Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Ҷавоб ба ҳамлаҳои шифоҳӣ
• Усули 2 аз 3: Андешидани амали мувофиқ
• Усули 3 аз 3: Бо эҳтиёҷоти эмотсионалии худ мубориза баред

Ҳамлаҳои шифоҳӣ метавонанд дар бисёр соҳаҳои ҳаёт, масалан, дар мактаб, дар ҷои кор ё дар муҳити иҷтимоии худ дучор оянд. Таҳқирҳои сатҳи паст, суханони кинояомез ё шарҳҳои шубҳанок - бо ин чӣ гуна бояд муносибат кард? Бо оромӣ ва мубориза бар зидди худ аз ҳамлаҳои шифоҳӣ муҳофизат кунед. Сипас барои пешгирии ҳамлаҳои такрорӣ чораҳои зарурӣ андешед. Инчунин, баъзе стратегияҳоро риоя кунед, то худро пас аз ҳамлаҳои шифоҳӣ нигоҳубин кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ҷавоб ба ҳамлаҳои шифоҳӣ

1. 1 Ором бош. Ҳадафи кулли ҳамлаҳои лафзии таҷовузкор боиси ташвиш додани шумост, аз ин рӯ ба ӯ ин қадар лаззат надиҳед. Бо вуҷуди ҳама гуна тамасхур ё таҳқир ором, хунук ва ҷамъшуда бошед. Барои ин шумо метавонед чуқур нафас кашед, ба худ ҳисоб кунед ё тасдиқҳои рӯҳониро такрор кунед (изҳороти мусбӣ), масалан: "Ман худамро идора мекунам."
2. 2 Ба ҳамлаҳо аҳамияти зиёд надиҳед. Нодида гирифтани таҷовузгар як варианти хуб аст. Ҷавоби боз ҳам қавитар ин аст, ки ба шахс хабар диҳед, ки шарҳ шуморо ба ташвиш намеорад.
   • Бо он шахс тамос гиред, сипас сар ҷунбонед ва ба дур нигоҳ кунед.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Кларе Ҳестон, LCSW

   
   
   Корманди иҷтимоии иҷтимоӣ Клэр Ҳестон як корманди иҷтимоии клиникии мустақили литсензионӣ мебошад, ки дар Кливленд, Огайо ҷойгир аст. Вай таҷрибаи машваратдиҳии таълимӣ ва назорати клиникӣ дорад ва дар соли 1983 дараҷаи магистр дар соҳаи кори иҷтимоӣ аз Донишгоҳи Иттиҳоди Вирҷинияро гирифтааст. Вай инчунин курси дусолаи давомдори таҳсилро дар Институти терапияи гесталтии Кливленд хатм кардааст ва дар терапияи оилавӣ, назорат, миёнаравӣ ва табобати осеби тиббӣ тасдиқ шудааст.

   Кларе Ҳестон, LCSW
   Корманди иҷтимоии дорои иҷозатнома

   Баъзан беҳтар аст, ки танҳо дур шавем. Корманди иҷтимоии клиникӣ Клэр Ҳестон мегӯяд: «Вақте ки ҳамлаҳои шифоҳӣ ба таҳқир мубаддал мешаванд, беҳтараш бо он шахс баҳс накунед ва ба ӯ чизе исбот накунед, балки дур шавед. Аз эҳтимол дур аст, ки ба чунин вазъият оқилона муқобилат кардан имконпазир бошад. Чунин чизе бигӯед: 'Вақте ки шумо ором мешавед ва метавонед оқилона фикр кунед, биёед сӯҳбат кунем'.

   
   
3. 3 Агар ин дуруст бошад, бо ӯ розӣ шавед. Аксар ҳамлаҳои шифоҳӣ аз он сабаб сурат мегиранд, ки шахс умедвор аст шуморо хафа кунад. Агар дар шарҳи ӯ ягон ҳақиқат бошад, ҳамлагарро бо розигии ӯ ногаҳон дастгир кунед. Вақте ки шумо ба изҳорот розӣ мешавед, он қудраташро аз даст медиҳад ва таҷовузкор қудрати худро аз даст медиҳад.
   • Масалан, агар касе гӯяд: "Шумо фарбеҳ ҳастед", шумо метавонед ҷавоб диҳед: "Шумо дуруст мегӯед. Ман фарбеҳ ҳастам ".
4. 4 Ҳужумни мағлуб этинг. Мавқеи дифоъиро нагиред. Беҳтар аст, ки таҷовузкорро бо интиқоди суханони ӯ дар ҳолати ногувор гузорад. Изҳороти ӯро таҳлил кунед ва саволҳо диҳед.
   • Масалан, шахсе мегӯяд: "Ту беақл ҳастӣ". Шумо метавонед бигӯед: "Вой, аблаҳӣ калимаи қавӣ аст. Чаро шумо маро таҳқир кардан мехоҳед? "
   • Аммо, агар рафтори таҷовузкор аз назорат берун шавад ё агар шумо худро хатарнок ҳис кунед, бо ӯ тамос нагиред. Танҳо дур шавед.
5. 5 Нақши волидайни хубро иҷро кунед. Агар шумо шоҳиди ҳамлаи лафзӣ ба шахси дигар бошед, ба ӯ дар зери шубҳа гузоштани одоби ҷинояткор ба ӯ дифоъ кунед. Дар посух ба нақши ӯ ҳамчун "падару модари бад" симои падару модари аз ҳад зиёд меҳрубонро қабул кунед.
   • Масалан, агар таҷовузкор дӯсти шуморо номбар кунад, шумо метавонед бигӯед: “Антон, қасам хӯрдан ба ту мувофиқ нест. Ба ҳама нишон диҳед, ки шахси арзанда дар ҷое даруни шумо пинҳон аст. "
   • Ба эҳтимоли зиёд, вай аз рафтораш шарм мекунад ва узр мепурсад.

Усули 2 аз 3: Андешидани амали мувофиқ

1. 1 Агар шумо худро таҳдид ҳис кунед, тарк кунед. Агар ҳамлаҳои шифоҳӣ шуморо ба хатарҳои ҷисмонӣ дучор кунанд, кӯшиш накунед, ки минбаъд бо ҷабрдида муошират кунед. Дарҳол муҳити атрофро тарк кунед ва ба ҷои ҷамъиятӣ равед, ки одамони дигар ҳастанд.
2. 2 Ба шахсе, ки дар сари қудрат аст, дар бораи ин шахс нақл кунед. Агар шумо хонандаи мактаб бошед, ба муаллим, мураббӣ ё мушовири мактаб дар бораи ҳамлаҳо хабар диҳед. Агар ҳамлаҳои шифоҳӣ дар ҷои кор рух диҳанд, бо раҳбари худ ё мудири HR сӯҳбат кунед. Ҳадаф ин аст, ки паёмро ба як мансабдори давлатӣ расонед, ки метавонад таъқибро боздорад.
   • Агар аввалин шахсе, ки шумо дар бораи ҳамлаҳои шифоҳӣ хабар медиҳед, чора намебинад, то дигар шудани чизе ба дигарон нақл кунед.
3. 3 Муносибати худро бо таҷовузкор қатъ кунед. Баъзан аз шахсоне, ки нисбати мо ғамхорӣ мекунанд, ба таври шифоҳӣ хафа мешавем. Дӯстон ё аъзоёни оила метавонанд шуморо таҳқир кунанд ё суханони нозуке гӯянд, ки эҳсосоти шуморо ранҷонанд. Агар ин тавр шавад, худро аз он шахс дур кунед.
   • Агар имконпазир бошад, муносибатро қатъ кунед ва аз шахс комилан канорагирӣ кунед.
   • Агар шумо ӯро аз ҳаёти худ пурра бартараф карда натавонед, барои маҳдуд кардани ҳаҷми тамос бо ӯ чораҳо андешед. Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон бо ӯ танҳо набошед.
4. 4 Сарҳадҳоро кашед. Ба шумо лозим нест, ки нақши қурбонро танҳо аз сабаби он ки касе шуморо таҳқир мекунад, бозӣ кунед. Барои худ бархезед ва ба шахс хабар диҳед, ки шумо ҳамлаҳои шифоҳиро таҳаммул нахоҳед кард. Барои ин, ҳудуди шахсии худро мустаҳкам кунед.
   • Масалан, ба шахс бигӯед: “Ман таҳқирро таҳаммул намекунам. Агар шумо бо ман бо эҳтиром сухан гуфта натавонед, бо ман ҳаргиз гап назанед. " Ё: «Ман ҳамлаҳои лафзиро таҳаммул намекунам. Агар шумо идома диҳед, ман нест мешавам. "
   • Шумо инчунин метавонед илова кунед: "Шумо вақти худро беҳуда сарф мекунед, зеро танҳо одамони заиф дигаронро хафа мекунанд."

Усули 3 аз 3: Бо эҳтиёҷоти эмотсионалии худ мубориза баред

1. 1 Қувватҳои худро муайян кунед. Ҳамлаҳои шифоҳӣ метавонанд шуморо ба худ шубҳа кунанд. Беҳтарин роҳи рафъи ин шубҳаҳо ва болоравии эътимод ба худ ин эътирофи тавоноии шумост. Барои ин шумо метавонед дар бораи хислатҳо ва малакаҳои барҷастаи худ инъикос кунед. Агар шумо қобилияти худро муайян кардан душвор бошад, аз дӯсти худ пурсед.
   • Қобилиятҳои худро дар як варақ нависед. Дар аввали ҳар рӯз, онҳоро бо овози баланд хонед ва дар назди ҳар яки онҳо "Ман ..." гузоред.
   • Масалан: "Ман гитаристи бузург ҳастам" - ё: "Ман бо одамони дигар меҳрубон ҳастам." Ҳар рӯз аз рӯйхат гузаред.
2. 2 Худро бо одамоне, ки шуморо дастгирӣ мекунанд, иҳота кунед. Таъсири манфии ҳамлаҳои шифоҳиро тавассути гузаронидани вақт бо одамони дуруст мубориза баред. Кӯшиш кунед, ки худро бо одамони мусбат ва дастгирӣкунанда, ки хислатҳои шуморо қадр мекунанд, иҳота кунед.
   • Бо одамони манфӣ ва заҳролуд, ки шуморо танқид мекунанд ё маҷбур мекунанд, ки одатҳои бадро инкишоф диҳанд, камтар вақт сарф кунед.
3. 3 Ҷинояткорро бубахшед. Яке аз роҳҳои муқовимат ба ҳамлаҳои шифоҳӣ амали ҳамдардӣ аст. Албатта, бо шахсе, ки дар бораи ту суханони бад мегӯяд, ин кор осон нест. Аммо инро ҳамчун неъмат ба ӯ нигоҳ накунед. Инро барои худ кунед.
   • Бо об кардани кина ва хашм, шумо танҳо азоб мекашед. Ба ҷои ин, қарор қабул кунед, ки ин эҳсосотро тарк кунед ва таҷовузкунандаро бахшед.
   • Ба ӯ нома нависед, ки таъқиб ва эҳсосоти шуморо тасвир мекунад. Он чизеро, ки гуфтан мехостед, ба шахс баён кунед. Мактубро бо овози баланд хонед. Сипас бигӯед: "Бо вуҷуди ин ҳама, ман шуморо мебахшам". Сипас нома ва ҳама эҳсосоти манфии бо он алоқамандро нест кунед.