Чӣ тавр йога барои чашм кардан

Видео: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #1. Здоровое и гибкое тело за 40 минут

Мундариҷа

Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

1 Бо сарангушти худ ба массаж кардани пилкони худ шурӯъ кунед. Ҳаракатҳои даврашакл ва кӯтоҳро иҷро кунед.

2 Чашмони худро нисфашро пӯшед. Шумо ларзиши пилкони болоии худро бо амплитудаи гуногун мушоҳида хоҳед кард. Кӯшиш кунед, ки ин шӯришро қатъ кунед. (Каме ишора - агар шумо ба ашёҳои дур нигоҳ кунед, осонтар мешавад). Чашмонатонро оҳиста пӯшед, гӯё ки пилкони шумо аз абрҳои пахтаи пахтагин сохта шудаанд. Фикр кунед, ки чашмони шумо дар ин мавқеъ аз ҳад бароҳатанд. Хуни оксигендор аз сӯрохии чашми шумо мегузарад. Ҳангоми нафаскашӣ тасаввур кунед, ки ҷараёни ҳавоии оксиген аз бинии шумо берун меояд ва рост ба чашмони шумо меравад. Аз даҳони худ нафас кашед. Як ё ду дақиқа бо ин тариқ нафас кашед ва ин машқро бо табассум дар рӯи худ хотима диҳед.

3 Нигоҳи худро ба нӯги бинии худ равона кунед.

4 Чашмак занед. Мижа заданро ҳеҷ гоҳ фаромӯш накунед, ки чашмонатонро тар мекунад, тоза мекунад ва ҳамзамон тамоми мушакҳои атрофи чашмро ором мекунад.

5 Рост нишинед, то ҳадди имкон ба тарафи чап нигаред ва ин мавқеъро барои дароз кардани мушакҳои чашм ислоҳ кунед. Нигоҳи худро ба мавқеи ибтидоӣ, ки рост ба пеш менигарад, баргардонед. Барои ором кардани чашмонатон чанд сония мижа занед. Такрор кунед. Ин машқ бояд такрор карда шуда, чашмҳоро ба самтҳои дигар равона кунад (рост, боло, поён, кунҷи рости боло, кунҷи чапи поён ва ғайра). Пинҳон карданро фаромӯш накунед.

6 Рақами уфуқии 8 -ро бо чашмони худ кашед. Чашмак занед.

7 Бо чашмони худ доира кашед.

8 Бо чашмони пӯшида мижа занед.

9 Барои истироҳат пилкони худро зарба занед.

10 Барои омодагии чашмонатон ба машқи динамикӣ 2 дақиқа масҳ кунед.

11 Рост нишинед. Ба мавқеи максималии чап нигаред ва рӯйи худро ба ҳолати ҳадди аксар рост гардонед. 3 маротиба такрор кунед. Чанд бор чашмак занед. Ба атроф нигоҳ карданро такрор кунед - чап, рост, боло ва поён (аз кунҷи чапи боло то кунҷи рости поён ва баръакс). Ҳар як ҳаракатро 3-4 маротиба такрор кунед. Пинҳон карданро фаромӯш накунед.

12 Машқҳои фокусӣ кунед. Ба нӯги бинии худ ва сипас ба ашёи дур нигаред. 10 маротиба такрор кунед, объекти нигоҳро ба таври динамикӣ иваз кунед. Эҷодкор бошед. Объектҳоро дар масофаҳои гуногун интихоб кунед ва ба ҳар яки онҳо нигоҳ кунед.

13 Бо сила кардани пилкони чашм анҷом диҳед.