хоби шумо лозим аст ва одатҳои худро барои мувофиқ кардани ин маълумот танзим кунед. Хоби хуби шабона ба шумо кӯмак мекунад, ки чашмони доғдор ё доираҳои торикро сабук кунед ва худро тароват ва ҳушёр нигоҳ доред.
5. 5 Либоси тоза пӯшед. Либосҳои тозаву дарзмолшуда намуди зоҳирии шуморо тозаву озода ва дар натиҷа тароват мебахшанд, баръакси либоси бепарво ва рангоранг.
6. 6 Рангҳоро мувофиқ кунед. Ба ҷои он ки ба худ намуди ваҳшӣ бидиҳед, беҳтараш ба он намуди тоза ва ҷолиб бо рангҳои мувофиқ дар либос ва лавозимоти худ бидиҳед.
7. 7 Пойафзоли худро бо либосҳои мувофиқ мувофиқ кунед.

Маслиҳатҳо

• Худат бош. Моҳияти худро тағир надиҳед!
• Хурсанд бош!