Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Худро барои муваффақият созед
• Усули 2 аз 3: Ҳаракат кунед
• Усули 3 аз 3: Парҳези дуруст
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Хуб. Шумо ҳанӯз 5 рӯз доред, ки дубора ба он ҷинсҳое, ки танҳо мехоҳед фишор диҳед ин имконият харидааст. Мутаассифона, он хеле танг аст. Дар тӯли 120 соати оянда, ин дастурро риоя кунед ва шумо метавонед пинҳонӣ дар он маҳфил бидуни камарбанди ҷомеъ ҳозир шавед!

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Худро барои муваффақият созед

1. Мақсади худро таъин кунед. Барои бомуваффақият аз даст додани вазн, аввал ба шумо лозим аст, ки ниёз ва ҳадафи қавӣ эҷод кунед. Дар ҳарду ҳолат, ба шумо лозим аст, ки барои ноил шудан ба ҳадафи худ бештар диққат ва азми қавӣ диҳед, то аз роҳи пешгирифтаатон дур нашавед. Барои ҳамин муҳим аст, ки аввал ҳадафи возеҳе гузорем.
   • Ҳар рӯз ба тарозуи худ шурӯъ накунед. Азбаски об нигоҳ доштани бадани шумо ва тарзи тағирёбии сатҳи он, вазни шумо низ тағйир хоҳад ёфт. Не, шумо дар як нишаст 15.000 калорияро дур накардед. Ин барои заноне, ки вазни онҳо аз ҳисоби гормонҳо метавонад бештар тағйир ёбад, дучанд рост аст. Ин комилан муқаррарӣ аст, ки вазни шумо метавонад "дар тӯли як рӯз" 1 кило боло ё поён равад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки барои худ ҳадафи машқ ва парҳезро таъин кунед, на шумораи муқарраршударо.
   • Як кило 3500 калория аст. Аз даст додани 5 фунт Фарбеҳ дар давоми 5 рӯз беасос аст - ин маънои онро дорад, ки дар он вақт 17,500 калория гум мешавад. Дар як рӯз 3500 калорияро партофтан ғайриимкон аст. Аз даст додани 5 кило "имконпазир" аст, аммо бидонед, ки ин асосан аз ҳисоби талафоти об, омезиши мушакҳо ва чарбҳо ва тағирёбии ҳаррӯзаи вазни шумо аст.
2. Барои аз даст додани ин вазн ба вазифаҳои дар наздашон истода равона шавед. Ба он диққат диҳед, ки шумо бояд дар як ҳафта чанд маротиба машқ кунед, на аз он ки чанд фунт стерлингро партофтан мехоҳед. Бо нигоҳ доштани интизом барои иҷрои шумораи машғулиятҳои омӯзишии интихобкардаатон, шумо табиатан ба вазни худ шурӯъ мекунед, илова бар он эҳсосоте, ки шумо ба ҳадафҳои гузошташуда расида истодаед.
   • Ҷадвалеро интихоб кунед, ки шумо медонед, ки шумо метавонед онро идора кунед. Агар ҳар рӯз давидан бароятон осонтар бошад, ҳадафҳои сахттар гузоред ва калорияҳои бештар истеъмол кунед. Агар шумо вақт камӣ кунед ва ба толори варзиш зуд-зуд рафта натавонед, ба парҳези камҳарҷ ва камравған нигоҳ доред.
3. Инкишоф додани ҳавасмандкунии худ Шумо бояд худро барои расидан ба ҳадафҳое, ки дар аввал барои худ гузошта будед, ташвиқ кунед. Мақсади худро дар коғаз нависед ва дар ҷое, ки онро ҳамеша мебинед, ба монанди монитор, телефон, оина ва ғайра ҷойгир кунед, инчунин оқибатҳоеро нависед, ки агар шумо ба ҳадафи гузошташуда нарасед . Бо худ бераҳмона ростқавл бошед.
   • Аз ҳама хӯрок (ва нӯшокие), ки шумо ҳар рӯз истеъмол мекунед, рӯзномаи хӯрокворӣ нигоҳ доред. Ин аз шумо фаҳмидани одатҳои худро талаб мекунад. Ҳатто беҳтараш, онро ба дӯстатон нишон диҳед. Баъзан ҳукми ягон каси дигар метавонад аз ҳукми худатон бештар ҳавасманд бошад.

Усули 2 аз 3: Ҳаракат кунед

1. Мунтазам машқ кунед. Шумо бояд шумораи маротиба дар як ҳафта нақшаи омӯзишро ба нақша гиред. Тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал ҳафтае 3 маротиба машқ кунед, ки ҳар як машқ камаш 30 дақиқа давом кунад.
   • Омӯзиши омезиши кардио ва муқовиматро пешниҳод кунед. Барои аз даст додани вазни бештар ба шумо лозим меояд, ки ҳардуи онҳоро иҷро кунед. Дар ин 5 рӯз шумо ҳар рӯз кардио анҷом медиҳед; аммо, на бештар аз 2-3 рӯз ба омӯзиши муқовимат машғул шавед. Мушакҳои шумо барои барқарор кардани зарар ва тарқишҳо ба вақт ниёз доранд.
2. Он кардиоро биёред. Дар ҳоле, ки шумо ҳам ба омӯзиши аэробикӣ ва ҳам барои сохтани мушакҳо ниёз доред, кардио назар ба омӯзиши вазн фарбеҳро бештар месӯзонад. Аммо, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд омӯзишро барои марафон оғоз кунед. Бисёр намудҳои варзиш ва варзиш ҳамчун кардио ҳисоб карда мешаванд.
   • Давидан ва велосипедронӣ ду рукни кардио мебошанд - аммо теннис, шиноварӣ, баскетбол, аэробика ва бокс ҳамаи ин як машқи ҷисмонии олӣ мебошанд (ва танҳо чандто ҳастанд). Пас, агар шумо аз пайроҳаҳои маъруф давидан хаста шуда бошед, сабадро парронед, ба ҳавз давед ё дастпӯшҳоро бардоред.
3. Вазнҳоро гиред. Бале, бо ҳадафи кӯтоҳмуддат, ба монанди ин, кардио беҳтарин кӯшиши шумост. Ин роҳи зудтарини ба ҳам задани он калорияҳо мебошад. Аммо барои он, ки калорияҳо низ дур бошанд (ин чӣ мехоҳед, дуруст аст?), Беҳтараш ҳамзамон бо вазнҳо тамрин кунед.
   • Ба шумо лозим нест, ки дар тахтапушти варзишӣ дароз кашед ва аз бачае, ки арақдор аст, кӯмак кунад, ки ба шумо кӯмак расонад. Ба давидан равед ё бо вазнҳои сабук равед, ё машқҳои асосиро дар хона иҷро кунед. Омӯзиши муқовимат дар ҳақиқат танҳо барои мардони толори варзишӣ нест.

Усули 3 аз 3: Парҳези дуруст

1. Об, об ва бештар об нӯшед. Агар шумо каме камоб шавед, шумо метавонед ба нигоҳ доштани об шурӯъ кунед - он вазнеро, ки шумо мехоҳед дар 120 соати оянда аз даст диҳед. Барои аз даст додани вазн ва зуд аз даст додани об нӯшед.
   • Пеш аз ҳар хӯрок ду стакан об нӯшед. Ин ба шумо ҳисси пурқувват мебахшад, бинобар ин шумо дар маҷмӯъ камтар хӯрок мехӯред. Ба ҷои он иваз кардани он калорияҳои холӣ аз сода бо сухан ҳеҷ чиз. Ба болои ин, он вазнро нигоҳ медорад ва барои пӯсти шумо хеле хуб аст.
2. Ғизои коркардшударо нахӯред. Ғизои шумо бояд асосан аз меваю сабзавот иборат бошад, ки бо ғалладонагиҳо, гӯшти лоғар ва маҳсулоти ширии камравған илова карда шаванд. Ғизои камкалория ба зудӣ эҳсоси серӣ мекунад ва шуморо аз витамину минералҳо пур мекунад.
   • Хӯроки коркардшуда (ҳама чизи бастабандишуда) аксар вақт пур аз консервантҳо, ширинкунандаи сунъӣ ва ранг (ба ғайр аз чарбҳо ва қанди бад) мебошад. Ҷисми шумо ин моддаҳои бегонаро ҳамчун токсин мешуморад ва онҳоро ҳамчун чарб фарбеҳ мекунад, намедонад бо онҳо чӣ кор кунад. То ҳадди имкон аз хӯрокхӯрӣ ва тарабхонаҳо канорагирӣ кунед - шумо намедонед, ки чӣ мехӯред.
   • 400 калория равған ё мурғ амалан чизе нест. Меъдаи шумо минбаъд низ ба майнаатон сигналҳо мефиристад, ки мехоҳад бештар хӯрад. Аммо 400 килокалория сабзавоти сабзранги сабз меъдаатонро пур мекунад, гормонҳои холецистокинин (CCK) мефиристад ва ба мағзи шумо сер будани шуморо мегӯяд.
3. Ғизои худро ба тарзи солим омода кунед. Шумо метавонед калорияро бидуни зарар ба қурбонӣ кунед. Барои солимтар тайёр кардани хӯрок ҳоҷати ошпази деликатеси нест.
   • Ба ҷои нонпазӣ ба пухтан ё пухтан гузаред. Ҳар вақте, ки шумо ба як табақ танҳо як қошуқ равған илова мекунед, 100 калория иловагӣ илова карда мешавад.
   • Ба ҷои зардии сафед тухми мурғро истифода баред ё ба маҳсулоти ширии камравған, аз қабили шир, панир ва йогурт гузаред.
   • Аз буридани "пример" -и гӯшти гов канорагирӣ кунед ва "choice" ё "select" -ро интихоб кунед. Ва пеш аз сих кардан равғанро аз канорҳо буред.
   • Аз хӯрокхӯрӣ илова кардани намак худдорӣ кунед. Ин метавонад ба нигоҳ доштани об оварда расонад ва шуморо варам кунад.
4. Дар вақти муқаррарӣ бихӯред - ба хӯрокхӯрӣ машғул нашавед. Бо 5 то 7 каме Хӯрдани хӯрок дар як рӯз метавонад ҳисси серӣ дошта бошад ва аз серӣ истеъмол накунад. Танҳо хӯрокхӯрӣ дар масофаи дур, ба шарте ки шумо боварӣ ҳосил кунед, ки қисматҳои шумо хеле калон нашаванд.
   • "Газак" метавонад ба осонӣ аз даст берун шавад. Барои дар роҳ мондан пешакӣ 1/2 пиёла (100 г) мева, чормағз ё йогуртро тарозу кунед. Агар шумо доимо вақтро тамом кунед, дар як вақт якчанд хӯрокхӯриро чен кунед, то ки шумо онҳоро дар роҳ ба осонӣ ба даст оред.
   • Наҳорӣ нахӯред! Ё ягон хӯрок, барои ин. Субҳона ба баданатон ангезаи "рафтан" медиҳад, то ин ҷадвали пуршиддати таълимиро риоя кунед ва шуморо дар роҳи расидан ба ҳадафи худ нигоҳ доред. Партофтани хӯрок нишонаи бефаъолиятӣ кардани бадан ва нигоҳ доштани он мағозаҳои чарб мебошад. Аён аст, ки фикри хуб нест.

Маслиҳатҳо

• Хоби фаровон гиред. Ҷисми шумо ҳанӯз ҳам калорияҳоро месӯзонад ва шумо худро бештар қувват ҳис мекунед, ки бо нақшаи худ пайваст шуданро осонтар мекунад.
• Чизҳои хурд ба монанди велосипедронӣ ба кор, баромадан аз зинапояҳо ва фаъол будан дар хона - ин ҳама дар дарозмуддат афзоиш меёбад.
• Агар шумо дар як хона бо аҳли оила ё ҳамҳуҷраҳо зиндагӣ кунед, аз онҳо пурсед, ки оё шумо ягон хӯроки носолимеро, ки дар ҷевонҳои ошхона ёфтед, партоед ё ҳадди аққал пинҳон кунанд. Шумо мехоҳед, ки то ҳадди имкон васвасаҳо дар атрофи шумо камтар бошанд.
• Рафтан ба сауна роҳи фаврии нест кардани вазни об аз системаи шумост. Аммо, ҳар чанд рӯз на бештар аз як маротиба, 15-20 дақиқа дар як вақт нагузаред ва баъд аз он як пиёла об нӯшед.
• Агар шумо худро хуб ҳис накунед ва вазни зиёдатӣ дошта бошед, ба як машқ дар хона ва ё дар толори варзиш равед.
• Йога кунед ва бисёр роҳ равед.

Огоҳӣ

• Пеш аз он ки ба парҳез ё машқи шадид биравед, ба духтур муроҷиат кунед.
• Ба мӯди парҳез ё парҳези садама дучор нашавед. Шумо метавонед натиҷаҳои фавриро бинед, аммо ин бадани шуморо ба шок меорад ва вазн танҳо бармегардад. Ғайр аз ин, мӯй, пӯст ва нохунҳои шумо зарар мебинанд.