Чӣ гуна аз халалдор шудани ғизо халос шудан мумкин аст

Видео: 50 yildan keyin uyda yuzni davolash. Kosmetologning maslahati.

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 3: Дар бораи бемории ғизо кӯмак гиред
Усули 2 аз 3: Пас аз барқарор шудан нигоҳ доред
Усули 3 аз 3: Эътирофи ихтилоли ғизохӯрӣ
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Дар бораи вазнинии ихтилоли ғизо дар ҷомеаи имрӯза нофаҳмиҳои зиёде мавҷуданд. Одамон аксар вақт ба дӯстоне, ки камвазнӣ доранд ё ҳамеша парҳез мекунанд, шӯхӣ мекунанд, ки гӯё бемории ғизохӯрӣ доранд. Ё онҳо ба касе, ки воқеан лоғар аст, ҳамчун бемори анорексия муроҷиат мекунанд. Ин ихтилолот чизи хандаовар нестанд. Дар асл, онҳо метавонанд марговар бошанд. Агар шумо аз он нигарон бошед, ки шумо ё касе, ки шумо мешиносед, бемории хӯрокхӯрӣ дорад, шумо бояд ҳарчи зудтар ба кӯмак муроҷиат кунед. Дар бораи муайян кардани ихтилоли ғизо, гирифтани кӯмак ва нигоҳдории барқароршавӣ дар тӯли муддати дароз омӯзед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Дар бораи бемории ғизо кӯмак гиред

Ба касе бовар кун. Аксар вақт қадами аввалини рафъи ихтилоли ғизо гуфтан дар бораи он аст. Ин метавонад даҳшатнок бошад, аммо вақте ки шумо дар ниҳоят инро бо ягон каси дигар мубодила мекунед, худро сабук ҳис мекунед. Касеро интихоб кунед, ки ҳамеша шуморо дастгирӣ мекунад, бидуни баровардани ҳукми фаврӣ (шояд дӯсти беҳтарин, мураббӣ, пастор, волидайн ё мураббии мактаб).
- Вақтро таъин кунед, вақте ки шумо бо ин шахс бидуни танаффус сӯҳбати хусусӣ доред. Кӯшиш кунед, ки сабр кунед. Маҳбуби шумо метавонад дар ҳайрат афтад, ошуфтааст ё ранҷад, ки шумо тамоми ин муддат ин бори вазнинро кашидаед.
- Баъзе нишонаҳоеро, ки шумо мушоҳида кардед ва кай сар шуданд, фаҳмонед. Шумо инчунин метавонед оқибатҳои ҷисмонӣ ва эмотсионалии ихтилоли хӯрокхӯрии худро муҳокима кунед, ба монанди давраҳо ё фикрҳои худкушӣ.
- Ба ин шахс тасаввур кунед, ки чӣ гуна ӯ метавонад ба шумо кумак кунад. Оё шумо мехоҳед, ки шахс ба созишномаҳое, ки шумо дар бораи ғизои хуб бастаед, вафо кунад? Оё шумо мехоҳед, ки ин шахс бо шумо ба духтур муроҷиат кунад? Ба шахси дӯстдоштаатон бигӯед, ки шумо кадом дастгириро беҳтарин мешуморед
Мутахассисро интихоб кунед. Пас аз мубодилаи хабари ҳолати худ ба шахси азиз, шумо худро боварии бештар ва дастгирии кӯмаки коршиносон эҳсос хоҳед кард. Умедвории беҳтарини шумо барои барқарорсозии пурра дар интихоби гурӯҳи тандурустӣ дар табобати ихтилоли ғизо мебошад.
- Шумо метавонед мутахассисони ихтилоли ғизохӯриро тавассути гирифтани роҳхат аз духтуратон, бо занг задан ба беморхонаҳои маҳаллӣ ё марказҳои тиббӣ, бо дархости мушовири мактабатон ва ё ба телефони боварии Ассотсиатсияи Миллии Хӯрдани Хӯриш бо рақами 1-800- 931-2237 пайдо кунед.
Муайян кунед, ки кадом нақшаи табобат барои шумо беҳтарин аст. Бо духтур ё мушовири худ оид ба нақшаи табобат кор кунед, ки ба вазъияти шумо мувофиқат кунад. Вариантҳои гуногуни муассири табобати ихтилоли ғизо мавҷуданд.
- Психотерапияи инфиродӣ ба шумо имконият медиҳад, ки бо терапевт дар вазъияти як ба як кор карда, сабабҳои ҳолати шуморо пайдо кунед ва роҳҳои солимтари вокуниш ба триггерҳоро таҳия кунед. Усули муассири терапевтӣ терапияи маърифатии рафторӣ (БМТ) мебошад, ки ба тағир додани тарзи тафаккури манфӣ, ки ба муносибати шумо бо ғизо ва бадани шумо таъсир мерасонад, равона шудааст.
- Машварати оилавӣ дар дастгирии волидон, фароҳам овардани захираҳои муфид дар нигоҳубини як навраси гирифтори бемории ғизо ва ҷорӣ кардани одатҳои тарзи ҳаёти солим дар хонавода барои барқарорсозии бардавом муфид аст.
- Азназаргузаронии тиббӣ талаб карда мешавад, то духтур метавонад шуморо тафтиш кунад, то боварӣ ҳосил намоед, ки ҳангоми ба даст овардани натиҷаҳои табобат функсияҳои ҳаётан муҳимро барқарор мекунед. Духтури шумо метавонад вазни шуморо пайгирӣ кунад ва санҷишҳои мунтазам гузаронад.
- Машварати ғизоӣ машваратҳои мунтазамро бо як парҳезшинос дар бар мегирад, то боварӣ ҳосил намоед, ки шумо калорияҳо ва макроэлементҳои зарурӣ барои нигоҳ доштан ё баргаштан ба вазни солимро мегиред. Ин коршинос инчунин бо шумо кор хоҳад кард, то ба шумо дар муносибатҳои мусбӣ ва солим бо хӯрок кумак кунад.
- Доруҳоро аксар вақт вақте таъин мекунанд, ки беморӣ, аз қабили депрессия, илова бар мушкилоти хӯрокхӯрӣ рух диҳад. Доруҳои маъмуле, ки барои ихтилоли ғизо муқаррар шудаанд, антидепрессантҳо, антипсихотикҳо ва доруҳои зидди изтироб ва ба эътидол овардани кайфият мебошанд.
Барои натиҷаҳои беҳтарин маҷмӯи равишҳоро санҷед. Умеди беҳтарини шумо барои барқарорсозии дарозмуддат ва бомуваффақияти ихтилоли ғизо омезиши терапия, ёрии тиббӣ ва машварати ғизоӣ мебошад. Новобаста аз он, ки нақшаи табобати шумо бояд бо назардошти ҳама гуна бемории ҳамҷоя бо назардошти ниёзҳои беназири шумо тартиб дода шавад.
Гурӯҳи дастгирикунандаро ёбед. Ҳангоми барқароршавӣ хуб аст, ки бидонед, ки шумо танҳо нестед. Ёфтани гурӯҳи дастгирии маҳаллӣ тавассути маркази табобатӣ ё терапевти шумо метавонад ба шумо имконият диҳад, ки бо шахсоне сӯҳбат кунед, ки чунин таҷриба доранд ва метавонанд ба шумо дастгирӣ пешниҳод кунанд.

Усули 2 аз 3: Пас аз барқарор шудан нигоҳ доред

Ба фикрҳои манфӣ дар бораи бадани худ муроҷиат кунед. Вақте ки шуморо аз бемории хӯрокхӯрӣ дучор мекунанд, фикрҳои манфӣ метавонанд ҳаёти шуморо ба даст гиранд. Шояд шумо барои ба даст овардани як фунти иловагӣ аз худ нафрат кунед ё шояд худро барои хӯрдани тамоми хӯрок, бар хилофи як қисми он, танқид кунед. Бартараф кардани ин шакли фикр барои барқарорсозии шумо муҳим аст.
- Якчанд рӯзро истифода бурда, фикри худро тафтиш кунед. Баъзе фикрҳоро манфӣ ё мусбат, муфид ё бефоида қайд кунед. Фикр кунед, ки чӣ гуна ин гуна андешаҳо метавонанд ба рӯҳия ё рафтори шумо таъсир расонанд.
- Бо андешаҳои манфӣ ва бефоида бо санҷидани воқеияти онҳо мубориза баред. Масалан, агар шумо худро фикр кунед, ки "Ман ҳеҷ гоҳ вазни солим нахоҳам гирифт", шумо шояд фикр мекардед, ки чӣ гуна инро дақиқ донед. Шумо метавонед ояндаро пешгӯӣ кунед? Албатта на.
- Ҳоло, вақте ки шумо фикрҳои бесамарро муайян кардед, онҳоро бо версияҳои муфидтар ва воқеиятноктар иваз кунед, ба монанди "" Барои ба вазни солим расидан каме вақт лозим аст, аммо ман онро иҷро мекунам ".
Бифаҳмед, ки чӣ гуна бо стресс мубориза баред. Стресс аксар вақт метавонад ҳамчун омили тарзи рафтори носолим, ки ихтилоли ғизохӯриро такмил медиҳад, амал кунад. Аз ин рӯ, таҳияи усулҳои мусбии мубориза бо стресс ба шумо кӯмак мекунад, ки барқароршавӣ нигоҳ доред. Баъзе роҳҳои бузурги мубориза бо стресс:
- Бо варзиш мунтазам машғул шавед.
- Шабона ҳадди аққал аз 7 то 9 соат хоб кунед.
- Хоббинӣ кунед.
- Мусиқӣ ва рақс гӯш кунед.
- Вақтро бо одамони мусбат ва дастгирӣ сарф кунед.
- Саги худро ба сайр баред.
- Ваннаи дарозу истироҳатӣ гиред.
- Ҳангоми дар табақчаатон аз ҳад зиёд ғизо гирифтан чӣ гуна "не" гуфтанро омӯзед.
- Тамоюлҳои камолотпарастиро раҳо кунед.
Нақшаи мутавозин ва парҳези хӯрокро эҷод кунед. Ғизо ва варзиш қисми муҳими саломатии умумӣ мебошанд. Аммо, одамони гирифтори ихтилоли ғизо аксар вақт бо онҳо муносибатҳои носолим доранд. Барои ёфтани тавозуни бехатар байни машқ ва парҳези ҳамаҷониба, ки ба шумо дар нигоҳ доштани саломатии оптималӣ мусоидат мекунад, ба шумо лозим аст, ки бо духтур ва диетологи худ ҳамкории зич дошта бошед.
Либосе пӯшед, ки шуморо роҳат ҳис кунад. Кӯшиш кунед, ки либосҳои пӯшидаатонро хуб ҳис кунед. Ашёеро интихоб кунед, ки ба ҷои интихоби либос барои бадани "идеалӣ" ва ё либосе, ки қомати шуморо комилан пинҳон мекунад, ба шумо бо мувофиқати бароҳат мувофиқат кунад.
Он вақт диҳед. Барқароршавӣ аз ихтилоли ғизо равандест. Пеш аз бомуваффақият бартараф кардани намунаҳои манфии рафтор, ки вазъи шуморо афзун мекунанд, шумо метавонед якчанд маротиба такрор кунед. Нигоҳ доред. Таслим нашав. Агар шумо истодагарӣ кунед, шумо метавонед барқарор шавед.

Усули 3 аз 3: Эътирофи ихтилоли ғизохӯрӣ

Тадқиқоти ихтилоли хӯрокхӯрӣ. Барои фаҳмидани худ дар бораи хатар ва вазнинии ихтилоли ғизо, дар ҷустуҷӯи пурраи Интернет барои ин шароит муфид буда метавонад. Танҳо табиб ё психотерапевт метавонад расман бемории ғизохӯриро ташхис диҳад, аммо маълумоти бештар ба шумо кӯмак мекунад, ки ин ҳолатҳо барои ҳаёт чӣ гуна таҳдид мекунанд ва шуморо водор месозад, ки кӯмак пурсед. Дар бораи намудҳои маъмултарини ихтилоли ғизо маълумот гиред.
- Асабҳои анорексия бо ташвиши васвосӣ бо андоза ва вазни бадан тавсиф карда мешавад. Шахси гирифтори ин беморӣ метавонад аз афзоиши вазн битарсад ва бовар кунад, ки вай (ё худ) вазни зиёдатӣ дорад, ҳатто дар ҳолати вазнинии шадид Афрод метавонанд аз хӯрдан даст кашанд ва парҳезҳои хеле маҳдудро риоя кунанд. Баъзе одамоне, ки гирифтори анорексия ҳастанд, метавонанд тоза кардан (қай кардан) ё истеъмоли исҳоловарро аз даст диҳанд.
- Булимияи асаб давраҳои аз меъёр зиёд хӯрок хӯрдан - яъне истеъмоли беназорати миқдори зиёди хӯрокро дар бар мегирад ва сипас онро бо тозакунӣ, истифодаи лаксатсияҳо ё диуретикҳо, машқҳои аз ҳад зиёд, рӯзадорӣ ё омезиши ин усулҳо ҷуброн мекунад. Ин ҳолатро пай бурдан душвор аст, зеро бисёр одамони гирифтори булимия вазни миёнаро нигоҳ медоранд.
- Бемории хӯрокхӯрӣ бо хӯрдани миқдори зиёди хӯрок, ҳатто вақте ки одам гурусна нест, тавсиф карда мешавад. Одамони гирифтори булимия метавонанд ба таври пинҳонӣ хӯрок бихӯранд ва ҳангоми назорат аз болои худ назорат карда наметавонанд. Гарчанде ки ин монанд аст, шахсоне, ки гирифтори ихтилоли ғизохӯрӣ (EBS) ҳастанд, ба рафтори ҷубронпулӣ, ба монанди тозакунӣ ё машқи аз ҳад зиёд машғул нестанд. Одамони гирифтори EBS метавонанд вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ дошта бошанд.
Нишонаҳои худро мушоҳида кунед ва ҳуҷҷатгузорӣ кунед. Пас аз омӯхтани ихтилоли ғизо, шумо аломатҳои гуногунро мебинед, ки рафтори шахсии шуморо тавсиф мекунанд. Диққат ба нишонаҳои худ, инчунин фикру ҳиссиёти шумо метавонад ҳангоми муроҷиат ба мутахассисон муфид бошад. Шумо метавонед нишонаҳои худро дар маҷалла сабт кунед, то ба худ ва табибатон беҳтар фаҳмидани мушкилоти хӯрокхӯрии шумо кӯмак кунад.
- Ҳар рӯз дар маҷаллаи худ нависед, зеро ин метавонад ба шумо дар муайян кардани робитаҳои байни тарзи фикрронии худ ва рафтори шумо, ки метавонад барои табобати шумо муфид бошад, кӯмак расонад.
- Масалан, шумо шояд танҳо як чизи зиёдро ҳуҷҷатгузорӣ карда бошед. Сипас ба ёд оред, ки пеш аз сарозер шудан чӣ рӯй дода буд. Фикрҳои шумо чӣ буд? Эҳсосот? Кӣ бо шумо буд? Шумо дар бораи чӣ сӯҳбат мекардед? Пас пайгирӣ кунед, ки баъд аз он чӣ эҳсосе доштед. Кадом андешаҳо ва эҳсосот ба саратон омаданд?
Калидҳоро дар бораи он, ки чӣ гуна бемории шумо инкишоф ёфтааст, ҷустуҷӯ кунед. Мумкин аст дар бораи он фикр кунед, ки нишонаҳои шумо кай ва чӣ гуна зоҳир шуда истодаанд. Муайян кардани ин гуна тафсилот метавонад ба духтур кӯмак кунад, ки ҳолати шумо ва ҳама гуна шароити дигар, аз қабили ташвиш ё депрессияро муайян кунад. Фикр кардан дар бораи сабабҳо инчунин метавонад дар тағир додани тарзи ҳаёт ҳангоми табобат кӯмак кунад.
- Сабаби дақиқи ихтилоли ғизо маълум нест. Аммо, муҳаққиқон муайян карданд, ки бисёре аз ин одамон волидон ё бародарон доранд, ки мушкилоти хӯрокхӯрӣ доранд ва бо ормонҳои қавии иҷтимоӣ ё фарҳангӣ дар бораи лоғарӣ тарбия ёфтаанд. Онҳо инчунин метавонанд ҳисси пастӣ ва шахсияти перфексионистиро дошта бошанд ва ба тасвирҳои ҳамкорони борик ё расонаҳо мутеъ бошанд.

Маслиҳатҳо

Дарк кунед, ки ин як раванд аст ва вақтро талаб мекунад.
Бидонед, ки шумо кӯшиш мекунед, ки бо роҳи табобат ба бадан, ақл ва рӯҳи худ ғамхорӣ кунед.
Аз худ таслим нашавед.
Аз он чизҳое, ки шуморо ба васвасаи кӯҳна бармегардонанд, дур шавед.