Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Кор бар эҳсосоти худ
• Қисми 2 аз 3: Дастгирӣ ҷӯед
• Қисми 3 аз 3: Ба пеш ҳаракат кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Вақте ки шахси дӯстдошта мемирад, ба назар чунин менамояд, ки ҳаёт тамом шудааст. Бо вуҷуди ин, бо гузашти вақт, шумо метавонед бо эҳсосоти худ мубориза баред ва дарк кунед, ки вазъият он қадар ноумедкунанда нест. Гарчанде ки шумо наметавонед шахси гумкардаатонро баргардонед ё дар бораи онҳо фикр карданро бас кунед, шумо метавонед бо дард мубориза баред ва ба пеш ҳаракат кунед, то зиндагии пурмазмун ва пурмазмунро идома диҳед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Кор бар эҳсосоти худ

1. 1 Бигзор эҳсосоти шумо хомӯш шаванд. Шумо шояд фикр кунед, ки агар шумо эҳсосоти худро нигоҳ доред ё вонамуд кунед, ки ҳеҷ чиз рӯй надодааст, шумо метавонед зудтар ба ҳаёти муқаррарии худ баргардед. Гарчанде ки ин дуруст буда метавонад, агар шумо эҳсосоти амиқи худро чуқур нафаҳмед, шумо наметавонед воқеан пеш равед. Ба ҷои ин, ба худ иҷозат диҳед, ки гиря кунед, хашмгин шавед, озурда шавед ё эҳсосотро ба таври муқаррарии худ баён кунед.
   • Танҳо бошед, гиря кунед ва хоҳед дид, ки ҳолати шумо ба таври назаррас беҳтар шудааст. Гарчанде ки шумо наметавонед гиря кунед, дар хотир доред, ки он метавонад ба шумо барои озод кардани эҳсосоти манфӣ кӯмак расонад.
   • Гиря барои аксари одамон табиӣ аст. Бо вуҷуди ин, бисёриҳо мефаҳманд, ки пас аз чанд рӯз онҳо бояд ба кор ё мактаб баргарданд, то ақли худро бо чизи дигаре ба ҷуз зиён банд кунанд.
   • Бо вуҷуди ин, пас аз марги шахси наздик на ҳама гиря мекунанд. Агар шумо гиря накунед, ин маънои онро надорад, ки нисбати шахси фавтида ҳиссиёт надоред; ин танҳо маънои онро дорад, ки шумо вазъиятро дигар хел қабул мекунед. Агар шумо гиря накунед ё кореро, ки намехоҳед кунед, худро айбдор накунед.
   • Ҳангоми дар хона будан ё бо шахси наздик эҳсосоти худро баён кунед.Шумо метавонед қарор диҳед, ки баён кардани эҳсосоти худ бароятон осонтар аст.
   • Журналеро нигоҳ доред, ки дар он шумо муддате эҳсосоти худро баён карда метавонед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тамаркузи бештар ва назорат дошта бошед.
2. 2 Барои ғамгин шудан ба худ вақт диҳед. Пас аз рафтани эҳсосоти худ, эътироф кунед, ки шумо ғамгинед. Шумо метавонед муддати тӯлонӣ эҳсосоти ғамангез дошта бошед ва табиист, ки шумо наметавонед шодӣ кунед ва хушбахтиро аз он чизе, ки дар гузашта шуморо шод мекард, эҳсос кунед. Ба ҷои мулоқот бо дӯстон, шумо метавонед дар хона бимонед. Вақте ки шумо намоиши мазҳакаи дӯстдоштаи худро тамошо мекунед, набояд ханда кунед. Шумо метавонед таваҷҷӯҳи худро ба таҳсил гум кунед. Розӣ шавед, ки шумо ба ҷои зуд ҳаракат кардан вақти душворро аз сар мегузаронед. Ба худ бигӯед, ки бо мурури замон беҳтар хоҳед шуд.
   • Агар шумо хоҳед, ки барои рафъи вазъият аз кор ё мактаб каме танаффус гиред, пас ин комилан табиӣ аст. Вақте ки шумо худро дар дохили он холӣ ҳис мекунед, пеш рафтан хеле душвор аст. Аммо, барои баъзеҳо, кор ва таҳсил ба онҳо кӯмак мекунад, ки ба зиндагии муқаррарӣ баргарданд. Усули барои шумо мувофиқро интихоб кунед.
   • Худро маҷбур накунед, ки бо одамон муошират кунед. Эҳтимол, шумо инро тамоман намехоҳед. Гарчанде ки шумо набояд худро аз ҷомеа комилан ҷудо кунед, вақте ки шумо худро дар хона хобида мепиндоред, набояд ба рӯи худ табассуми қалбакӣ гузоред.
3. 3 Дастгирӣ гиред. Гарчанде ки дар аввал шумо метавонед танҳо дар бораи вазъияти рухдода фикр кунед, дар хотир доред, ки ин то абад идома ёфта наметавонад. Дар хотир доред, ки ҳаёт идома меёбад ва барои барқарор шудан ба шумо китфе лозим аст, ки такя кунед; Бо дӯстон, аъзоёни оила ё ҳатто бо одамон тавассути Интернет сӯҳбат кунед, агар шумо ягон каси наздиктарро наёбед. Онҳо бояд донанд, ки ба шумо кӯмак ва дастгирӣ лозим аст.
   • Гумон накунед, ки ба дӯстонатон эҳсосот ва эҳсосоти манфии худро бор мекунед; онҳо мехоҳанд ба шумо ғамхорӣ кунанд. Агар шумо нахоҳед, ки дӯстони шумо дар ин замони душвор бо шумо бошанд, оё шумо метавонед муносибати худро дӯстона хонед?
   • Албатта, дӯстон набояд дар як давраи душвор дар атрофи шумо 24/7 бошанд ва шумо низ мехоҳед танҳо бошед. Бо вуҷуди ин, дӯстони шумо бояд донанд, ки агар онҳо ба шумо дар вақти лозима ба ёрии шумо оянд, шумо миннатдор хоҳед буд.
4. 4 Худро маҷбур накунед, ки қавӣ бошед. Баъзе одамон кӯшиш мекунанд, ки бо оромӣ ва шаъну шарафи худ ба дигарон таассурот бахшида тавонанд. Аммо, чунин одамон камёбанд ва баъзан онҳоро танҳо дар телевизион дидан мумкин аст. Худро маҷбур накунед, ки ба намунаи онҳо тақлид кунед. Ҳангоме ки шумо набояд эҳсосоти худро дар назди ҳама изҳор кунед, ба ҳадде наравед ва эҳсосоти худро ба мушт ҷамъ кунед.
   • Дар хотир доред, ки дӯстон ва аъзоёни оилаатон ба шумо ғамхорӣ мекунанд. Онҳо мехоҳанд, ки шумо бо онҳо ростқавл ва ошкоро бошед. Илова бар ин, онҳо мехоҳанд эҳсосот ва эҳсосоти воқеии шуморо бубинанд.
   • Мубориза бо дард; вонамуд накунед, ки хуб кор мекунед.
5. 5 Чаҳорчӯбаи вақтро муқаррар накунед. Гарчанде ки шумо шояд фикр кунед, ки пас аз муддате ба ҳолати муқаррарӣ баргаштан лозим аст, зеро дӯсти шумо дар ин давра аз даст додани шахси наздикаш барқарор шуда буд, шумо набояд барои худ мӯҳлат муқаррар кунед. Дар назди худ мақсад гузоред, ки худро дар санаи муайян эҳсос кунед, шумо ноумедии комилро эҳсос хоҳед кард.
   • Ба худ меҳрубон бошед, на он қадар сахт. Ба худ нагӯед, ки шумо бояд дар як вақт ба таври муайян амал кунед, ба шифо додани худ диққат диҳед.
   • Худро бо одамони дигар муқоиса накунед, ки онҳо низ аз даст додани шахси наздики худ рӯбарӯ шудаанд. Дӯсти беҳтарини шумо ё ҷияни шумо шояд баъди аз даст додани шахси наздик хеле зуд дубора зинда шавад. Аммо, шумо аниқ гуфта наметавонед, ки онҳо дар дарун чӣ мегузаранд.

Қисми 2 аз 3: Дастгирӣ ҷӯед

1. 1 Бо дӯстон ва наздикони худ бештар вақт гузаронед. Оила ва дӯстон метавонанд ба шумо дастгирии лозимаро пешкаш кунанд.Агар шумо танҳо бо оилаатон филм тамошо кунед ё бо дӯсти беҳтарини худ дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед, шумо шояд худро беҳтар ҳис кунед. Дар эҳсосоти худ ҷудо набошед, онҳоро бо дигарон мубодила кунед.
   • Агар шумо узви оилаатонро гум карда бошед, пас бо дигар аъзоёни оилаи худ вақт гузаронед. Хотираҳои худро дар бораи шахси дӯстдоштаатон нақл кунед. Шумо ин қадар танҳоиро ҳис намекунед. Дар хотир доред, ки агар шумо хоҳед, ки зуд ба ҳаёт баргардед, шумо набояд дар бораи шахсе, ки гум кардаед, сӯҳбат накунед.
   • Вақте ки шумо бо дӯстон овезон мешавед, ба шумо лозим нест, ки ба бар ё ба зиёфати пурғавғо равед; танҳо бо дӯсти наздикатон қаҳва нӯшед, сайругашт кунед ё филми сабукфикрона тамошо кунед. Он метавонад ба шумо дар барқароршавӣ кӯмак кунад.
2. 2 Гурӯҳи дастгирӣ пайдо кунед. Дар якҷоягӣ бо одамоне, ки ин эҳсосотро аз сар гузаронидаанд, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки зудтар сиҳат шавед ва худро танҳо ҳис кунед. Ғайр аз он, шумо метавонед муносибатҳои нав барқарор кунед ва ба шумо барои осонтар кардани эҳсосоти ғамгин кӯмак расонед. Ҳафтада камида бир ёки икки марта янги дўстларингиз билан танишинг. Шумо ин вохӯриҳоро бесаброна интизор мешавед.
   • Ба муносибати нав имконият диҳед. Одамонро хубтар нашиносед, онҳоро ҳукм накунед. Шояд шумо фаҳмед, ки мубодилаи эҳсосоти худро бо одамоне, ки чунин таҷрибаҳоро аз сар гузаронидаанд, осонтар аст.
3. 3 Дар дини худ роҳат ҷӯед (агар шумо узви як созмони динӣ бошед). Агар шумо шахси диндор бошед, метавонед вақти бештарро ба корҳои рӯҳонӣ бахшед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки зудтар барқарор шавед. Вақтро дар ташкилоти имонии худ сарф кардан на танҳо ба шумо тасаллӣ мебахшад, балки шумо инчунин метавонед бо одамони ҳамфикр, ки дар ҳақиқат ба ҳамдигар ғамхорӣ мекунанд, вақти бештар сарф кунед.
   • Ҳатто агар шумо дар як ҳафта танҳо як маротиба дар вохӯрӣ иштирок кунед, ин ба шумо таъсири мусбӣ мерасонад.
   • Ташкилоти динӣ, ки шумо узви он ҳастед, метавонад шуморо низ ба кори ихтиёрӣ ҷалб кунад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ақли худро аз ҳодисаи ғамангез дур кунед ва вақти худро самараноктар сарф кунед.
4. 4 Аз психолог кӯмак гиред. Дар ҳоле ки психотерапия барои ҳама нест, шумо набояд ин интихобро истисно кунед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо наметавонед мустақилона ё бо ёрии дӯстон ва оила мубориза баред, пас беҳтар аст, ки ба кӯмаки мутахассисе муроҷиат кунед, ки метавонад ба шумо дар мубориза бо эҳсосоти шумо кумак кунад. Машваратчӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чизҳоро ба таври дигар бубинед ва роҳҳои нави ба ҳолати муқаррарӣ баргаштанро пайдо кунед.
   • Истифодаи кӯмаки равоншинос нишонаи заъф нест. Он воқеан дар бораи қудрати шумо сухан мегӯяд; танҳо як шахси қавӣ гуфта метавонад, ки ба кӯмак ниёз дорад.
5. 5 Пет гиред. Гарчанде ки шумо фикр мекунед, ки ин як маслиҳати беақлона аст, гурба ё саг метавонад некӯаҳволии эмотсионалии шуморо беҳтар созад. Шумо метавонед саги худро ба оғӯш гиред, бо ӯ вақт гузаронед. Илова бар ин, шумо эҳсос мекунед, ки касе ба шумо ниёз дорад; он ҳаёти шуморо бо маъно пур мекунад. Албатта, гӯрбача модар ё падари маҳбуби шуморо иваз намекунад, аммо он метавонад ба шумо барои пешравӣ мусоидат кунад.
   • Ба паноҳгоҳи ҳайвонот равед, то саги худро ба хона баред. Агар шумо ҳайвонеро гиред, ки воқеан ба муҳаббат ва ғамхории шумо ниёз дорад, шумо худро беҳтар ҳис хоҳед кард.
6. 6 Аз одамоне, ки чӣ тавр ба шумо кумак карданро намедонанд, рӯҳафтода нашавед. Мутаассифона, на ҳама гуфта метавонанд, ки чӣ шуморо тасаллӣ мебахшад. Баъзе одамон шояд дар ин бора фикр накунанд ва чизе нагӯянд, ки эҳсоси шуморо ранҷонад. Онҳо метавонанд чизе бигӯянд, ки шумо метавонед ба таври дигар тафсир кунед. Ба чунин суханон аҳамият надиҳед. Агар имконпазир бошад, бо ин одамон камтар вақт сарф кунед.
   • Одамон метавонанд аз даст додани хешовандони наздики худро ба талафоти як шинос ё як хеши дурдаст муқоиса кунанд; онҳо гуфта метавонанд, ки хеши шумо дар ҷои беҳтар аст ё шумо пас аз чанд ҳафта ба ҳолати муқаррарӣ бармегардед. Бо ин суханон онҳо намехоҳанд эҳсосоти шуморо озор диҳанд, балки баръакс мехоҳанд шуморо дастгирӣ кунанд. Бо вуҷуди ин, онҳо фикр намекунанд, ки ин метавонад ба шумо зарар расонад.
   • Дар хотир доред, ки сарф кардани нерӯи аз ҳад зиёд дар бораи одамоне, ки намедонанд чӣ гуна ба шумо кумак кунанд, метавонанд ҳолати шуморо бадтар кунанд. Табиист, ки шумо рӯҳафтода мешавед, аммо кӯшиш кунед, ки ин гуна суханонро шахсан қабул накунед.
7. 7 Худро маҷбур накунед, ки табассум кунед. Вақте ки шумо вақти бештарро бо одамон сар мекунед, худро маҷбур накунед, ки агар дар рӯҳ ғаму андӯҳ дошта бошед, худро шод ва шодмон накунед. Албатта, шумо набояд эҳсосоти худро дар назди мардум таблиғ кунед, аммо дар айни замон вонамуд кардан лозим нест, ки гӯё шумо хуб кор карда истодаед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки дӯстон ва оилаатонро бовар кунонед, ки шумо хуб кор мекунед, онҳо хеле зуд шуморо ба оби тоза мебаранд.
   • Вақте ки шумо худро вонамуд карданӣ мешавед, ки гӯё хуб кор карда истодаед, шумо худро аз ҳаёт маҳрум мекунед. Ин танҳо ҳолати шуморо бадтар мекунад.

Қисми 3 аз 3: Ба пеш ҳаракат кунед

1. 1 Дар ин давра қарорҳои муҳим қабул накунед. Ҳангоме ки бо марги шахси наздик рӯ ба рӯ мешавед, шумо шояд хоҳиши аз кор рафтан, хонаи худро фурӯшед ё дар ҳаёти худ дигаргуниҳои муҳим ворид кунед, аммо кӯшиш кунед, ки шитоб накунед, интизор шавед ва ҳангоми қарор қабул накунед. дарди талафот. Шумо метавонед баъдтар аз қарори худ пушаймон шавед. Бигзор он ҳадди ақал чанд моҳ пас аз он ки маҳбуби худро аз даст додед, то ин ки вазъро бо сари возеҳ арзёбӣ кунед. Инчунин, қарори худро бо якчанд дӯстон муҳокима кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки интихоби дуруст мекунед.
   • Гарчанде ки шумо шояд фикр кунед, ки шумо барои шумо як қарори муҳим қабул мекунед ё аз чизе, ки ҳаёти шуморо гарон мекунад, халос мешавед, эҳтимол дорад, ки пас аз муддате аз он пушаймон хоҳед шуд.
2. 2 Ба худ ғамхорӣ карданро идома диҳед. Ҳангоме ки 8 соати хоб ё хӯроки муқаррарӣ ҳангоми дилшикастагӣ шуморо тамоман таваҷҷӯҳ намекунад, агар шумо мехоҳед зиндагиро идома диҳед, пас шумо бояд дар бораи худ ғамхорӣ кунед. Ғамхорӣ дар бораи солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо ба шумо барои осонтар кардани вазъ кӯмак хоҳад кард. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин маслиҳатҳоро риоя кунед:
   • Ҳадди аққал 7-8 соат хоб кунед, хоб равед ва ҳар шаб дар як вақт бедор шавед.
   • Се хӯроки солим ва мутавозин дошта бошед, ки сафеда, мева, сабзавот ва карбогидратҳоро дар бар мегиранд.
   • Гигиенаи худро нигоҳ доред. Душ, ванна ва тарошидани мунтазам ба шумо кӯмак мекунад, ки зудтар сиҳат шавед.
   • Агар имконпазир бошад, ҳадди аққал 30 дақиқа барои машқ ҷудо кунед. Шумо метавонед ба ҷои ронандагӣ пиёда равед. Фаъолияти ҷисмонӣ шуморо беҳтар ҳис мекунад.
3. 3 Оҳиста ба ҳаёти иҷтимоӣ баргардед. Пас аз он ки шумо эҳсос мекунед, ки шумо ба ҳолати муқаррарӣ бармегардед, шумо метавонед ба худ иҷозат диҳед, ки аз минтақаи бароҳати худ хориҷ шавед. Ба ҷои танҳо бо тамошои телевизор бо дӯсти худ, сайругашт, тарабхона ё зиёфат равед. Гарчанде ки шумо набояд худро ба ин маҷбур кунед, дар хотир доред, ки ин ба шумо кӯмак мекунад, ки зудтар ба ҳолати муқаррарӣ баргардед.
   • Ба шумо лозим нест, ки ҷадвали ҳарҳафтаинаи худро бо рӯйдодҳои сершумор банд кунед. Дар асл, ҷадвали худро тавре тартиб диҳед, ки шумо худро бароҳат ҳис кунед.
   • Агар шумо ба майзадагӣ майл дошта бошед, шумо бояд то даме ки эҳсоси устувории худро эҳсос накунед, бояд аз машрубот худдорӣ намоед. Машрубот оромбахш аст ва гарчанде ки он метавонад дардро дар аввал ором кунад, бо гузашти вақт шумо худро хеле афсурда ҳис мекунед. Нагузоред, ки дӯстонатон шуморо маҷбур кунанд, ки нӯшед, агар шумо ба он омода набошед.
4. 4 Хоббиеро пеша кунед. Пас аз рафтани дарди шумо, шумо метавонед ба фаъолиятҳое баргардед, ки шуморо хушбахт мекунанд. Гарчанде ки шумо бояд аввал худро маҷбур кунед, ки ба ранг кардан, йога ё гитара навозед, тадриҷан ба шумо ин кор ҳаловатбахштар хоҳад шуд. Ҳадди ақал якчанд соат дар як ҳафта барои машғулиятҳои дӯстдоштаи худ ҷудо кунед ва худро пурра ба онҳо ғарқ кунед.
   • Гарчанде ки шумо наметавонед ақли худро аз дарди худ комилан дур кунед, машғул шудан ба фаъолият метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки зудтар сиҳат шавед, агар шумо вақти худро ба тамошои намоишҳои воқеӣ сарф кунед. Бо худ пурсабр бошед ва шумо барои машғулиятҳои дӯстдоштаатон вақт хоҳед ёфт.
   • Агар шумо қаблан коре кардан намехостед, ки пештар ба шумо таваҷҷӯҳ дошт, шумо метавонед як маҳфили нав пайдо кунед.
5. 5 Хотиррасонии дӯстдоштаи худро идома диҳед. Танҳо вақте ки шумо ба ҳолати муқаррарӣ бармегардед, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд шахси гумкардаатонро комилан фаромӯш кунед. Шумо бояд ин шахсро дар ёд доред. Шумо метавонед дар бораи ӯ бо наздиконе, ки ба ӯ ғамхорӣ мекарданд, сӯҳбат кунед, ба қабри ӯ равед, аксҳо ё ашёи қиматбаҳоеро, ки ба шумо хотиррасон мекунанд, тамошо кунед ё танҳо дар атрофи ин шахс фикр кунед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ақидаеро, ки ин шахс бо шумо нест, ба даст оред.
   • Агар дар бораи он шахс фикр кардан хеле дардовар бошад, пас шумо метавонед мунтазир бошед, то шумо ин тавр муносибат кунед.
6. 6 Боз аз зиндагӣ шодмонӣ пайдо кунед. Гарчанде ки ин ба назар ғайриимкон метобад, ба ман бовар кунед, ки дар оянда шумо ин корро карда метавонед. Ин маънои онро надорад, ки барои дубора хушбахт шудан шумо бояд ором шавед ё дар бораи шахси дӯстдоштаатон фикр карданро бас кунед. Вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки шумо дар роҳи табобат ҳастед, шумо метавонед ба чизҳои хуби атрофи худ диққат диҳед. Ҳоло шумо шояд фикр кунед, ки ин ғайриимкон аст, аммо хеле зуд шумо метавонед аз зиндагӣ лаззат баред.
   • Ба чизҳои хурд аҳамият диҳед ва аз онҳо шодӣ кунед. Ин метавонад он чизе бошад, ки шуморо иҳота мекунад: гӯрбачаи хурдакак, табақи лазиз ва ғайра. Ҳамаи ин ба пешравӣ мусоидат мекунад.
   • Бо худ сабр кунед. Чизҳо дар муддати тӯлонӣ хокистарӣ, торик ва ноумед ба назар мерасанд. Бо вуҷуди ин, саъй кунед, дар бораи худ ғамхорӣ кунед ва шумо метавонед дубора аз ҳаёт лаззат баред.

Маслиҳатҳо

• Баъзан шумо бояд гиря кунед.
• Бо шахси дӯстдоштаатон сӯҳбат кунед ва фаҳмед, ки ҳамеша шахсе ҳаст, ки эҳсосоти шабеҳ дошта бошад; шумо ягона касе нестед, ки касе мурдааст.
• Дар бораи чизҳои хуб фикр кунед, ки рӯзе шумо метавонед бо дӯстдоштаи худ вохӯред.
• Баъзан шумо бояд танҳо эҳсосоти худро гузоред ва сипас хоб равед ва рӯзи дигар бедор шавед. Шояд шумо худро беҳтар ҳис хоҳед кард.
• Шумо инчунин метавонед бо дӯстони худ сӯҳбат кунед, онҳо метавонанд ба шумо кумак кунанд, зеро шояд онҳо низ чунин таҷриба доштанд.

Огоҳӣ

• Ҳамеша дар хотир дошта бошед, ки гарчанде ки шахси наздикаш фавтидааст, ин маънои онро надорад, ки шумо дигар бо ӯ вохӯрда наметавонед.
• Ҳеҷ гоҳ фикр накунед, ки айби шумо дар марги инсон аст. Ин танҳо чизҳоро мураккаб хоҳад кард.
• Нагузоред, ки эҳсосоти шумо аз ҳама беҳтар ба даст оранд.
• Нагузоред, ки эҳсосот шуморо хеле дур кашанд, нагузоред, ки онҳо ақли шуморо комилан соя кунанд, ба дараҷае, ки шумо нахӯред ё хоб равед.
• Нагузоред, ки дигар аъзоёни оила хеле ғамгин шаванд. Бале, ба онҳо вақт лозим аст, то фикр кунанд ва андешаҳои худро ҷамъ кунанд, аммо нагузоред, ки онҳо аз ҳад гузаранд.

Ба шумо чӣ лозим

• Шахси меҳрубон.
• Ҷои хилвате, ки шумо метавонед ором шавед.
• Як чизи хуб, ба монанди хирси теддӣ ё чизе, ки шуморо беҳтар ҳис мекунад.
• Рӯзнома.
• Чизе, ки бо он шумо худро парешон карда метавонед.