Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Одатҳои хӯрокхӯрии худро иваз кунед
• Усули 2 аз 3: солимтар зиндагӣ кунед
• Усули 3 аз 3: Тасмим гиред, ки ба духтур муроҷиат кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо қарори ҷиддие қабул кунед, ки мехоҳед каме вазнин шавед, шумо метавонед бо ҳама вариантҳои гуногун, ақидаҳо ва нақшаҳои парҳезӣ, ки интихоб мекунед, ғарқ шавед. Хушбахтона, шумо метавонед табиатан бо роҳи тағир додани хурд, амалӣ ба парҳези худ, реҷаи машқ ва умуман тарзи ҳаёт вазни худро гум кунед. Ба ҷои кӯшиши вайрон кардани тамоми ҳаёти худ, диққататонро ба тағиротҳои хурд дар рӯзатон равона созед, ки шуморо бештар машқ кунанд ва солимтар хӯрок бихӯранд. Чунин тағиротро устувортар нигоҳ доштан осонтар аст, то шумо ҳадафҳои худро тақрибан ба назар нагиред ва ҳар рӯз худро беҳтар ҳис кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Одатҳои хӯрокхӯрии худро иваз кунед

1. Ба сигналҳои гуруснагии бадан диққат диҳед ва вақте ки шумо ҳисси серӣ доред, хӯрокхӯриро бас кунед. Ҷисми шумо тарзи хоси "ҳисобкунии калорияҳо" ва мониторинги андозаи қисмҳоро дорад. То сер шудан бихӯред, на то сер шудан ё ҳатто сер шудан, то ки шумо камтар энергия сарф кунед ва ҳангоми ҳар хӯрок ва ҳангоми хӯрокхӯрӣ қисматҳои хурдтаре доред. Шояд ба шумо каме одат кунад, аммо шумо метавонед!
   • Ҳамин ки худро дароз кашидани меъда ҳис мекунед, агар шумо худро «сер» ҳис кунед ё каме хаста шудан гиред, хӯрокхӯриро бас кунед.
   • Бисёре аз барномаҳои парҳезии тиҷоратӣ ё ба истилоҳ парҳези мӯъҷиза ба шумо мегӯянд, ки миқдори калорияҳо, карбогидратҳо ё нуқтаҳои гирифтаатонро ҳисоб кунед. Аммо, ин он қадар осон нест ва аксар вақт он устувор нест.

   Қатъи парҳезҳои садама: Парҳезҳое, ки ба шумо ваъда медиҳанд, хеле зуд вазнин мешаванд, мегӯянд, ки шумо бояд ягон ҳаб истеъмол кунед, ё ҳадди имкон камтар аз як намуди маҳсулотро бихӯред, одатан аз ҳад зиёд хубанд. Беҳтарин ва бехавфтарин усули аз даст додан ва нигоҳ доштани вазн ин тағиротҳои ночиз ва ноилшаванда дар тарзи зиндагии шумост. Парҳези шадид, машқи зиёд ё тамоман машқ накардан метавонад ба саломатии шумо зарар расонад.

   
   
2. Кӯшиш кунед, ки пеш аз ҳар хӯрок вақт ҷудо карда, имконпазир бошуурона хӯрок бихӯред. Ғизохӯрии бошуурона хӯрокхӯрии шуморо осон мекунад ва ҳатто метавонад ҳис кунад, ки бо камӣ сер шавед. Пеш аз ҳар хӯрок, хомӯш нишинед ва парешон кардани чизҳоро ба монанди телефони худ ё садои телевизор кам кунед. Ба ҳар як луқма диққат диҳед ва ҳар сари чанд вақт эҳсосоти худро тафтиш кунед, то муайян кунед, ки шояд шумо кофӣ дошта бошед.
   • Пеш аз хӯрок хӯрдан, аз худ бипурсед: "Оё ман барои он мехӯрам, ки ман гуруснаам, ё дилгир шудаам, ё стресс дорам ё хеле шод ҳастам?" Агар ин танҳо гуруснагӣ набошад, пас чизи дигаре кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки пеш аз ҳар хӯрок бист дақиқа то ним соат вақт диҳед. Вилчаки худро дар байни нешзанӣ ба зер афканед, ҳар гоҳ-гоҳ об ҷӯед ва ё бо ҳамроҳони мизатон суҳбат кунед.
   • Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба мазза, бофтаҳо, рангҳо ва бӯйҳои хӯрок диққат диҳед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки диққати худро беҳтар ва сусттар бихӯред.
3. Манбаъҳои сафедаи лоғарро интихоб кунед, то шумо камтар калория истеъмол кунед, аммо баданатонро бо сӯзишвории кофӣ таъмин кунед. Боварӣ ҳосил намоед, ки сафедаи кофӣ ба даст меорад, то шуморо дарозтар эҳсос кунад ва эҳтимолияти камтар газидан дар байни онҳо. Масалан, сафедаҳои лоғар метавонанд дар маҳсулоти ширии камравған, тухм, мурғ, гӯшти гови лоғар, моҳӣ ва моллюскҳо, лӯбиё, наск ва тофу пайдо шаванд.
   • Кӯшиш кунед, ки ба ҳар хӯрок ва хӯрокхӯрӣ манбаи сафедаи сафеда дохил кунед. Ин кафолат медиҳад, ки хӯрокҳои шумо бештар мутавозинанд ва шумо тамоми рӯз худро серғизо ҳис мекунед.
   • Аксарияти одамон дар як рӯз аз 55 то 165 грамм сафеда аз манбаъҳо, аз қабили гӯшт, мурғ, моҳӣ ё маҳсулоти баҳрӣ, тухм, лӯбиё ва / ё чормағз ниёз доранд.
   • Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз аз ду то се порчаи ширӣ истеъмол кунед. Қисми он, масалан, чоряки литр шир, 40 грамм панир ё 200 грамм йогурт аст.
4. Барои гирифтани нахи иловагӣ, оҳан ва карбогидратҳои суст ғалладонагиҳо бихӯред. Агар имконпазир бошад, ба ҷои маҳсулоти орди сафед маҳсулоти ғалладонагиҳо аз ғалладонагиро интихоб кунед, то ба баданатон баъзе витаминҳо ва минералҳои иловагӣ диҳад. Ҳангоми харид кардани хӯрокворӣ, нони ғалладонаро аз болои нони сафед афзал донед ва ба ҷои вариантҳои коркардашуда ва шустагардида макаронҳои ғалладонаги ё биринҷи қаҳварангро интихоб кунед.
   • Ҷисми шумо барои ҳазм кардани ғалладонагиҳо тӯлонитар мегирад, бинобар ин чунин маҳсулот нисбат ба маҳсулоти ғалладонагие, ки коркардашуда зиёдтар аст, ба шумо карбогидратҳо ва энергия медиҳанд. Ин метавонад шуморо аз гуруснагӣ дар нимаи нисфирӯзӣ боздорад ва шуморо дарозтар сер кунад.
   • Маҳсулоти ғалладон сафед кардашуда нисбат ба маҳсулоте, ки аз ғалладонагиҳо тайёр карда мешаванд, бештар коркард ва камтар ғизо доранд. Шумо метавонед нусхаҳои сафед ё таҳриршударо ҳар дафъае гиред ва баъзан танҳо чизи дигаре мавҷуд нест. Пас, агар имконпазир бошад, нусхаҳои ғалладонагиро интихоб кунед, аммо ба воҳима наафтед, агар шумо ҳар сари чанд вақт маҳсулоти коркардшуда бихӯред.
   • Кӯшиш кунед, ки вобаста ба синну сол ва то чӣ андоза фаъол буданатон ҳар рӯз аз се то ҳашт порча ғалладона ё маҳсулоти ғалладонагӣ бихӯред. Як хӯрок, масалан, як буридаи нон, 125 грамм биринҷ ё макарон ё 5 дона крекер мебошад.
5. Кӯшиш кунед, ки бо ҳар хӯрок як қисми сабзавот ё меваҳоро бихӯред, то ки шумо витаминҳои кофӣ гиред. Пур кардани меваю сабзавот худ як роҳи хуби коҳиш додани калория аст, дар ҳоле ки ба бадани шумо ғизои зарурӣ медиҳад. Агар имконпазир бошад, инчунин меваю сабзавотро ҳамчун газак бихӯред.
   • Меваю сабзавот дорои нахи баланд аст, ки ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки баъд аз хӯрокхӯрӣ худро дарозтар ҳис кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамеша дар пештахта меваи тару тоза доред, то онро ҳангоми гуруснагӣ гиред, ё сабзавот, аз қабили сабзӣ, карафс ва қаламфури булғорро ба тасмаҳо бурида, бо гумус ё тари йогурт бихӯред.
   • Агар шумо мева ё сабзавоти тару тоза ба даст оварда натавонед, нусхаҳои яхкардашуда ҳам хубанд! Сабзавот ва меваҳои яхкардашуда одатан хеле зуд ях мекунанд, то витаминҳо ва минералҳо ҳифз шаванд.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз аз 175 то 350 грамм мева ва аз 150 то 450 грамм сабзавот бихӯред.
6. Барои ба даст овардани калорияҳои камтар, маҳсулоти коркардшударо камтар бихӯред. Калорияҳои ин гуна маҳсулотро баъзан "калорияҳои холӣ" меноманд, зеро дар таркиби онҳо чизҳои барои бадани шумо муфид, аз қабили витаминҳо, минералҳо, сафедаҳо ва нахи кам ё кам мавҷуданд. Тарк кардани маҳсулоти коркардшуда хеле душвор буда метавонад, зеро онҳо аксар вақт хеле болаззатанд! Агар шумо маҳсулоти коркардшуда бихӯред, ҳадди аққал кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои дигари шуморо бо компонентҳои тару тоза ва коркарднашуда солимтар кунанд.
   • Кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳо, ба монанди кукиҳо, пирожниҳо, кулчапазӣ, сармо, хӯрокҳои яхкардашуда, чипсҳо, симчӯбҳо, консерваҳо ва афшураи мева бо қанди илова илова кунед.
   • Баъзан ба ғайр аз маҳсулоти коркардшуда воқеан ҳеҷ чизи дигаре вуҷуд надорад ва ин ҳеҷ мушкиле надорад! Ин дар ҳақиқат маънои онро надорад, ки шумо дигар вазни худро гум карда наметавонед ё ҳама чизро фавран вайрон кардед. Танҳо кӯшиш кунед, ки лаҳзае дар ин бора фикр кунед ва ҳарчи зудтар маҳсулоти тару тоза бихӯред.
7. Барои он ки гурусна нашавед, нӯшед. Об ба бадани шумо чунон хуб аст, ки воқеан ҳайратовар нест, ки шумо ҳамеша мешунавед, ки шумо бояд бештар нӯшед! Беобӣ метавонад шуморо дар давоми рӯз гуруснагиро барвақттар эҳсос кунад, бинобар ин мунтазам нӯшиданро фаромӯш накунед.
   • Умуман барои мардон ҳар рӯз 3,5 литр нӯшидан беҳтар аст, дар ҳоле ки барои занон аз 2,5 то 3 тавсия дода мешавад. Аксари он моеъҳо бояд аз об пайдо шаванд, аммо ба шумо лозим меояд, ки аз моеъҳои дигаре, ки менӯшед ва бихӯред, миқдоре гиред. Вобаста аз синну сол ва то чӣ андоза фаъол буданатон, шояд ба шумо кам ё кам нӯшидан лозим ояд.
   • Пеш аз ҳар хӯрок як стакан оби калон бинӯшед. Ин ба шумо эҳсоси пурқувват мекунад ва камтар хӯрок мехӯред.
8. Хобби наверо ҳамчун табобат барои хӯрдани серғизо ва ғизохӯрии бемаънӣ интихоб кунед. Баъзан хӯрокхӯрӣ танҳо таъмини сӯзишворӣ ба бадани шумо нест; он инчунин метавонад роҳи дур кардани таваҷҷӯҳи шумо аз эҳсосоти худ ва ё додани чизе ба шумо ҳангоми дилгир шудан бошад. Ё ин танҳо аз он сабаб аст, ки шумо як намуди муайяни хӯрокро дар ҳақиқат дӯст медоред! Агар шумо дидед, ки ба ҷевони конфет бармегардед, лаҳзае интизор шавед ва аз худ пурсед, ки оё воқеан гурусна ҳастед. Агар ин тавр набошад, пас чизи дигареро ба кор баред, то худро парешон созад ва он даврони газакҳои бемаъниро бишканад.
   • Хонед, дар рӯзномаи худ нависед, муаммо ҳал кунед, ҳунармандӣ ё ҳунармандӣ кунед, бозии видеоӣ кунед, ба касе занг занед; ҳама гуна чизҳои шавковар шумо метавонед нест. Чизеро интихоб кунед, ки воқеан шуморо ба ҳаяҷон меорад, то шумо эҳтимолияти онро дар вақти эҳсоси газаки нав эҳсос кунед.
   • Агар ба шумо ягон намуди хӯрок, ба монанди шоколад, писанд ояд, онро барои вақти муайян ё рӯзи ҳафта захира кунед. Худро вазифадор кунед, ки интизор шавед, на ҳар вақте, ки мехоҳед, бихӯред, то як бор бихӯред, боз ҳам лазизтар аст. Илова бар ин, ин имконияти аз ҳад зиёд хӯрдани хӯроки махсусро коҳиш медиҳад. Масалан, шумо метавонед бо худ розӣ шавед, ки ба ҷои ҳар саҳар, шумо субҳи шанбе танҳо субҳона бо наҳорӣ круссан доред.

Усули 2 аз 3: солимтар зиндагӣ кунед

1. Фаъолияти ҷисмонии худро тадриҷан афзоиш диҳед, то ба бадан сӯзонидани калорияҳои иловагӣ кӯмак расонад. Гирифтани борик ҳама сӯзонидани калорияҳо аз он аст, ки шумо истеъмол мекунед ва шумо метавонед ин корро тавассути афзалиятнок кардани машқ кунед. Барои оғози ҳаррӯза, танҳо бештар аз намудҳои ҷисмонӣ, ки шумо аллакай ба машқи бештар машқ карда будед, бештар кор кунед.
   • Масалан, агар шакли асосии машқи шумо зинапояҳо дар ҷои кор ё ҷомашӯӣ бошад, бубинед, ки оё шумо инчунин метавонед ҳафтае се-чор маротиба аз бист то сӣ дақиқа пиёда равед.

   Маслиҳат: Дар бораи роҳҳои илова кардани машқи бештар ба реҷаи ҳаррӯзаи худ фикр кунед; чунин тағирот набояд шадид бошад ва бо каме бештар дар ин ҷо ва каме бештар дар он ҷо, шумо метавонед роҳи дарозеро тай кунед. Масалан, ба ҷои лифт бо зинапояҳо нишинед, ба ҷои нишастан дар паси мизи худ истоед, ҳангоми барномаи дӯстдоштаи телевизионии худ сайругашт кунед ё ҳангоми харид ба мағоза, дар паси таваққуфгоҳ таваққуф кунед.

   
   
2. Барои осон кардани талафоти вазн, ба реҷаи ҳарҳафтаинаи худ ҷадвали машқ илова кунед. Маблағи машқҳои асосиро аз фаъолияти ҳаррӯза зиёд кунед, инчунин ба иҷрои нақша бо роҳҳои сохтории бештар машқ кунед. Ҳамеша дар хотир доред, ки вақте ки сухан дар бораи машқ меравад, чизе аз ҳеҷ чиз беҳтар аст ва ҳатто ҳафтае чанд маротиба бо суръати тез ба сайругашт баромадан, метавонад ба саломатӣ фоидаи калон дошта бошад.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа ҳаракат кунед. Масалан, шумо метавонед онро ба панҷ машғулияти нимсоата, ё ҳатто ба се ҷаласаи 15-дақиқаӣ тақсим кунед, агар хоҳед.
   • Барои шавқовартар кардани он, кӯшиш кунед, ки машғулиятеро ёбед, ки ба шумо дар ҳақиқат маъқул аст. Пиёда рафтан, давидан, шиноварӣ, рақс, дарсҳои аэробика, теннис, аспсаворӣ; кӯшиш кунед бифаҳмед, ки барои шумо чӣ хуб кор мекунад, то ин корро идома диҳед.
   • Инчунин кӯшиш кунед, ки дар ҷадвали худ ҳар ҳафта ду ё се машқҳои қувваатонро дохил кунед. Чӣ қадаре ки массаи мушакҳо зиёдтар бошанд, баданатон ҳамон қадар калория месӯзад. Масалан, ҳангоми тамошои телевизор шумо метавонед вазнҳои хурдро бардоред, ё ҳангоми танаффус дар идора каме нишинед ё ҷигар кунед.
3. Дар мусобиқаҳо ширкат варзед, то ҳар рӯз худро ба машқ ҳавасманд кунед. Ҳама гуна барномаҳо ва барномаҳое мавҷуданд, ки шуморо барои ноил шудан ба ҳадафи мушаххас дар соҳаи машқ ҳар рӯз ё ҳар ҳафта, масалан дар шакли вақти муайян даъват мекунанд. Ҳангоми сабти ном дар озмун шумо каме маблағ пардохт мекунед; агар шумо ба ҳадафи худ расед, шумо дар охири мушкилот пулатонро бармегардонед. Шумо метавонед бо худи ҳамин мушкилот бо дигарон сабти ном шавед, то ки ҳамдигарро барои расидан ба ҳадаф ташвиқ кунед!
   • Барномаи хуб, масалан, Charity Miles аст. Ин барнома барои хайрияи интихобкардаатон барои ҳар як машқи анҷомдодаатон хайрия мекунад. Ба шумо пешакӣ пардохт кардан лозим нест ва ин як роҳи хуби баргардонидани чизе дарҳол ҳангоми гирифтани миқдори ҳаррӯзаи машқ мебошад.
   • Барномаи дигар StepBet аст, ки дар он шумо метавонед бо пул шарт гузоред, ки оё шумо метавонед бо як мушкили мушаххаси фитнес дар шаш ҳафта нигоҳ доред. Агар шумо ба ҳадаф расед, шумо пули худро бармегардонед ва илова бар он як қисми сармоягузории одамоне, ки ин корро накардаанд.
4. Шабона ҳафт-нӯҳ соат хоб кунед, то баданатон ба таври муътадил кор кунад. Хоби кам гирифтан метавонад аз даст додан ва нигоҳ доштани вазнро мушкилтар кунад. Илова бар ин, агар шумо хоби кофӣ нахӯред, шумо хеле хаста мешавед, то фаъолона ҳаракат кунед. Ҳар шаб тақрибан як соат пеш аз хоб кӯшиш кунед, ки телефони худ ва дигар чизҳои парешон, ба монанди телевизорро хомӯш кунед.
   • Тадқиқотҳо нишон доданд, ки шумо ҳангоми аз ҳад зиёд хоб рафтан аз ҳормони грелин, ки онро ҳормони гуруснагӣ меноманд, месозед. Ин имкон медиҳад, ки хӯрокхӯрии хурдтарро нигоҳ доред ё дар байни онҳо хӯрокхӯрӣ зиёд нашавад.
5. Миқдори стрессеро, ки ба он тоб меоред, назорат кунед, то ки бадани шумо аз ҳад зиёд кортизолро нигоҳ дорад. Вақте ки бадани шумо зери фишор аст, он кортизол ҳосил мекунад, ки баъдан ба ҷараёни хуни шумо ворид мешавад. Кортизол сатҳи глюкозаро дар хуни шумо меафзояд ва ҳатто метавонад системаи иммунии шуморо мувозинат кунад ё ҳозимаи шуморо вайрон кунад. Стресс каме комилан муқаррарӣ ва ҳатто солим аст, аммо барои эҳсоси беҳтарини худ шумо бояд онро идора карда тавонед.
   • Агар шумо хеле шиддатнок бошед, кӯшиш кунед, ки мусиқӣ гӯш кунед, мулоҳиза ронед, китоб хонед, бо дӯстатон сӯҳбат кунед ва ё кори дигаре кунед, ки шуморо ором мекунад.
   • Агар ба шумо назорат кардани миқдори стресс хеле душвор бошад, бо терапевт таъин кунед. Вай метавонад воситаҳои мушаххасеро тавсия диҳад, ки ба шумо дар мубориза бо стресс беҳтар кӯмак мекунанд.

Усули 3 аз 3: Тасмим гиред, ки ба духтур муроҷиат кунед

1. Агар шумо наметавонед табиатан вазни худро кам кунед, ба духтур муроҷиат кунед. Аксарияти одамон тавассути хӯрдани парҳези солим ва бештар машқ кардан вазни худро гум мекунанд ё нигоҳ медоранд, аммо баъзан омилҳои дигар нақш мебозанд, ки талафоти вазнро мушкилтар мекунанд. Агар шумо якчанд усулҳои табииро бидуни натиҷа санҷида бошед, бо духтур муроҷиат кунед.
   • Духтури шумо метавонад саломатии умумии шуморо арзёбӣ кунад ва кӯшиш кунад муайян кунад, ки сабабҳои аслӣ мавҷуданд, ки назорати вазни шуморо душвор месозанд.
   • Илова бар имтиҳони ҷисмонӣ ва пурсидани саволҳо дар бораи одатҳои хӯрокхӯрӣ ва тарзи ҳаёти худ, духтур метавонад тавсия диҳад, ки шумо барои муайян кардани мушкилоти эҳтимолии саломатӣ аз санҷишҳои дигар гузаред.
   • Вобаста аз вазн ва саломатии ҳозираи шумо, духтур метавонад табобатҳои иловагиро тавсия диҳад, ки метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд, ба монанди доруҳо ё ҷарроҳӣ.
2. Ҳар чизе, ки шумо дар бораи он фикр мекунед, ки вазни шумо ба саломатии шумо чӣ гуна таъсир карда метавонад, муҳокима кунед. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, ин маънои онро надорад, ки шумо носолим ҳастед. Аммо, агар шумо фунтҳои иловагӣ дошта бошед, шумо метавонед хавфи баланд шудани ҳама гуна мушкилоти саломатиро дошта бошед. Агар шумо дар бораи он, ки вазни шумо ба саломатии шумо чӣ гуна метавонад таъсир расонад, бо духтур муроҷиат кунед. Вазни зиёдатӣ бо хавфи баландтаре алоқаманд аст:
   • Мазмуни зиёди триглицеридҳо ва миқдори ками "холестирини хуб" (HDL)
   • Фишори баланди хун
   • Диабет
   • Мушкилоти дил
   • Хунравии мағзӣ (яраи)
   • Мушкилоти нафаскашӣ, ба монанди апноэи хоб
   • Ихтилоли ғадуди сафровӣ
   • Артрити ревматоидӣ
   • Намудҳои муайяни саратон
3. Аз духтур муроҷиат кунед, то ба шумо дар бораи талафоти вазнин ва бехатар маслиҳат диҳад. Агар шумо хоҳед ё каме вазнин шудан мехоҳед, табиб метавонад ба шумо кӯмак расонад ва бо шумо дар муайян кардани роҳҳои бехатар, самарабахш ва воқеии аз даст додани вазн кӯмак кунад. Вай метавонад бо шумо кор кунад ва ба шумо дар муайян кардани вазни мувофиқи мақсад барои шумо кӯмак расонад.
   • Масалан, духтур метавонад ба шумо гӯяд, ки кадом намудҳои варзиш барои шумо мувофиқанд ва чӣ гуна шумо метавонед парҳези худро бехатар созед.
   • Духтур инчунин метавонад диетолог ё дигар мутахассисро барои кӯмак ва роҳнамоии минбаъда тавсия диҳад.
4. Ба духтур бигӯед, ки агар шумо ба таври номаълум вазни худро афзун кардаед ё гум кардаед. Ногаҳон бе ягон сабаб ба даст овардан ё гум кардани вазн метавонад ҳолати вазнини тиббиро нишон диҳад. Агар шумо пай баред, ки вазни шумо тағир меёбад ва шумо дақиқ нафаҳмидед, ки чаро бо духтур муроҷиат кунед. Вай метавонад ба шумо савол диҳад ва тафтишот гузаронад, то фаҳмад, ки чӣ гап аст. Сабабҳои маъмули тағирёбии номуайян дар вазни бадан инҳоянд:
   • Мушкилоти сипаршакл
   • Бемориҳое, ки ба тавозуни гормонҳои шумо таъсир мерасонанд, ба монанди синдроми тухмдонии поликистӣ (ПКОС) ё синдроми Кушинг
   • Нигоҳ доштани моеъ аз сабаби мушкилоти дил ё гурда
   • Мушкилоти эҳсосӣ, изтироб ё депрессия
   • Доруҳои муайян
5. Агар шумо фикр кунед, ки ягон духтур дошта бошед, бо духтур сӯҳбат кунед Бемории хӯрокхӯрӣ доранд. Агар шумо худро доимо дар бораи вазни худ ё шакли баданатон хавотир ҳис кунед ё фикр кунед, ки шумо дар бораи миқдори зиёди хӯрок ва машқҳои шумо аз ҳад зиёд ғамхорӣ мекунед, шумо метавонед бемории хӯрокхӯрӣ дошта бошед ё хавфи гирифтор шудан ба он вуҷуд дорад . Ихтилоли ғизохӯрӣ метавонад дар сурати табобат накардан ба саломатии марговар таҳдид кунад, бинобар ин, агар шумо фикр кунед, ки бемории хӯрокхӯрӣ доред, ҳарчи зудтар ба назди духтур муроҷиат кунед. Аломатҳои маъмуле, ки метавонанд ихтилоли хӯрокро нишон диҳанд, инҳоянд:
   • Мунтазам хӯрок нахӯред ё парҳезҳои хеле сахтро риоя кунед
   • Бо вазни худ, шакли бадан ва дар маҷмӯъ намуди зоҳирӣ муқаррар карда мешавад
   • Хӯрдани серғизо ё миқдори ғайримуқаррарӣ хӯрдан
   • Эҳсоси гунаҳкорӣ ё нафрат аз худ аз сабаби одатҳои хӯрокхӯрӣ
   • Эҳсоси ҳаваси худро ба қай кардан, истеъмоли исҳоловарӣ ё машқҳои аз ҳад зиёд пас аз хӯрдани чизе
   • Дурӣ аз фаъолияти иҷтимоӣ
   • Бо парҳез ва варзиш ғарқ шудааст

Маслиҳатҳо

• Як шаб пеш сумкаи либоси варзишии худро бастабанд кунед, то субҳи рӯзи дигар ба кор омода шавед.
• Агар шумо кӯшиши кам кардани вазнро дошта бошед, пайгирии пешрафти шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад. Агар имконпазир бошад, ҳафтае як маротиба ё моҳе як маротиба худро чен кунед ё камари худро чен кунед, то бубинед, ки оё шумо аллакай инчро гум кардаед.
• Дар бораи ҳамроҳ шудан ба гурӯҳи дастгирӣ фикр кунед, то шумо метавонед бо дигарон дар бораи ҳадафҳои кам кардани вазни худ сӯҳбат кунед. Дар интернет гурӯҳҳо ва форумҳо мавҷуданд, аммо гурӯҳҳое ҳастанд, ки дар ҷое мунтазам ҷамъ меоянд.
• Кӯшиш кунед, ки дар тӯли як ҳафта ҳар рӯз чӣ мехӯред, нависед. Ин метавонад ба шумо дар тартиб додани одатҳои хӯрокхӯрии худ кӯмак кунад ва муайян кардани ҷойҳое, ки шумо метавонед тағиротҳои хурдро ба осонӣ ба даст оред, осонтар шавад.

Огоҳӣ

• Дар бораи интизориҳои худ нисбат ба худ воқеъбин бошед ва ҳамеша дар хотир доред, ки вазн на ҳамеша маънои солимии шуморо дорад! Агар шумо мутмаин набошед, ки барои шумо кадом меъёри вазн хуб аст, ба духтур муроҷиат кунед.