Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Зиндагӣ бо депрессия метавонад як таҷрибаи сахт ва танҳоӣ барои он ҷавонон ва пиронсолон бошад. Холи ё холигии даруни шумо боиси эҳсоси нотавонӣ ва норасоии хушбахтӣ дар ҳаёти шумо мегардад. Ҳеҷ воқеае нест, ки шумо бесаброна интизоред, зеро медонед, ки шумо аз он лаззат бурда наметавонед, рӯзи таваллуд барои шумо як рӯзи муқаррарӣ аст. Зиндагӣ бо депрессия як сафарест, ки дар он шумо ҳаёти худро дубора пурмазмун месозед ва дар охир аз он чӣ мекунед, лаззат мебаред.

Қадамҳо

1. 1 Дар бораи он сӯҳбат кунед. Ин бояд яке аз муҳимтарин қадамҳои пайравӣ бошад, зеро шумо метавонед бо мубодилаи эҳсосоти худ бо шахси дигар бори гарони худро аз дӯши худ бардоред. Инро метавон тавассути машварат, сӯҳбат бо як дӯсти боэътимод ва нигоҳ доштани рӯзнома ё блог дар интернет анҷом дод. Барои афсурдагоне, ки афсурдаҳол ҳастанд, ин метавонад як вазифаи душвор бошад, зеро онҳо шарм ё шарм хоҳанд дошт, аз ин рӯ беҳтарин роҳи иҷрои ин маҷбур кардани худ ба муошират бо касе аст. Натиҷа танҳо метавонад хуб бошад. Ногуфта намонад, ки агар шумо ба каси дӯстдоштаатон гӯед, масалан аъзои оила ё дӯсти хуб, ва шуморо сахт пазмон шуда бошад, бояд ба шумо қувват бахшад. Шумо метавонед бо онҳо сӯҳбат кунед, то якҷоя машғул шавед, то шуморо аз ҳар гуна фикрҳои бад парешон созад.
2. 2 Хоббиеро ёбед. Гузариш ба толори варзишӣ ва сайёҳӣ идеяҳои хуби маҳфилӣ аст, аммо ба ҷои маҳфил, он метавонад як фаъолият ё ҳодисае бошад, ки мунтазам шуморо маҷбур мекунад, ки аз хона берун равед. Аксар одамоне, ки депрессия доранд, аксар вақт дар ҷое дар хонаи худ мешӯянд ва ҳама иртиботро бо ҷаҳони беруна манъ мекунанд. Шумо бояд аз хона берун равед ва зиндагиатонро ҷолибтар созед. Он ба шумо ҳадафи ҳаёт медиҳад ва ҳис мекунад, ки шумо ҷузъи чизе ҳастед. Теннис бозӣ кунед, дӯстони нав пайдо кунед, солим бошед ва солим бошед.
3. 3 Дастовардҳо. Ноил шудан ба ҳадафи худ дар зиндагӣ ё коре, ки шумо ҳамеша мехостед иҷро кунед, ба шумо шодии азим меорад. Ин метавонад барои шумо як чизи муҳим бошад, масалан омӯзиши забони нав, рондани мошин ё ҷаҳидани бандге аз ҳавопаймо. Вақте ки шумо рӯҳафтода мешавед, шумо як маҷмӯи эҳсосотро ба даст меоред ва эҳсоси беарзишӣ яке аз онҳост, аз ин рӯ барои муқобилат кардан ба ин, роҳи беҳтарине ба даст овардани чизи муҳим барои шумост. Аммо кӯшиш накунед, ки ҳамаи ҳадафҳои дар ҳаёт гузошташударо иҷро кунед, агар шумо медонед, ки ин ғайриимкон аст ё шумо барои иҷрои он пул / далерӣ надоред. Он шуморо ба ҳеҷ ҷое намебарад, аммо он ба ғаму андӯҳи шумо мусоидат мекунад.
4. 4 Ба таври мусбӣ фикр кунед. Фикр кардан дар бораи худ дар бораи ғамхории бештар дар бораи беҳбудии шумо тадриҷан эътимоди шуморо афзун мекунад, аз ин рӯ идома додани эътимод ба шумо ҳангоми рафтан ба мусоҳибаи навбатии шумо худро нишон медиҳад ва бо ин боварӣ дурахшид.Вақте ки шумо қадамҳои дигарро иҷро мекунед, тафаккури мусбӣ худ аз худ ба вуҷуд меояд, зеро шумо ба бозёфти хушбахтӣ наздик мешавед. Вақте ки шумо рӯҳафтода мешавед, як чизи ғайриоддӣ кунед, то андешаҳои худро аз ин савол дур нигоҳ доред ва дар ниҳоят шумо инро фаромӯш мекунед, беҳтараш гӯш кардани мусиқӣ ва машқ кунед.
5. 5 Муҳаббат. Ин чизе аст, ки қобили зикр аст, будан бо шахси дӯстдоштаатон мисли ниқобест, ки муваққатан ғамҳои зиёдеро дар ҳаёти шумо сабук мекунад. Аммо вақте ки муҳаббат аз байн меравад, депрессия боз ҳам бадтар аз пеш бармегардад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои оғоз кардани муносибат омодаед ва шитоб накунед, ки айни замон беҳтарин идея дар ҷаҳон аст, танҳо дар бораи оянда фикр кунед. Бо худ хушбахт бошед ва сипас ба хушбахтӣ бо касе тамаркуз кунед, аммо танҳо вақте ки шумо ба он омодаед. Агар ин кор накунад, хафа нашавед. Ин ҳама вақт рӯй медиҳад. Танҳо фикр кунед, ки дар ҷое дар наздикии шумо шахсе ҳаст, ки шуморо воқеан дӯст хоҳад дошт ва танҳо ба хотири шумо дар тамоми рӯи замин давр мезанад, вақте ки шумо бо депрессия мубориза мебаред.

Маслиҳатҳо

• Дар аввал худро гузоред
• Ба худат бовар кун
• Ба худ боварӣ дошта бошед

Огоҳӣ

• Пас аз он ки шумо рӯҳафтода будед, баргаштан ба депрессия хеле осон аст, аз ин рӯ шумо бояд ин қадамҳоро дар ёд дошта бошед ва ҳаёти худро ба роҳи рост баргардонед.
• Агар лозим бошад, аз мутахассисон ҷӯед.