Чӣ тавр дар як рӯз ҳашт пиёла об нӯшидан мумкин аст

Видео: Массаж лица, шеи, декольте для тонкой кожи Айгерим Жумадилова

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Афзалият ба истеъмоли об
Усули 2 аз 2: Беҳтар кардани таъми об
Маслиҳатҳо
Ба шумо чӣ лозим

Ба мо об лозим аст, то зиндагӣ кунем ва бо лихорадка мубориза барем ва он инчунин ба бадани мо кӯмак мекунад, ки токсинҳоро аз байн бардорад ва ба бадани мо имкон диҳад, ки беҳтар кор кунад. Солҳост, ки муҳаққиқон ва коршиносони соҳаи тандурустӣ тавсия додаанд, ки дар як рӯз тақрибан 2,5 литр об нӯшанд. Ва гарчанде ки миқдори об як доруи қатъӣ набошад ҳам, ҳар рӯз то ҳадди имкон моеъ нӯшидан фоидаҳои муайян дорад. Баъзе таҳқиқот ҳатто нишон медиҳанд, ки бо зиёд кардани истеъмоли об, шумо низ умри худро зиёд хоҳед кард. Ҷустуҷӯи роҳ барои истеъмоли бештари об дар як рӯз метавонад ба шахси солим табдил ёбад, ки дар баданатон моеъ камтар бошад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Афзалият ба истеъмоли об

1 Муайян кунед, ки ҳар рӯз чӣ қадар об нӯшидан лозим аст. 2 литр тақрибан 8 пиёла об аст. Агар шумо зарфи ҳаҷми мувофиқ дошта бошед, шумо метавонед дар хотир доред, ки ҳар рӯз чӣ қадар об нӯшидан лозим аст.
- Агар шумо як шишаи содаи 2-литрии холӣ дошта бошед, онро бо об пур кунед ва дар яхдон гузоред. Тамоми мундариҷаи шишаро дар давоми рӯз бинӯшед.
- Агар шумо дар як рӯз як шиша об нӯшед, шумо метавонед аз моеъҳо тамом шуда бошед.
МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС
Клаудия Карберри, RD, MS

M.Sc. дар ғизо, Донишгоҳи Теннесси дар Ноксвилл Клаудия Карберри як диетологи бақайдгирифташуда мебошад, ки ба нигоҳубини беморони трансплантатсияи гурда ва машварати талафоти вазн дар Донишгоҳи тиббии Арканзас тахассус дорад. Ӯ узви Академияи ғизо ва диетикаи Арканзас аст. Вай дар соли 2010 дар Донишгоҳи Теннесси, Ноксвил магистр дар соҳаи илми ғизо гирифтааст.
Клаудия Карберри, RD, MS
Магистри илм дар ғизо, Донишгоҳи Теннесси дар Ноксвилл
Шумо медонед, ки? Миқдори моеъе, ки шумо бояд нӯшед, аз баландӣ, вазн, сатҳи фаъолият ва омилҳои дигар вобаста аст. Барои фаҳмидани он, ки оё шумо миқдори кофии моеъ менӯшед, ба ранги пешоб диққат диҳед - агар он шаффоф ё зард бошад, пас шумо ҳама корро дуруст карда истодаед!
2 Онро одат кунед. Аввал субҳ як шиша об нӯшед, як пиёла пас аз баргаштан аз кор ё кор ва як шиша пеш аз хоб. Ин ҳар рӯз се шиша аз ҳашт тавсия дода мешавад. Аввалан, шумо метавонед ҷадвали махсуси истеъмоли обро тартиб диҳед, ва он гоҳ ба автоматизм меояд.
- Нӯшидани об дар субҳ низ барои суръатбахшии мубодилаи моддаҳо муфид аст. Он инчунин як роҳи тароватбахши бедор шудан аст.
- Дӯконҳо шишаҳои махсуси ченкуниро барои об мефурӯшанд. Ва баъзеи онҳо, масалан, як нишондиҳандаи хурд доранд, ки пас аз ҳар 200 мл об менӯшанд. Ин шуморо ташвиқ мекунад, ки бештар нӯшед.
3 Ҳангоми парешон шудан об нӯшед. Одати дигари парвариш ин тадриҷан бинӯшидани як пиёла об ҳангоми тамошои телевизор ё нишастан дар назди компютер аст.
4 Барномаи махсусро зеркашӣ кунед. Барномаҳои зиёде мавҷуданд, ки ба шумо барои назорат кардани истеъмоли об ё ба шумо хотиррасон кардани нӯшокии бештар кумак мекунанд. Аксарияти онҳо ройгонанд, аммо агар шумо опсияи пардохтшударо харед, шумо барои истифодаи он бештар ҳавасманд хоҳед шуд.
5 Як шиша оби ба шумо писандро харед. Онро бо худ дар ҳама ҷо баред. Ин на танҳо шумораи шишаҳои якдафъаинаатонро кам мекунад, балки хоҳиши истифодаи хариди нави шуморо низ афзун мекунад.
- Дар хотир доред, ки машки об на танҳо зебо ва қулай аст, балки обро сард нигоҳ медорад, тоза кардан осон ва аз ҷиҳати экологӣ тоза аст.
6 Ба иқлиме, ки дар он зиндагӣ мекунед ва сатҳи фаъолияти ҷисмонии худро ба назар гиред. Коршиносони соҳаи тандурустӣ аксар вақт тавсия медиҳанд, ки вобаста ба омилҳои экологӣ оби бештар (яъне зиёда аз 8 шиша дар як рӯз) нӯшанд. Агар шумо дар иқлими гарм ва хушк зиндагӣ кунед, шояд ба шумо нисбат ба онҳое, ки дар минтақаи арктика зиндагӣ мекунанд, бештар моеъ лозим шавад. Илова бар ин, агар шумо ба варзиш машғул бошед, ба шумо бештар лозим аст Бештар об барои пешгирии деградатсия.
- Мунтазир нашавед, ки ташна нӯшед. Ин хусусан вақте ки шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол ҳастед ва / ё агар ҳаво гарм бошад, дуруст аст. Вақте ки шумо ташнагӣ ҳис мекунед, ҷисми шумо аллакай беоб мешавад.
7 Агар шумо гурусна бошед, аввал каме об нӯшед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро пеш аз хӯрок хӯрдан пур кунед ва ҳатто хоҳиши хӯрданро сабук кунад, зеро ташнагӣ аксар вақт бо гуруснагӣ омехта мешавад.

Усули 2 аз 2: Беҳтар кардани таъми об

1 Оби газдор бинӯшед. Ҳубобчаҳо оби оддиро дурахшон мекунанд ва агар шумо оби хушбӯйи селтзер бинӯшед, шумо ҳатто метавонед ақли худро фиреб дода, фикр мекунед, ки лимонад менӯшед.
2 Обро як шаб ях кунед. То он даме ки ях об шавад, шумо метавонед тамоми рӯз аз як шишаи хунук нӯшед.
3 Мева илова кунед. Меваҳои ситрусӣ, буттамева ё ҳатто бодирингро буред ва ба об барои тару тоза илова кунед, ки шуморо дубора нӯшидан мехоҳад.
4 Ба мукаабҳои болаззат ях илова кунед. Шумо метавонед ҳама гуна афшура, селлюлоза мева ё чойро дар табақчаи мукааб ях кунед. Баъд аз ин, танҳо якчанд мукаабро хориҷ кунед ва ба шишаи об илова кунед.

Маслиҳатҳо

Зарфҳои аз нав истифодашавандаи обро интихоб кунед.Он назар ба як шишаи пластикии муқаррарӣ сабзтар, арзонтар ва услубӣтар аст!
Ҳамеша дар даст об дошта бошед. Дар сурати мондани трафики ғайричашмдошт ё бадтараш обро дар дастгоҳ нигоҳ доред, чизе нодуруст аст!
Обро хунук нигоҳ доред. Об дар вақти хунукӣ нӯшидан хеле хуштар аст, хусусан дар ҳавои гарм.
Агар шумо ташна бошед, ба ҷои нӯшокиҳои гуногуни хушбӯй об нӯшед.
Шумо метавонед маззаҳои бе шакарро истифода баред, то худро бештар ба нӯшидани об ҳавасманд кунед! Варианти дигар ин аст, ки ба як пиёла об меваи тару тоза илова кунед ё попсикулҳо созед.