Мундариҷа

• Қадамҳо
• Ба шумо чӣ лозим

Инҳо дастурҳо барои духтарони мактаби миёна ё мактаби миёна мебошанд. Онҳо ба ҳама мувофиқ нестанд.

Қадамҳо

1. 1 Хоби кофӣ гиред. Вобаста аз фаъол буданатон ҳадди аққал 8-10 соат дар як рӯз хоб кунед. Агар шумо ҳар рӯз 45-60 дақиқа аэробика кунед, пас ба шумо ҳадди аққал 10 соат хоб лозим аст. Агар шумо дар як рӯз 25-30 дақиқа машқ кунед, пас шумо бояд ҳадди аққал 9 соат хоб кунед. Агар шумо аэробика накунед, пас хоби муқаррарӣ барои шумо ҳашт соат аст. Инчунин дар хотир доред, ки барои омодагӣ ба мактаб ба шумо вақти иловагӣ лозим аст.
2. 2 Субҳи пурра ва солим бихӯред: одатан, он ҷуворимакка бо шир ва мева аст. Тухми пухта бихӯред, бо мураббо нӯшед ва шири муқаррарӣ ё лубиё бинӯшед. Агар мехостед, як smoothie мева омода кунед. Ҳеҷ гоҳ аз наҳорӣ даст накашед.
3. 3 Либос. Барои як рӯзи маъмулии мактабӣ, домани зебо ё ҷинс ва болопӯш хуб аст, ки дар он шумо бароҳат хоҳед буд ва бо он шумо метавонед ҷавоҳирот ва лавозимотро пӯшед. Онро бо гулҳо зиёд накунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки бо худ як навъ курта биёред.
4. 4 Лавозимот. Бисёр лавозимоти гуногун мавҷуданд: гарданбандҳо, ҳалқаҳо, дастпонаҳо, шарфҳо ва ҳалқаҳо. Он чизеро, ки ба шумо писанд аст, пӯшед, аммо онро аз ҳад нагузаронед.
5. 5 Ороиш додан. Ҳеҷ гоҳ бисёр ороиш напӯшед. Ба шумо чашм мепӯшанд ва арзон ба назар мерасед. 10 қадам аз оина истед ва шумо хоҳед дид, ки агар дар чашм ва лабҳоятон ороиш аз ҳад зиёд бошад. Рангҳои бетарафро ба монанди шафтолу, қаҳваранг ва зард интихоб кунед. Кӯшиш кунед, ки хуб ба назар расед. Аз лабони зиёд лаб накашед. Он новобаста аз он ки чӣ қадар сахт аст, лоғар хоҳад шуд.
6. 6 Пойафзол. Дар бораи он фикр кунед, ки шумо дар давоми рӯз чӣ гуна пойафзол мепӯшед. Агар шумо пас аз мактаб машқи футбол дошта бошед, ҷуроб ва пойафзоли худро пӯшед. Агар дар хор суруд хонед, пошнаи баланд ва флиппӯш напӯшед.Агар шумо ҳама чизро қаҳваранг пӯшед, пас пойафзоли сурхи дурахшон напӯшед.
7. 7 Халтаи худро ҷамъ кунед. Ҷадвалро санҷед, то бубинед, ки ба ғайр аз чатр, свитер, вазифаи хонагӣ ва нишона чӣ чизҳоро бояд бастабандӣ кунед. Аз падару модари худ пурсед, ки оё шумо ягон чизро ба шумо хотиррасон кардан мехоҳед. Ҳамчунин ба худатон қайд кунед.
8. 8 Табассум. Табассум ба шумо эътимоди бештар мебахшад.

Ба шумо чӣ лозим

• Либоси мактабӣ, юбка барои ду рӯзи охирини таҳсил
• Миқдори ками ороиш бо рангҳои нейтралӣ (маскара, сурхӣ, moisturizer, желе нафт ва ғайра)
• Сумкаи мактабӣ бо китобҳои пӯшида ва корҳои хонагӣ дар субҳ
• Телефон ва ороиш барои ҳолати фавқулодда!
• Банақшагир бояд бештар муташаккил бошад.